ความโกรธที่สร้างและทำลายในผู้รอดชีวิตพล็อต

แสดงความโกรธโดยไม่ทำลายตัวเอง

เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของบาดแผลเครียด (PTSD) จะรู้สึกโกรธ เนื่องจากความโกรธเป็นที่แพร่หลายมากในหมู่คนที่มีพล็อตก็ถือว่าเป็นหนึ่งใน อาการ hyperarousal ของ โรค แม้ว่าความโกรธมักจะนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเช่นการ ใช้สารเสพติด หรือ พฤติกรรมห่าม อารมณ์ในตัวของมันเองไม่ใช่เรื่องเลวร้าย

เป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ถูกต้องซึ่งสามารถให้ข้อมูลสำคัญแก่คุณได้

แง่มุมและหน้าที่ของความโกรธ

อารมณ์บางอย่างอาจรู้สึกอึดอัดหรือไม่สบายใจ แต่ก็ มีจุดประสงค์ที่สำคัญมาก ความรู้สึกเป็นหลักของร่างกายของเราในการติดต่อสื่อสารกับเรา อารมณ์สามารถสื่อสารข้อมูลกับคนอื่น ๆ ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของเราเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปฏิบัติและประสบการณ์ชีวิตของเราลึกมากขึ้น

ความโกรธโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นอารมณ์ที่มักจะเกี่ยวกับการควบคุม เมื่อเรารู้สึกโกรธร่างกายของเราอาจจะบอกเราว่าเรารู้สึกราวกับว่าสิ่งต่างๆอยู่นอกเหนือการควบคุมของเราหรือถูกล่วงละเมิดอย่างหนึ่ง ความโกรธสามารถกระตุ้นให้เราพยายามที่จะสร้างการควบคุม (หรือความรู้สึกของการควบคุม) ในสถานการณ์ ได้รับการทำงานของความโกรธนี้มันทำให้รู้สึกว่าคนที่มีพล็อตมักจะมีประสบการณ์ความโกรธ

ประสบการณ์ของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ อาจทำให้คุณรู้สึกว่าถูกละเมิดหรือไม่ปลอดภัยอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณมีสิทธิ์ควบคุมชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้อาการของพล็อตสามารถให้ความรู้สึกว่าอันตรายอยู่รอบ ๆ และไม่มีทางหนี ความผันผวนที่รุนแรงของประสบการณ์ภายในของคนที่มีพล็อต (เช่นความผันผวนอยู่ตลอดเวลาระหว่างการ ทำให้มึนงงทางอารมณ์ และความวิตกกังวลอย่างรุนแรง) อาจทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตภายในของคุณวุ่นวายและขาดการควบคุมซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกโกรธ

ถึงแม้ความโกรธจะเป็นอารมณ์ที่ถูกต้อง แต่ก็มีศักยภาพที่จะนำไปใช้อย่างสร้างสรรค์หรือทำลายได้

ความโกรธที่สร้างขึ้น

ในการ แสวงหาความปลอดภัย การรักษาที่รู้จักกันดีที่พัฒนาโดยดร. ลิซ่า Najavits สำหรับคนที่มี ปัญหาเรื่องการใช้สารเสพติดและ PTSD เธออธิบายความโกรธที่สร้างสรรค์เป็นความโกรธที่สามารถรักษาได้ ความโกรธที่สร้างขึ้นมักไม่แข็งแรงเท่าความโกรธที่ทำลายล้าง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่สามารถสำรวจหรือตรวจสอบเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์คนอื่นและตัวคุณเองได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้สำหรับความโกรธที่จะสร้างสรรค์คนยังต้องตระหนักถึงความโกรธที่ สุดท้าย ความโกรธที่สร้างสรรค์ คือสิ่งที่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ในการทำเช่นนี้คุณต้องยอมรับความต้องการของตนเองและความต้องการของผู้อื่น

เป็นตัวอย่างของความโกรธที่สร้างสรรค์กล่าวได้ว่าเพื่อนของคุณยกเลิกการรับประทานอาหารเที่ยงวันสำคัญกับคุณในนาทีสุดท้าย เมื่อใกล้กับความโกรธและฟังสิ่งที่บอกคุณแล้วคุณอาจมีแรงบันดาลใจในการพูดคุยกับเพื่อนของคุณว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อมีการยกเลิกในนาทีสุดท้ายและหาวิธีที่จะทำให้แน่ใจได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นอีก ความโกรธในสถานการณ์เช่นนี้กำลังถูกใช้เพื่อควบคุมสถานการณ์และรักษาความเคารพในตนเองของคุณ

ความโกรธทำลาย

ความโกรธทำลายทำให้เกิดอันตราย

นี่คือความโกรธแสดงออกในทางที่ไม่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นคนอาจทำหน้าที่อุกอาจต่อผู้อื่น ความโกรธอาจหันเข้าด้านในส่งผลให้เกิดการ ทำร้ายตนเอง หรือการใช้สารเสพติดโดยเจตนา

ความโกรธทำลายยังบ่อยมากและ / หรือแข็งแรง อาจเป็นสิ่งที่บุคคลไม่รู้จักหรือบางสิ่งบางอย่างที่บุคคลนั้นระงับหรือพยายามหลีกเลี่ยง เมื่ออารมณ์โกรธ (เช่นเดียวกับอารมณ์อื่น ๆ ) ไม่ได้เข้าร่วมอารมณ์จะสร้างความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสที่จะแสดงออกในลักษณะที่ไม่แข็งแรง

ความโกรธทำลายอาจทำงานได้ดีในระยะสั้นโดยการ ปลดปล่อยความตึงเครียด แม้กระนั้นก็มีความเกี่ยวข้องกับผลกระทบในระยะยาว

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณตอบเพื่อนของคุณ (จากตัวอย่างข้างต้น) โดยตะโกนใส่เขาหรือตัดความสัมพันธ์ทั้งหมดกับเขาคุณอาจสูญเสียมิตรภาพและเป็นแหล่งสนับสนุนสังคมที่สำคัญ ถ้าคุณรู้สึกโกรธตัวเองคุณจะไม่ได้เรียนรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ให้เพียงพอและเพิ่มโอกาสที่จะเกิดขึ้นอีกในอนาคต

จัดการความโกรธของคุณ

ความโกรธอาจเป็นอารมณ์ที่ยากลำบากในการจัดการโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีพล็อต อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถฟังความโกรธและพยายามเชื่อมต่อกับข้อมูลที่ให้คุณได้คุณสามารถเรียนรู้วิธีการตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของคุณได้ดีขึ้น นอกจากนี้ความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าทำไมความโกรธที่มีอยู่อาจทำให้รู้สึกไม่เป็นระเบียบและไม่อาจคาดการณ์ได้

มีหลายวิธีใน การบริหารความโกรธที่ มีสุขภาพดี (เช่นเดียวกับอารมณ์อื่น ๆ ) ตัวอย่างเช่น ทักษะในการผ่อนคลายตัวเอง อาจเป็นประโยชน์มาก การใช้ เวลานอก อาจมีประโยชน์ ในที่สุดการ แสวงหาการสนับสนุนทางสังคม ยังสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการตอบสนองต่อความโกรธ กลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ความรู้สึกอื่น ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับความโกรธจะ กล่าวถึงที่นี่ การแสวงหาความปลอดภัยยังรวมถึงวิธีการต่างๆในการรับมือกับความโกรธ (เช่นเดียวกับอาการอื่น ๆ ของพล็อต)

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าถ้าคุณได้รับการผลักดันความโกรธของคุณบางครั้งก็อาจรู้สึกอึดอัดใจที่จะเข้าใกล้มัน ความโกรธอาจรู้สึกรุนแรงหรือไม่อยู่ในการควบคุม อย่างไรก็ตามยิ่งคุณเข้าใกล้ความโกรธของคุณฟังและ ตอบสนองต่อสุขภาพด้วย ความสุขุมยิ่งขึ้นความอดทนต่อความโกรธของคุณจะเพิ่มขึ้นและผลกระทบในระยะยาวที่ไม่เกี่ยวข้องกับความโกรธจะลดลง

แหล่งที่มา:

Najavits, LM (2002) การแสวงหาความปลอดภัย: คู่มือการรักษา PTSD และการใช้สารเสพติด New York, NY: สำนักพิมพ์ Guilford