การทำให้รู้สึกผิดปรกติและอาการหลีกเลี่ยงอื่น ๆ ของพล็อต

ทำไมคนที่มีพล็อตใช้การหลีกเลี่ยงอารมณ์เพื่อรับมือ

อาการชามึนงงทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของ กลุ่มหลีกเลี่ยงอาการ PTSD อาการชามึนงงโดยทั่วไปหมายถึงอาการเหล่านั้นที่สะท้อนถึงความยากลำบากในการประสบกับอารมณ์ในทางบวก อาการเฉพาะที่ทำขึ้นอาการทำให้มึนงงทางอารมณ์คือ:

• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่สำคัญบวกหนึ่งครั้ง
• รู้สึกห่างไกลจากคนอื่น

• ประสบปัญหาที่มีความรู้สึกดีเช่นความสุขหรือความรัก

พล็อตและการหลีกเลี่ยงอารมณ์ไปจับมือ หลายคนที่มีพล็อตพยายามที่จะหลบหนีอารมณ์ของพวกเขา พวกเขาอาจพยายามหลีกเลี่ยงความคิดความรู้สึกหรือการสนทนาเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและสถานที่หรือผู้คนที่นำเหตุการณ์ไปสู่ใจ หลีกเลี่ยงนอกจากนี้ยังหมายถึงความยากลำบากในการจดจำส่วนสำคัญของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและความรู้สึกราวกับว่าชีวิตถูกตัดสั้น

พฤติกรรมที่เป็นกลุ่มหลีกเลี่ยง

การหลีกเลี่ยงหมายถึงการกระทำใด ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันการเกิดอารมณ์หรือเพื่อหยุดความรู้สึกไม่สบายใจเช่นความกลัวความเศร้าหรือความอัปยศ ตัวอย่างเช่นคนอาจพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์ผ่านการใช้ สาร หรือการ แยกตัว

โดยเฉพาะกลุ่มการหลีกเลี่ยงของ อาการ PTSD รวมถึงการพยายามหลีกเลี่ยงความคิดความรู้สึกหรือการสนทนาเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและสถานที่หรือผู้คนที่นำเหตุการณ์ไปสู่ใจ

หลีกเลี่ยงนอกจากนี้ยังหมายถึงความยากลำบากในการจดจำส่วนสำคัญของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและความรู้สึกราวกับว่าชีวิตถูกตัดสั้น

นอกจากนี้คนที่ประสบกับการหลีกเลี่ยงอาจมีอาการชาเช่นอารมณ์ความรู้สึกที่ห่างไกลจากคนอื่น ๆ การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่พวกเขาชอบเพลิดเพลินหรือประสบปัญหาในการประสบความรู้สึกในเชิงบวกเช่นความสุขหรือความรัก

อาการแรกรวมถึงการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์ทางอารมณ์ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่คนที่มีพล็อต

การหลีกเลี่ยงทางอารมณ์ในพล็อต

พบว่าคนที่มีพล็อตมักพยายามหลีกเลี่ยงหรือ "ผลักดัน" อารมณ์ความรู้สึกทั้งอารมณ์และประสบการณ์ที่เจ็บปวดโดยทั่วไป การศึกษาพบว่าคนที่มีพล็อตสามารถยับยั้งอารมณ์ความรู้สึกได้ นอกจากนี้ยังพบว่าการหลีกเลี่ยงอารมณ์อาจทำให้อาการบางอย่างของ PTSD แย่ลงหรือแม้กระทั่งช่วยในการพัฒนาอาการ PTSD หลังจากประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ทำไมการหลีกเลี่ยงทางอารมณ์ไม่ทำงาน

การหลีกเลี่ยงทางอารมณ์มักถูกมองว่าเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรง มันอาจจะมีประสิทธิภาพในระยะสั้นและให้การสงเคราะห์ชั่วคราวบางอย่าง อย่างไรก็ตามในระยะยาวอารมณ์คนพยายามที่จะหลีกเลี่ยงจริงอาจเติบโตแข็งแรง นั่นคือเว้นแต่จัดการกับอารมณ์เหล่านั้นไม่ได้จริงๆหายไป

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าเรามีอารมณ์ด้วยเหตุผล อารมณ์ของเราทำให้เรามีข้อมูลเกี่ยวกับตัวเราและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวเรา ตัวอย่างเช่นความรู้สึกของความกลัวบอกเราว่าเราอาจตกอยู่ในอันตราย อารมณ์ความรู้สึกเศร้าบอกเราว่าเราอาจต้องใช้เวลาดูแลตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

มีบทบาทสำคัญที่พวกเขาเล่นในชีวิตของเราอารมณ์ของเรามีให้มีประสบการณ์และพวกเขาต้องการที่จะมีประสบการณ์

ดังนั้นในขณะที่การหลีกเลี่ยงอารมณ์อาจมีผลในระยะสั้นและอาจช่วยให้คุณมีความโล่งใจชั่วคราวในระยะยาวอารมณ์ที่คุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงอาจเติบโตได้ดีขึ้น โดยทั่วไปอารมณ์ของคุณอาจ "ต่อสู้กลับ" เพื่อให้พวกเขาสามารถมีประสบการณ์และฟัง ถ้ามีใครตั้งใจที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์ของเขาเขาอาจหันไปใช้วิธีที่รุนแรงและไม่แข็งแรงในการหลีกเลี่ยงอารมณ์เช่นผ่านการ ใช้สารเสพติด

การหลีกเลี่ยงอารมณ์ของเราก็ต้องใช้ความพยายามมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออารมณ์เหล่านั้นแข็งแรง (เช่นที่พวกเขามักจะอยู่ในพล็อต)

เมื่อความรู้สึกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เพิ่มมากขึ้นจำเป็นต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อให้พวกเขาอยู่ในภาวะวิกฤต เป็นผลให้พลังงานน้อยอาจเหลือสำหรับสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณเช่นครอบครัวและเพื่อน ๆ นอกจากนี้การใช้พลังงานทั้งหมดของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์บางอย่างอาจทำให้ยากต่อการจัดการกับประสบการณ์อื่น ๆ เช่นความขุ่นมัวและการระคายเคืองทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะ "โกรธ" และโกรธ

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับการหลีกเลี่ยงทางอารมณ์

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือการลดขอบเขตที่คุณพยายามจะหลบหนีอารมณ์ของคุณ แน่นอนว่านี่เป็นการพูดง่ายกว่าที่เราทำ ถ้าคุณได้รับการหลีกเลี่ยงอารมณ์ของคุณเป็นเวลานานอาจเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยพวกเขา บางครั้งเมื่อเราปล่อยให้อารมณ์ของเราสร้างขึ้นพวกเขาอาจหลบหนีทั้งหมดในครั้งเดียวเช่นการทำลายเขื่อน นี้อาจนำไปสู่อารมณ์ของเรารู้สึกออกจากการควบคุม

สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ การบำบัด ทุกชนิดสามารถเป็นประโยชน์ในเรื่องนี้ การ บำบัดด้วย ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม และ จิตวิเคราะห์ / จิตพลศาสตร์ ทั้งหมดทำให้คุณมีโอกาสในการแสดงออกและทำความเข้าใจกับอารมณ์ของคุณรวมทั้งตรวจสอบแหล่งที่มาของการตอบสนองทางอารมณ์เหล่านั้น

นอกเหนือจากการตรวจสอบอารมณ์ที่เชื่อมโยงโดยตรงกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจแล้วแนวทางพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจอาจกล่าวถึงวิธีการคิดหรือวิธีการประเมินสถานการณ์บางอย่างที่อาจนำไปสู่อารมณ์ของคุณ การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT) เป็นการรักษาพฤติกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งมุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงการหลบหลีกและช่วยให้คนใช้พลังงานของตนในการใช้ชีวิตที่มีความหมาย (และเต็มใจที่จะสัมผัสกับอารมณ์ที่เกิดขึ้น) วิธีการทางจิตวิเคราะห์ / จิตบำบัดมุ่งเน้นที่ประสบการณ์ในวัยเด็กและอิทธิพลของพวกเขาต่ออารมณ์ของคุณ

การบำบัดใดก็ตามที่คุณเลือกการช่วยความช่วยเหลือสามารถจัดเตรียมสถานที่ที่ปลอดภัยในการแสดงออกและเข้าถึงอารมณ์ของคุณได้ การแสวงหาการสนับสนุนทางสังคมจากคนรักที่เชื่อถือได้สามารถเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการแสดงอารมณ์ของคุณ ในที่สุดการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณยังสามารถให้วิธีที่ปลอดภัยและเป็นส่วนตัวในการปลดปล่อยความรู้สึกที่ลึกที่สุดของคุณ

ห่อ

หากอารมณ์ของคุณรู้สึกไม่ชัดเจนหรือไม่อาจคาดการณ์ได้ การตรวจสอบตัวเอง อาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์สำหรับคุณ มันสามารถให้ความรู้สึกของสถานการณ์ที่นำมาออกความคิดและความรู้สึกบางอย่าง สุดท้ายหากอารมณ์ของคุณรู้สึกแข็งแรงเกินไปให้ลองทำสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวแทนที่จะหลีกเลี่ยง สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถถูกมองว่าเป็น "การหลีกเลี่ยงชั่วคราว"

ทำอะไรเพื่อกวนใจคุณจากอารมณ์ที่ย่ำแย่เช่นอ่านหนังสือโทรหาเพื่อนกินอาหารเพื่อปลอบโยนหรืออาบน้ำ นี้อาจให้อารมณ์ความรู้สึกบางเวลาเพื่อลดความแข็งแรงทำให้ง่ายต่อการรับมือกับ

_{แหล่งที่มา:}

_{Hayes, SC, Luoma, JB, พันธบัตร, FW, Masuda, A. , และ Lillis, J. (2006) การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น: รูปแบบกระบวนการและผลลัพธ์ การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด, 44 , 1-25 Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). การยอมรับและการรักษาด้วยการผูกมัด: วิธีการประสบการณ์ในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม New York, NY: สำนักพิมพ์ Guilford}

_{Roemer, L. , Litz, BT, Orsillo, SM และ Wagner, A. (2001) การตรวจสอบเบื้องต้นเกี่ยวกับบทบาทของการยับยั้งเชิงกลยุทธ์ของอารมณ์ในพล็อต วารสาร Traumatic Stress, 14 , 149-156}

_{Salters-Pedneault, K. , Tull, MT, และ Roemer, L. (2004) บทบาทของการหลีกเลี่ยงเนื้อหาทางอารมณ์ในความวิตกกังวล}

_{จิตวิทยาประยุกต์และการป้องกัน 11 , 95-114}

_{Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K. และ Roemer, L. (2004) บทบาทของการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์ในอาการบาดแผลหลังบาดแผลและอาการของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและ somatization Journal of Nervous and Mental Disease, 192 , 754-761}