ACT สำหรับอาการปวดทางอารมณ์จากความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบ Post-Traumatic (PTSD)
หลายคนประสบความสำเร็จในการใช้ Acceptance and Commitment Therapy (ACT) สำหรับโรคความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) หากคุณกำลังดิ้นรนกับ อาการของ PTSD ACT สำหรับ PTSD อาจเป็นประโยชน์ เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่การรักษาด้วยวิธีนี้สามารถช่วยได้และเป้าหมาย 5 ประการในการรักษา
เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นสำหรับพล็อต
ตั้งแต่อายุยังน้อยเราเรียนรู้ที่จะติดป้ายความรู้สึกบางอย่างไม่ดีและคนอื่น ๆ เป็นสิ่งที่ดี
ตัวอย่างเช่น ความเศร้า และ ความกังวล จะถูกมองว่าเป็น อารมณ์ที่ ไม่ดีหรือ เชิงลบความ สุข และความสุขเป็นสิ่งที่ดีหรือเป็นบวก
เป็นที่เข้าใจได้แล้วว่าเราพยายามที่จะมีความรู้สึกที่เจ็บปวดเพียงไม่กี่และเป็นคนที่เป็นบวกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้สึก เจ็บปวดทางอารมณ์ เรามักพยายามที่จะหนีจากรูปแบบนี้ แต่รูปแบบของการหลีกเลี่ยงนี้มักไม่ได้ผลดีในระยะยาว
หลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะความเจ็บปวดทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้จริงๆ ทุกคนในบางจุดหรืออีกบางคนมีอาการเจ็บปวดเช่นความเศร้าความวิตกกังวลหรือ ความโกรธ วิธีการที่เราเลือกที่จะตอบสนองต่อ ความรู้สึกเจ็บปวดอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการเจ็บปวดหรือทำให้มันแย่ลงและทำให้แย่ลง
ในความเป็นจริงการพยายามหลีกเลี่ยงหรือหลบหนีความคิดและความรู้สึกเจ็บปวดอาจเป็นสิ่งที่นำไปสู่ความทุกข์ทรมานและ ความผิดปกติทางจิต ตัวอย่างเช่นคนที่อาศัยอยู่ในเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจถูก น้ำท่วม อย่างสม่ำเสมอ โดยความทรงจำ ของการบาดเจ็บเช่นเดียวกับความวิตกกังวลและความกลัว
เป็นผลให้คนอาจพยายามที่จะได้รับการสงเคราะห์ชั่วคราว ผ่านยาเสพติดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (self-medicating.) ที่อาจทำงานในระยะสั้น แต่ในระยะยาวเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดจะไม่ทำอะไรเพื่อลดอาการปวด ความเจ็บปวดมีแนวโน้มที่จะเลวร้ายลงและ แนะนำปัญหาอื่น ๆ
สิ่งที่สามารถทำได้?
ACT คือการ รักษาพฤติกรรม ตามความคิดที่ว่าความทุกข์ทรมานไม่ได้มาจากความรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์ แต่จากความพยายามของเราเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดนั้น
ACT ใช้ในการรักษา PTSD และความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ
เป้าหมายโดยรวมของ ACT คือการช่วยให้ผู้คนทั้ง เปิดกว้างและเต็มใจที่จะสัมผัสกับความรู้สึกภายในของตน ขณะที่พวกเขาให้ความสนใจไม่ใช่พยายามหลีกเลี่ยงหรือหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด (เพราะเป็นไปไม่ได้) แต่แทนที่จะ ใช้ชีวิตที่มีความหมาย
เป้าหมายที่ห้าของการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT)
การยอมรับและการรักษาด้วยความมุ่งมั่น (ACT) สำหรับพล็อตและความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ สามารถแบ่งออกเป็นห้าเป้าหมาย หากคุณเลือกที่จะมีการรักษาด้วยวิธีนี้และติดตามเป้าหมายเหล่านี้ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณคาดหวังว่าจะได้เรียนรู้และบรรลุ:
- ตระหนักดีว่าการพยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางอารมณ์จะไม่ทำงาน
นักบำบัดโรค ACT เรียก ความหวังสร้างสรรค์ นี้ว่าเป้าหมาย พบกันเมื่อคุณเห็นว่าทุกสิ่งที่คุณได้พยายามทำเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางอารมณ์ไม่ได้ผลและอาจจะไม่มีทางที่จะทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ - การทำความเข้าใจว่าการควบคุมเป็นปัญหา
เป้าหมายที่สองของ ACT คือความเข้าใจของคุณว่าปัญหาของคุณไม่ได้มาจากอาการปวดทางอารมณ์ แต่จากความพยายามในการควบคุมหรือหลีกเลี่ยง ในความเป็นจริงจาก ACT สำหรับ PTSD คุณอาจได้เรียนรู้ว่าการพยายามควบคุมความเจ็บปวดทางอารมณ์มีผลตรงกันข้าม: นอกจากอาจทำให้อาการปวดแย่ลงคุณอาจใช้ เวลาและพลังงาน มากเกินไป ในการหลีกเลี่ยงสิ่ง ที่คุณไม่มีเหลือเพื่อติดตามผลในเชิงบวก สิ่งต่างๆในชีวิตของคุณ
- ดูว่าตัวเองแยกจากความคิดของคุณ
ความคิดของเราน่าเชื่อถือมาก บุคคลที่มีประสบการณ์ใน เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ อาจมี ความคิดที่จะเป็นคนเลว หรือ "เสีย" หรือ "เสียหาย" อย่างไรก็ตามแม้ว่าความคิดเหล่านี้อาจเป็นความจริง แต่ก็เป็นเพียงความคิดเท่านั้น พวกเขาไม่ใช่ภาพสะท้อนของสิ่งที่เป็นจริง เป้าหมายที่สามของคุณในการมี ACT สำหรับ PTSD คือการเรียนรู้ที่จะ "ก้าวถอยหลัง" จากความคิดของคุณและอย่าซื้อมาเป็นความจริง อีกครั้งความคิดเป็นเพียงความคิด นี่ไม่ใช่ภาพสะท้อนของคุณเป็นใคร - หยุดการต่อสู้
ในขั้นตอนนี้ระหว่าง ACT สำหรับ PTSD คุณจะได้รับการสนับสนุนให้หยุดการชักชวนของคุณด้วยความคิดและความรู้สึกของคุณ เป้าหมายคือการปล่อยมือของความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงหรือควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณและแทนที่จะ ปฏิบัติทั้งเปิดกว้าง และเต็มใจที่จะสัมผัสกับความคิดและความรู้สึกต่อสิ่งที่พวกเขาเป็นอยู่และไม่ใช่สิ่งที่คุณ คิดว่า เป็นเช่นไม่ดีหรือเป็นอันตราย )
- การกระทำ
หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางอารมณ์ต้องใช้พลังงานจำนวนมากสำหรับผู้ที่มีพล็อต มันสามารถใช้ชีวิตของคุณได้ เป็นผลให้คุณอาจไม่ได้ใส่เวลาหรือพลังงานในการใช้ชีวิตที่มีความหมายและคุ้มค่า ดังนั้นเป้าหมายขั้นสุดท้ายของ ACT สำหรับ PTSD คือการระบุพื้นที่ที่มีความสำคัญในชีวิตของคุณ (เรียกว่า "ค่านิยม" ใน ACT) และเพิ่มเวลาที่คุณใช้ทำสิ่งต่างๆที่สอดคล้องกับค่านิยมเหล่านี้ไม่ว่าอารมณ์หรือความคิดจะเป็นอย่างไร เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีประสบการณ์การ ข่มขืน อาจกลัวหรือรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเข้าสู่ความสัมพันธ์อีกครั้งแม้จะมีค่าใกล้ชิดและใกล้ชิด ใน ACT คนจะได้รับการส่งเสริมให้มีส่วนร่วมในการกระทำที่สอดคล้องกับค่านิยมเหล่านั้น (ตัวอย่างเช่นการ เชื่อมต่อกับเพื่อนเก่า ) ในขณะที่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและยินดีที่จะรู้สึกถึงความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้น ไม่หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลที่ทำให้ไม่ให้แย่ลงและจะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเป็นในการแสวงหาชีวิตที่มีความหมายของบุคคลนั้น
เลือก ACT บำบัดสำหรับ PTSD ของคุณ
นักบำบัดหลายท่านเชี่ยวชาญในการบำบัดด้วย ACT (ดูด้านล่าง) แต่ยังมีวิธีการอื่นในการติดตามการบำบัดด้วยเช่นกัน ตั้งแต่คลินิกปฐมภูมิจนถึงการประชุมเชิงปฏิบัติการกลุ่มรายวันไปจนถึงแอพพลิเคชั่นสมาร์ทโฟนเพื่อใช้ตัวเลือกการไกล่เกลี่ยมีหลายวิธีในการที่ผู้ที่มีพล็อตสามารถติดตามการบำบัดรักษาที่ยอมรับและมีส่วนร่วม
ฉันสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ACT โดยเฉพาะ ACT สำหรับ PTSD ได้ที่ไหน?
ACT ได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นประโยชน์สำหรับคนจำนวนมากที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางด้านจิตใจและกำลังได้รับความนิยม คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ACT รวมทั้งนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญใน ACT ในพื้นที่ของคุณได้ที่เว็บไซต์สมาคมเวบไซด์ Behaviorual Behavioral Science
แหล่งที่มา:
Dindo, L. , Van Liew, J. และ J. Arch การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น: การแทรกแซงพฤติกรรมเพื่อการวินิจฉัยโรคทางจิตและสภาวะทางการแพทย์แบบ Transdiagnostic การรักษาด้วยระบบประสาท 2017 7 มี.ค. (Epub ล่วงหน้าพิมพ์)
McLean, C. , และ V. Follette การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นเป็นวิธีการแทรกแซงที่ไม่ใช้วิธีบำบัดสำหรับผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บ วารสารการบาดเจ็บและการแยก ออกจากกัน 2016. 17 (2): 138-50
Woidneck, M. , มอร์ริสันเคและเอ็ม Twohig การยอมรับและการยอมรับในการรักษาความเครียดหลังคลอดระหว่างวัยรุ่น การปรับพฤติกรรม 2014. 38 (4): 451-76