พล็อตและความเมตตา

คิดอย่างสร้างสรรค์มากขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง

หากคุณมีการ วินิจฉัยโรค PTSD คุณอาจต่อสู้กับความเห็นอกเห็นใจตนเอง อาการของพล็อต สามารถรุนแรงมากและสามารถ ทำลายหลายพื้นที่ของชีวิต คน เป็นผลให้คุณอาจรู้สึกผิดหรือรู้สึกอับอายความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณหรือความรู้สึกที่คุณไร้ค่าหรือความล้มเหลว

เหล่านี้เป็นความคิดทั่วไปในคนที่มีพล็อต - แต่พวกเขาไม่เป็นความจริงและพวกเขาสามารถทำให้เรื่องเลวร้ายยิ่งสำหรับคุณ

เราจะแบ่งปันกลยุทธ์เพื่อเรียนรู้วิธีที่จะเห็นอกเห็นใจต่อตัวคุณมากขึ้น

ทำไมการขาดความเมตตาในตนเองเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีพล็อต

การขาดความเห็นอกเห็นใจตนเองอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการฟื้นตัวจากพล็อต นี่คือเหตุผล:

• การคิดและการใช้ชีวิตแบบนี้อาจลดแรงจูงใจในการดำเนินการต่อ ใน ช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในการรักษา
• อาจเพิ่มความรู้สึกของการไร้อำนาจและความสิ้นหวัง ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ฉันเป็นคนล้มเหลวดังนั้นประเด็นต่อการรักษาคืออะไร?"
• การขาดความเห็นอกเห็นใจตนเองยังสามารถนำมาซึ่งความรู้สึกอัปยศและความรู้สึกผิด ๆ ซึ่งอาจทำให้อารมณ์มีความลำบากมากขึ้น
• ในที่สุดความเมตตาต่ำอาจนำไปสู่พฤติกรรมการทำลายตนเอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มมีส่วนร่วมใน การทำร้ายตัวเองด้วยเจตนา เป็นรูปแบบของการลงโทษตัวเอง

ความเห็นอกเห็นใจตัวเองอาจเป็นเรื่องยากที่จะเพิ่มขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำเช่นนั้น ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ในการส่งเสริมความรู้สึกของความเมตตาในตัวคุณเมื่อคุณจัดการกับพล็อต

คน PTSD สามารถเพิ่มความเมตตาตนเองได้อย่างไร

โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะทำงานในความรู้สึกของตัวเองความเห็นอกเห็นใจของคุณ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• ยอมรับว่าคุณเป็นมนุษย์ ถ้าคุณตั้งความคาดหวังสูงมากที่คุณไม่สามารถพบได้ยากที่จะรู้สึกเมตตาเกี่ยวกับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีในใจระยะเวลาในการปรับปรุงอาการ PTSD ของคุณผ่านการรักษา แต่ความก้าวหน้าของคนอื่น ๆ ผ่านการรักษาในแต่ละก้าว บางคนสังเกตเห็นผลประโยชน์ได้ทันทีขณะที่คนอื่น ๆ อาจใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อสังเกตเห็นประโยชน์จากการรักษา การกำหนดมาตรฐานที่สูงมากหรือความคาดหวังเพิ่มโอกาสที่คุณจะไม่ได้พบกับพวกเขาซึ่งสามารถเพิ่มความรู้สึก ไร้ค่าปราศจากความสิ้นหวังและความล้มเหลว ได้ รับรู้ว่าคุณเป็นมนุษย์และมีบางครั้งที่คุณต้องต่อสู้หรือลื่น นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นบวกในกระบวนการฟื้นตัว ช่วงเวลาแห่งการดิ้นรนเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถระบุพื้นที่ที่คุณต้องการทำงานได้ตลอดจนช่วยให้คุณสามารถหากลยุทธ์การเผชิญปัญหาใหม่ ๆ เพื่อป้องกันการต่อสู้ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต

• คำนึงถึงความคิดเชิงลบที่มุ่งเน้นตนเอง เพียงเพราะคุณมีความคิดเชิงลบติดลบไม่ได้หมายความว่ามันเป็นความจริง ความคิดของเราส่วนใหญ่เป็นผลมาจากนิสัย เราไม่สามารถเชื่อถือได้เสมอไปและนี่เป็นกรณีพิเศษสำหรับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ความคิดดังกล่าวโดยทั่วไปส่งผลให้เกิดความอับอายและความผิดมากขึ้นเท่านั้น สติ อาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์มากสำหรับการจัดการความคิดเชิงลบ การ ระลึกถึงความคิด ช่วยให้คุณก้าวกลับจากพวกเขาดังนั้นคุณจึงไม่ได้เชื่อมต่อกับพวกเขาหรือซื้อพวกเขาเป็นความจริง ซึ่งจะลดความรุนแรงและในที่สุดความถี่ที่เกิดขึ้น

• ฝึกการดูแลตนเอง เมื่อคนรู้สึกต่ำความเห็นอกเห็นใจตนเองพวกเขามีความเสี่ยงที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการทำลายตนเองหรือการแยกตัวออกจากการสนับสนุนทางสังคม เมื่อคุณประสบกับความเมตตาในตัวเองต่ำ ๆ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องทำในลักษณะที่ขัดกับความรู้สึกเหล่านั้น โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมความคิดหรือความรู้สึกของเราได้ตลอดเวลา แต่เราก็มีระดับการควบคุมพฤติกรรมและทางเลือกของเราอยู่เสมอ ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกไร้ค่ากระทำในลักษณะที่ตรงกันข้ามกับความรู้สึกนั้นโดยการมีส่วนร่วมใน กิจกรรมการดูแลตนเอง บางอย่าง ทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวคุณเองและร่างกายของคุณ การดูแลตนเองอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำถ้าคุณมีความคิดเชิงลบที่รุนแรงมากหรือความรู้สึก แม้กระทั่งกิจกรรมการดูแลตนเองขนาดเล็กก็สามารถป้องกันไม่ให้ความคิดและความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นได้ ทำราวกับว่าคุณใส่ใจในตัวคุณเองในที่สุดก็สามารถนำมาซึ่งความรู้สึกและความรู้สึกที่แท้จริงของความเมตตา

• ตรวจสอบอารมณ์ของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มพูนความเมตตาคือการตรวจสอบความรู้สึกของคุณ เราไม่ได้สัมผัสกับอารมณ์แบบสุ่ม พวกเขา มีเหตุผล อารมณ์เป็นวิธีที่ร่างกายของเราสื่อสารกับเรา เมื่อเราชนะตัวเองขึ้นสำหรับการมีอารมณ์บางสิ่งที่เราทำคือการเพิ่มความทุกข์ทางอารมณ์ของเรา ดังนั้นจำได้ว่าอารมณ์ของคุณมีความสำคัญและเหมาะสม พยายามฟังอารมณ์ของคุณที่กำลังบอกคุณและตระหนักดีว่าเป็นไปได้ที่จะมีอารมณ์เหล่านั้น

• ลดพฤติกรรมการทำลายตนเอง การขาดความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถนำไปสู่ พฤติกรรมการทำลายตนเอง เช่นการทำร้ายตัวเองด้วยเจตนาพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ (ตัวอย่างเช่นการทำ binging และการ จำกัด ) หรือการใช้สารเสพติด พฤติกรรมเหล่านี้อาจเป็นรูปแบบของการลงโทษตัวเองและพวกเขากำลังทำลายล้างมากถ้าคุณกำลังจัดการกับพล็อต แม้ว่าในระยะแรกอาจช่วยลดความรู้สึกทุกข์ใจของคุณ แต่ในระยะยาวพวกเขาจะเสริมสร้างความอับอายความไร้ค่าหรือความไร้อำนาจเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนเพื่อลดพฤติกรรมเหล่านี้ กลยุทธ์ที่เน้น การควบคุมแรงกระตุ้น อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการนี้

• ฝึกการกระทำของความเมตตา ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองแล้วตัดสินใจเลือกที่จะช่วยเหลือผู้อื่น การแสดงด้วยความเมตตาต่อผู้อื่นสามารถปรับปรุงความเมตตาของคุณเองได้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางประการที่ช่วยให้ผู้อื่นสามารถกู้คืนจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ การช่วยเหลือผู้อื่นโดยการเป็นอาสาสมัครเช่นสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณให้ความรู้สึกของความสำเร็จและเป็นหน่วยงานและสร้างความรู้สึกที่คุ้มค่า

• ยอมรับความสำเร็จของคุณ ท้ายที่สุดให้ตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จ เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรับรู้ถึงความสำเร็จที่คุณได้รับแม้จะมีประสบการณ์จากอาการ PTSD จดบันทึกงานที่ยากลำบากที่คุณประสบความสำเร็จหรือมีความท้าทายในสถานการณ์ที่ประสบความสำเร็จ ยอมรับความสำเร็จทั้งขนาดใหญ่และขนาดเล็ก เรามักจะแปรงความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ความสำเร็จไม่น้อยเกินไปเมื่อคุณมีพล็อต ให้เครดิตตัวเองสำหรับการแสดงความแข็งแรงและความอุตสาหะแม้จะเกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยโรคพล็อต

ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นเรื่องสำคัญมากในการฟื้นตัวจากพล็อต แต่ก็ยังเป็นสิ่งที่ยากมากที่จะเลี้ยงดู ลองใช้กลยุทธ์ทั้งหมดข้างต้นและดูว่าชุดกิจกรรมและพฤติกรรมใดที่เหมาะสำหรับคุณมากที่สุด ความคืบหน้าของคุณอาจช้า แต่แม้แต่ความเมตตาในตัวเองอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและจิตใจของคุณ