เรียนรู้วิธีการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและดำเนินการต่อ
การล่วงละเมิดทางเพศไม่เพียง แต่น่าอับอายและอึดอัดสำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อเท่านั้น แต่อาจเป็นอันตรายต่อพวกเขาด้วยเช่นกัน ในความเป็นจริงการล่วงละเมิดทางเพศอาจทำให้เหยื่อได้รับประสบการณ์จากทุกอย่างตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลต่อความอับอายความผิดและโทษตัวเอง หากคุณเคยล่วงละเมิดทางเพศในที่ทำงานมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาจากประสบการณ์
แต่จะใช้เวลาทำงานบ้าง
กฎหมายว่าอย่างไรเกี่ยวกับการล่วงละเมิดทางเพศ
ขั้นตอนแรกในการเอาชนะการล่วงละเมิดทางเพศคือการรับทราบสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและตระหนักว่ามันผิด ในความเป็นจริงการล่วงละเมิดทางเพศเป็นเรื่องที่ร้ายแรงซึ่งกฎหมายกำหนดไว้ ตัวอย่างเช่นคณะกรรมาธิการโอกาสการจ้างงานที่เท่าเทียมกันของสหรัฐอเมริกา (EEOC) กล่าวว่าเป็นการขัดต่อกฎหมายที่จะล่วงละเมิดบุคคลเนื่องจากเพศคนนั้นเป็นสิ่งผิดกฎหมาย นอกจากนี้ยังเป็นการขัดต่อกฎหมายที่จะทำให้เกิดความก้าวหน้าทางเพศที่ไม่พึงปรารถนาร้องขอความช่วยเหลือทางเพศสัมผัสกับใครบางคนอย่างไม่เหมาะสมทำข้อติชมทางเพศมีส่วนร่วมในการข่มขู่และแบ่งปันเรื่องตลกที่ไม่เหมาะสมทางเพศ โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่ก่อให้เกิดสภาพแวดล้อมในการทำงานที่เป็นมิตรในทางเพศถือว่าเป็นการล่วงละเมิดทางเพศ
ยิ่งไปกว่านั้นการล่วงละเมิดทางเพศยังไม่ได้ จำกัด เพียงการล่วงละเมิดระหว่างชายกับหญิงแม้ว่าจะเป็นรูปแบบการล่วงละเมิดที่พบมากที่สุด การล่วงละเมิดทางเพศต่อผู้หญิงเพศ ชายการล่วงละเมิดทางเพศชายและการล่วงละเมิดทางเพศต่อผู้หญิงยังเกิดขึ้นและขัดต่อกฎหมาย
แม้ว่ากฎหมายจะไม่ใช้กับเหตุการณ์ที่เกิดจากการล้อเลียนหรือการพูดนอกตำรา แต่จะกลายเป็นการล่วงละเมิดเมื่อสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษหรือเมื่อมีการจ้างงานที่ไม่พึงประสงค์เช่นถูกไล่ออกหรือถูกตำหนิเนื่องจากมีการล่วงละเมิดทางเพศ
การล่วงละเมิดทางเพศมีผลต่อผู้ประสบภัยอย่างไร
ในขณะที่ทุกคนเกี่ยวข้องกับการล่วงละเมิดทางเพศที่แตกต่างกันหากคุณตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดทางเพศคุณอาจรู้สึกตกใจและขยับไป
การตอบสนองเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและตามมาด้วยความรู้สึกของการตกเป็นเหยื่อซึ่งอาจนำไปสู่ความนับถือตนเองต่ำ นอกจากนี้การตอบสนองของคุณอาจมีความสำคัญมากจนคุณอาจประสบปัญหาในการทำงานในแต่ละวัน กุญแจสำคัญคือการแก้ไขปัญหาหรือออกจากสภาพแวดล้อมการทำงาน
นอกจากนี้ยังไม่ใช่เรื่องแปลกที่เหยื่อการล่วงละเมิดทางเพศจะมีปัญหาในการนอนหลับตื่นขึ้นในตอนเช้ารับประทานอาหารการออกกำลังกายหรือทำอะไรก็ตามที่พวกเขาเคยชินกับความสนุกสนาน อาการอื่น ๆ ที่ล่วงละเมิดทางเพศอาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะความยากลำบากในการจดจ่อความหลงลืมปัญหาในกระเพาะอาหารและความดันโลหิตสูง คุณอาจรู้สึกทรยศโกรธไร้อำนาจสิ้นหวังและไม่สามารถควบคุมได้ และในกรณีที่รุนแรงเหยื่ออาจพบภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความคิดในการฆ่าตัวตาย
เคล็ดลับในการรักษาจากการล่วงละเมิดทางเพศ
การขยับขยายหลังจากถูกล่วงละเมิดทางเพศในที่ทำงานอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว คุณอาจรู้สึกว่าติดอยู่หรือสิ้นหวังเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ แต่ด้วยงานเล็ก ๆ น้อย ๆ และการให้คำปรึกษาด้านนอกบางอย่างคุณควรจะสามารถทำให้รู้สึกถึงประสบการณ์ของคุณ รักษาจากมัน และก้าวต่อไป ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางประการที่เหยื่อทุกรายต้องทำเพื่อช่วยรักษาจากการล่วงละเมิดทางเพศ
- ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งนี้หมายถึงการตรวจสอบประสบการณ์ของคุณ อย่าลดสิ่งที่เกิดขึ้นหรือทำให้ข้อแก้ตัวสำหรับผู้กระทำความผิด ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับอารมณ์ของคุณ อย่าทำให้เกิดความเจ็บปวดและความโกรธที่คุณรู้สึก หาวิธีที่มีสุขภาพดีในการแสดงความรู้สึกเหล่านี้ บางตัวเลือก ได้แก่ การอธิษฐานการทำสมาธิ โยคะ และ กิจกรรมลดความเครียด อื่น ๆ
- พูดคุยกับคนเกี่ยวกับการล่วงละเมิด มันมักจะช่วยในการพูดคุยกับคนที่ปลอดภัย พยายามหาคนที่เคารพความรู้สึกและมุมมองของคุณ อย่าแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับคนที่จะบอกคุณว่าคุณกำลังแสดงออกอย่างรุนแรงหรือมีอารมณ์ หากคุณไม่มีใครพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณให้ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือเริ่มต้นใช้งานด้วยตัวคุณเอง
- วารสารเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ อธิบาย ว่าการล่วงละเมิดทางเพศมีผลต่อคุณ อย่างไร สำรวจอารมณ์ต่างๆที่คุณรู้สึก บางครั้งก็เป็นประโยชน์รวมไว้ในสมุดบันทึกของคุณจดหมายถึงบุคคลที่ล่วงเกินคุณ พูดทุกสิ่งที่คุณต้องการคุณจะได้กล่าว แต่ไม่ได้ มันสามารถรักษามากที่จะได้รับทั้งหมดที่ออกจากระบบของคุณ การบันทึก อาจช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ และเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการพูดสิ่งที่อยู่ในใจของคุณโดยไม่พยายามกรองอะไรออก
- หยุดโทษตัวเอง เกิดอะไรขึ้นกับคุณไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณไม่ได้ทำให้มันและคุณไม่สามารถควบคุมคนอื่น ๆ ได้ เตือนตัวเองว่าคุณไม่มีอะไรที่ต้องละอายใจและคุณไม่ควรรู้สึกผิด โทษตัวเองจะทำให้การรักษาหายช้าลง คนผิดเท่านั้นคือผู้กระทำความผิด เขาเลือกที่จะล่วงละเมิดทางเพศ ทางเลือกเดียวที่คุณมีในเรื่องคือการที่คุณจะจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมการตอบกลับของคุณได้อย่างสมบูรณ์และจากที่นี่ มุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริงและปล่อยให้มันช่วยให้คุณ
- นำประสบการณ์ของคุณมาปิด ส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัดคือการใส่อดีตที่อยู่เบื้องหลังคุณและแยกออกจากการบาดเจ็บที่คุณได้รับ บางครั้งอาจหมายถึงการเปลี่ยนงานหรืออาชีพ นอกจากนี้ยังอาจหมายถึงการค้นพบว่าคุณเป็นใครจริงๆ หลายครั้งที่ตัวตนของบุคคลนั้นเชื่อมโยงกับงานของเธอ แทนที่จะค้นพบสิ่งที่ทำให้ คุณ ใหม่ เริ่มต้นงานอดิเรกใหม่ ๆ และพัฒนาความสนใจใหม่ ๆ และที่สำคัญที่สุดอย่าได้อาศัยอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ หาวิธีที่มีสุขภาพดีที่จะนำอดีตที่อยู่เบื้องหลังคุณและพยายามที่จะยังคงเป็นบวกเกี่ยวกับสิ่งต่างๆในชีวิตของคุณ
- ใช้ประสบการณ์เพื่อช่วยผู้อื่น บางครั้งคุณสามารถนำความหมายไปสู่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้โดยการผสานประสบการณ์ของคุณเข้ากับชีวิตของคุณอย่างใดอย่างหนึ่ง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนบล็อกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้รับและให้คำแนะนำแก่ผู้อ่าน หรือคุณอาจนำกลุ่มสนับสนุนสร้างเว็บไซต์สำหรับผู้ที่ล่วงละเมิดหรือพูดคุยกับคนอื่น อีกทางเลือกหนึ่งคือการเป็นอาสาสมัครกับกลุ่มที่ไม่แสวงหาผลกำไรซึ่งเกี่ยวข้องกับการล่วงละเมิดทางเพศ กุญแจสำคัญคือการใช้ประสบการณ์เชิงลบและเปลี่ยนเป็นสิ่งที่เป็นบวก การทำเช่นนี้ช่วยสร้างความยืดหยุ่นของคุณ
- ค้นหาที่ปรึกษา หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะย้ายไปหลังจากประสบการณ์ของคุณคุณอาจได้รับประโยชน์จากการดูที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญในการจัดการกับการคุกคามทางเพศในที่ทำงาน ที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญใน การข่มขืน หรือ ทำร้ายทางเพศ อาจเป็นประโยชน์ นอกจากนี้หากคุณถูกล่วงละเมิดในที่ทำงานหรือโรงเรียนแนะนำให้ใช้คำแนะนำในการไม่ใช้เจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพจิตของโรงเรียนหรือนายจ้างของคุณ บางครั้งสายการรักษาความลับจะเบลอและที่ปรึกษาจะแบ่งปันข้อมูลของคุณเกี่ยวกับตัวคุณให้กับคนอื่น ๆ ในองค์กร ในกรณีที่รุนแรงพวกเขาอาจพยายามปกป้ององค์กรจากความรับผิด เป็นที่ดีที่สุดในการหาที่ปรึกษานอกสถานที่ที่มีการล่วงละเมิดทางเพศ การปกป้องข้อมูลส่วนบุคคลของคุณไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความคุ้นเคย แต่คุณอาจพบว่าคนอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับองค์กรที่มีการล่วงละเมิดเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับสำหรับเพื่อนของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อการล่วงละเมิดทางเพศ
หากคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เกี่ยวข้องกับผลพวงของการล่วงละเมิดทางเพศคุณอาจต้องการช่วย แต่ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด เพียงแค่อยู่ที่นั่นเพื่อรับฟังและให้กำลังใจมักเป็นสิ่งที่จำเป็น
คุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขสิ่งต่างๆสำหรับเพื่อนของคุณและไม่จำเป็นต้องมีคำแนะนำเกี่ยวกับปัญญาชน บทบาทที่สำคัญที่สุดของคุณคือการอดทนกับสิ่งที่เธอกำลังจะผ่านและสนับสนุนเธอในที่ที่คุณทำได้ เธอต้องการรู้ว่าเธอปลอดภัยกับคุณและคุณเชื่อว่าเธอ คุณยังสามารถเตือนเธอว่าการล่วงละเมิดไม่ใช่ความผิดของเธอ นี่คือรายการเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับเวลาที่คุณโต้ตอบกับเพื่อนของคุณ:
จำไม่ได้ที่จะตัดสินเธอ พยายามเข้าใจความรู้สึกของเธอและให้การสนับสนุน อยู่ที่นั่นเพื่อเธอเมื่อคุณสามารถและกระตุ้นให้เธอพูดคุยกับคนอื่นเช่นกัน
กระตุ้นให้เธอเชื่อมต่อ สิ่งเลวร้ายที่สุดที่เพื่อนของคุณทำได้คือการแยกหรือใช้เวลาอยู่คนเดียว ในขณะที่การล่วงละเมิดในเหยื่อผู้เคราะห์ร้ายที่จะถอนตัวจากคนอื่น ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อการรักษาของเธอ กระตุ้นให้เธอเชื่อมต่อกับคุณและคนอื่น ๆ
เคารพขอบเขตของเธอ และให้พื้นที่ของเธอถ้าเธอต้องการ โปรดจำไว้ว่าเขตแดนของเธอถูกละเมิดเมื่อถูกล่วงละเมิดทางเพศดังนั้นเธออาจจะต่อสู้กับปัญหาที่ยากลำบากในการพัฒนาคนใหม่ ๆ ปล่อยให้เธอมีอิสระที่จะทำอย่างนั้น อย่าข่มใจเธอด้วยความสนใจหรือความช่วยเหลือ
อนุญาตให้เธอรักษาตัวเองตามจังหวะของตัวเอง อย่ารีบเร่งหรือพยายามแก้ไขปัญหาให้กับเธอ ทุกคนเยียวยาในอัตราที่แตกต่างกัน พยายามที่จะอดทนถ้าเธอใช้เวลานานกว่าจะได้รับมากกว่าประสบการณ์ของเธอมากกว่าที่คุณคิดว่าเธอควร
สนับสนุนการตัดสินใจของเธอแม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับพวกเขา ก็ตาม เป็นเรื่องสำคัญมากที่เพื่อนของคุณตัดสินใจเอง เธอต้องการพื้นที่และการควบคุมนำชีวิตของเธอในแง่ของเธอ แม้ว่าจะมีข้อเสนอแนะอย่าพยายามควบคุมหรือบอกให้เธอว่าควรทำอย่างไร
คำจาก
การจัดการกับการล่วงละเมิดทางเพศในทางเพศเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลยหรือละเลย เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะ สำรวจความรู้สึกพื้นฐานของคุณ และหาวิธีที่มีสุขภาพดีในการรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ หลายครั้งที่ผู้คนพยายามทำให้มึนงงกับสิ่งอื่น ๆ เช่นงานยุ่งหรืออาหาร บางคนอาจใช้ยาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อทำให้มึนงงความเจ็บปวดและลืมไปเป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีในการเผชิญปัญหา หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถ พัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาที่ดี ด้วยตนเองโปรดถามแพทย์เพื่อขอคำแนะนำสำหรับที่ปรึกษาที่มีชื่อเสียง อย่าลืมว่านี่ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอที่จะได้รับคำปรึกษา ในความเป็นจริงมันเป็นสัญญาณของความฉลาดและความกล้าหาญ
> "ข้อมูลเกี่ยวกับการล่วงละเมิดทางเพศ" คณะกรรมการโอกาสการจ้างงานที่เท่าเทียมกันของสหรัฐอเมริกา https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "การล่วงละเมิดทางเพศ" การข่มขืนการใช้ผิดวิธีและการบุกรุกเครือข่ายแห่งชาติ https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment