การแก้ปัญหาที่ใช้งานได้อย่างไรช่วยคุณได้

วิธีจัดการกับปัญหาต่างๆ

การแก้ปัญหาที่ใช้งานเป็นประเภทของทักษะที่เราไม่ค่อยคิดถึงในชีวิตประจำวันของเรา บ่อยครั้งที่เรามุ่งเน้นที่จะพยายามจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากที่เราเผชิญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มี ความผิดปกติของบุคลิกภาพตามแนวชายแดน (BPD) อาจถูกครอบงำโดยอารมณ์อันแรงกล้าที่อารมณ์อารมณ์กลายเป็นจุดสนใจของการเผชิญความเครียด

แน่นอนว่ามันสำคัญมากที่จะต้องเผชิญกับทักษะที่คุณสามารถใช้เพื่อลดอารมณ์ที่รุนแรงได้ (ตัวอย่างเช่นดูบทความเกี่ยวกับ ทักษะในการเผชิญความเครียด )

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ต้องมีทักษะที่คุณสามารถใช้เพื่อรับมือกับปัญหาที่เป็นรากเหง้าของอารมณ์เหล่านั้น นี่คือที่ที่ทักษะในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นมา

การแก้ปัญหาที่ใช้งานได้อย่างไร?

บางครั้งก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาในมือมากกว่าที่จะมุ่งเน้นการพยายามควบคุมอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับปัญหา การแก้ปัญหาการปนเปื้อนช่วยให้คุณรู้สึกว่า ชีวิตของคุณสามารถจัดการได้ง่ายขึ้น และเครียดน้อยลง นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่าการแก้ปัญหาที่ใช้งานอยู่โดยเฉพาะการแก้ปัญหารากและแก้ปัญหารากแทนที่จะปล่อยให้ไม่ได้รับการแก้ไข

แน่นอนการแก้ปัญหาที่ใช้งานได้ง่ายขึ้นกว่าที่ทำ บางครั้งเป็นการยากที่จะเผชิญกับปัญหาโดยตรงเนื่องจากอาจหมายถึงการเผชิญหน้ากับความกลัวความขัดแย้งหรือทำให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายใจในระยะสั้น แต่ในระยะยาวการแก้ปัญหาที่ใช้งานจริงช่วยลดความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากปัญหาไม่ได้ห้อยลงมาเหนือศีรษะของคุณ

เมื่อมีการแก้ไขปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่?

ไม่ทุกสถานการณ์เหมาะสมสำหรับแนวทางการแก้ปัญหาที่ใช้งานอยู่ มีสถานการณ์บางอย่างที่ไม่สามารถแก้ไขได้โดยเนื้อแท้ซึ่งเป็นเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่อยู่นอกการควบคุมของคุณ

ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจไม่ชอบคนที่พี่สาวของคุณแต่งงานและการตัดสินใจของเธอในการแต่งงานทำให้คุณรู้สึกโกรธความเศร้าและความเศร้าโศก

นี่เป็นหนึ่งในสถานการณ์ที่คุณไม่มีอำนาจควบคุมดังนั้นการพยายาม "แก้ปัญหา" จะไม่ทำงาน ในสถานการณ์เช่นนี้คุณจะต้องรับมือกับการใช้ทักษะที่มุ่งเน้นอารมณ์มากขึ้น

อย่างไรก็ตามสมมติว่าคุณกำลังมีข้อพิพาทกับเจ้าของบ้านเนื่องจากความร้อนในอพาร์ทเมนท์ไม่ทำงาน ในสถานการณ์เช่นนี้คุณอาจต้องใช้ความรู้สึกที่มุ่งเน้นอารมณ์เพื่อจัดการความโกรธของคุณ แต่คุณจะต้องใช้ ทักษะ การแก้ปัญหาที่ใช้งานอยู่เพื่อแก้ปัญหา (หรือลาออกจากที่พักเย็น)

วิธีการแก้ปัญหาที่ใช้งานได้

ประเมินสถานการณ์ ขั้นตอนแรกเมื่อใดก็ตามที่คุณเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ทำให้คุณมีอารมณ์ที่แข็งแกร่งคือการประเมินว่ามีปัญหาเกิดขึ้นหรือไม่สามารถแก้ไขได้ มีบางแง่มุมของสถานการณ์ที่คุณสามารถควบคุมได้หรือไม่? ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นได้หรือไม่? หรือนี่คือสถานการณ์ที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ด้วย?

กำหนดหลักสูตรการดำเนินการที่มีประสิทธิผลมากที่สุด เมื่อคุณพิจารณาแล้วว่ามีปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้คุณจะต้องพิจารณาว่าหลักสูตรที่มีประสิทธิภาพที่สุดจะเป็นอย่างไร

ลองใช้ตัวอย่างจากเจ้าของบ้านข้างต้น วิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการดำเนินการคือไปที่บ้านเจ้าของบ้านของคุณเคาะประตูของเขาหรือเธอและกรีดร้องที่เจ้าของบ้านของคุณจนกว่าเขาหรือเธอตกลงที่จะแก้ไขความร้อน?

กลยุทธ์นี้อาจได้รับความร้อนของคุณคงที่ แต่อย่างแน่นอนจะไม่ช่วยให้คุณในภายหลังเมื่อถึงเวลาที่คุณจะเซ็นสัญญาเช่าในปีถัดไป

การดำเนินการที่มีประสิทธิผลมากขึ้นอาจเป็นการทำวิจัยเกี่ยวกับสิทธิของผู้เช่าในภูมิภาคของคุณและเขียนจดหมายของเจ้าของบ้านให้ชัดเจนเพื่อระบุปัญหาที่คุณประสบอยู่เก็บสำเนาของตัวเองไว้ในกรณีที่คุณต้องการเอกสารในอนาคต

การกำหนดแนวทางปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพที่สุดไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปดังนั้นคุณอาจต้องการปรึกษากับเพื่อนหรือนักบำบัดโรคเกี่ยวกับการดำเนินการที่จะดำเนินการ คุณอาจพบว่าคุณมีทางเลือกหลายอย่างในการจัดการกับปัญหาและการใช้งานโดย ผู้อื่น สามารถช่วยคุณหาการกระทำที่จะทำงานได้ดีที่สุด

จะทำอย่างไรถ้าปัญหาไม่ได้รับการแก้ไข

บางครั้งคุณจะเลือกการแก้ปัญหาลองใช้และพบว่าปัญหาของคุณยังคงมีอยู่ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเขียนจดหมายของเจ้าของบ้านเกี่ยวกับความร้อนและไม่เคยได้ยินอะไรเลย ไม่แปลกที่คุณจะต้องดำเนินการบางอย่างก่อนที่ปัญหาจะได้รับการแก้ไข

ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำต่อไป? กลับไปที่กระดานวาดภาพ พิจารณาว่าควรจะดำเนินการต่อไป บางทีคุณอาจตัดสินใจว่าต่อไปคุณจะโทรหาเจ้าของบ้านของคุณพูดถึงจดหมายและถามเมื่อปัญหาจะได้รับการแก้ไข (บางทีอาจสังเกตได้ว่ากฎหมายเมืองของคุณระบุว่าปัญหาความร้อนจะต้องได้รับการแก้ไขภายใน 5 วัน) หากยังไม่ได้ผลขั้นตอนถัดไปอาจติดต่อหน่วยงานด้านสิทธิของผู้เช่าเพื่อดูว่าคุณมีสิทธิตามกฎหมายบ้าง

ข่าวดีก็คือถ้าคุณเป็นแบบถาวรคุณอาจจะแก้ปัญหาได้ และเมื่อคุณทำคุณจะมี:) กำจัดปัญหาจากชีวิตของคุณ (และอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง) และ B) สร้างความเชื่อมั่น ว่าคุณสามารถจัดการปัญหาที่ยากลำบาก

_{ที่มา:}

_{Linehan, MM "คู่มือการฝึกทักษะการรักษาความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน" New York: Guilford Press, 1993}