7 เคล็ดลับสำหรับการเข้าพักสะอาดและเงียบขรึม

ถ้าคุณหยุดดื่มหรือเลิกเสพติดและคุณจริงจังเกี่ยวกับการอยู่อย่างมีสติคุณจะต้องการทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการกำเริบ ดูเหมือนว่าคุณจะรู้สึกว่าอาการกำเริบคือสิ่งสุดท้ายที่คุณจะทำ แต่ความจริงก็คืออาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติธรรมดาสำหรับคนที่เพิ่งฟื้นตัว

คาดว่าร้อยละ 90 ของผู้ที่พบความเมื่อยล้าในระยะยาวมีการกำเริบของโรคอย่างน้อยหนึ่งครั้งตลอดทาง บางคนมีหลายก่อนที่พวกเขาพบการฟื้นตัวที่ยั่งยืน ความตั้งใจของคุณอาจดี แต่ต้องใช้เวลามากกว่าแรงใจที่จะหลีกเลี่ยงการกลับมาเสพติด

การกำเริบของโรคสามารถแอบขึ้นบนคุณได้เนื่องจากคุณไม่ รู้จักสัญญาณเตือน ของการกำเริบที่กำลังจะมาถึง การกำเริบของโรคเริ่มต้นขึ้นนานก่อนที่คุณจะรับเครื่องดื่มหรือยาเสพติด

เหตุผลก็คือถ้าคุณเลิกยาที่คุณเลือกไว้ แต่ยังคงทำเป็นกิจวัตรประจำวันเหมือนเดิมแขวนอยู่รอบ ๆ คนและสถานที่เดียวกันและไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสถานการณ์ของคุณซึ่งจะทำให้คุณสามารถกลับไปใช้พฤติกรรมเก่า ๆ ของคุณได้ง่ายขึ้น นิสัย

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้ในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยคุณพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและช่วยให้คุณมีสติ

1 - ทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง

การพัฒนาวิถีชีวิตปลอดยาเสพติด © Getty Images

หากคุณพยายามทำความสะอาดรถให้ได้ระยะไกลสิ่งสำคัญคือคุณจะหลบหนีจากกิจวัตรประจำวันนิสัยและแฮงเอาท์เก่า ๆ บางครั้งก็เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เพิ่งฟื้นตัวเพียงเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง ไม่สำคัญว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงเพียงเท่าที่ต่างกัน

ในการพัฒนาวิถีชีวิตปลอดยาเสพติดการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในทันทีที่คุณต้องทำจะเป็นที่ประจักษ์ได้เช่นไม่แขวนอยู่รอบ ๆ คนที่คุณเสพยาเสพติดหรือรับยาเสพติด คุณไม่สามารถแขวนรอบเพื่อนเก่าของคุณดื่มและคาดว่าจะยังคงสติสำหรับยาวมาก

หลายคนพยายามที่จะรักษาความสะอาดอยู่เสมอเพื่อหาประโยชน์ให้กับ เพื่อนใหม่ ๆ ที่มีสติ ถ้าคุณพบว่ายากที่จะหาเพื่อนใหม่ลอง เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน และมีส่วนร่วมในการคบหาสมาคม

การใช้เวลากับครอบครัวและกิจกรรมการวางแผนสำหรับทั้งครอบครัวจะช่วยให้คุณพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านั้นซึ่งโดยปกติคุณจะดื่มหรือเสพยา

พัฒนาตารางโครงสร้าง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการมีวิถีชีวิตแบบวุ่นวายหรือไม่เป็นระเบียบอาจเป็นอุปสรรคต่อการฟื้นตัวของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจัดทำกำหนดการแบบรายวันและรายสัปดาห์แบบมีโครงสร้างและยึดติดกับสิ่งนี้ ตารางเวลาแบบมีโครงสร้างช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอื่น ๆ ในชีวิตได้

และสิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาเป้าหมายระยะยาว การอยู่อย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก แต่อย่างแน่นอน แต่การพัฒนาและติดตามเป้าหมายอื่น ๆ เช่นการกลับไปเรียนหรือการเปลี่ยนอาชีพช่วยให้คุณรักษาความสงบเรียบร้อยได้ดีขึ้น

2 - สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพช่วยรักษาความสุขุม © Getty Images

เช่นเดียวกับผู้ติดสุราและผู้ติดยาเสพติดหลายคนคุณอาจได้รับทราบถึงความสัมพันธ์ที่ใกล้เคียงที่สุดที่คุณมีกับยาที่คุณเลือกไว้ อาจเป็นได้ว่า "เพื่อน" ที่คุณเหลือไว้คือคนที่คุณซื้อยาเสพติดหรือผู้ที่คุณเสพยาด้วย

ตอนนี้คุณมีสติคุณอาจได้ค้นพบว่าความสัมพันธ์ในอดีตของคุณไม่เพียง แต่ไม่เป็นพิษ แต่เป็นพิษอย่างแท้จริง

แต่ไม่ใช่แค่เพื่อนร่วมดื่มของคุณและตัวแทนจำหน่ายยาที่ทำให้คุณเป็นปัญหาได้ บางครั้งคนที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุดอาจทำให้เกิดอาการกำเริบได้ คุณอาจได้พัฒนาความสัมพันธ์แบบร่วมขึ้นกับผู้ดูแลผู้ป่วยที่คุณต้องพึ่งพามากเกินไป

คุณอาจมีสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือแม้กระทั่งนายจ้างที่ ช่วยให้คุณได้ โดยไม่ต้องรู้เลย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณรักษาความสัมพันธ์ประเภทนี้ไว้โอกาสที่จะเกิดการกำเริบของโรคจะมากขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคและยังคงความมีสติสิ่งสำคัญคือการพัฒนา ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ และทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่

3 - ใช้งานทางร่างกาย

การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงการกำเริบของโรค © Getty Images

ถ้าคุณดื่มมากเกินไปและติดยาเสพติดเป็นระยะเวลานาน ๆ มีโอกาสที่สุขภาพของคุณจะได้รับผลกระทบ โอกาสที่คุณไม่อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุด

กิจกรรมการออกกำลังกายและพักผ่อนหย่อนใจสามารถลดความเครียดซึ่งอาจเป็นสาเหตุหลักสำหรับการกำเริบของโรค การออกกำลังกายยังสามารถลดความเบื่อหน่าย ส่วนใหญ่การใช้งานร่างกายจะทำให้คุณรู้สึกสมดุลในชีวิตของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ประโยชน์หลักของ โภชนาการที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น คือการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไปและลดอาการ ถอน หลังเฉียบพลันที่คุณอาจพบ

4 - รับงาน

การจัดการเงินของคุณการกู้คืนของคุณ © Getty Images

การกู้คืนผู้ติดสุราและผู้ติดยาเสพติดบ่อยครั้งมีปัญหาในการตอบสนองความรับผิดชอบในการทำงานการจ้างงานและการจัดการเงิน หากคุณมีส่วนร่วมในการติดยาเสพติดของคุณเป็นระยะเวลาโอกาสที่คุณมีปัญหาทางการเงิน

อย่าพลาดเกี่ยวกับเรื่องนี้ปัญหาทางการเงินและปัญหาในการค้นหาและรักษาอาชีพการงานเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการกำเริบ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้ได้ข้อมูลทางการเงินของคุณตามลำดับ

การกลับมาทำงานตัวเองอาจเป็นเรื่องเครียดและทำให้เกิดการกำเริบของโรคซ้ำได้ เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกลับไปหาพนักงานที่คุณ ใช้การสนับสนุนทั้งหมดที่คุณสามารถหาได้ เพื่อช่วยให้คุณรักษาเป้าหมายในการรักษาความสะอาดอยู่เสมอ

โอกาสที่คุณจะไม่ได้รับจากปัญหาทางการเงินค้างคืน ทำตามขั้นตอนหนึ่งขั้นตอนตามวัยเด็กถ้าจำเป็น แต่ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ทางการเงินของคุณ เรียนรู้วิธีการ สร้างงบประมาณ และหาวิธีที่คุณสามารถซ่อมแซมเครดิตของคุณ อาจใช้เวลาสักครู่ แต่คุณสามารถทำได้

5 - Stay Cool และสงบ

การจัดการกับความโกรธ © Getty Images

ไม่เป็นไรว่าผู้ติดสุราและติดยาเสพติดจำนวนมากมีปัญหาในการรับมือกับความโกรธ ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติและเป็นธรรมชาติ แต่หลายคนมีปัญหาการใช้สารเสพติดมีปัญหาในการจัดการและแสดงความโกรธอย่างเหมาะสม

ถ้าคุณต้องการที่จะอยู่เฉยๆอย่างไรก็สำคัญที่คุณเรียนรู้วิธีการ จัดการความโกรธของคุณ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความโกรธจะมาถึง เป็นวิธีที่คุณจัดการกับสิ่งนี้ซึ่งจะสร้างความแตกต่างในการรักษาความสามารถในการกู้คืนของคุณ

สำหรับผู้ติดสุราและติดยาเสพติดหลายคนเป็นเพียงเรื่องของการไม่เคยเรียนรู้สิ่งที่เป็นและไม่ได้เป็นวิธีที่เหมาะสมในการจัดการความโกรธของพวกเขา เรียนรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อ รับมือกับความโกรธของคุณด้วย วิธีที่จะไม่ทำให้คุณต้องทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ๆ และที่สำคัญที่สุดไม่ใช่สาเหตุให้คุณดื่มเครื่องดื่มหรือยาเสพติด

6 - จัดการกับความผิดพลาดในอดีต

เผชิญหน้ากับอดีตของคุณ © PhotoXpress.com

คนส่วนใหญ่ที่เข้าสู่ภาวะฟื้นตัวได้ทิ้งความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานไว้มากมาย มีหลายสิ่งในอดีตที่ทำให้เกิดความรู้สึกอัปยศและความรู้สึกผิด

หากคุณพยายามที่จะรักษาวิถีชีวิตที่มีสติเอาไว้อับอายและความรู้สึกผิดอาจกลายเป็นพิษและทำให้คุณเกิดอาการกำเริบหากคุณไม่ปฏิบัติอย่างถูกต้อง

ความอับอายถูกอธิบายว่ามีความเชื่อในเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณและความคุ้มค่าของตัวเอง ความรู้สึกผิดมีความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับพฤติกรรมในอดีตของคุณ คนที่อยู่ในภาวะฟื้นตัวสามารถรู้สึกอับอายอย่างมากเพราะติดยาเสพติดในสถานที่แรก

แต่ส่วนใหญ่ที่พบการกู้คืนยังพบว่าพวกเขามี เพื่อนที่เสียอารมณ์และคนที่คุณรัก ที่พวกเขาได้ทำร้ายและเสียใจมากเกี่ยวกับการตัดสินใจในอดีตของพวกเขา

เพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคและรักษาความสงบสุขสิ่งสำคัญคือคุณ ต้องทำตามขั้นตอนที่จำเป็น เพื่อล้างขยะจากอดีตของคุณและเริ่มมีชีวิตที่มีความรับผิดชอบ

7 - หาสมดุลบางอย่างในชีวิตของคุณ

มากเกินไปของสิ่งที่ดี? © Getty Images

ข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับผู้ที่ยังไม่คุ้นเคยกับการดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดถือเป็นการแทนที่การกดขี่ข่มเหงคนรุ่นใหม่ ธรรมชาติผู้ที่ติดสุราและติดยาเสพติดมีแนวโน้มที่จะบังคับโดยทั่วไป แต่อาจเป็นอันตรายและนำไปสู่การกำเริบของโรค

คนใหม่ในการกู้คืนสามารถพบตัวเองเข้าใกล้อาหารใหม่ของพวกเขา โปรแกรมการออกกำลังกาย ของพวกเขาและแม้กระทั่งการมีส่วนร่วมใน กลุ่มสนับสนุนร่วมกัน ของพวกเขาด้วยการบังคับโดยทั่วไปแทนหนึ่งติดยาเสพติดอื่น

แม้ว่ากิจกรรมใหม่ของพวกเขาจะมีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล แต่ก็อาจเป็นจุดสะดุดเพื่อการฟื้นตัวที่ยั่งยืนหากพวกเขาเพิ่มขึ้นถึงระดับการเสพยาเสพติด

ความลับคือการหาสมดุลที่ดีต่อสุขภาพและการควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตและทุกทางเลือกของคุณ กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้ว่าคุณมีทางเลือกและคุณสามารถควบคุมได้ หากพื้นที่ใดในชีวิตของคุณขาดการควบคุมจะไม่ช่วยให้คุณรักษาความสุขุมได้ตลอดไป

8 - เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันการกำเริบของแอลกอฮอล์และยาเสพติด

รักษาวิถีชีวิตสุขภาพของคุณ © Getty Images

มีผู้ที่คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับผู้มาใหม่เพื่อการกู้คืนสำหรับวิธีพักสติก็คือ "ห้ามดื่มและไปประชุม!" ถ้าสูตรที่เหมาะสำหรับคุณแล้วโดยทั้งหมดทำ!

แต่ส่วนใหญ่ผู้ที่ต้องการทำความสะอาดอย่างถูกต้องพบว่าเครื่องมือเพิ่มเติมที่พวกเขาต้องรักษาความพึงพอใจของพวกเขาดีกว่าการทำงาน แม้กระทั่งโปรแกรมที่ไม่ประสงค์ออกนามแอลกอฮอล์จะขึ้นอยู่กับมากกว่าเพียงแค่ "ไปประชุม" ต้องทำ 12 ขั้นตอนและอ่านวรรณคดี AA

แหล่งที่มา:

สถาบันยาเสพติดแห่งชาติ หลักการติดยาเสพติด: คู่มือการวิจัย แก้ไขปี 2550

สถาบันยาเสพติดแห่งชาติ แนวทางการให้คำปรึกษาเรื่องยาเสพติดแบบเดี่ยวสำหรับการรักษาติดยาเสพติดโคเคน: แบบจำลองการวิจัยการรักษาโคเคนร่วมกัน