การเผชิญและดูแลตัวเองเมื่อมีคนรัก
คุณสงสัยว่าคุณจะรับมือกับแม่ที่เมาได้อย่างไรในช่วงวันหยุดหรือคุณสามารถช่วยเธอได้อย่างไร? มีเพื่อนบอกคุณว่าคุณเป็น enabler สำหรับคู่สมรสของคุณหรือไม่ คุณพบว่าตัวเองทุกข์ทรมานกับผลกระทบจากปัญหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณรัก? อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้ยินว่าคุณต้องเปลี่ยนตัวเองเมื่อคนที่คุณรักอยู่ด้วยโรคพิษสุราเรื้อรัง เพราะปัญหามันไม่ใช่หรือ? น่าเสียดายที่คุณสามารถเปลี่ยนตัวเองได้และวิธีเดียวที่คุณจะสามารถขัดจังหวะและเปลี่ยนแปลงหลักสูตรปัจจุบันของการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่มีความผิดปกติในการเสพสารเสพติดก็คือการเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณ
ผู้ที่อาศัยอยู่หรืออาศัยอยู่กับผู้ ติดสุราที่ใช้งาน หรือทุกคนที่กำลังดิ้นรนกับ ยาเสพติด พบว่าพวกเขาได้รับผลกระทบอย่างลึกซึ้งจากประสบการณ์ หลายครั้งที่แห้วและความเครียดอาจเกิดจากการกระทำและทางเลือกของคุณเอง การปรับวิธีการและทัศนคติ ของคุณ ต่อปัญหาคุณสามารถวางไว้ในมุมมองที่แตกต่างออกไปเพื่อไม่ให้ความคิดและชีวิตของคุณมีบทบาทมากขึ้น ในบางวิธีการรู้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนวิธีการและทัศนคติของคุณจะเพิ่มขีดความสามารถ คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการบางสิ่งที่คุณทำในการเต้นรำกับคนที่ติดยาอีกต่อไป
นี่คือ 10 สิ่งที่คุณสามารถหยุดทำซึ่งอาจช่วยลดความกดดันได้
1 - ตำหนิตัวเอง
เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ติดสุราพยายามตำหนิการดื่มของพวกเขาในสถานการณ์หรือคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวพวกเขารวมถึงผู้ที่ใกล้ชิดกับพวกเขามากที่สุด เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินคนที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ว่า "เหตุผลเดียวที่ฉันดื่มคือเพราะคุณ ... "
อย่าซื้อมัน ถ้าคนที่คุณรักเป็นคนที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เขาจะดื่มไม่ว่าคุณจะทำหรือพูดอะไร ไม่ใช่ความผิดของคุณ เขาได้พึ่งพาแอลกอฮอล์และไม่มีอะไรที่จะได้รับระหว่างเขากับยาที่เขาเลือก
2 - ใช้มันโดยส่วนตัว
เมื่อมีแอลกอฮอล์สัญญาว่าพวกเขาจะไม่ดื่มอีก แต่หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็จะดื่มเหล้าได้มากเท่าที่เป็นอยู่เสมอทำให้สมาชิกในครอบครัวได้รับคำสัญญาที่ไม่ดีและเป็นการส่วนตัว คุณอาจจะคิดว่า "ถ้าเธอรักฉันจริงๆเธอก็ไม่ได้โกหกฉัน" แต่ถ้าเธอติดยาเสพติดแอลกอฮอล์อย่างแท้จริง เคมีในสมอง ของเธอ อาจเปลี่ยน ไปจนถึงจุดที่เธอรู้สึกประหลาดใจอย่างมากจากทางเลือกบางอย่างที่เธอทำ เธออาจไม่สามารถควบคุมการตัดสินใจของเธอได้
3 - พยายามที่จะควบคุมมัน
สมาชิกในครอบครัวหลายคนติดเหล้าตามธรรมชาติพยายาม ทุกอย่างที่พวกเขาคิด ได้เพื่อให้คนที่คุณรักหยุดดื่ม แต่น่าเสียดายที่นี้มักจะส่งผลให้สมาชิกในครอบครัวของแอลกอฮอล์รู้สึกเหงาและหงุดหงิด คุณอาจบอกได้ว่าแน่นอนว่ามีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วแม้กระทั่งผู้ติดสุราไม่สามารถควบคุมการดื่มของพวกเขาได้ลองทำตามที่พวกเขาต้องการ
แม้รู้ว่าคุณอาจต้องการช่วยติดยาเสพติดของคุณเมื่อเขาอยู่ท่ามกลางวิกฤติ ในความเป็นจริงนี่เป็นช่วงเวลาที่ครอบครัว ไม่ควร ทำอะไร
เมื่อผู้เสพสารเสพติดแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดถึงจุดวิกฤติบางครั้งถึงเวลาที่บุคคลนั้นยอมรับว่าเขามีปัญหาและเริ่มเข้าถึงความช่วยเหลือ แต่ถ้าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเร่งรีบเข้าและ "ช่วยเหลือ" บุคคลจากสถานการณ์วิกฤตอาจทำให้การตัดสินใจที่จะขอความช่วยเหลือล่าช้า
ให้วิกฤตเกิดขึ้น
สำหรับผู้ที่รักผู้ติดยาเสพติดเป็นเรื่องยาก มาก ที่จะนั่งปล่อยให้วิกฤติที่เกิดขึ้นเล่นได้เต็มที่ เมื่อคนติดยาเสพติดถึงจุดในการสารเสพติดของพวกเขาเมื่อพวกเขาได้รับ DUI สูญเสียงานของพวกเขาหรือได้รับการโยนเข้าคุกเป็นแนวคิดที่ยากสำหรับคนที่รักของพวกเขาที่จะยอมรับว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขาสามารถทำในสถานการณ์คือการทำอะไร . ดูเหมือนว่าจะต่อต้านทุกสิ่งที่พวกเขาเชื่อ น่าเสียดายที่สาเหตุนี้ทำให้วงจรซ้ำ ... ไม่มีกำหนด
คุณไม่จำเป็นต้องสร้างวิกฤติ แต่ การเรียนรู้การละทิ้ง จะช่วยให้คุณสามารถให้เกิดภาวะวิกฤติซึ่งอาจเป็นวิธีเดียวที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น
4 - พยายามที่จะรักษามัน
ไม่ผิดพลาดเกี่ยวกับเรื่องนี้โรคพิษสุราเรื้อรังหรือการ พึ่งพาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นโรคที่เป็นขั้นร้ายแรงเรื้อรังและก้าวหน้าซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ คุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและแม้ว่าคุณจะเป็นคุณไม่ควรมีความรับผิดชอบในการรักษาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว คุณไม่ใช่ผู้ให้คำปรึกษาด้านการใช้สารเสพติดที่ได้รับการฝึกอบรมมาแล้วและอีกครั้งแม้ว่าคุณจะเป็น แต่บทบาทของคุณก็ไม่ควรเป็นที่ปรึกษา คุณเพิ่งจะรักใครสักคนที่อาจจะต้องได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพเพื่อให้สุขภาพดีขึ้นอีกครั้ง นั่นคือความรับผิดชอบของแอลกอฮอล์ไม่ใช่ของคุณ คุณไม่สามารถรักษาโรคได้ ไม่ว่าพื้นหลังของคุณจะเกิดอะไรขึ้นคุณต้องอาศัยความช่วยเหลือจากภายนอก
ผู้ติดสุรามักจะผ่านช่วงไม่กี่ขั้นตอนก่อนที่พวกเขาพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง จนกว่าผู้เสพแอลกที่จะเริ่มต้น คิด เลิกสูบบุหรี่การกระทำใด ๆ ที่คุณทำเพื่อ "ช่วย" การลาออกของเธอมักจะพบกับความต้านทาน
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นผู้รับผิดชอบในการ "รักษา" โรคพิษสุราเรื้อรังของคนที่คุณรัก แต่คุณอาจสนใจทราบบาง สิ่งที่ทำให้ผู้ดื่มต้องการหยุด เช่นเดียวกับบางสิ่งที่ส่งผลต่อการดื่มแอลกอฮอล์ . คุณอาจต้องการพิจารณาการ แทรกแซงของครอบครัว ก่อนที่จะมองเข้าไปในแนวทางในการแทรกแซงใช้เวลาสักครู่เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดูแลตัวเองไม่เพียง แต่สำหรับตัวเอง แต่เนื่องจากมักเป็นวิธีเดียวที่คนที่ติดยาเสพติดจะได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ
5 - ครอบคลุมขึ้น
มีเรื่องตลกในแวดวงการกู้คืนเกี่ยวกับคนที่มี ส่วนผสมของแอลกอฮอล์ในการปฏิเสธ ที่จะกรีดร้องว่า "ฉันไม่มีปัญหาดังนั้นอย่าบอกใครเลย!" ผู้ติดสุรามักไม่ต้องการให้ใครรู้ถึงระดับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของพวกเขาเพราะถ้ามีคนพบปัญหานี้เต็มรูปแบบพวกเขาอาจจะพยายามช่วย หากสมาชิกในครอบครัวพยายาม "ช่วย" (เปิดใช้งานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์) โดยครอบคลุมการดื่มของพวกเขาและทำให้ข้อแก้ตัวสำหรับเธอพวกเขากำลังเล่นขวาลงในเกมปฏิเสธแอลกอฮอล์ การจัดการกับปัญหาอย่างตรงไปตรงมาเป็นวิธีที่ดีที่สุด
6 - ยอมรับพฤติกรรมที่ไม่สามารถยอมรับได้
การยอมรับพฤติกรรมที่ยอมรับไม่ได้มักเริ่มต้นด้วยเหตุการณ์เล็ก ๆ บางอย่างที่สมาชิกในครอบครัวละทิ้งไป "พวกเขาแค่ดื่มมากเกินไปเท่านั้น" แต่ในครั้งต่อไปพฤติกรรมอาจได้รับน้อยเลวร้ายยิ่งและแล้วที่เลวร้ายยิ่ง คุณค่อยๆเริ่มยอมรับพฤติกรรมที่ไม่สามารถยอมรับได้มากขึ้น ก่อนที่คุณจะรู้ตัวเองคุณจะพบว่าตัวเองมีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม การล่วงละเมิดไม่เป็นที่ยอมรับ คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับพฤติกรรมที่ไม่สามารถยอมรับได้ในชีวิตของคุณ คุณมีทางเลือก
สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องลูกหลานของคุณจากพฤติกรรมที่ไม่สามารถยอมรับได้เช่นกัน อย่าให้ความเห็นใด ๆ ที่เป็นอันตรายหรือเป็นลบต่อเด็กของคุณ ความคิดเห็นเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อจิตใจของเด็ก ปกป้องบุตรหลานของคุณและอย่าลังเลที่จะให้บุตรหลานของคุณห่างจากผู้ที่ดื่มและไม่เคารพในขอบเขตของคุณ การเติบโตในบ้านที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ สามารถทำให้แผลเป็นถาวรได้
7 - มีความคาดหวังที่ไม่สมเหตุผล
ปัญหาหนึ่งในการจัดการกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คือสิ่งที่อาจดูเหมือนเป็นความคาดหวังที่สมเหตุสมผลในบางสถานการณ์อาจจะ ไม่มีเหตุผลอย่างสิ้นเชิง กับผู้ติดยาเสพติด เมื่อผู้ติดสุราสาบานกับตัวคุณและตัวเองว่าพวกเขาจะไม่แตะต้องอีกคุณอาจหวังว่าพวกเขาจะจริงใจและพวกเขาจะไม่ดื่มอีก แต่ด้วยการติดสุราความคาดหวังดังกล่าวจะกลายเป็นเรื่องที่ไม่สมเหตุผล มีเหตุผลพอสมควรที่จะคาดหวังว่าใครบางคนจะซื่อสัตย์กับคุณเมื่อบุคคลนั้นไม่สามารถที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองได้หรือไม่?
8 - การใช้ชีวิตในอดีต
กุญแจสำคัญในการจัดการกับโรคพิษสุราเรื้อรังในครอบครัวกำลังอยู่ในสถานการณ์ที่มีอยู่ในปัจจุบัน โรคพิษสุราเรื้อรังเป็น โรคที่ก้าวหน้า ไม่ถึงระดับหนึ่งและคงอยู่ที่นั่นเป็นเวลานาน มันยังคงเลวร้ายลงเรื่อย ๆ จนกว่าแอลกอฮอล์จะพยายามช่วย คุณไม่สามารถปล่อยให้ความผิดหวังและความผิดพลาดในอดีตส่งผลกระทบต่อทางเลือกของคุณในวันนี้เนื่องจากสถานการณ์อาจมีการเปลี่ยนแปลง
9 - การเปิดใช้งาน
บ่อยครั้งที่คนรักที่มีความหมายในการพยายามที่จะ "ช่วย" จริงจะทำสิ่งที่ช่วยให้ผู้ติดสุราดำเนินต่อไปตามเส้นทางที่เป็นอันตรายของพวกเขา ค้นหาสิ่งที่ช่วย ให้มั่นใจได้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำอะไรที่ช่วยเพิ่มการปฏิเสธแอลกอฮอล์หรือป้องกันไม่ให้พวกเขาเผชิญหน้ากับ ผลกระทบตามธรรมชาติ จากการกระทำของพวกเขา ผู้ที่มีแอลกอฮอล์จำนวนมากได้เอื้อมออกไปเพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อพวกเขาตระหนักว่าระบบการเปิดใช้งานของพวกเขาไม่ได้อยู่ในสถานที่อีกต่อไป ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำแบบทดสอบนี้เพื่อดูว่าคุณกำลังใช้งานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเปิดใช้งานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์? คำตอบที่แน่นอนขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ แต่สิ่งที่มักเกิดขึ้นคือ:
- ผู้ติดสุราไม่เคยรู้สึกเจ็บปวด
- การเน้นพฤติกรรมของแอลกอฮอล์เป็นเรื่องสำคัญ
ตัวอย่างเช่นถ้าคนที่คุณรักเดินออกไปในลานและคุณช่วยเขาเข้าบ้านและเข้านอนอย่างหนักคุณรู้สึกเจ็บปวดเท่านั้น โฟกัสแล้วจะกลายเป็นสิ่งที่คุณได้ - ย้ายเขา - มากกว่าสิ่งที่เขาทำซึ่งจะผ่านออก ถ้าในสถานการณ์เช่นนี้เขาตื่นขึ้นมาบนสนามหญ้าในตอนเช้ากับเพื่อนบ้านที่กำลังมองออกไปนอกหน้าต่างและเข้ามาในบ้านในขณะที่คุณและลูก ๆ กำลังรับประทานอาหารเช้าอย่างมีความสุขเขาก็ต้องเผชิญหน้ากับความเจ็บปวด สิ่งเดียวที่เหลือสำหรับเขาที่จะเผชิญคือพฤติกรรมของเขาเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งพฤติกรรมของเขาแทนที่จะตอบสนองต่อพฤติกรรมของเขากลายเป็นจุดสนใจ มันเป็นเพียงเมื่อเขาประสบกับความเจ็บปวดของตัวเองว่าเขาจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง
ผลที่ตามมาอาจหมายถึงว่าคุณไม่ยอมใช้เวลาดื่มแอลกอฮอล์ นี่ไม่ใช่ความหมายหรือไม่สุภาพกับคนที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ แต่เป็นการป้องกันตัวเอง ไม่ใช่หน้าที่ของคุณในการ "รักษา" โรคพิษสุราเรื้อรังของคนที่คุณรัก แต่การให้ผลลัพธ์ตามธรรมชาติเกิดขึ้นได้ก็คือปัจจัยหนึ่งที่สามารถผลักดันบุคคลจากขั้นตอนก่อนการครุ่นคิดไปสู่ ขั้นตอน ครุ่นคิด ในการเอาชนะการเสพติด ขั้นตอนครุ่นคิดสิ้นสุดลงด้วยการตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลง แต่ขั้นตอนต่อไปเช่นการเตรียมการการปฏิบัติและการบำรุงรักษาในภายหลังและการกลับเป็นซ้ำมักเป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะมีการควบคุมยาเสพติด
10 - การขอความช่วยเหลือ
หลังจากหลายปีที่ครอบคลุมถึงแอลกอฮอล์และไม่ได้พูดถึง "ปัญหา" นอกครอบครัวอาจดูเหมือนจะเป็นเรื่องยากที่จะเข้าถึงความช่วยเหลือจากกลุ่มสนับสนุนเช่น Al-Anon Family Groups แต่หลายล้านคนได้พบกับแนวทางที่นำไปสู่ความสงบภายในการประชุมดังกล่าว การไปประชุม Al-Anon เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่เมื่อคุณทำเช่นนั้นแล้วคุณจะพูดว่า "ฉันน่าจะทำได้เมื่อหลายปีก่อนนี้"
การกําหนดเพื่อการกู้คืน
ฉบับเดือนกรกฎาคม 2013 ของจดหมายข่าว "DMC Campfire" แนะนำบทความที่มุ่งเป้าไปที่ครอบครัวของผู้ติดยาเสพติดที่ชื่อว่า "ฉันจะช่วยได้อย่างไร?" บทความรวมถึงสิ่งที่ DMC เรียกว่า "การกําหนดการได้รับการรับรองสำหรับการกู้คืนสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำเพื่อช่วยคนที่คุณรักได้"
คำแนะนำต่อไปนี้ได้รับการปรับเปลี่ยนจากใบสั่งยาของ Dunklin สำหรับการกู้คืน แม้ว่าพวกเขาจะมุ่งเป้าไปที่ครอบครัวคริสเตียนที่กำลังดิ้นรนกับการติดยาเสพติด แต่หลักการนี้สามารถนำมาใช้ได้โดยทุกคน:
การรักษาตัวเองเกี่ยวข้องกับความสามารถในการพูดหลายสิ่ง ได้แก่ :
- คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธการติดยาเสพติดในครอบครัวอีกต่อไป
- คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมการติดยาเสพติดโดยใช้
- คุณไม่จำเป็นต้องช่วยเหลือผู้ติดยาอีกต่อไป
- คุณไม่จำเป็นต้องสนใจเหตุผลของการติดยาเสพติดในการใช้อีกต่อไป
- คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับหรือดึงสัญญาอีกต่อไป
- คุณไม่จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากข้อมูลที่ไม่ดีอีกต่อไป
- คุณไม่จำเป็นต้องโกรธแค้นหรือท่าทางอีกต่อไป
- คุณไม่จำเป็นต้องอนุญาตให้ผู้เสพยาเสพติดทำร้ายคุณหรือบุตรหลานของคุณอีกต่อไป
- คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเหยื่อของการเสพติดอีกแล้ว
ดูแลตัวเอง
อาจมีน้อยมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคนที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์จนกว่าเขาหรือเธอจะพร้อมที่จะรับความช่วยเหลือ แต่คุณสามารถหยุดให้ปัญหาการดื่มของคนอื่นครอบงำความคิดและชีวิตของคุณได้ ไม่เป็นไรที่จะเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณเอง
> แหล่งที่มา:
> McCoy, T. , และ W. Dunlop ลดลงเมื่อ Upside: การไถ่ถอนการปนเปื้อนและหน่วยงานในชีวิตของเด็กผู้ใหญ่ที่ติดสุรา หน่วยความจำ 2017. 25 (5): 586-594
> Timko, C. , Halvorson, M. , Kong, C. และ R. Moos กระบวนการทางสังคมที่อธิบายถึงประโยชน์ของการมีส่วนร่วม Al-Anon จิตวิทยาพฤติกรรมที่ติดสารเสพติด 2015. 29 (4): 856-63
> Timko, C. , Laudet, A. และ R. Moos Al-Anon ผู้มาใหม่: ประโยชน์ของการเข้าร่วมอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหกเดือน วารสารอเมริกันเรื่องการใช้สารเสพติดและแอลกอฮอล์ 2016. 42 (4): 441-9