Embracing Negative Emotions จริงมีผลกระทบเชิงบวก
ความโกรธความขุ่นเคืองความกลัวและ "อารมณ์เชิงลบ" อื่น ๆ เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ พวกเขาทั้งหมดสามารถนำไปสู่ความเครียดและมักถูกมองว่าเป็นอารมณ์ที่จะหลีกเลี่ยงละเว้นหรือในรูปแบบอื่น disavowed แต่พวกเขาสามารถจริงจะมีสุขภาพดีสำหรับเราที่จะมีประสบการณ์เช่นกัน แนวทางที่ดีคือการจัดการโดยไม่ต้องปฏิเสธพวกเขาและมีเหตุผลหลายประการ
การจัดการอารมณ์เชิงลบ
แนวคิดเรื่อง "การจัดการ" อารมณ์เชิงลบเป็นเรื่องที่ซับซ้อน ไม่ได้หมายถึงการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านั้นการหลีกเลี่ยงการเผชิญความเครียดเป็นรูปแบบหนึ่งของการเผชิญความพยายามที่จะทำเช่นนี้และมักจะทำให้เกิดผลย้อนกลับ นอกจากนี้ยังไม่ได้หมายความว่าปล่อยให้อารมณ์เชิงลบเหล่านี้สร้างความหายนะให้กับชีวิตความสัมพันธ์และระดับความเครียดของคุณ ความโกรธที่ไม่มีการจัดการเช่นสามารถบังคับให้เราทำลายความสัมพันธ์ถ้าเรายอมให้
การจัดการอารมณ์เชิงลบเป็นเรื่องเกี่ยวกับการกอดความจริงที่ว่าเรากำลังรู้สึกถึงพวกเขาพิจารณาว่าทำไมเรารู้สึกแบบนี้และยอมให้ตัวเองได้รับข้อความที่พวกเขากำลังส่งให้เราก่อนที่เราจะปล่อยพวกเขาและก้าวไปข้างหน้า แต่อารมณ์ของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เป็นสารเพื่อบอกบางสิ่งบางอย่างแก่เราและข้อความเหล่านี้อาจมีค่ามากถ้าเราฟังจะมีมากขึ้นในภายหลัง) การจัดการอารมณ์เชิงลบก็หมายความว่า ไม่ยอมให้พวกเขาบุกรุก เราสามารถควบคุมได้โดยไม่ปฏิเสธว่าเรากำลังรู้สึกถึงพวกเขา
อารมณ์เชิงลบกับอารมณ์บวก
เมื่อเราพูดถึงสิ่งที่เรียกว่าอารมณ์เชิงลบสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอารมณ์เหล่านี้ในตัวเองไม่เป็นเชิงลบเช่นเดียวกับ "ไม่ดี" แต่ยิ่งพวกเขาอยู่ในขอบเขตของการปฏิเสธเช่นเดียวกับ positivity อารมณ์ไม่จำเป็นต้องดีหรือไม่ดีพวกเขาเป็นเพียงรัฐและสัญญาณที่ช่วยให้เราให้ความสำคัญกับเหตุการณ์ที่สร้างขึ้นทั้งเพื่อให้เรามีแรงจูงใจในการสร้างประสบการณ์ที่เฉพาะเจาะจงขึ้นหรือน้อยลงเช่น
แตกต่างจากอารมณ์บางอย่างพวกเขาไม่เคยพอใจที่จะได้สัมผัส แต่ชอบอารมณ์มากที่สุดพวกเขาอยู่ด้วยเหตุผลและจริงสามารถเป็นประโยชน์มากที่จะรู้สึก
อารมณ์ทางลบส่งผลต่อเราอย่างไร?
ความโกรธความกลัวความไม่พอใจความหงุดหงิดและความวิตกกังวลเป็นเรื่องเกี่ยวกับอารมณ์ที่หลาย ๆ คนได้รับรู้อย่างสม่ำเสมอ แต่พยายามหลีกเลี่ยง นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ - พวกเขาออกแบบมาเพื่อทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ เหล่านี้รัฐทางอารมณ์เชิงลบสามารถสร้างความเครียดเป็นพิเศษในร่างกายและจิตใจของคุณซึ่งเป็นที่อึดอัด แต่ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพถ้าความเครียดกลายเป็นเรื้อรังหรือครอบงำ ไม่มีใครชอบที่จะรู้สึกอึดอัดดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมชาติที่ต้องการหลบหนีความรู้สึกเหล่านี้และอันตรายจากความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการเป็นเรื่องจริง แต่มีความรู้สึกว่าบางครั้งคนที่มีอารมณ์เหล่านี้จะมีอายุการใช้งานตลอดไปหรือความรู้สึกที่ตัวเองเป็นปัญหา
บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเหล่านี้เป็นไปตามพฤติกรรมเพราะพวกเขายังสามารถส่งข้อความถึงเรา ความโกรธและความวิตกกังวลเช่นแสดงให้เห็นว่าบางสิ่งบางอย่างต้องมีการเปลี่ยนแปลงและบางทีความเป็นอยู่ที่ดีของเราอาจถูกคุกคาม กลัวเป็นอุทธรณ์เพื่อเพิ่มระดับความปลอดภัยของคุณ ความไม่พอใจกระตุ้นให้เราเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่างในความสัมพันธ์ ความไม่ลงรอยกันก็เช่นกัน โดยทั่วไปอารมณ์เชิงลบมีเพื่อแจ้งเตือนเราว่าสิ่งที่ต้องเปลี่ยนและเพื่อกระตุ้นให้เราทำการเปลี่ยนแปลงนั้น
นักจิตวิทยาเชิงบวกยังให้เหตุผลว่าในขณะที่มีประโยชน์มากมายสำหรับรัฐอารมณ์เชิงบวกเช่นความหวังความสุขและความกตัญญูก็มีผลเสียที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน ความมองในแง่ดีเช่นได้รับการเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพและความสุขรวมถึงความสำเร็จส่วนบุคคล การมองในแง่ดีที่ไม่ได้ตรวจสอบอย่างไรก็ตามอาจนำไปสู่ความคาดหวังที่ไม่สมจริงและแม้กระทั่งความเสี่ยงที่เป็นอันตรายซึ่งอาจนำไปสู่ความสูญเสียและความรู้สึกเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นได้ รัฐทางอารมณ์อึดอัดมากขึ้นเช่นความวิตกกังวลอาจนำไปสู่แรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงที่สามารถสร้างความสำเร็จและหลีกเลี่ยงอันตราย
นี่เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่สำคัญที่จะไม่ละเลยอารมณ์เชิงลบของเรานั่นคือพวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เราปลอดภัยและกระตุ้นให้เราปรับปรุงชีวิตของเราเช่นเดียวกับอารมณ์ที่ดี
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการจัดการอารมณ์เชิงลบ
สาขาวิชาจิตวิทยาเชิงบวกกำลังประสบกับ "คลื่นลูกที่สอง" ของการวิจัยที่มุ่งเน้นไม่เพียงแค่สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขมีความยืดหยุ่นและสามารถเจริญเติบโตได้ แต่ยังอยู่ในด้านมืดแห่งความสุข เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้เรียนรู้ว่าอารมณ์ที่เป็นลบส่งผลต่อเราอย่างไรและจะทำอย่างไรกับพวกเขาและเราจะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตลอดกระบวนการได้อย่างไร เช่นเดียวกับที่มีประโยชน์ต่ออารมณ์เชิงลบมีส่วนเสียที่ "positivity เท็จ" ที่เราอับอายที่ประสบรัฐธรรมชาติเหล่านี้และพยายามที่จะปฏิเสธพวกเขาหรือบังคับตัวเองเพื่อหลอกเรารู้สึกดีขึ้นกว่าที่เราทำ กลยุทธ์ที่ดีกว่าคือการยอมรับและยอมรับถึงสภาพลบในขณะที่ยังมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สามารถถ่วงดุลอารมณ์อึดอัดเหล่านี้ได้อย่างถูกต้อง
มีหลายกลยุทธ์ที่ได้รับการสำรวจและแนะนำเป็นวิธีการยอมรับและประมวลผลอารมณ์เชิงลบเช่นเดียวกับเทคนิคใหม่ที่ได้รับการพัฒนากับการวิจัยนี้ในใจ กลุ่มที่เฉพาะเจาะจงของวิธีการที่กำลังได้รับความนิยมในหมู่นักบำบัดและโค้ช เทคนิคเหล่านี้ตามที่ระบุไว้ในงานวิจัยของ Ceri Sims มีคำย่อ: TEARS of HOPE นี่คือสิ่งที่ entails:
T - สอนและเรียนรู้ นี้หมายถึงการยอมรับความตระหนักในตนเองและเพิ่มความรู้ส่วนบุคคลของร่างกายและจิตใจของคุณและวิธีที่พวกเขาจะตอบสนองต่อความเครียดและสภาพอารมณ์อื่น ๆ ช่วยให้คุณเข้าใจเมื่อคุณอารมณ์เสียและทำไมและสามารถตีความสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งได้ดีขึ้น
E - Express และช่วยให้ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสและเป็นตัวเป็นตน เสียงนี้ฟังดูซับซ้อนกว่าเล็กน้อย แต่เป็นการกระตุ้นการเปิดกว้างและความอยากรู้อยากเห็นภายในตัวเองเพื่อเพิ่มการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น
ตอบ - ยอมรับและเป็นเพื่อน มันสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากที่จะมุ่งเน้นการเพิ่มความเมตตาและความอดทนของคุณเองสำหรับแห้ว
R - ประเมินใหม่และรีเฟรม คุณสามารถใช้วิธีการทางความคิดและพฤติกรรมเพื่อดูสิ่งต่างๆได้
S - การสนับสนุนทางสังคม นี้อาจเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติของการทำสมาธิความรักความเมตตาซึ่งสามารถขยายความรู้สึกของคุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นและความเมตตาในตัวของคุณในขณะที่คุณลงทุนในความสัมพันธ์
(จาก)
H - สวัสดิการความสุข / ความสุข; การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะมีอัตราส่วน 3 ต่อ 1 ของอารมณ์บวกหรือลบซึ่งหมายความว่าคุณจะเพิ่มประสบการณ์ที่ดีขึ้นในชีวิตของคุณมุ่งเน้นไปที่ความทรงจำที่มีความสุขและลิ้มรสความสำเร็จเช่นเพื่อเพิ่มจำนวน เวลาที่คุณใช้ความรู้สึกดีๆ
O - สังเกตและเข้าร่วม; พยายามฝึกสติและเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆในชีวิต
P - สรีรวิทยาและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม; เน้นการผ่อนคลายการหายใจและการดูแลตนเอง
E - Eudaimonia; ซึ่งหมายถึงการมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายในชีวิตและความรู้สึกของความถูกต้อง
กลยุทธ์เพิ่มเติม
มีกลยุทธ์อื่น ๆ ที่แนะนำเป็นวิธีการเพิ่มสถานะทางอารมณ์ในเชิงบวกและความยืดหยุ่นส่วนบุคคลต่อความเครียดและความรู้สึกของการปฏิเสธเพื่อให้สภาวะอารมณ์เชิงลบไม่รู้สึกท่วมท้น และเนื่องจากการวิจัยเกี่ยวกับความเป็นบวกเรารู้ดีว่าสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ในตัวของมันเอง ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์เพิ่มเติมที่สามารถใช้เพื่อรับมือกับอารมณ์เชิงลบ
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการจินตนาการ - คุณคาดเดาได้ว่านั่นคือตัวคุณเองที่ดีที่สุดและสิ่งที่จะมีลักษณะเช่นนี้ การออกกำลังกายนี้แสดงให้เห็นถึงการยกอารมณ์และนำความรู้สึกที่มองโลกในแง่ดีซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่ยั่งยืน นี้สามารถทำได้เป็นแบบฝึกหัด journaling หรือเพียงเทคนิคการสร้างภาพ แต่โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการวาดภาพชีวิตของคุณในอนาคตและท้าทายตัวเองในการจินตนาการถึงชีวิตที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่คุณสามารถมีชีวิตได้ซึ่งเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ของตัวคุณเอง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้เป็นเวลาห้านาทีต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์จะมีอารมณ์ที่ดีขึ้นและการมองโลกในแง่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ใช้เวลาเท่ากันเพียงแค่คิดถึงกิจกรรมในวันนั้น เป็นเวลา 5 นาทีต่อวันนี่เป็นการใช้เวลาที่ยอดเยี่ยม
จดหมายกตัญญูหรือการเยี่ยมชม
กิจกรรมนี้เป็นที่นิยมกับนักศึกษาจิตวิทยาเชิงบวก มันเกี่ยวข้องกับการแสดงความกตัญญูคนที่ได้ทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณทั้งเล็กและใหญ่ นี่อาจเป็นจดหมายถึงครูโรงเรียนประถมซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้คุณได้ดีที่สุดหรือไปเยี่ยมเพื่อนบ้านเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกขอบคุณที่รู้ว่าพวกเขาอยู่ที่นั่น อาจเป็นจดหมายหรือการเดินทางส่วนตัวและการสนทนาที่แสดงออกถึงสิ่งที่พวกเขาได้ทำเพื่อคุณสิ่งที่มีความหมายกับคุณและคุณชื่นชมพวกเขา กิจกรรมเหล่านี้นำมาซึ่งประโยชน์อย่างมากต่อผู้ที่ได้รับความกตัญญู แต่ได้รับการค้นพบเพื่อนำมาซึ่งความรู้สึกที่ดีในระยะยาวต่อผู้ที่แสดงความกตัญญู คนส่วนใหญ่ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้รายงานว่าพวกเขายังคงรู้สึกดีขึ้นจากวันหรือสัปดาห์หลังจากนั้น
การ "วันส่วนตัว" / "วันสุขภาพจิต" / "วันหยุดประจำวัน"
นี่เป็นเหมือนการเข้าพัก แต่เกี่ยวข้องกับการสร้างวันที่เต็มไปด้วยประสบการณ์ในเชิงบวกที่คุณต้องการในวันหยุดพักผ่อนโดยลดความเครียดที่คุณต้องมีในตารางปกติของคุณ มันทำงานภายใต้สมมติฐานเดียวกันว่าการออกกำลังกาย positivity อาคารอื่น ๆ ตามที่เพิ่มขึ้นในรัฐอารมณ์บวกสามารถนำความรู้สึกที่ดีขึ้นของการมองในแง่ดีและความยืดหยุ่นและมีประโยชน์เพิ่มของการลดความเครียดสำหรับวัน (สามารถหยุดชะงักได้ดีจากความเครียดเรื้อรังและโอกาสในการฟื้นตัวทางอารมณ์) เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้สร้างวันที่เต็มไปด้วยกิจกรรมที่คุณชอบ
> แหล่งที่มา:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S; Penn, David L. spirals ขึ้นด้านบนของอารมณ์เชิงบวกสะท้อนเกลียวลงของการปฏิเสธ: ข้อมูลเชิงลึกจากทฤษฎีกว้างและสร้างและประสาทวิทยาอารมณ์ในการรักษาความผิดปกติของอารมณ์และการขาดดุลในจิตวิทยาจิตวิทยาคลินิกเชิงบวกทบทวนจิตวิทยาคลินิก 2010 30 (7): 849-864
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai (2016) จิตวิทยาเชิงบวกในคลื่นลูกที่สอง: การสำรวจคำวิพากษ์วิจารณ์เชิงบวกและเชิงลบของสุขภาวะ วารสารการศึกษาความสุข ฉบับ 17 ฉบับที่ 4, p1753-1768
> Meevissen, Yvo พิธีกร; ปีเตอร์ส Madelon ลิตร; Alberts, Hugo JEM (2011) มองโลกในแง่ดีขึ้นด้วยการจินตนาการถึงตัวตนที่ดีที่สุด: ผลของการ แทรกแซง สองสัปดาห์ วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชศาสตร์การทดลอง 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017) การฝึกสอนจิตวิทยาเชิงบวกครั้งที่สองกับอารมณ์ที่ยากลำบาก: แนะนำความจำของ "TEARS HOPE" นักจิตวิทยาการฝึกสอน, vol. 13 ฉบับที่ 2, p66