คนที่มีพล็อตสามารถจัดการกับความคิดและความคิดที่ทำให้ตกใจ

คนที่มี พล็อต จะต้องเรียนรู้วิธีการรับมือกับความคิดและความทรงจำที่ทำให้เสียความรู้สึกราวกับพวกเขามักจะมีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ โชคดีที่หลายกลยุทธ์ในการเผชิญความสามารถช่วยให้บุคคลดังกล่าวสามารถจัดการความคิดและความรู้สึกของตนได้ดีขึ้น ทบทวนกลยุทธ์เหล่านี้ด้านล่าง

ใช้การตรวจสอบตัวเองเพื่อระบุความคิดของคุณ

Guido Mieth / Getty Images

การใช้การตรวจสอบด้วยตนเองสำหรับ PTSD อาจเป็นทักษะที่สำคัญ เราทุกคนเป็น "สิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย" เรามักจะไปเกี่ยวกับวันของเราโดยไม่ต้องคิดถึงการไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวเรา นี้อาจเป็นประโยชน์ในบางสถานการณ์ แต่ครั้งอื่น ๆ การขาดความตระหนักนี้อาจทำให้เรารู้สึกราวกับว่าความคิดและอารมณ์ของเราจะไม่อาจคาดการณ์ได้อย่างสมบูรณ์และไม่สามารถจัดการได้ เราไม่สามารถรับมือกับความคิดและความรู้สึกอึดอัดได้โดยที่ไม่ต้องตระหนักถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ การตรวจสอบตัวเองเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มความตระหนักนี้ ดูบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทักษะที่เรียบง่ายและมีความสำคัญ

มากกว่า

การจับและการแก้ไขความคิดเชิงลบ

วิธีที่เราประเมินและคิดถึงตัวเราเองคนอื่น ๆ และเหตุการณ์ต่างๆอาจมีผลกระทบสำคัญต่ออารมณ์ของเรา ถ้าคุณรู้สึก กังวล และกลัวคุณมีแนวโน้มที่จะมีความคิดที่สอดคล้องกับอารมณ์นั้น สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะให้ความสนใจกับความคิดและวิธีที่อาจมีผลต่ออารมณ์ของคุณรวมถึงวิธีการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ก่อนที่จะมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณ บทความนี้อธิบายจำนวนข้อผิดพลาดในการคิดที่เพิ่มความน่าจะเป็นของอารมณ์เชิงลบ นอกจากนี้ยังอธิบายวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นแก้ไขความคิดเหล่านี้ได้

มากกว่า

ทำอย่างไรจึงจะให้ความสำคัญกับความคิดของคุณมากขึ้น

สติอาจเป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนเมื่อต้องเผชิญกับอาการ PTSD ของคุณ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะต้องคำนึงถึงความคิดโดยเฉพาะผู้ที่มักจะมากับการวินิจฉัยโรคพล็อต คนที่มีพล็อตอาจต่อสู้กับความคิดที่ไม่พึงประสงค์และความทรงจำของ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ของพวกเขา ความคิดเหล่านี้สามารถควบคุมชีวิตของบุคคลได้ สติสามารถนำมาใช้เพื่อก้าวกลับจากความคิดของคุณและลดความสามารถในการส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ อ่านเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายแบบง่ายๆเกี่ยวกับวิธีการจดจำความคิดของคุณ

มากกว่า

ปรับปรุง Self-Esteem ด้วยงบสนับสนุนตนเอง

หลายคนที่มีพล็อตอาจประสบปัญหาจาก ความนับถือตนเอง ต่ำ ดังนั้นถ้าคุณมีพล็อตเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการเพิ่มความมั่นใจของคุณ อาการของ PTSD อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือกับ นอกจากนี้หลายคนที่มีพล็อตมีประสบการณ์อื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้า เนื่องจากความยากลำบากเหล่านี้ผู้ที่มีพล็อตจะมีประสบการณ์เชิงลบเกี่ยวกับตัวเองทำให้เกิดความนับถือตนเองและความรู้สึกไร้ค่า ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีการจับความคิดเหล่านี้และต่อสู้กับพวกเขาด้วยความคิดเชิงบวก ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถใช้เป็นแหล่งสนับสนุนสังคมของคุณเองได้

มากกว่า

รับมือกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

หลายคนที่มีการพล็อตต่อสู้ในการรับมือกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันของพล็อต ในเหตุการณ์ย้อนหลังคนอาจรู้สึกหรือทำตัวราวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเกิดขึ้นอีกครั้ง การรำลึกความหลังอาจเกิดขึ้นชั่วคราวและการเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันอาจได้รับการบำรุงรักษาหรือบุคคลอาจสูญเสียความรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวเขาซึ่งถูกนำกลับไปสู่เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอาจเกิดขึ้นจากการเผชิญหน้ากับทริกเกอร์หรือการเตือนความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในกรณีที่ผู้คนไม่ตระหนักถึงสาเหตุของเหตุการณ์เหล่านี้เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอาจทำให้เกิดการก่อกวนได้อย่างไม่น่าเชื่อ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการและป้องกันไม่ให้ย้อนกลับได้ดีขึ้น พวกเขาอธิบายไว้ที่นี่

มากกว่า

การรับมือกับความคิดฆ่าตัวตาย

เกือบ 31,000 คนมีการฆ่าตัวตายในแต่ละปีและผู้ที่มีประสบการณ์กับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือมีพล็อตอาจมีแนวโน้มที่จะพยายามฆ่าตัวตาย สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่ถูกกระทบกระเทือนเพื่อคอยระวังตัวเพื่อคิดฆ่าตัวตายและพัฒนาแนวทางในการรับมือกับพวกเขา การจับและจัดการกับความคิดเหล่านี้ในช่วงต้นสามารถป้องกันไม่ให้พวกเขาแย่ลงได้ในที่สุดช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความพยายามฆ่าตัวตาย เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีจำนวนมากขึ้นของความคิดเหล่านี้ให้ลองใช้กลวิธีการเผชิญปัญหาเหล่านี้สักครั้ง ความคิดเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเพื่อขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ (ถ้าคุณไม่ได้) หรือทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคในการประเมินและจัดการความปลอดภัยของคุณ

มากกว่า