การใช้ความอดทนความทุกข์เพื่อจัดการอารมณ์ความรู้สึกที่เข้มข้น
อดทนความอดทนเป็นความสามารถที่เกิดขึ้นจริงหรือการรับรู้ของคุณที่จะยืนขึ้นกับความทุกข์ทางอารมณ์ ความอดทนความอดทนยังคงมีชีวิตอยู่เหตุการณ์ทางอารมณ์โดยไม่ทำให้แย่ลง
คุณมีโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นมีโอกาสที่หลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตทำให้คุณรู้สึกลำบากใจที่ยากที่จะจัดการ
โชคดีที่การเรียนรู้เทคนิคความอดทนความทุกข์ทรมานสามารถสร้างความแตกต่างในเชิงบวกมากในความสามารถในการจัดการกับอารมณ์ที่น่าวิตก
อะไรคือผลกระทบจากอารมณ์รุนแรงที่ไม่สามารถควบคุมต่อผู้ที่มีพล็อต?
คนที่มีพล็อตมักรู้สึกอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงมากเช่น ความอับอายความ กลัว ความโกรธความ วิตกกังวล ความรู้สึกผิด และความเศร้า สิ่งเหล่านี้น่ากลัวและยิ่งทำให้อารมณ์ของคุณเข้มแข็งขึ้นก็ยิ่งยากที่จะควบคุมได้
คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะระบุอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ซึ่งอาจทำให้พวกเขารู้สึกกลัวมากขึ้นไม่อาจคาดการณ์ได้และไม่อยู่ในการควบคุมของคุณ
คุณอาจรู้ว่าคนที่มีพล็อตบางครั้งเลือกพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเช่นการ ทำร้ายตัวเอง โดยเจตนา การ ดื่มสุราการ เสพสารเสพติด หรือ พฤติกรรมห่ามอื่น ๆ เป็นวิธีในการรับมือกับอารมณ์ที่น่าวิตกอย่างมาก แต่น่าเสียดายที่การบรรเทาทุกข์เหล่านี้มีมาตรการเพียงอย่างเดียวและทำให้เรื่องเลวร้ายยิ่งขึ้นอารมณ์ที่น่าวิตกมักจะส่งผลดียิ่งขึ้นและทำให้เกิดอารมณ์เสียมากขึ้น
ข่าวดีก็คือการเรียนรู้เทคนิคการทนทุกข์จะช่วยให้คุณ:
- เตรียมตัวล่วงหน้าเพื่อรับมือกับอารมณ์ที่รุนแรง
- เพลิดเพลินไปกับมุมมองระยะยาวในเชิงบวกมากขึ้นในการรับมือกับพวกเขา
มีเทคนิคการรับความอดทนอะไรบ้าง?
หากคุณมีพล็อตที่คุณสามารถเลือกจากจำนวนของการรักษาที่รวมถึงการสอนทักษะความอดทนความอดทน ตัวอย่างเช่นการรักษาที่เรียกว่า การบำบัดพฤติกรรมแบบวิภาษ (DBT) สามารถให้ทักษะที่มุ่งเน้นที่ความอดทนที่เพิ่มขึ้น
การรักษาอีกแบบหนึ่งซึ่งเรียกว่า interoceptive exposure จะช่วยเพิ่มความสามารถในการทนต่ออารมณ์ที่เป็นลบในร่างกายของคุณเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
การรบกวนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการดำเนินการเพื่อเพิ่มความอดทนต่อความทุกข์ยากของคุณ พฤติกรรมในทางปฏิบัติและมีประสิทธิภาพมากสำหรับการรบกวนคุณจากอารมณ์ที่รุนแรงจะเน้นใน DBT ประกอบด้วย:
- เริ่มใช้งาน ทำสิ่งที่คุณชอบเช่นการเดินเล่นในสภาพแวดล้อมที่สวยงาม หรือทำอะไรที่คุณต้องการจะทำตอนนี้ถ้าคุณไม่รู้สึกอารมณ์เสีย
- การบริจาค ออกไปข้างนอกด้วยตัวคุณเองโดยเน้นความสนใจไปที่การช่วยเหลือผู้อื่น (ตัวอย่างเช่นอาสาสมัครที่โรงเรียนหรือสถานรับเลี้ยงเด็ก)
- เปรียบเทียบ คิดถึงช่วงเวลาที่คุณมีความสุขทางอารมณ์มากยิ่งกว่าตอนนี้ ให้การสรรเสริญและเครดิตสำหรับการผ่านวิกฤตินั้น - และสำหรับการทำทุกสิ่งที่ทำได้เพื่อให้ได้ผ่านสิ่งนี้
- เรียกร้องอารมณ์ตรงกันข้าม ถามตัวเองว่าอะไรคือความรู้สึกตรงข้ามกับความรู้สึกทุกข์ทรมานที่ฉันรู้สึกตอนนี้? แล้วทำบางสิ่งบางอย่างที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าตรงข้าม! ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกโกรธมากให้ดูการแสดงตลกหรือภาพยนตร์ที่ทำให้คุณหัวเราะตลอดเวลา
- คิด BIG ความคิดคือการเติมสมองของคุณด้วยความคิดอื่น ๆ เพื่อให้ไม่มีที่ว่างสำหรับคนที่น่าวิตก คุณต้องมีรายละเอียดมากสำหรับเรื่องนี้ดังนั้นลองจินตนาการดูสิว่าต้องการตกแต่งห้องในบ้านใหม่ ๆ ตามห้องหรือถ้าคุณอยู่ในฝูงชนคาดเดาอาชีพของแต่ละคน
- Self-ผ่อนคลาย คุณอาจคุ้นเคยกับ เทคนิคการสงบเงียบ นี้แล้วซึ่งคุณใช้ภาพเสียงกลิ่นสัมผัสและลิ้มรสเพื่อ "รักษา" ตัวเองเพื่อปลอบโยนประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ แต่คราวนี้ลองคิดถึงวิธีที่คุณจะปลอบโยนคนที่คุณรักที่อยู่ในสถานการณ์ที่คุณอยู่ในขณะนี้และจากนั้นให้ความรู้สึกสบายใจในแบบเดียวกัน
- ใส่ร่างกายของคุณในค่า ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนคิดว่านี่เป็นวิธีที่ ดีที่สุด ในการหลุดพ้นจากอารมณ์อันน่าวิตกอย่างหนัก มันขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าที่ร่างกายของคุณนำไปสู่อารมณ์ของคุณจะปฏิบัติตาม ดังนั้นได้รับไป! วิ่งขึ้นและลงบันได ถ้าคุณอยู่ข้างในให้ออกไปข้างนอก ถ้าคุณอยู่นอกให้เข้าไปด้านใน ร่างกายและอารมณ์ของคุณจะขอบคุณ
ในขณะที่คุณสามารถมองเห็นการเรียนรู้ทักษะความอดทนความทุกข์ทรมานไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับผ่านวิกฤตการณ์ทางอารมณ์ แต่ยังสามารถนำความสนุกสนานมากขึ้นในชีวิตของคุณ แม้ว่าการรักษาความอดทนความทุกข์ทรมานที่อธิบายไว้ในที่นี้ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อรักษา PTSD การใช้งานของพวกเขาในขณะนี้มักจะนำมาซึ่งผลในเชิงบวกมาก
แหล่งที่มา:
Vujanovic, AA, Bernstein, A. , & Litz, BT (2011) ความเครียดบาดแผล ใน MJZvolensky, A. Bernstein, และ AA Vujanovic (สหพันธ์), ความอดทนความอดทน: ทฤษฎีการวิจัยและการประยุกต์ใช้ทางคลินิก (หน้า 126-148) นิวยอร์ก: Guilford กด
Contois K. (2010) ทักษะความอดทนความอดทน: ช่วยลูกค้าผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก (และตัวคุณเอง) Seattle, WA: มหาวิทยาลัยวอชิงตัน - แชมพ์ / Harborview