ความรุนแรงของอาการความผิดปกติของบาดแผลความเครียด (PTSD) สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามช่วงเวลาดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องจดจำสัญญาณเตือนในช่วงต้นของ PTSD ซึ่งอาจบ่งบอกว่าอาการของคุณถูกเรียกใช้หรือแย่ลง
วิธีการระบุสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า
การจัดการ อาการของพล็อต จะใช้เวลามากของความพยายามและการใช้งานปกติของทักษะการเผชิญปัญหาสุขภาพ
บางครั้งประสบการณ์เครียดหรือการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อาจทำให้ยากต่อการรักษา ทักษะในการเผชิญปัญหาสุขภาพ เหล่านี้ ตัวอย่างเช่นคนที่มีพล็อตอาจสังเกตเห็นตัวเองลื่นไถลในการใช้ พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง (เช่นการแยกตัวเองออกจากคนที่คุณรัก) หรือกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรงเช่นการ ใช้สารเสพความ ตั้งใจทำร้ายตัวเอง หรือการ ดื่มสุรา นี้อาจนำไปสู่ อาการ PTSD กลับหรือกลายเป็นเลวลงหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งกำเริบ สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมากในการเรียนรู้วิธีจับการกำเริบของโรคในระยะเริ่มต้น
ในขณะที่คำว่า "การป้องกันการกำเริบของโรค" เป็นเรื่องปกติที่ใช้กันในเรื่องการใช้สารเสพติดนั่นคือคนที่มีปัญหาเรื่องการใช้สารเสพติดถือเป็น "อาการ" หากพวกเขากลับไปดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำหรือดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลานาน ๆ ระยะยาวสามารถใช้กับเงื่อนไขอื่นเช่นพล็อต
การป้องกันการกำเริบของโรคในพล็อต
การป้องกันการกำเริบของโรคเป็นชุดของทักษะที่ออกแบบมาเพื่อลดโอกาสที่อาการ ( เช่น อาการ PTSD ) จะเลวลงหรือบุคคลจะกลับสู่พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเช่นการใช้สารเสพติด
ทักษะ ได้แก่ :
- ระบุสัญญาณเตือนก่อนว่าอาการอาจเลวลง
- ตระหนักถึงสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูงสำหรับการกำเริบของโรค
- ทำความเข้าใจว่าการตัดสินใจในชีวิตประจำวันที่ดูเหมือนจะช่วยให้คุณกลับสู่ภาวะเดิมได้อย่างไร (ตัวอย่างเช่นการข้ามมื้อกลางวันในหนึ่งวันอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจขึ้นในอารมณ์ไม่ดี)
คุณสามารถคิดเกี่ยวกับการป้องกันการกำเริบของโรคได้เช่นเดียวกับที่คุณคิดเกี่ยวกับการป้องกันอัคคีภัย เราสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเพลิงไหม้เช่นมีเครื่องดับเพลิงที่มีประโยชน์โดยใช้เครื่องตรวจจับควันในบ้านของเราหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราเก็บสิ่งที่ติดไฟไว้ห่างจากเปลวไฟหรือแหล่งความร้อน อย่างไรก็ตามแม้จะมีขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้ก็ตามการเกิดเพลิงไหม้ยังคงเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามความพยายามในการป้องกันทั้งหมดเหล่านี้ทำได้มากเพื่อลดความถี่และความรุนแรงของเพลิงไหม้
ในทำนองเดียวกันมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการกลับหรือการเพิ่มขึ้นของอาการ PTSD ที่ถูกกล่าวว่ามันจะไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่าอาการ PTSD อาจไม่เคยถูกเรียก บางอย่างอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ตัวอย่างเช่นคุณอาจมองเห็นการเตือนความจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจหรือถูกดึงเข้าสู่การสนทนาเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างที่จะแจ้งเตือนคุณ วันครบรอบของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก็หลีกเลี่ยงไม่ได้และมักเกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวของอาการ PTSD
อย่างไรก็ตามโดยการใช้ทักษะการป้องกันการกำเริบของโรคซ้ำคุณสามารถระบุสัญญาณเตือนเริ่มต้นของการกลับมาหรืออาการแย่ลงของอาการ PTSD ทำให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่างรวดเร็ว
สัญญาณเตือน PTSD
อาการมักไม่ปรากฏขึ้นมาจากสีน้ำเงิน พวกเขามักจะนำหน้าด้วยสัญญาณเตือนบางส่วน
สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้หลายอย่าง (บางครั้งอาจไม่ถึงเกณฑ์) เช่นประสบการณ์ของอารมณ์ความรู้สึกบางอย่างการเปลี่ยนแปลงความคิดหรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ด้านล่างเป็นสัญญาณเตือนทั่วไป ดูว่าสิ่งเหล่านี้สอดคล้องกับประสบการณ์ของคุณหรือไม่ แต่อย่าลืมว่าอาการและอาการของ PTSD ของทุกคนเป็นเรื่องที่ไม่เหมือนใคร
- การเปลี่ยนแปลงในแบบที่คุณคิด
"ฉันไม่สนใจว่าจะไปบำบัดอีกแล้ว"
"ไม่มีอะไรจะทำงานออกสำหรับฉัน. ฉันไม่เคยจะได้รับดีกว่า. "
"ไม่มีใครสนใจฉันหรือสิ่งที่ฉันทำ จุดที่จะเกิดอะไรขึ้น? "
"ฉันรู้สึกน้อยลง นี้จะต้องหมายความว่าฉันจะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าลึกอีกครั้ง " - การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณ
"ทุกคนได้รับในประสาทของฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้."
"ฉันไม่รู้สึกมีความสุขแม้ในขณะที่ฉันอยู่รอบ ๆ คนที่ฉันรู้ว่าฉันรัก"
"ฉันเริ่มที่จะรู้สึกแย่มากและบนขอบ."
"อารมณ์ของฉันเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ในไม่กี่นาทีฉันสามารถไปจากความรู้สึกมีความสุขจริงๆลงหรือกลัว. "
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ
"ฉันไม่ได้มีพลังที่จะดูแลตัวเองในตอนเช้า ฉันไม่ได้อาบน้ำเป็นเวลาหลายวัน "
"ฉันไม่ต้องการที่จะอยู่รอบตัวคนอีกต่อไป ฉันได้รับการแยกตัวเอง "
"ฉันดื่มมากขึ้น แต่เพียงเพื่อที่จะปิดขอบของความรู้สึกของฉันเพียงเล็กน้อย."
"ฉันสังเกตเห็นว่าฉันเป็นคนช่างพูดน้อยกว่าที่เคยเป็น"
สัญญาณเตือน ของคุณ คืออะไร?
การตระหนักถึงสัญญาณเตือนภัยส่วนบุคคลของคุณเองอาจทำให้อาการ PTSD กลับมารู้สึกว่าสามารถคาดเดาได้มากขึ้นและคาดไม่ถึงน้อยลง การรับรู้สัญญาณเตือนของคุณเองยังช่วยให้คุณมีโอกาสที่ จะรับมือ กับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ก่อนที่จะกลายเป็นไม่สามารถจัดการได้
เมื่อคุณได้ระบุสัญญาณเตือนแล้วให้วางแผนการดำเนินการ คุณสามารถหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยในเรื่องนี้ นักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์ของคุณอาจมีส่วนร่วมกับคุณในรูปแบบของจิตบำบัดหรือ "การบำบัดด้วยการพูดคุย" ที่เรียกว่า การบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด ซึ่งคุณจะเรียนรู้ในการจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดและความวิตกกังวล
ในท้ายที่สุดภายใต้การแนะนำของนักบำบัดโรคคุณต้องคิดว่าคุณจะสามารถรับมือได้ดีที่สุดอย่างไร นอกจากนี้ยังควรแบ่งปันสัญญาณเตือนของคุณกับคนที่คุณรักเพื่อให้เขาสามารถระวังและช่วยให้คุณสามารถรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้
> แหล่งที่มา:
> สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน ความผิดปกติของความเครียดหลังถูกแทง: การรักษา
> Marlatt, GA และ Gordon, JR (1985) การป้องกันการกำเริบของโรค: กลยุทธ์การบำรุงรักษาในการรักษาพฤติกรรมเสพติด นิวยอร์ก: Guilford กด