ความคิดของการถูกขังอยู่ในรถทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่? นี่คือความช่วยเหลือ
ความกลัวในการขับขี่เป็นเรื่องปกติในคนที่มีอาการกลัว ความรู้สึกของการถูกคุมขังในรถขนาดเล็กสามารถเรียกความวิตกกังวล อันที่จริงความสมดุลของอุทธรณ์ของการเดินทางถนนกับความเป็นจริงของการ ฉ้อฉล ต้องใช้การเล่นกลที่ยากลำบาก แต่ไม่มีเหตุผลใดที่ไม่สามารถทำได้
ขั้นตอนแรกในการวางแผนการเดินทางบนถนนที่มีอาการหวาดกลัวคือการตัดสินใจว่าคุณจะขับรถหรือนั่งรถหรือไม่
บางคนที่มีโรคประจำตัวรายงานว่า กลัว ของพวกเขา จะเลวร้ายยิ่งกว่าผู้โดยสาร ขณะที่คนอื่นกลัวที่จะเป็นคนขับ การขับรถของคุณเองให้ความรู้สึกของการควบคุม คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะให้หยุดพักที่ไหนและเมื่อไหร่และกี่กิโลเมตรในหนึ่งวัน รถของคุณคุ้นเคยกับคุณซึ่งสามารถให้ความสะดวกสบายและลดความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยและความน่าเชื่อถือ
ในทางกลับกันการเป็นคนขับช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบมากขึ้น คุณจะต้องจัดการการจราจรบนถนนที่ไม่คุ้นเคย คุณจะต้องรักษาโฟกัสและจะไม่สามารถใช้กลวิธีเผชิญความเครียดเพื่อไม่ให้ความคิดของคุณอยู่บนท้องถนน บางคนพบว่าการรับผิดชอบต่อความปลอดภัยของผู้ที่อยู่ในรถของพวกเขาทำให้ความวิตกกังวลของพวกเขาสูงขึ้น
หกเคล็ดลับในการเดินทางกับ Claustrophobia
แม้ว่าการเดินทางบนท้องถนนจะนำเสนอความท้าทายที่ไม่เหมือนใครสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคตาบอดอนาจารคุณไม่จำเป็นต้องกลัว การวางแผนอย่างรอบคอบสามารถช่วยให้คุณสงบและผ่อนคลายและคุณอาจพบว่าตัวเองเพลิดเพลินไปกับสถานที่ท่องเที่ยวไปพร้อมกัน
วางแผนเส้นทางของคุณ บางทีข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดในการขับขี่ยานพาหนะอื่นสำหรับคนที่มีโรคประจำตัวก็คือมีเส้นทางที่ไร้ขีด จำกัด ระหว่าง Point A กับ Point B. วางแผนเส้นทางที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด แต่ให้ตัวคุณเองมีความยืดหยุ่น เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่า:
- คุณต้องมาถึงช่วงเวลาหนึ่งหรือไม่?
- คุณต้องการที่จะติดอินเตอร์สเตทหรือดูทิวทัศน์ตลอดทาง?
- สิ่งที่คุณจะทำเกี่ยวกับอาหาร - ปิกนิกในพื้นที่ที่เหลือจับอาหารอย่างรวดเร็วหรือหาอาหารท้องถิ่น?
- คุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการขับขี่
- คุณจะหยุดพักที่ไหนตอนกลางคืน
เลือกเพื่อนเดินทางที่มีความเห็นอกเห็นใจ การเลือกเพื่อนเดินทางของคุณอย่างระมัดระวังเป็นกุญแจสำคัญในการเดินทางถนนที่ประสบความสำเร็จ และถ้าคุณมีโรคประจำตัวก็ยิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะเป็นคนขับหรือผู้โดยสารคุณจะต้องรู้ว่าคนอื่น ๆ ในรถจะได้รับการสนับสนุน คุณอาจจำเป็นต้องดึงออกจากถนนและเดินไปรอบ ๆ คุณอาจพบการ โจมตีด้วยความหวาดกลัว ในการจราจรหนาแน่น สิ่งที่เกิดขึ้นปฏิกิริยาของเพื่อนเดินทางของคุณจะมีผลต่ออารมณ์ของคุณเองอย่างมาก
นอนหลับให้เต็มที่ ในวันที่นำไปสู่การเดินทางของคุณให้แน่ใจว่าได้รักษาตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การเริ่มต้นการเดินทางบนท้องถนนผ่อนคลายและสดชื่นแทนที่จะเหนื่อยล้าสามารถช่วยให้ความกังวลที่อ่าว ระหว่างการเดินทางขัดขวางการกระตุ้นให้เกิดการขับรถมากเกินไปในหนึ่งวัน เช็คอินเข้าโรงแรมทุกคืนแทนที่จะพยายามประหยัดเงินโดยการหลับในบริเวณที่พักผ่อน
พักไฮเดรทและอาหารที่ดี พกน้ำหลายขวดและของว่างแสนอร่อยในรถ
พยายามที่จะรักษาตารางการรับประทานอาหารตามปกติของคุณและใช้โอกาสในการรับประทานอาหารเวลาที่จะได้รับออกไปนอกถนนและผ่อนคลาย
ใช้ GPS ของรถยนต์เพื่อตรวจสอบการจราจร GPS ที่ดีสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดและเปลี่ยนเส้นทางเดินทางระหว่างเดินทางได้หากคุณพบว่าแผนเดิมกำลังเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดความวิตกกังวลของคุณ หากไม่สะดวกในเส้นทางอื่น ๆ ให้พิจารณาหยุดทุกที่ที่คุณไปซื้อสินค้าหรือไปเที่ยวชมสถานที่ท่องเที่ยวเพื่อให้โอกาสในการเดินทางมีความชัดเจน
มีแผนโจมตีแบบหวาดกลัว ถ้าคุณรู้สึกว่าการโจมตีเสียขวัญเริ่มต้นให้ออกจากถนนทันที หากคุณเป็นคนขับรถให้พิจารณาเพียงแค่หยุดบนไหล่เท่านั้นหากไม่มีทางออกใกล้เคียง
ถ้าคุณเป็นผู้โดยสารโปรดขอให้คนขับออกจากทางออกถัดไป ปล่อยให้คนอื่น ๆ ในรถรู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น พวกเขาอาจจะพูดคุยกับคุณได้ มิเช่นนั้นให้ใช้กลวิธีในการเผชิญความเครียดที่เหมาะสำหรับคุณเช่นการ มองภาพที่แนะนำ หรือการออกกำลังกายด้วยการหายใจ ออกจากรถถ้าทำได้อย่างปลอดภัยและได้รับอากาศบริสุทธิ์ ขับรถออกก่อนที่จะดำเนินการต่อ
ที่มา:
สมาคมจิตเวชอเมริกัน (1994) คู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ 4) Washington, DC: ผู้แต่ง