ความหวาดกลัว (Monophobia) หรือความกลัวที่จะอยู่คนเดียวคือคำศัพท์ที่จับได้ทั้งหมดสำหรับความกลัวโดยสิ้นเชิง บางคนกลัวที่จะถูกแยกออกจากบุคคลใดบุคคลหนึ่ง บางคนมีความกลัวที่จะอยู่คนเดียวหรืออยู่ในที่สาธารณะเท่านั้น คนอื่นกลัวว่าจะอยู่บ้านเดียว ความหวาดกลัวในขณะที่คนเดียวเป็นที่น่าแปลกใจที่พบได้ทั่วไป แต่ความหวาดกลัวที่เกิดขึ้นอย่างเต็มที่ค่อนข้างน้อย
กลัวการเป็นนอกเหนือจากคน
คนส่วนใหญ่สามารถระบุหนึ่งหรือไม่กี่คนที่ทำหน้าที่เป็นระบบสนับสนุน มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมและเรารู้สึกสบายใจมากที่สุดเมื่อเราสามารถแบ่งปันความสำเร็จและความท้าทายของเรากับคนที่เราไว้ใจได้โดยเฉพาะ คู่สมรสมักรู้สึกอึดอัดเมื่อคู่รักเดินทางไปทำธุรกิจหรืออยู่ห่างจากบ้านเด็กอาจประสบปัญหาในการอยู่กับครอบครัวที่ขยายใหญ่และวัยรุ่นอาจตกใจเมื่อเพื่อนที่ดีที่สุดย้ายออกไป
เวลาส่วนใหญ่ความรู้สึกเหล่านี้ไม่รุนแรงและค่อนข้างสั้น พูดคุยทางโทรศัพท์หรือออนไลน์มักจะเพียงพอที่จะระงับความทุกข์ยาก บางครอบครัวสร้างพิธีกรรมเช่นรับประทานอาหารค่ำแบบเดียวกันหรือส่งอีเมลพิเศษในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนเพื่อเป็นเกียรติแก่ความสัมพันธ์ พิธีกรรมเหล่านี้มีความสำคัญโดยเฉพาะเมื่อสมาชิกในครอบครัวหายไปนานกว่าสองสามวัน
สำหรับบางคนอย่างไรก็ตามความหวาดกลัวจะเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คนที่คุณรักออกจากบ้าน
ถ้าคุณมีความกลัวนี้คุณอาจกลายเป็นกังวลเมื่อคนที่คุณรักไปทำงานการเข้าชมกับเพื่อนหรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรก ในบางกรณีบางคนอาจกลัวคนที่คุณรักอยู่ในห้องอื่นของบ้าน
ความกลัวนี้เกิดขึ้นกับ เด็กเล็ก ๆ โดยทั่วไปถือว่าเป็นส่วนปกติของการพัฒนาและไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นสภาพ - ปกติคือการแยก ความผิดปกติของความวิตกกังวล - เว้นแต่จะใช้เวลาหกเดือนหรือผิดปกติอย่างรุนแรง
ตรวจสอบกับกุมารแพทย์ของคุณหากบุตรของคุณดูเหมือนจะเป็นทุกข์โดยเฉพาะ
กลัวการอยู่คนเดียวในที่สาธารณะ
ความกลัวที่จะอยู่คนเดียวในที่สาธารณะอาจเชื่อมโยงกับเงื่อนไขต่างๆเช่น ความหวาดกลัวทางสังคม หรือ ความหวาดกลัว ถ้าคุณไม่สบายใจที่อยู่รอบ ๆ คนแปลกหน้าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวกำลังปลอบโยน เพื่อนร่วมงานคือคนที่คุณให้ความสนใจและคนที่จะหันเหความสนใจของคนแปลกหน้า หลายคนที่มีความกลัวนี้รู้สึกอึดอัดและอึดอัดราวกับว่าพวกเขาอยู่ในจุดเด่นเมื่อรับประทานอาหารหรือช้อปปิ้งคนเดียว
กลัวการอยู่คนเดียวที่บ้าน
ความกลัวที่จะต้องอาศัยอยู่ตามลำพังในบ้านบ่อยๆ แต่ไม่เคยหันไปรอบ ๆ ความกลัวในสถานการณ์ฉุกเฉินที่เกิดขึ้น การโจรกรรมปัญหาการซ่อมแซมบ้านและการบาดเจ็บส่วนบุคคลเป็นเรื่องที่น่ากลัวโดยทั่วไป ความกลัวเหล่านี้อาจเพิ่มขึ้นในคนที่ไม่ไว้วางใจตัวเองและการตัดสินของตนเอง คุณอาจกังวลว่าคุณจะตอบสนองได้ไม่ดีหากมีเหตุฉุกเฉินเกิดขึ้น
บางคนกลัวอยู่คนเดียวกับความคิดของพวกเขา หากคุณประสบภาวะซึมเศร้าหรือความกังวลคุณอาจพยายามที่จะต่อสู้กับความรู้สึกของคุณโดยการเข้าพักไม่ว่าง คุณอาจกลัวว่าถ้าคุณไม่มีใครคุยด้วยคุณจะไม่สามารถรับมือกับความคิดของคุณได้ โปรดจำไว้ว่านี่เป็น รูปแบบของความเหงา
รู้สึก "คนเดียว" อย่างแท้จริงอาจบ่งบอกถึง ความผิดปกติของบุคลิกภาพ แม้ว่าความแตกต่างจะบอบบาง ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วหากคุณไม่แน่ใจในสิ่งที่คุณรู้สึก
แน่นอนว่าในบางสถานการณ์ความหวาดกลัวอาจเป็นเรื่องที่ชาญฉลาด โรคกลัวไม่ถูกวินิจฉัยเมื่อความกลัวมีความสมเหตุสมผลและสอดคล้องกับสถานการณ์ หากคุณประสบภาวะทางการแพทย์บางอย่างหรืออาศัยอยู่ในพื้นที่ใกล้เคียงที่เป็นอันตรายความห่วงใยของคุณอาจมีเหตุผลพอสมควร หลายคนในสถานการณ์เหล่านี้หาวิธีลดความเสี่ยงเช่นการสุนัขหรือระบบแจ้งเตือนทางการแพทย์
กลัวการใช้ชีวิตอยู่คนเดียว
ความกลัวที่จะอยู่คนเดียวมักเป็นการขยายความกลัวที่จะอยู่คนเดียวที่บ้าน
บางคนสบายใจอยู่บ้านบ่ายหรือแม้กระทั่งสองวัน แต่ไม่สบายใจกับความคิดในการใช้ช่วงเวลาที่ยืดเยื้ออยู่คนเดียว เช่นความกลัวที่จะอยู่บ้านคนเดียวความกลัวนี้มักเกิดจากการขาดความมั่นใจในตัวเอง คุณอาจกังวลว่าคุณจะไม่สามารถดูแลบ้านตอบสนองต่อเหตุฉุกเฉินหรือแม้กระทั่งดูแลความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณเอง
เผชิญหน้ากับความกลัว
ไม่ว่าคุณจะใช้แบบคนเห็นแก่ตัวแบบใดคุณอาจพบว่ามีความสบายใจในกลยุทธ์พื้นฐานบางประการ หลายคนพบว่าเสียงพื้นหลังช่วยได้ ที่บ้านให้เปิดโทรทัศน์หรือวิทยุ ดาวน์โหลดภาพยนตร์หรือคลิปเพลง ในที่สาธารณะควรคำนึงถึงการพกพาเครื่องเล่น MP3
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าสนใจจะช่วยให้เวลาผ่านไป อ่านหนังสือท่องเว็บหรือหลงทางในภาพยนตร์ การพกพาสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊คทำให้คุณมีส่วนร่วมในขณะที่อยู่ในที่สาธารณะ
หลายคนพบว่า การออกกำลังกายผ่อนคลาย ความวิตกกังวลระดับต่ำและยังสามารถปัด การโจมตีเสียขวัญ การหายใจที่สมเหตุสมผลการ ทำสมาธิและน้ำมันหอมระเหยเป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้และสามารถนำมาใช้ได้ทุกที่
ขอความช่วยเหลือ
ถ้าความกลัวที่จะอยู่คนเดียวจะรุนแรงหรือถ้ามีผลต่อชีวิตประจำวันการแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือการแสวงหาการรักษาอย่างมืออาชีพ เช่นเดียวกับความกลัวทั้งหมดความกลัวที่จะอยู่คนเดียวจะตอบสนองต่อความหลากหลายของ ตัวเลือกการรักษา เนื่องจากโรคเบาหวานเป็นบางครั้งในเครือที่มีความกลัวอื่น ๆ นักบำบัดโรคของคุณจะสร้าง แผนการรักษาแบบ เป็นรายบุคคล เพื่อ จัดการกับความกังวลทั้งหมดของคุณ
ที่มา:
สมาคมจิตเวชอเมริกัน (1994) คู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ 4) Washington, DC: ผู้แต่ง