เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับอาการคลื่นไส้

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดความรู้สึกก่อนหรือระหว่างปฏิกิริยา Phobic

ความกลัว ที่ส่งผลต่อชีวิตคุณควรได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต แต่เทคนิคการผ่อนคลายอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณในระยะสั้น โปรดจำไว้ว่า การรักษา เช่นการรักษาด้วยการสัมผัสการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือยาอาจใช้เวลาในการประสบความสำเร็จอย่างเต็มที่

ในขณะที่คุณทำงานเกี่ยวกับปัญหาเบื้องหลังความหวาดกลัวให้พิจารณาเทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้และหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด:

• สมาธิ : การ ทำสมาธิสามารถปลอบประสาทของคุณทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นโดยรวม แม้ว่าคุณอาจยังคงประสบกับ ปฏิกิริยา phobic การนั่งสมาธิก่อนเผชิญหน้ากับสถานการณ์จะทำให้ อาการ ของคุณไม่รุนแรงขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดความเครียดตามหลักสติปัญญา (MBSR) ซึ่งใช้ในการทำสมาธิสติช่วยให้คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ดีขึ้นเช่น ในการศึกษาคนที่จบโปรแกรม MBSR รู้สึกกังวลและหดหู่น้อยลงและรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น
• โยคะ : มีหลักฐานเบื้องต้นว่าโยคะอาจช่วยให้เกิดความวิตกกังวลได้ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่มีอาการ phobias เช่นการทำสมาธิโยคะสามารถช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมได้ ความหวาดกลัวของคุณอาจยังคงปรากฏอยู่ แต่ด้วยการฝึกโยคะปกติอาการของคุณอาจรุนแรงขึ้นเล็กน้อย
• การแสดงภาพ : การ แสดงภาพเป็นศิลปะในการจดจ่อของคุณผ่านชุดภาพธรรมชาติ ผู้ที่ประสบปัญหาเรื่องความหวาดกลัวบางคนพบว่าการใช้เทคนิคการแสดงภาพสามารถช่วยลดปฏิกิริยาที่ทำให้เกิดความตื่นตระหนกซึ่งกำลังดำเนินการอยู่

• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า: ในเทคนิคนี้คุณจะเริ่มต้นที่เท้าและทำนองคลายตามจังหวะและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละครั้งหันวิธีการของคุณขึ้นร่างกายของคุณไปที่หัวของคุณ นี่เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่ใช้ในการเผชิญกับวัตถุหรือสถานการณ์ที่น่ากลัวของคุณ
• ผ่อนคลายด้วยตนเอง: การผ่อนคลายแบบออโตเมติกเป็นการผสมผสานเทคนิคการสร้างภาพด้วยการหายใจโดยเจตนาและการเคลื่อนไหวทางกายภาพซ้ำ ๆ นี่เป็นเรื่องยุ่งยากในการเรียนรู้ด้วยตัวคุณเองเพื่อหาคำตอบว่าแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณสามารถสอนคุณได้หรือไม่

เช่นเดียวกับเกือบทุกอย่างอื่นเทคนิคการผ่อนคลายเป็นทักษะการเรียนรู้ ฝึกทักษะของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้พวกเขากลายเป็นธรรมชาติที่เกือบจะสอง

การเผชิญหน้ากับความหวาดกลัวของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การใช้เคล็ดลับการผ่อนคลายเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับสถานการณ์ที่หวาดกลัว อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาให้ใช้ในระยะสั้นและไม่ใช่ทางเลือกในระยะยาวเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบเรียบง่ายสามารถช่วยให้คุณมีอาการหวาดกลัวได้ เป็นสิ่งสำคัญที่พยายามทำให้การออกกำลังกายการนอนหลับที่เหมาะสมและอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณเป็นประจำ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

_{แหล่งที่มา:}

> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009) โยคะในการรักษาความผิดปกติของอารมณ์และความวิตกกังวล: รีวิว วารสารจิตเวชศาสตร์แห่งเอเชีย

_{ผลของการลดความเครียดจากสติ (MBSR) ต่อการควบคุมอารมณ์ในความวิตกกังวลทางสังคม อารมณ์.}

_{คำแนะนำด้วยตนเองสำหรับ Phobias บริการสุขภาพแห่งชาติ} > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx

_{เทคนิคการผ่อนคลาย: เรียนรู้วิธีการสงบความเครียดของคุณ Mayo Clinic} > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368