ค้นพบวิธีใหม่ในการจัดการอารมณ์ของคุณ
หากคุณมี โรคเครียดหลังถูกทารุณกรรมหรือ PTSD มีโอกาสที่บางครั้งคุณมีปัญหาใน การจัดการอารมณ์ ซึ่งบางครั้งอาจรู้สึกว่าแข็งแรงและยากที่จะควบคุมได้
คุณทำอะไรได้บ้าง?
ขั้นแรกให้ความรู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียว หลายคนที่มีพล็อตรู้สึกว่าอารมณ์ออกจากการควบคุมตลอดเวลา คุณควรรู้ว่าคนที่มีพล็อตมีแนวโน้มที่จะมี:
- ปัญหาเกี่ยวกับการยอมรับ อารมณ์ที่เจ็บปวดหรือรุนแรง ของพวกเขา
- ความตระหนักในอารมณ์ของพวกเขาต่ำ
- ไม่สามารถควบคุม พฤติกรรมห่ามได้ เมื่ออารมณ์เสีย
โชคดีที่มีหลายวิธีในการจัดการอารมณ์ในพล็อต ใช้เทคนิคด้านล่างเพื่อหาคำที่เหมาะสำหรับคุณ
การระบุอารมณ์ของคุณ
การจัดการอารมณ์เป็นเรื่องยากเมื่อคุณไม่ทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรยกเว้นว่าคุณรู้สึกไม่อยู่ในการควบคุมและไม่สามารถมั่นใจได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป การขาดการ รับรู้ทางอารมณ์ บางครั้งนำไปสู่วิธีที่ไม่แข็งแรงในการรู้สึกดีขึ้นเช่น:
- ปฏิเสธว่าคุณรู้สึกอารมณ์
- แสวงหาความโล่งใจจากพวกเขา ด้วยการใช้ยาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
โชคดีที่มีวิธีการจัดการอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาเริ่มต้นด้วยการ ระบุสิ่งที่คุณรู้สึก
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าวิธีไหนในการระบุอารมณ์จะดีที่สุดสำหรับคุณในช่วงเวลาใด? ตรวจสอบ บทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่อารมณ์ความรู้สึก และวิธีการเพิ่มการรับรู้ทางอารมณ์ของคุณ
ใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อรับมือกับอารมณ์ที่แข็งแกร่ง
อารมณ์ที่แข็งแกร่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมได้ในขณะนี้ ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นอีกวิธีหนึ่งในการจัดการอารมณ์ ทำงานโดยช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปจากความรู้สึกของคุณ
ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อ ทำให้ตัวคุณเองคลายความวุ่นวายใน ช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วยให้อารมณ์ของคุณลดลงเพื่อลดความรุนแรงและง่ายต่อการจัดการ บทความนี้นำเสนอเทคนิคการทำให้ไขว้เขว ที่ ง่ายต่อการเรียนรู้ ซึ่งคุณสามารถ "เปิด" ได้อย่างรวดเร็วเมื่ออารมณ์ที่แรงกล้าเริ่มรู้สึกไม่อยู่ในความควบคุม
เพิ่มอารมณ์บวกผ่านกิจกรรมที่เป็นบวก
ให้หน้า PTSD สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่และทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตไม่มีความหมาย คุณอาจรู้สึกหดหู่เกินไปที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบ
วิธีการหนึ่งใน การจัดการอารมณ์ ที่ไม่สะดวกและน่าวิตกคือการเพิ่มจำนวนประสบการณ์ที่ดีและมีความสุขในชีวิตของคุณ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้รวมถึง การตั้งเวลากิจกรรมเชิงบวก ในทุกๆวัน
ใช้วิธีในการจัดการอารมณ์ความรู้สึกด้วยตนเอง
"การผ่อนคลายอารมณ์ด้วยตนเอง" หรือการจัดการอารมณ์ด้วยตัวเองนั้น เกี่ยวข้องกับการใช้ความรู้สึกห้าอย่าง ได้แก่ สัมผัสกลิ่นรสสายตาและเสียง เทคนิคเหล่านี้สามารถมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกอึดอัดหรือเครียดขึ้นอย่างไม่คาดคิด
เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายด้วยตนเองที่เป็นประโยชน์ เกี่ยวกับความรู้สึกทั้งห้าของคุณ
จัดการความโกรธของคุณ
คนที่มีพล็อตสามารถสัมผัสกับความโกรธและความหงุดหงิดได้ในระดับสูง ในความเป็นจริงความ หงุดหงิดถือเป็นอาการของพล็อต
ความโกรธอาจเป็นอารมณ์ที่หนักมากในการควบคุม แต่มีวิธีที่มีสุขภาพดีในการจัดการอารมณ์ที่รุนแรงนี้ ต่อไป นี้ เป็น บทความที่อธิบายถึงเทคนิคอย่างหนึ่งดังกล่าว : การหมดเวลาส่วนบุคคลเพื่อให้เวลาโกรธของคุณลดลง
การเขียนเพื่อแสดงอารมณ์ของคุณ
ถ้าคุณมีพล็อตคุณอาจรู้สึกอารมณ์อึดอัด บางครั้งคุณอาจพยายาม "ผลักดัน" หรือปราบปรามพวกเขา " การหลีกเลี่ยงอารมณ์ " นี้อาจมีผลในระยะเวลาสั้น ๆ และแม้กระทั่งการบรรเทาชั่วคราวบางอย่าง แต่ในระยะยาวอารมณ์ที่คุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงอาจเพิ่มขึ้นและกลายเป็นเรื่องยากที่จะจัดการได้
วิธีที่ดีในการแสดงอารมณ์ของคุณรวมถึงเทคนิคที่เรียกว่า "การแสดงออก ซึ่งหมายถึงการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ การจัดการอารมณ์โดยการเขียนเกี่ยวกับพวกเขาสามารถให้วิธีที่ปลอดภัยและเป็นส่วนตัวในการปลดปล่อยความรู้สึกที่ลึกที่สุดของคุณ
การตรวจสอบอารมณ์ของคุณ
เป็นการดีที่จะทราบวิธีการจัดการอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพหลายวิธี แต่พวกเขาไม่ได้ทำงานทั้งหมดสำหรับทุกสถานการณ์ทางอารมณ์ แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเทคนิคที่คุณพิจารณาจะใช้ได้ผลหรือไม่?
วิธีการหนึ่งในการตัดสินประสิทธิภาพของเทคนิคในการจัดการอารมณ์คือการเฝ้าติดตามเป้าหมายเหล่านี้โดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มการรับรู้ทางอารมณ์ของคุณ ทำตามขั้นตอนในบทความนี้เพื่อสร้างแผ่นงานตรวจสอบอารมณ์ของคุณเอง
การบริหารความวิตกกังวลผ่านการหายใจลึก ๆ
หายใจลึก ๆ หรือไม่? ใช่ อาจฟังดูโง่ แต่หลาย ๆ คนไม่หายใจได้อย่างถูกต้อง หากคุณมีพล็อต การเรียนรู้เทคนิคการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยป้องกันความวิตกกังวลและความเครียดได้
การหายใจตามธรรมชาติเกี่ยวข้องกับไดอะแฟรมของคุณกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในช่องท้องของคุณ เมื่อคุณหายใจเข้าท้องของคุณควรจะดันออก เมื่อคุณหายใจออกท้องของคุณควรจะดึงเข้าไปหลายคนไม่ได้หายใจด้วยวิธีนี้และแทนที่จะใช้หน้าอกและไหล่ของพวกเขาทำให้เกิดลมหายใจสั้นและตื้นที่สามารถเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวล
แม้ว่าคุณจะไม่รู้เกี่ยวกับการหายใจลึกจนถึงตอนนี้ แต่ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น ฝึกการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้เพื่อปรับปรุงการหายใจของคุณ
ลดความเครียดและความวิตกกังวลด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
การใช้แบบฝึกหัดการผ่อนคลายอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ สำหรับการออกกำลังกายแบบนี้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าให้คุณเครียดก่อนแล้วผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทั่วร่างกาย
บทความนี้นำคุณผ่าน การ ออกกำลังกาย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ซึ่งเป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีพล็อต
แสวงหาการสนับสนุนทางสังคม
การได้รับการ สนับสนุนในการจัดการอารมณ์ อาจเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยคุณจัดการกับผลเสียของพล็อต การพูดคุยกับผู้ที่ให้การสนับสนุนในการตั้งค่าทางสังคมมีประโยชน์สองประการ: ช่วยให้คุณสามารถ แสดงอารมณ์ และรับการ ตอบ รับได้
อย่างไรก็ตามการพูดคุยกับทุกคนอาจไม่เป็นประโยชน์ คุณสามารถ ระบุคนรอบข้างที่สามารถให้การสนับสนุนที่ คุณต้องการได้อย่างไร? วิธีหนึ่งก็คือการเรียนรู้ถึงคุณภาพที่สำคัญของ ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง และหาคนที่มี