ความสัมพันธ์ระหว่างความโกรธและความผิดปกติของบาดแผลความเครียด

ความโกรธและพล็อต: สิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อช่วย

ความโกรธ และโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) มักเกิดขึ้นร่วมกัน โดยทั่วไปในสภาพนี้ความโกรธเป็นหนึ่งใน อาการ hyperarousal ของพล็อต และอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับคนรอบตัวคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความโกรธของผู้ที่มีพล็อตจะรุนแรงมากจนรู้สึกไม่อยู่ในความควบคุม เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณอาจกลายเป็นคนก้าวร้าวต่อผู้อื่นหรือแม้กระทั่งทำร้ายตัวเอง

ที่ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอ แต่และไม่ทุกคนที่มีพล็อตขนตาออกอย่างโกรธ โปรดจำไว้ว่าความโกรธเป็นเพียงอาการเดียวของพล็อต; ในความเป็นจริงมันไม่จำเป็นสำหรับการได้รับการ วินิจฉัยโรคพล็อต ถึงแม้ว่าจะเป็นได้ แต่ก็ไม่รุนแรงเสมอไป บ่อยกว่าไม่คนที่มีพล็อตที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกโกรธมากพยายามที่จะผลักดันมันลงหรือซ่อนมันจากคนอื่น ๆ นี้สามารถนำไปสู่พฤติกรรมการทำลายตนเอง

ลองดูลึกซึ้งที่ความโกรธในพล็อต มีหลายสถานการณ์ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นและวิธีการบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้โดยที่คุณจะพบว่าเป็นประโยชน์

อาการ hyperparousal ของพล็อต

ความโกรธและความหงุดหงิดเป็นอาการ hyperarousal ของพล็อต ลองนึกถึงการเป็น hyperarousal เป็นสถานะที่ "ต่อสู้หรือบิน" อย่างต่อเนื่อง ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนี้อาจมีอาการต่าง ๆ เช่นนอนไม่หลับหงุดหงิดและตื่นตัว อย่างไรก็ตามมีวิธีในการรับมือกับสิ่งเหล่านี้

มากกว่า

สร้างและทำลายความโกรธในพล็อต

คนส่วนใหญ่มักมองว่าความโกรธเป็นอารมณ์เชิงลบหรือเป็นอันตราย แต่นั่นไม่ใช่กรณีเสมอไป เป็นความจริงที่ความโกรธมักจะนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเช่น การใช้สารเสพติด หรือการกระทำที่ห่าม แต่รู้สึกโกรธไม่ "เลวร้าย" ในตัวเอง เป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ถูกต้องและสามารถให้ข้อมูลสำคัญแก่คุณได้

คุณอาจเคยได้ยินความโกรธแบ่งออกเป็นสองประเภทคือความโกรธที่สร้างสรรค์และความโกรธที่ทำลายล้าง ความโกรธที่สร้างสรรค์สามารถช่วยในการรักษาการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและการกู้คืนขณะที่ความโกรธที่ทำลายล้างสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าใจความแตกต่างนี้และหาวิธีในการจัดการทั้งในชีวิตของคุณ

มากกว่า

ความโกรธและพล็อตในศึกทหารผ่านศึก

ความขัดแย้งในอิรักและอัฟกานิสถานได้สอนเราเกี่ยวกับผลกระทบที่มีต่อ ชายและหญิงในการรับราชการทหาร มากขึ้น เห็นได้ชัดว่าทหารผ่านศึกมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตรวมถึงพล็อตและความโกรธมาก

อย่างไรก็ตามกุญแจสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวในเรื่องนี้ มีตัวเลือกการรักษาที่หลากหลายและสัตวแพทย์คนอื่น ๆ ที่รู้สึกเช่นเดียวกัน ยิ่งเราได้เรียนรู้เกี่ยวกับพล็อตมากขึ้นในทหารผ่านศึกมากเท่าไรก็ยิ่งเรียนรู้เกี่ยวกับการบำบัดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

มากกว่า

พล็อตและความรุนแรงความสัมพันธ์

น่าเสียดายที่การวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างพล็อตและความรุนแรงในความสัมพันธ์ เป็นประจำทุกปีระหว่าง 8 ถึง 21 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดจริงจังถือโอกาสต่อต้านพันธมิตรของตน

หากความสัมพันธ์ของคุณได้รับผลกระทบจากพล็อตก็ควรที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความรุนแรง ในขณะที่ทั้งสองมีการเชื่อมต่ออยู่ไม่ใช่ทุกคนที่มีพล็อตมีหรือจะล่วงละเมิดพันธมิตรของพวกเขา อย่างไรก็ตามหากคุณหรือคนที่คุณรู้จักตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงในความสัมพันธ์คุณต้องรู้ว่ามีแหล่งข้อมูลอยู่

มากกว่า

พฤติกรรมการทำลายตนเองในพล็อต

แม้ว่า ความโกรธรุนแรง อาจทำให้คนที่มีพล็อตเป็นคนก้าวร้าวต่อคนอื่นบ่อยกว่าไม่พวกเขาจะพยายามที่จะผลักดันลงหรือซ่อนความโกรธของพวกเขา นี้สามารถมีประสิทธิภาพในระยะสั้น แต่ในระยะยาวก็สามารถสร้างความโกรธจนกว่าจะออกจากการควบคุม

เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้บางคนหันมาโกรธตัวเองในรูปแบบพฤติกรรมที่ทำลายตนเอง ซึ่งอาจรวมถึงการใช้สารเสพติดหรือการทำร้ายตนเองโดยเจตนา ขณะนี้เป็นเรื่องธรรมดากับพล็อตมีวิธีที่จะรับมือกับมันที่คุณจะต้องการทราบ

มากกว่า

เทคนิคการจัดการความโกรธ

อย่างที่คุณอาจทราบความโกรธอาจเป็นอารมณ์ที่ยากมากในการจัดการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ารู้สึกว่ารุนแรงและไม่อยู่ในการควบคุม แทนที่จะหันมาใช้พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเพื่อพยายามลดหรือลืมมันคุณควรเรียนรู้เทคนิคการจัดการความโกรธที่เป็นประโยชน์

รวมอยู่ในสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ง่าย ๆ เช่นการออกกำลังกายการฝึกสติและการหาคนที่คุณไว้วางใจในการพูดคุยด้วย บางครั้งอาจดูเหมือนเป็นถนนที่ยาวไกล ในที่สุดบางสิ่งบางอย่างอาจคลิกและคุณจะพบกับเทคนิคบางอย่างที่เหมาะสำหรับชีวิตของคุณ

มากกว่า

การหมดเวลาจากความโกรธ

ภายในทักษะการจัดการความโกรธที่มีประโยชน์เหล่านี้เป็นคำแนะนำในการใช้ "ช่วงเวลาว่าง" เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มโกรธ เป็นทักษะที่ง่ายในการเรียนรู้

เมื่อคุณพัฒนา "แผนการวางช่วงเวลา" คุณจะทำตามขั้นตอนที่เฉพาะเจาะจงเพื่อใช้เวลาที่คุณรู้สึกโกรธ หลายคนที่มีพล็อตได้พบนี้เป็นแหล่งที่ดีสำหรับการบรรเทาทุกข์และเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับความสัมพันธ์ของพวกเขา

มากกว่า

การใช้ทักษะการผ่อนคลายตนเองสำหรับความโกรธ

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการใช้ทักษะในการผ่อนคลายตัวเองเพื่อช่วยในการจัดการความโกรธของคุณหรือไม่? พวกเขาสามารถเรียนรู้และใช้งานได้ง่ายเพราะถูกออกแบบมาเพื่อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำเองได้

ทักษะในการผ่อนคลายร่างกายใช้ความรู้สึกทั้งห้าสัมผัสกลิ่นรสกลิ่นสายตาและเสียง กุญแจสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่กิจกรรม โดยการให้ความสนใจกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความโกรธของคุณจิตใจและร่างกายของคุณจะสงบลง

มากกว่า

แสวงหาการสนับสนุนทางสังคม

การพูดคุยกับคนอื่น ๆ เช่นการ "รับอารมณ์ของคุณออกมา" จะมีประสิทธิภาพในการป้องกันความโกรธจากการสร้างขึ้นภายใน สำหรับสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเห็นมุมมองของคนอื่น นอกจากนี้ยังให้โอกาสในการแสดงความไม่พอใจของคุณอย่างสร้างสรรค์

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าถึงผู้คนที่คุณไว้ใจซึ่งจะเข้าใจและสนับสนุนความรู้สึกของคุณ กลุ่มสนับสนุนสำหรับ PTSD มีให้บริการอย่างกว้างขวางและหลาย ๆ คนได้พบว่าพวกเขาเป็นผู้ช่วยที่ดีในความท้าทายของตัวเอง

มากกว่า

ทักษะการจัดการความวิตกกังวลสำหรับความโกรธ

เชื่อหรือไม่ว่าการ เผชิญหน้ากับทักษะในการจัดการความวิตกกังวล สามารถช่วยจัดการความโกรธของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำไม? เนื่องจากความโกรธรุนแรงและความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่เหมือนกันในสิ่งที่ทั้งสองมีแนวโน้มที่จะจุดประกายการต่อสู้ "หรือเที่ยวบิน"

เมื่อคุณเรียนรู้ทักษะในการรับมือกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงคุณยังเรียนรู้วิธีที่จะทำให้ความโกรธของคุณอยู่ในระดับที่ไม่รุนแรง โปรดจำไว้ว่า ทริกเกอร์ PTSD ของคุณ อาจกระตุ้นความรู้สึกใด ๆ ดังนั้นจึงคุ้มค่าเวลาของคุณในการเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาสำหรับทั้งสอง

มากกว่า