ทริกเกอร์ PTSD อาจอยู่รอบตัวคุณ แม้ว่าบางครั้งอาจรู้สึกว่า อาการของพล็อตเกิด ขึ้นจากสีน้ำเงินอาการของพล็อตไม่ค่อยเกิดขึ้นเอง แต่สิ่งที่เกิดขึ้น ภายใน ร่างกายของคุณเช่นความคิดหรือความรู้สึก) หรือภายนอก (สิ่งที่เกิดขึ้น ภายนอก ร่างกายเช่นสถานการณ์เครียด ) สภาพแวดล้อม
เนื่องจากความคิดความรู้สึกหรือสถานการณ์บางอย่างอาจก่อให้เกิดอาการ PTSD ไม่สบายใจเช่น ความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือ ความรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความกังวลและความกังวล วิธีหนึ่งในการเผชิญกับอาการเหล่านี้ก็คือการเพิ่มความตระหนักถึงสาเหตุเหล่านี้ คุณสามารถป้องกันหรือลดผลกระทบของอาการ PTSD บางอย่างได้โดยการระบุความคิดความรู้สึกและสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเรียกใช้สิ่งเหล่านี้จากนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อ จำกัด การเกิดหรือผลกระทบของทริกเกอร์เหล่านั้น
ชนิดของทริกเกอร์
ทริกเกอร์สามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภท ได้แก่ ทริกเกอร์ภายใน และ ทริกเกอร์ภายนอก ทริกเกอร์ภายในเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกหรือมีประสบการณ์ภายในร่างกายของคุณ ตัวกระตุ้นภายในประกอบด้วยความคิดหรือความทรงจำความรู้สึกและความรู้สึกของร่างกาย (ตัวอย่างเช่นการเต้นของหัวใจ) ทริกเกอร์ภายนอกคือสถานการณ์คนหรือสถานที่ที่คุณอาจพบตลอดทั้งวัน (หรือสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอกร่างกายของคุณ)
รายการด้านล่างเป็นตัวเรียกภายในและภายนอกที่พบบ่อย
- ทริกเกอร์ภายใน
- ความโกรธ
- ความกังวล
- ความโศกเศร้า
- ความทรงจำ
- รู้สึกเหงา
- รู้สึกถูกทอดทิ้ง
- แห้ว
- รู้สึกหมดแรง
- รู้สึกอ่อนแอ
- จังหวะการเต้นของรถแข่ง
- ความเจ็บปวด
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ทริกเกอร์ภายนอก
- อาร์กิวเมนต์
- ดูบทความข่าวที่จะแจ้งเตือนคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณ
- ดูภาพยนตร์หรือรายการโทรทัศน์ที่จะแจ้งเตือนคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณ
- เห็นอุบัติเหตุทางรถยนต์
- บางกลิ่น
- การสิ้นสุดความสัมพันธ์
- ครบรอบ
- วันหยุด
- สถานที่เฉพาะเจาะจง
- ดูคนที่แจ้งเตือนคุณเกี่ยวกับบุคคลที่เชื่อมต่อกับ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ของคุณ
ระบุทริกเกอร์ของคุณ
ลองนึกถึงเมื่อมีอาการ PTSD เกิดขึ้น ถามคำถามต่อไปนี้เพื่อระบุตัวกระตุ้นของคุณ: คุณมีสถานการณ์ประเภทใดบ้าง สิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ? คุณรู้สึกอารมณ์แบบไหน? คุณกำลังคิดอะไร ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร ออกแผ่นกระดาษและเขียนทริกเกอร์ทั้งภายในและภายนอกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
การรับมือกับทริกเกอร์
ขณะนี้วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับทริกเกอร์คือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด อย่างไรก็ตามนี่เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำ ทำไม? ดีคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความคิดอารมณ์และความรู้สึกของร่างกายของคุณได้ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ในส่วนที่เกี่ยวกับทริกเกอร์ภายนอกเราสามารถดำเนินการบางขั้นตอนในการจัดการสภาพแวดล้อมของเรา (ตัวอย่างเช่นการไม่ไปสถานที่บางแห่งที่เรารู้จักจะทำให้เกิดขึ้น) แต่เราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับเราได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจตั้งใจติดต่อเรื่องราวข่าวหรือบทสนทนาที่เตือนให้คุณระลึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณ
เนื่องจากเรามักไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเรียกได้สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับทริกเกอร์ กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดผลกระทบของทริกเกอร์รวมถึง:
ยิ่งคุณมีกลยุทธ์มากเท่าไหร่คุณก็จะจัดการกับทริกเกอร์ของคุณได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยิ่งคุณมีกลยุทธ์ในการเผชิญความเสี่ยงมากเท่าใดโอกาสที่คุณจะสามารถป้องกันไม่ให้มีการพัฒนากลยุทธ์เผชิญความไม่แข็งแรงเช่นการใช้ แอลกอฮอล์และยาเสพติด
ยิ่งไปกว่านั้นการตระหนักถึงทริกเกอร์ของคุณจะเป็นประโยชน์มากขึ้น เป็นผลจากความตระหนักที่เพิ่มขึ้นนี้ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณอาจเริ่มรู้สึกเข้าใจได้มากขึ้นที่ถูกต้องคาดการณ์และน้อยกว่าการควบคุม นี้แน่นอนบวกอาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
ข้อมูลสำคัญที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับทริกเกอร์
แม้ว่าการเพิ่มความตระหนักถึงตัวกระตุ้นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่การกระทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดความทุกข์ยากบางอย่าง บางคนอาจถูกเรียกโดยพยายามระบุตัวกระตุ้นของพวกเขา ดังนั้นก่อนที่คุณจะทำตามขั้นตอนในการระบุทริกเกอร์ให้ตรวจสอบว่าคุณมี แผนความปลอดภัย ในกรณีที่คุณประสบปัญหาบางอย่าง