วิธีการจัดการการวิจารณ์ด้วยความวิตกกังวลทางสังคม

คนที่เป็น โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) รู้สึก กลัวที่จะวิพากษ์วิจารณ์และปฏิเสธ คุณอาจกังวลอย่างต่อเนื่องว่าคนอื่น ๆ กำลังคิดในเชิงลบเกี่ยวกับคุณหรือว่าพวกเขาไม่ชอบคุณ

จุดสนใจหลักของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจคือการโน้มน้าวให้คุณเห็นว่าความกลัวของคุณไม่มีมูลความจริงและคนที่ไม่ค่อยมีวิจารณญาณและปฏิเสธมากกว่าที่คุณคาดหวัง

อย่างไรก็ตามในบางช่วงเวลาคุณจะประสบกับการวิจารณ์และการปฏิเสธและเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถรับมือได้

การป้องกันตนเองอย่างกล้าหาญ

ในจดหมายข่าวที่ตีพิมพ์โดยสมาคมระหว่างประเทศสำหรับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลดร. คริสติน Padesky อธิบายวิธีการรักษาที่ไม่ซ้ำกันสำหรับ SAD

Padesky แย้งว่าการให้ความสำคัญกับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจแบบดั้งเดิมจะดูแลเพียงครึ่งเดียวของปัญหาสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานกับ SAD

หนึ่งในสาเหตุสำคัญของความวิตกกังวลคือการประเมินค่าเกินของอันตราย ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีภาวะตื่นตระหนกกลัวว่าจะมีอาการทางร่างกายเนื่องจากอาการหัวใจวาย คนที่เป็น โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) กลัวว่าจะถูกตัดสินว่าไม่เหมาะสมเพราะความกังวลในสถานการณ์ทางสังคม

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจจะแสดงให้เห็นว่าความกลัวของคุณอาจไม่มีมูลความจริงได้อย่างไร - คนเหล่านี้ไม่ได้เป็นผู้ตัดสินตามที่คุณคิด

อย่างไรก็ตามบางครั้งคน จะ ตัดสิน

ถ้าคุณไม่พร้อมที่จะรับมือกับการตัดสินและการปฏิเสธคุณก็จะกลัวว่าสถานการณ์ทางสังคมและประสิทธิภาพจะจบลงไม่ดี

Padesky อธิบายถึงวิธีการเพิ่มทักษะในการเผชิญความเสี่ยงโดยการเปิดเผยบุคคลที่มีปัญหา SAD ไปสู่การตัดสินที่รุนแรงระหว่างการเล่นบทบาทในช่วงการบำบัด ผ่านขั้นตอนนี้คุณจะสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองและเรียนรู้วิธีจัดการกับคำติชมและการปฏิเสธได้ดีขึ้น

วิธีการฝึกฝนการป้องกันตัวเองอย่างกล้าหาญ

Padesky อธิบายขั้นตอนทั่วไปที่จะต้องดำเนินการในระหว่างการบำบัดเพื่อเพิ่มความมั่นใจ แม้ว่าขั้นตอนนี้ทำได้ดีที่สุดกับนักบำบัดโรคแล้ว แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้ด้วยตัวคุณเอง

ด้านล่างนี้เป็นคำอธิบายเกี่ยวกับวิธีการทำงานนี้เป็นโครงการช่วยเหลือตัวเอง

ขั้นตอนที่ 1. ระบุ ความคิดโดยอัตโนมัติ เกี่ยวกับสิ่งสำคัญที่คนอื่นอาจพูดเกี่ยวกับคุณ จัดทำรายการสิ่งที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณอาจได้ยิน

ขั้นที่ 2. สร้างรายการคำตอบ ขั้นตอนนี้เรียกว่า "การป้องกันตนเองที่เหมาะสมของตัวเอง" เกี่ยวข้องกับการเกิดปฏิกิริยาที่แน่วแน่และแน่วแน่ต่อการวิพากษ์วิจารณ์ที่เป็นไปได้แต่ละข้อ

ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของวิธีการนี้อาจดู:

ความคิดเชิงวิพากษ์: "คุณกำลังเขย่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณหรือไม่?

การตอบสนองที่เฉลียวฉลาด: "มือของฉันกำลังสั่นสะเทือนเพราะฉันกังวลบางคนกลัวความสูงฉันกังวลเมื่อฉันอยู่รอบ ๆ คนมันไม่ได้ทำให้ฉันแตกต่างจากคนอื่น ๆ ในความเป็นจริงคนจำนวนมากมีนี้ กลัวเพียงว่าไม่มีใครพูดถึงเรื่องนี้ "

ในระหว่างการรักษา Padesky จะมีบทบาทกับลูกค้า ในฐานะนักบำบัดโรคเธอจะมีบทบาทสำคัญและขอให้ลูกค้าของเธอกลับมาพร้อมกับคำตอบที่ แน่วแน่

เธอให้เหตุผลว่าการปฏิบัติในการรักษานี้มีความสำคัญมากเพราะในชีวิตจริงการวิจารณ์ที่ชัดเจนอย่างชัดเจนนั้นมีน้อยมาก

เซสชั่นการเล่นบทบาทตัวอย่าง

ในบทความเธออธิบายถึงช่วงสุดท้ายของการเล่นตามบทบาทซึ่งอาจมีลักษณะดังนี้

" นักบำบัดโรค: คุณกำลังเขย่าอยู่มีอะไรผิดพลาดหรือไม่?

ลูกค้า: ไม่จริง ฉันกังวลเพียงอย่างเดียวนั่นแหละ

นักบำบัดโรค: ทำไมคุณกังวล?

ลูกค้า: ฉันกังวลกับสถานการณ์ทางสังคม

นักบำบัดโรค: คุณทำ? เกิดอะไรขึ้น? คุณบ้าหรืออะไร?

ลูกค้า: ไม่ฉันไม่บ้า ฉันมีความวิตกกังวลทางสังคม

นักบำบัดโรค: ความกังวลทางสังคม? ฟังดูบ้า!

ลูกค้า: บางทีคุณอาจไม่คุ้นเคยกับมัน

แต่ค่อนข้างเป็นเรื่องธรรมดา ไม่ได้หมายความว่าฉันบ้า

นักบำบัดโรค: คุณอาจไม่คิดอย่างนั้น แต่ฉันคิดว่าคุณแปลกมากถ้าคุณเขย่าเช่นนี้

ลูกค้า: ฉันเข้าใจว่ามันอาจจะดูแปลกถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับมัน แต่ฉันไม่บ้า

นักบำบัดโรค: ฉันไม่รู้ ฉันคิดว่าคุณต้องเป็นถั่ว

ลูกค้า: ขอโทษคุณไม่เข้าใจ แต่ฉันไม่ถั่ว. "

เมื่อบทบาทนี้เล่นในที่สุดคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะรายงานว่ารู้สึกหงุดหงิดด้วยเสียงที่สำคัญมากกว่าที่จะรู้สึกอับอายขายหน้า

ปิดเสียงวิจารณ์ของคุณภายใน

วิธีหนึ่งในการฝึกฝนกระบวนการนี้ด้วยตัวคุณเองคือการโต้เถียงกับเสียงสำคัญที่มีอยู่ในหัวของคุณแล้ว

ทำครั้งแรกที่บ้านเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ทางสังคมหรือประสิทธิภาพจนกว่าคุณจะสามารถป้องกันตัวเองจากการวิพากษ์วิจารณ์ของคุณได้อย่างง่ายดาย จากนั้นเมื่อคุณรู้สึกควบคุมสามารถลองฝึกซ้อมในสถานการณ์ในชีวิตจริงจินตนาการถึงเสียงที่สำคัญของผู้อื่น

คุณอาจจะลองพูดเกินจริงอาการของคุณหรือแสวงหาออกปฏิเสธเพียงเพื่อให้คุณสามารถฝึกทักษะการเผชิญปัญหาของคุณ

Padesky แนะนำให้มือของคุณสั่นหน้าคุณในขณะที่กำลังมองสายตาหรือจงใจขอให้เพื่อนบ้านนั่งดื่มกาแฟที่เห็นได้ชัดว่าไม่ว่างที่จะพูดคุยกับคุณ

เป้าหมายของกระบวนการนี้คือการพัฒนาวิธีการที่มั่นใจและแน่วแน่มากขึ้นในการรับมือกับการปฏิเสธที่อาจเกิดขึ้นและการตัดสินเชิงลบ เมื่อเปิดเผยตัวเองเพื่อวิจารณ์และปฏิเสธคุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถรับมือได้

_{ที่มา:}

_{Padesky CA. การให้ความสำคัญกับการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับความหวาดกลัวทางสังคม? จดหมายข่าวด้านความรู้ความเข้าใจในระดับนานาชาติ 1997; 11 (1): 1-3}