5 กลยุทธ์การเผชิญปัญหา
ความหวาดกลัวที่คุณรู้สึกเมื่อติดกับดักคล้ายกับสิ่งที่คนที่มีความผิดปกติของความเครียดบาดแผล (PTSD) รู้สึกเมื่ออยู่ในกลุ่มใหญ่ ในสังคมปัจจุบันนี้ฝูงชนเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองหรือในบางช่วงเวลาของปีเช่นวันหยุด ฝูงชนขนาดใหญ่อาจจะเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีพล็อตเพราะพวกเขาสามารถเรียก อาการ hyperarousal ของพล็อต
พล็อตและฝูงชน
หากคุณมีพล็อตคุณอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือไม่มีทางหนีภัยได้ง่ายเมื่ออยู่ในกลุ่มใหญ่ คุณอาจกังวลว่าคุณอาจถูกจับได้ในยามใด ๆ ดังนั้นเมื่ออยู่ในฝูงชนขนาดใหญ่คุณอาจรู้สึกกังวลอยู่ตลอดเวลากลัวหรือกระวนกระวายใจ อารมณ์เชิงลบเหล่านี้อาจทำให้คุณไม่สามารถออกจากบ้านได้ในตอนแรกเพิ่มความโดดเดี่ยวและ ลดคุณภาพชีวิตของ คุณ
สิ่งนี้สำคัญมากที่ต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับฝูงชนจำนวนมากเมื่อคุณมีพล็อต ต่อไปนี้คือกลยุทธ์การเผชิญปัญหาพื้นฐานที่อาจช่วยให้คุณได้รับสถานการณ์เครียดที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มใหญ่ ๆ
1. ฝึกหายใจลึก ๆ
การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีง่ายๆในการรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล การเรียนรู้วิธีหายใจลึก ๆ หรือที่เรียกว่าการหายใจด้วยไดอะแฟรมมีส่วนช่วยลดความตื่นตัวและทำให้ผ่อนคลายได้ นี่อาจเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถออกไปได้อย่างง่ายดายเช่นการที่ต้องอยู่ในกลุ่มใหญ่ ๆ
2. เรียนรู้ความใส่ใจ
เมื่ออยู่ในฝูงชนที่มีขนาดใหญ่บุคคลที่มีพล็อตจะรู้สึกราวกับว่าเขาหรือเธอกำลังตกอยู่ในอันตราย ความรู้สึกเหล่านี้อาจก่อให้เกิดความคิดที่ไม่ดีและน่าวิตกมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเชิงลบทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นได้ การซื้อความคิดเหล่านี้จะเพิ่มความวิตกกังวลและความกลัวเท่านั้น
การเรียนรู้วิธีถอยหลังจากความคิดของคุณอาจลดอิทธิพลที่จะมีอิทธิพลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณ การฝึกฝนการ รับรู้สติของความคิดของคุณ เป็นวิธีที่ดีและเรียบง่ายในการหลุดพ้นจากความคิดที่น่าวิตกเหล่านี้ทำให้คุณสามารถติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันได้
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้สติเพื่อให้ตระหนักถึงสภาพแวดล้อมภายนอกของคุณมากขึ้น เมื่อผู้คนตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุกคามความสนใจของพวกเขามักจะกลายเป็นสิ่งที่น่ากลัวในสภาพแวดล้อมของพวกเขา เมื่อความสนใจของคุณถูกล็อคกับวัตถุเหล่านี้แล้วมันยากที่จะปลดปล่อยออกจากพวกเขา สติของสภาพแวดล้อมของคุณสามารถช่วยให้ความสนใจของคุณกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นและเป็นผลให้คุณอาจจะสามารถโดยตรงได้อย่างง่ายดายมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่น่ากลัวน้อยเช่นพื้นที่เปิดใบหน้าที่เป็นมิตรหรือภาพปลอบโยน
3. ใช้ประโยชน์จากการสนับสนุนทางสังคม
ถ้าคุณรู้ว่าฝูงชนขนาดใหญ่มีโอกาสที่จะทำให้คุณกลัวและวิตกกังวลให้แน่ใจว่าคุณได้ รับการสนับสนุนทางสังคม บางอย่างซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียดทุกชนิด
ก่อนที่คุณจะออกไปพูดคุยกับสหายของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ที่มีโอกาสก่อให้เกิดอาการ PTSD ของคุณ นอกจากนี้ให้พวกเขาทราบว่าอาการชนิดใดที่พวกเขาควรมองหาในตัวคุณ
วิธีนี้ช่วยให้พวกเขาสามารถจับความวิตกกังวลและความกลัวในช่วงต้นได้ช่วยให้พวกเขาสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลและความกลัวดังกล่าวได้ทันทีที่เกิดขึ้น
4. ติดตารางเวลา
ตั้งตารางเวลาสำหรับตัวคุณเอง ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังเข้าสู่สถานที่ที่แออัดคุณควรพำนักอยู่ในสถานที่นั้นเป็นระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น ยิ่งคุณต้องรับมือกับความเครียดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นดังนั้นการเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะทำให้เกิดอาการ PTSD ของคุณได้
5. เรียนรู้วิธีจัดการกับตัวกระตุ้น
อาจเป็นไปได้ว่าการอยู่ในกลุ่มใหญ่ ๆ อาจทำให้เกิดอาการ PTSD ของคุณโดยไม่คาดคิด ทริกเกอร์ทั้งหมดไม่สามารถป้องกันได้และคนที่มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบกับเรามากที่สุดคือคนที่ทำให้เราไม่มั่นคง
ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธี ระบุและรับมือกับทริกเกอร์ เช่นผ่าน เทคนิคการต่อสายดิน การต่อสายดินมีความคล้ายคลึงกับสติในการที่คุณใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อเชื่อมต่อตัวเองกับช่วงเวลาปัจจุบัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเตรียมพร้อมได้ดีขึ้นเมื่อมีการเรียกใช้โดยไม่คาดคิด
ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรม
การจัดการกับฝูงชนขนาดใหญ่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต พวกเขาไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้แน่ใจว่าความกลัวของฝูงชนจำนวนมากไม่ได้มีส่วนร่วมใน การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่รุนแรง เช่นไม่เคยออกจากบ้านคุณ การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำและในความเป็นจริงอาจเป็นประสบการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลมาก แต่เมื่อคุณ ลดการหลบหลีก ของคุณความวิตกกังวลของคุณก็จะลดลง
ถ้าคุณมีความกลัวของฝูงชนจำนวนมากลองใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาบางอย่างข้างต้น แต่เริ่มช้า เริ่มต้นด้วยการฝึกทักษะบางอย่างเช่นการหายใจลึก ๆ หรือสติในสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจ การฝึกซ้อมมากขึ้นที่คุณมีในการใช้ทักษะเหล่านี้จะทำให้สามารถใช้มันได้ง่ายขึ้นในช่วงสถานการณ์ที่เครียด คุณอาจต้องการลองจินตนาการว่าจะเป็นอย่างไรในกลุ่มใหญ่
จากนั้นค่อยๆเปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่อาจมีฝูงชนจำนวนมาก เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการจัดการกับฝูงชนจำนวนมากคุณจะมีความมั่นใจมากขึ้นในความสามารถในการจัดการความกลัวและความวิตกกังวลของคุณ เหล่านี้เป็นวิธีที่คุณสามารถรับมือกับอาการ PTSD จำกัด อำนาจที่พวกเขาต้องควบคุมชีวิตประจำวันของคุณ