การระบุการจัดการและการเปลี่ยนพฤติกรรมผกผันด้วยพล็อต
ถ้าคุณมีพล็อตคุณอาจมีความเสี่ยงที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ห่ามเช่น การทำร้ายตัวเองโดยเจตนา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้วิธีการจัดการที่ดีต่อสุขภาพในการกระตุ้นพฤติกรรมเหล่านี้
อะไรคือพฤติกรรมผกผัน?
พฤติกรรมห่ามคือพฤติกรรมที่เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วโดยไม่มีการควบคุมการวางแผนหรือการพิจารณาถึงผลของพฤติกรรมดังกล่าว
พฤติกรรมที่ผกผัน มีแนวโน้มที่จะเชื่อมต่อกับผลกระทบทางบวกในทันที (เช่นการบรรเทาทุกข์จากอาการปวดอารมณ์) อย่างไรก็ตามในระยะยาวอาจมีผลเสียจำนวนมากเช่นความทุกข์ทางอารมณ์หรือความเสียใจมากขึ้น
พฤติกรรมแปรปรวนที่รุนแรง
ในการพิจารณาพฤติกรรมของคุณอาจเป็นประโยชน์ที่จะต้องคิดถึง พฤติกรรมห่ามที่รุนแรงร่วมกับพล็อต มีวิธีใดบ้างที่คุณกำลังเผชิญกับความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือไม่?
- ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
- การละเมิดแอลกอฮอล์หรือการดื่มเหล้า ( self-medicating )
- การใช้ยา (ตามใบสั่งแพทย์หรือผิดกฎหมาย)
- เป็นอันตรายต่อตัวเอง
- ความคิดฆ่าตัวตาย
- การเล่นการพนัน
การจัดการพฤติกรรมผันแปร
มีกลยุทธ์ในการเผชิญความเครียดมากมายสำหรับป้องกันพฤติกรรมห่าม หากคุณต่อสู้กับพฤติกรรมห่ามให้ลองใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาด้านล่างนี้เพื่อดูว่าคุณจะสามารถจัดการกับพฤติกรรมที่เป็นปัญหาได้ดีกว่าหรือไม่
กวนใจตัวเอง
การกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมห่าม ๆ อาจเข้มแข็งและยากที่จะรับมือกับ
อย่างไรก็ตามเหล่านี้มักเรียกร้องให้ข้ามผ่านไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากคุณสามารถหันเหความสนใจของตัวเองเมื่อประสบกับการกระตุ้นคุณอาจจะนั่งพร้อมกับกระตุ้นจนกว่าจะผ่านไป โชคดีที่มี กลยุทธ์ในการทำให้ไขว้เขว ที่มีประโยชน์ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยกระตุ้นหรือกระตุ้นอารมณ์
กระตุ้นความรู้สึกของคุณด้วย เทคนิคการต่อสายดิน โดยทั่วไปเป็นรูปแบบของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจนกระทั่งคุณสามารถแทนที่พฤติกรรมที่หุนหันพลันกับพฤติกรรมที่มีสุขภาพดี
แทนที่พฤติกรรมดื้อด้านของคุณ
แม้ว่าพฤติกรรมห่าม ๆ อาจนำไปสู่ปัญหาระยะยาว แต่ในขณะนี้พวกเขามีจุดมุ่งหมาย ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ ดังนั้นวิธีหนึ่งในการป้องกันพฤติกรรมห่ามคือการค้นหาอีกพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถตอบสนองวัตถุประสงค์เดียวกันได้ พฤติกรรมสุขภาพที่สามารถใช้แทนพฤติกรรมกระตุ้น ได้แก่ :
- กำลังหาเพื่อน
- เขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ (ตรวจสอบขั้นตอนสำหรับ journaling เกี่ยวกับ PTSD ของคุณในบทความนี้)
- พบกับกลุ่มบำบัด หรือเพื่อนจากกลุ่มของคุณ
ลองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์ซึ่งจะไม่มีผลเสียในระยะยาวสำหรับคุณ
ระบุผลกระทบเชิงลบ
เรามีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบในระยะสั้นจากพฤติกรรม นั่นคือเรามักจะทำซ้ำพฤติกรรมที่ทำงานได้ดีสำหรับเราในขณะนี้โดยไม่คำนึงถึงผลกระทบในระยะยาวของพวกเขาคืออะไร ดังนั้นจะเป็นประโยชน์ในการเพิ่มความตระหนักถึงผลกระทบในระยะยาวของพฤติกรรม วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการระบุข้อดีและข้อเสียในระยะสั้นและระยะยาวของพฤติกรรม
เปลี่ยนผลของพฤติกรรม
คนยังคงมีส่วนร่วมในพฤติกรรมห่ามเพราะพวกเขาทำสิ่งที่เป็นบวกในขณะนี้ (ตัวอย่างเช่นการเอาความวิตกกังวลหรือความกลัว) วิธีหนึ่งในการลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดพฤติกรรมห่ามก็คือนำผลบวกในระยะสั้นออกไป ทันทีที่คุณมีพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นให้ ดำเนินการวิเคราะห์โซ่ เพื่อเชื่อมต่อกับสาเหตุที่คุณสนใจในพฤติกรรมดังกล่าวในทันที ในการวิเคราะห์โซ่คุณพยายามเชื่อมโยงทั้งหมดของการเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมและผลที่ตามมา ขั้นตอนอาจรวมถึง:
- ระบุพฤติกรรมที่จะเปลี่ยนแปลง
- ระบุสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะเปลี่ยนพฤติกรรมที่ต้องการ
- ประเมินความคิดและความรู้สึกของคุณในเวลานั้น
- ระบุความคิดและความรู้สึกที่คุณต้องการทำ
- พิจารณาผลที่เกิดขึ้น
กระบวนการนี้จะทำให้คุณกลับมาสัมผัสกับอารมณ์ความรู้สึกทั้งหมดที่คุณพยายามจะหลบหนีไปในตอนแรกและบังคับให้คุณต้องเผชิญและรับมือกับพวกเขาในอีกทางหนึ่งที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์เพื่อให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในพฤติกรรมห่าม
ด้านล่างในการรับมือกับพฤติกรรม impulsive
พฤติกรรมที่ขุ่นเคืองอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือกับ แต่ก็เป็นไปได้ ระบุพฤติกรรมที่น่าสนใจบางอย่างที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงและในครั้งต่อไปที่คุณสังเกตเห็นถึงแรงกระตุ้นให้มีส่วนร่วมกับพฤติกรรมเหล่านี้ให้ลองใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาข้างต้น อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก อย่างไรก็ตามเมื่อประสบความสำเร็จทุกอย่างจะกลายเป็นเรื่องง่ายและง่ายขึ้นในการหา วิธีที่มีสุขภาพดีในการรับมือกับพล็อต บางส่วนของกลยุทธ์เหล่านี้อาจรวมถึง:
- เรียนรู้เกี่ยวกับการวินิจฉัยของคุณ ( การค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับพล็อต )
- ดูนักบำบัดโรค (นี่เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับ วิธีหานักบำบัดโรค ถ้าคุณยังไม่มี)
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
- ฝึกการ หายใจลึก ๆ
- ฝึกการ ตรวจสอบตัวเอง
> แหล่งที่มา:
> ผู้รับเหมา, > A. , เกราะ, C. , Forbes, D. , และ J. Elhai ความลึกลับที่เกิดจากความเครียดหลังการผ่าตัดและความสัมพันธ์ของพวกเขาด้วยแง่มุม Impulsivity วารสารประสาทวิทยาและโรคทางจิต 2016. 204 (1): 20-5
> Kent, M. , Rivers, C. และ G. Wrenn ความยืดหยุ่นในการฝึกซ้อมเป้าหมาย (GRIT): รูปแบบ Biopsychosocial ของการควบคุมตนเองบทบาทบริหารและการเติบโตส่วนบุคคล (Eudaimonia) ในบริบทเชิงลบของพล็อตโรคอ้วนและอาการปวดเรื้อรัง พฤติกรรมศาสตร์ 2015. 5 (2): 264-304