เทคนิคกราวด์ใช้ Five Senses
การต่อสายดินเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เฉพาะเจาะจงซึ่งออกแบบมาเพื่อ "บด" หรือทำให้คุณเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันได้ทันที กราวด์มักใช้เป็นวิธีในการรับมือกับการ ย้อนกลับ หรือการ แยกตัวออกจากกัน สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของความเครียดบาดแผล (PTSD) ด้วยวิธีนี้การต่อสายดินถือได้ว่าเป็นตัวแปรของ สติ
เทคนิคการต่อสายดินมักใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าแบบ (เสียงสัมผัสกลิ่นรสและสายตา) เพื่อเชื่อมต่อผู้คนกับที่นี่และในทันที
ตัวอย่างเช่นการฟังเพลงดังขึ้นถือชิ้นส่วนของน้ำแข็งหรือกัดเป็นมะนาวเป็นเทคนิคพื้นฐานทั้งหมดที่สร้างความรู้สึกซึ่งยากที่จะละเลย ดังนั้นสิ่งเหล่านี้สามารถเชื่อมต่อคุณกับช่วงเวลาปัจจุบันได้โดยตรงและทันที
5 เทคนิคกราวด์
การต่อสายดินช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันได้ ในเวลาเดียวกันจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะลื่นไถลเข้าสู่การย้อนกลับหรือแยกตัวออก
ให้ใช้ความรู้สึกทั้งห้า เพื่อเชื่อมต่อกับที่นี่และตอนนี้ทำสิ่งที่จะนำความสนใจทั้งหมดของคุณไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน
- เสียง: เปิดวิทยุ ฟังเพลงดังก็ยากที่จะละเลย เมื่อหันความสนใจไปที่เสียงเพลงคุณจะหันเหความสนใจไปจากการรำลึกความหลังหรือการแยกตัวออกและมุ่งไปสู่เสียงดัง
- สัมผัส: จับก้อนน้ำแข็ง ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังลื่นไถลไปสู่การย้อนกลับหรือสถานะการทิฐิให้จับน้ำแข็งก้อนไว้ จะเป็นการยากที่จะชี้นำความสนใจของคุณให้พ้นจากความหนาวเย็นอันสุดขั้วของน้ำแข็งทำให้คุณต้องติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน
- กลิ่น: ดูดสะระแหน่เข้ม เมื่อคุณได้กลิ่นบางสิ่งบางอย่างที่แข็งแกร่งก็ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ด้วยวิธีนี้กลิ่นสะระแหน่สามารถนำคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันชะลอหรือหยุดการย้อนหลังทั้งหมดหรือตอนที่แยกตัว กลิ่นของสะระแหน่ยังมีลักษณะผ่อนคลาย
- ลิ้มรส: กัดเข้ามะนาวหรือมะนาว ความเปรี้ยวของมะนาวหรือมะนาวและความรู้สึกอันแรงกล้าที่เกิดขึ้นในปากของคุณเมื่อคุณกัดเข้ามันอาจทำให้คุณต้องอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน
- สายตา: ดูสินค้าทุกอย่างรอบตัวคุณ เชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันด้วยการแสดงรายการสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ ระบุสีและรูปแบบทั้งหมดที่คุณเห็น นับชิ้นส่วนทั้งหมดของเฟอร์นิเจอร์รอบ ๆ ตัวคุณ การตรวจสอบสภาพแวดล้อมในทันทีของคุณสามารถเชื่อมต่อคุณกับช่วงเวลาปัจจุบันได้โดยตรง
สามารถต่อสายดินได้ทุกที่
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการใช้สายดินเป็นเทคนิคการเผชิญปัญหาคือสามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมใด ๆ คุณอาจจะอยู่บ้านคนเดียวหรือออกไปในที่สาธารณะ แต่เมื่อคุณรู้สึกย้อนหลังหรือแยกตัวออกมาคุณสามารถใช้สายดินเพื่อย้ายโฟกัสของคุณกลับสู่ปัจจุบัน
การทำงานกับเทคนิคนี้จะต้องใช้ความทุ่มเทและกลายเป็นเรื่องง่ายเมื่อเวลาผ่านไป หากเทคนิคการต่อสายดินเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับคุณให้ลองทำอย่างอื่น บางคนพบว่ามีฝักบัวอาบน้ำเย็นหรือแถบยางที่ข้อมือที่มีประโยชน์ในการทำให้พวกเขาย้อนกลับไปในขณะนั้น เป้าหมายสูงสุดคือการใช้ชีวิตในขณะนี้และหันเหความสนใจของตัวเองเมื่ออดีตเริ่มขึ้น
การรักษา PTSD
คุณสามารถหา ผู้ให้บริการการรักษาด้วยพล็อต ในพื้นที่ของคุณผ่านทางเว็บไซต์ Anxiety Disorder Association of America
สมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษาเรื่องการบาดเจ็บและความแตกแยก (ISSTD) ยังให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างการบาดเจ็บและการแยกออกจากกันวิธีการจัดการกับความแตกแยกและเชื่อมโยงกับนักบำบัดที่รักษาบาดแผลและการแยกตัว