การกำหนดอุปสรรคในการใช้ชีวิตที่คุณต้องการมีชีวิตอยู่
ผู้ที่มีความเครียดจากบาดแผล (PTSD) พบกับความเครียดในระดับสูง และอาจสังเกตเห็นอุปสรรคมากขึ้นในการทำสิ่งที่ตนต้องการทำ ตัวอย่างเช่นคนที่มีพล็อตอาจต้องการได้งานใหม่ (เนื่องจากอาจทำให้เกิดความทรงจำความคิดหรืออารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่ผ่านมา) บุคคลที่มีพล็อตอาจตัดสินใจที่จะอยู่ในงานที่ไม่พึงพอใจหรืออยู่ในภาวะว่างงาน
หากคุณมีพล็อตเรื่องนี้สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีกีดขวางอุปสรรค
ประเภทของอุปสรรคในชีวิต
สิ่งกีดขวางชีวิตหรืออุปสรรคสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทคือภายนอกและภายใน อุปสรรคภายนอกคือสิ่งกีดขวางที่มีอยู่นอกตัวเรา ตัวอย่างเช่นการมีเงินขาดการขนส่งไม่มีโอกาสในการทำงานขาดเวลาหรือเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงเป็นอุปสรรคภายนอกทุกรูปแบบ พวกเขาเป็นสิ่งที่อยู่ในชีวิตที่ทำให้เราสร้างชีวิตที่เราต้องการและบรรลุเป้าหมายของเรา
อุปสรรคที่เกิดขึ้นระหว่างเราคืออุปสรรคภายใน สำหรับผู้ที่มี PTSD เหล่านี้เป็นประเภทที่พบมากที่สุดของอุปสรรค พวกเขารวมถึง ความวิตกกังวลความ กลัวความคิดและความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ อับอาย เศร้าความสิ้นหวังหรือแรงจูงใจต่ำ คุณอาจสังเกตเห็นความคิดเช่น "ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้" "ไม่มีประเด็น" สิ่งต่างๆจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง "และ" ถ้าทำเช่นนั้นฉันจะกลายเป็นคนที่ถูกเรียก "อุปสรรคภายในเป็นสิ่งสำคัญในการระบุและระบุที่อยู่ พวกเขามักจะรู้สึกท่วมท้น, ผ่านไม่ได้และสามารถหยุดเราในเพลงของเรา
วิธีการเอาชนะอุปสรรคภายนอก
- การตรวจสอบตนเอง: ในการแก้ไขปัญหาอุปสรรคภายในหรือภายนอกสิ่งสำคัญคือต้องระบุอุปสรรคที่มีปัญหาก่อน ซึ่งสามารถทำได้ผ่าน การตรวจสอบ ตนเอง
- แบ่งมันลง: วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาคือการแบ่งมันออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการเริ่มรับประทานอาหารที่ดีขึ้นเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่คุณสังเกตเห็นว่าอาหารที่มีสุขภาพดีเช่นผักและผลไม้มีราคาแพงกว่ามาก อุปสรรคที่นี่คือเงิน เพื่อเอาชนะอุปสรรคนี้คุณอาจสร้างงบประมาณเพื่อดูว่าคุณสามารถประหยัดเงินได้ในช่วงสัปดาห์ คุณอาจสำรวจสถานที่อื่น ๆ ที่คุณจะได้รับอาหารที่ถูกกว่า (แต่ยังคงสุขภาพ) นอกจากนี้คุณยังอาจหาวิธีที่จะทำให้มีเงินเพิ่มระหว่างสัปดาห์ (เช่นการทำงานล่วงเวลาหรือการเปลี่ยนเพิ่มเติมทุกคราว)
- ย้ายไปยังเป้าหมายของคุณ: ด้วยอุปสรรคภายนอกคุณต้องการระบุขั้นตอนเล็ก ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้คุณก้าวข้ามกำแพงและก้าวไป ใกล้เป้าหมาย บางขั้นตอนที่คุณใช้อาจทำให้ได้ผลทันที อย่างไรก็ตามอุปสรรคบางอย่างอาจมีขนาดใหญ่และอาจต้องใช้เวลามากเช่นไปโรงเรียนและได้รับปริญญา
วิธีการแก้ปัญหาอุปสรรคภายใน
- ควบคุมได้: แม้ว่าความรู้สึกและความคิดอาจทำให้เกิดความน่ากลัวไม่เป็นที่พอใจและไม่สบายใจคุณเป็นคนหนึ่งที่ยังสามารถควบคุมพฤติกรรมของคุณได้ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะอุปสรรคภายในคือการก้าวไปข้างหน้าโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ภายใน ยิ่งคุณสามารถทำเช่นนี้ได้มากเท่าไหร่อารมณ์และความรู้สึกเหล่านั้นก็จะรู้สึกเหมือนอุปสรรค
- จัดการอารมณ์: ในขณะที่คุณทำงานเพื่อเอาชนะอุปสรรคภายในพยายามที่จะเริ่มต้นการฝึกวิธีการมีสุขภาพดีใน การจัดการอารมณ์และความคิดของ คุณ กลยุทธ์การเผชิญความเครียดบางอย่างสามารถใช้เพื่อช่วยเพิ่มความอดทนของคุณสำหรับอารมณ์และความคิดบางอย่าง
- ดำเนินการ: เป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มเคลื่อนไปสู่เป้าหมายของคุณแทนการรอให้อารมณ์และความคิดที่จะหายไปก่อน อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้อารมณ์และความคิดของเราเปลี่ยนไป อย่างไรก็ตามเรามักจะสามารถควบคุมพฤติกรรมของเราได้และคนส่วนใหญ่สังเกตเห็นว่าอารมณ์และความคิดของพวกเขาเปลี่ยนแปลงได้เร็วขึ้นหากพวกเขาดำเนินการก่อน
- ประสบการณ์อารมณ์: การแก้ปัญหาอุปสรรคภายในต้องใช้ ความเต็มใจในการสัมผัสกับอารมณ์และความคิด ยิ่งทำเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ในการกำหนดอุปสรรคภายในคุณจะเลือกทางเลือกเพื่อให้เป้าหมายและค่านิยมของคุณเป็นตัวขับเคลื่อนพฤติกรรมของคุณ
การสร้างชีวิตที่คุณต้องการใช้ชีวิต
เป้าหมายไม่ใช่วิธีที่เราจะป้องกันอุปสรรค แต่เราสามารถเอาชนะได้อย่างไร ใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่อุปสรรคภายนอกและภายในที่คุณเผชิญในชีวิตของคุณ ใส่ใจกับวิธีที่พวกเขารบกวนคุณสร้างชีวิตที่คุณต้องการมีชีวิตอยู่ ไม่มีวันที่ดีขึ้นกว่าวันนี้เพื่อเริ่มต้นระบุวิธีที่คุณสามารถเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้ได้