การปฏิบัติที่เรียบง่ายเพื่อสร้างความตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ
การตรวจสอบตัวเองเป็นวิธีที่จะช่วยจัดการความผิดปกติของความเครียดบาดแผล ( PTSD ) โดยการนำความรู้และความรู้สึกของคุณ พิจารณาว่าเป็นเครื่องมืออีกชุดหนึ่งในชุดเครื่องมือ PTSD ของคุณ
การตรวจสอบตนเองสามารถเป็น ทักษะที่สำคัญ สำหรับผู้ที่มีพล็อต นี่คือเหตุผล: เราทุกสิ่งมีชีวิตนิสัย เรามักจะไปเกี่ยวกับวันของเราโดยไม่ต้องคิดถึงการไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวเรา
นี้อาจเป็นประโยชน์ในบางสถานการณ์ แต่ครั้งอื่น ๆ การขาดความตระหนักนี้อาจทำให้เรารู้สึกราวกับว่าความคิดและอารมณ์ของเราจะไม่อาจคาดการณ์ได้อย่างสมบูรณ์และไม่สามารถจัดการได้
เราไม่สามารถรับมือกับความคิดและความรู้สึกอึดอัดซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรับมือกับการ บาดเจ็บ โดยไม่ต้องตระหนักถึงสถานการณ์ใดที่ทำให้เกิดความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ การตรวจสอบตัวเองเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มความตระหนักนี้
อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับทักษะที่เรียบง่ายและมีความสำคัญ
วิธีการตรวจสอบด้วยตนเองสำหรับพล็อต
ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อสร้างแผ่นงานที่จะช่วยคุณติดตามความรู้สึกของคุณในสถานการณ์ต่างๆ
- พิมพ์หรือเขียนแบบฟอร์มการตรวจสอบตัวเองและทำสำเนาเอกสารอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ที่ด้านบนของหน้าให้ห้าคอลัมน์ที่มีข้อความว่า: วันที่และเวลา สถานการณ์; ความคิด; อารมณ์; ความรู้สึกทางกายภาพ
- เก็บฟอร์มนี้ไว้กับคุณตลอดทั้งวัน เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบกับความรู้สึกหรือความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หรือความรู้สึกไม่สบายใจให้ออกฟอร์มและกรอกข้อมูล
- ก่อนเขียนวันที่และเวลา
- จากนั้นเขียนสถานการณ์ที่คุณเข้ามาตัวอย่างเช่นความคิดและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อไหร่ คุณมีส่วนร่วมในการสนทนาหรือไม่? คุณกำลังคิดอะไรจากอดีตไหม อธิบายสถานการณ์นี้สั้น ๆ
- หลังจากอธิบายถึงสถานการณ์แล้วเขียนความคิดที่คุณมี
- จากนั้นเขียนอารมณ์ที่คุณรู้สึก คำที่คุณอาจใช้ในการอธิบายถึงอารมณ์ของคุณอาจเป็น: บ้า, เศร้า, อารมณ์เสีย, โกรธ, ลง, กังวล, กลัว, ผิด, อัปยศ, ลำบาก, อิจฉา ฯลฯ
- ตอนนี้เขียน ความรู้สึกทางกายภาพ ที่คุณกำลังประสบอยู่ ตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้นหรือไม่? คุณกำลังประสบปัญหาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือไม่? คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่พอใจในกระเพาะอาหารของคุณ?
- อาจเป็นประโยชน์ในการให้คะแนนความรู้สึกความรู้สึกและความรู้สึกทางร่างกายที่รุนแรงหรือสร้างความรู้สึกแย่ ๆ เหล่านี้ด้วยคะแนนแต่ละระดับตั้งแต่ 1 (ไม่มีความทุกข์ / ไม่รุนแรง) ถึง 10 (มีความสุขมาก / รุนแรง)
พยายามตรวจสอบตัวเองเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์และดูว่าคุณสามารถเพิ่มความตระหนักใน สถานการณ์ต่างๆที่ นำมาซึ่งความคิดและความรู้สึกบางอย่างสำหรับคุณได้หรือไม่
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการตรวจสอบตนเองสำหรับพล็อต
เมื่อคุณกรอกข้อมูลในแผ่นงานการตรวจสอบตัวเองคำแนะนำต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ:
- บางครั้งการนำจิตสำนึกไปสู่ความคิดและความรู้สึกบางอย่างสามารถทำให้รู้สึกรุนแรงขึ้นและ / หรือน่าวิตกได้ ด้วยเหตุนี้จึงอาจเป็นประโยชน์ในการจับคู่การตรวจสอบด้วยตนเองกับเทคนิคการลดความเครียดอื่น ๆ เช่นความ สนใจ หรือ การหายใจลึก ๆ
- ยึดมั่นในแผ่นกระดาษที่คุณใช้เพื่อติดตามความคิดและความรู้สึกของคุณ เมื่อสิ้นสัปดาห์ดูว่าคุณสามารถระบุรูปแบบได้หรือไม่ นั่นคือคุณมีแนวโน้มที่จะกังวลมากขึ้นในตอนท้ายของวันนี้หรือไม่? คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่ในช่วงปลายสัปดาห์หรือไม่? ทั้งหมดนี้เป็นข้อมูลที่สำคัญ
- อาจเป็นการยากที่จะแยกประสบการณ์ของคุณออกเป็นความคิดอารมณ์และความรู้สึกทางกายภาพ พยายามที่ดีที่สุดของคุณ. ยิ่งคุณสามารถแยกประสบการณ์เหล่านี้ออกจากกันและกันได้มากเท่าไหร่ยิ่งดีคุณก็จะสามารถระบุได้ดีขึ้นเมื่อเกิดขึ้น