การหลีกเลี่ยงประสบการณ์และพล็อต

การหลีกเลี่ยงประสบการณ์คือความพยายามหรือความปรารถนาที่จะปราบปรามประสบการณ์ภายในที่ไม่พึงประสงค์เช่นอารมณ์ความคิดความทรงจำและความรู้สึกของร่างกาย ความรู้สึกไม่เต็มใจที่จะอยู่ในการติดต่อกับประสบการณ์ภายในถือว่าเป็นพฤติกรรมที่ "ไม่ดี" ที่ไม่แข็งแรงเช่นการ ใช้สารเสพติด พฤติกรรมทางเพศที่มีความเสี่ยงและ การทำร้ายตัวเองโดยเจตนา และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของบาดแผลความเครียด ( PTSD ) คนที่ได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรง

การทำความเข้าใจกับการหลีกเลี่ยงประสบการณ์

หลีกเลี่ยงประสบการณ์ภายในเชิงลบคือสัญชาติญาณธรรมชาติที่ทำหน้าที่ปกป้องเราจากอันตราย อย่างไรก็ตามนักจิตวิทยาที่ย้อนหลังไปถึง ซิกมุนด์ฟรอยด์ ได้แย้งว่าการหลีกเลี่ยงดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและพฤติกรรมของเรา

ในช่วงปี 1990 นักจิตวิทยาเริ่มพูดถึงพฤติกรรมหลีกเลี่ยงและหลบหนีเหล่านี้เป็น "การหลีกเลี่ยงประสบการณ์" การหลีกเลี่ยงประสบการณ์จะถูกมองว่าเป็นรูปแบบการเผชิญปัญหาที่อาจเป็นปัญหาหรือก่อให้เกิดปัญหาใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นพยายามที่จะไม่รู้สึกกังวลอาจขยายความวิตกกังวลแทนการปล่อยให้มันหายไป

ในปี 1996 นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเนวาดาได้เขียนบทความสำคัญว่า "หลายโรคจิตเภทไม่ใช่ปัญหาที่ไม่ดีนัก แต่ก็เป็นทางออกที่ไม่ดีโดยอาศัยการใช้ยุทธวิธีในการหลีกเลี่ยงประสบการณ์ที่เป็นอันตรายและไม่ได้ผล"

ตั้งแต่นั้นมาการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์ได้รับการเชื่อมโยงกับ:

• ความวิตกกังวลและ โรควิตกกังวลทั่วไป
• โรคสองขั้ว
• จงใจ ทำร้ายตัวเอง
• พฤติกรรมทางเพศที่มีความเสี่ยงสูง
• ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
• ความสับสนวุ่นวาย
• การใช้สารเสพติด
• การฆ่าตัวตาย
• การบาดเจ็บและความผิดปกติของบาดแผลความเครียด
• Trichotillomania

การหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์ทำให้ผู้คน PTSD เสียเปรียบได้อย่างไร

การหลีกเลี่ยงประสบการณ์จะช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาและรักษา PTSD ของบุคคลที่ถูกกระทบกระแทก

ตัวอย่างเช่นผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 พบว่าเด็กที่ถูกทารุณกรรมมีแนวโน้มที่จะพัฒนาพล็อตมากขึ้นถ้าพวกเขาพยายามหลีกเลี่ยงความคิดและอารมณ์ที่เจ็บปวดหลังจากการล่วงละเมิดแทนที่จะพูดถึงความรู้สึกไม่ดีของพวกเขา กลยุทธ์การหลีกเลี่ยงประสบการณ์อาจอธิบายเหตุผลหนึ่งว่าร้อยละ 40 ของเด็กที่ถูกทารุณกรรมพัฒนาพล็อตในช่วงชีวิตของพวกเขาในขณะที่อีก 60 เปอร์เซ็นต์ไม่ทำ

หลีกเลี่ยงประสบการณ์เป็นหนึ่งในสามกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ที่เชื่อว่าจะเพิ่มความเสี่ยงของพล็อต อีกสองกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับพล็อตมีข่าวลือและความคิดปราบปราม

หลีกเลี่ยงประสบการณ์การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นสำหรับพล็อต

ตรงกันข้ามกับการหลีกเลี่ยงคือการยอมรับ การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT) เป็นจิตบำบัดพฤติกรรมที่พัฒนาขึ้นเพื่อลดการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์

ACT มีพื้นฐานอยู่บนความคิดที่ว่าความทุกข์ทรมานไม่ใช่มาจากประสบการณ์ความเจ็บปวดทางอารมณ์ แต่จากความพยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดนั้น เป้าหมายที่ครอบคลุมคือการช่วยให้ผู้คนเปิดกว้างและเต็มใจที่จะมีประสบการณ์ภายในขณะเดียวกันก็ให้ความสนใจไม่พยายามหลบหนีหรือหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด (เพราะเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำ) แต่ใช้ชีวิตที่มีความหมาย

มีห้าเป้าหมายของ ACT:

1. ตระหนักว่าการพยายามหลบหนีจากความเจ็บปวดทางอารมณ์จะไม่ทำงาน
2. ตระหนักว่าการพยายามควบคุมความเจ็บปวดเป็นปัญหา
3. ดูว่าตัวเองแยกจากความคิดของคุณ
4. ปล่อยให้ไปของความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงหรือควบคุมความคิดและความรู้สึก
5. ใช้ชีวิตที่มีความหมายและคุ้มค่า

ACT เป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาที่แนะนำสำหรับ PTSD และปัญหาทางจิตวิทยาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงประสบการณ์

หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า: การหลีกเลี่ยงอารมณ์ความไม่เต็มใจทางอารมณ์การปราบปรามความคิดความไม่เต็มใจ