ขั้นตอนง่ายๆสำหรับการแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จ

วิธีการจัดการกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณมีพล็อต

อาการของ PTSD สามารถแทรกแซง ชีวิตของบุคคลได้เป็นอย่าง มากและเป็นผลให้บุคคลที่มีพล็อตอาจต้องมีส่วนร่วมในการแก้ปัญหาที่ดีตลอดชีวิตประจำวัน

เมื่อผู้คนกำลังประสบกับปัญหาพวกเขาอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอนาคต พวกเขาอาจรู้สึกติดอยู่และไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นแก้ปัญหาอย่างไร

ประสบการณ์เหล่านี้อาจเลวร้ายยิ่งสำหรับคนที่มีพล็อตซึ่งอาจประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลเป็นอย่างมาก

การแก้ปัญหาคือกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเบื้องต้น การแก้ปัญหายังเป็นแนวทางที่มีโครงสร้างเพื่อแก้ปัญหาและสามารถนำคุณไปสู่แนวทางแก้ไขปัญหาที่ดีที่สุด เมื่อทำอย่างถูกต้องจะสามารถช่วยให้ผู้ใช้รู้สึกถึงการควบคุมและคาดการณ์ได้มากขึ้นเกี่ยวกับปัญหา เป็นผลให้ความเครียดและความวิตกกังวลอาจลดลง มีห้าขั้นตอนในการแก้ปัญหา

ขั้นตอนในการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ

ในการแก้ปัญหาเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้

  1. ระบุปัญหา: ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือการรับรู้ถึงปัญหาที่เกิดขึ้น นี้อาจจะเหมือนสามัญสำนึก; อย่างไรก็ตามนี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก พยายามอธิบายถึงปัญหาอย่างเป็นกลางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แทนที่จะเป็นการมุ่งเน้นไปที่ผลที่ตามมาหรือผลกระทบของปัญหา สิ่งนี้สามารถให้ความรู้สึกที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญโดยเฉพาะ
  1. กำหนดและวิเคราะห์ปัญหา: ในขั้นตอนนี้คุณจะต้องการทราบถึงสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาปัญหาที่เกิดขึ้นในขณะนี้และความเร่งด่วนในการแก้ปัญหา ในขั้นตอนนี้คุณต้องการเรียนรู้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับปัญหานี้ มีความยืดหยุ่นในแนวทางของคุณ ทำวิจัยเกี่ยวกับปัญหา มองปัญหาจากมุมมองที่แตกต่างกัน ประเมินทุกวิธีที่แตกต่างกันซึ่งปัญหาอาจส่งผลกระทบต่อคุณ
  1. สร้างโซลูชันที่อาจเกิดขึ้น: ใน ที่นี้คุณต้องการระดมสมองและหาแนวทางแก้ไขให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มีความคิดสร้างสรรค์และไม่เกี่ยวกับตัวคุณเอง ณ จุดนี้ด้วยความเป็นไปได้ที่โซลูชันอาจมีขึ้น คุณต้องการตัวเลือกที่หลากหลายให้เลือก กระบวนการสร้างโซลูชันนี้ยังช่วยให้คุณสามารถดูปัญหาจากหลายมุมมอง โปรดจำไว้ว่าอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไขปัญหาทุกปัญหา เมื่อเป็นกรณีนี้ให้แบ่งปัญหาลงและพยายามสร้างโซลูชันสำหรับส่วนต่างๆของปัญหา (ไม่ใช่ปัญหาโดยรวม) อาจจำเป็นต้อง ค้นหาความช่วยเหลือ เกี่ยวกับการแก้ไขปัญหานี้
  2. การตัดสินใจ: ในขั้นตอนนี้คุณต้องการประเมินโซลูชันที่คุณทำขึ้นในขั้นตอนที่ 3 ลดน้ำหนักข้อดีและข้อเสียในระยะสั้นและระยะยาวของแต่ละโซลูชัน นอกจากนี้ในขั้นตอนนี้คุณต้องการเริ่มประเมินวิธีที่เป็นไปได้แต่ละวิธีคือ นั่นคือคุณสามารถใช้วิธีแก้ปัญหาได้ง่ายเพียงใด
  3. ใช้โซลูชันและประเมินความสำเร็จ: ในขั้นตอนสุดท้ายนี้คุณต้องการเลือกโซลูชันและใช้งาน เริ่มปฏิบัติ. ในการเลือกโซลูชันคุณต้องการชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของโซลูชันที่อาจเป็นไปได้และโดยทั่วไปแล้วควรเริ่มต้นด้วยโซลูชันที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่ำและสอดคล้องกับลำดับความสำคัญและเป้าหมายในอนาคตของคุณ เมื่อคุณได้ใช้โซลูชันแล้วประเมินว่าเป็นอย่างไรและไม่สำเร็จ หากวิธีแก้ปัญหาไม่สามารถแก้ปัญหาได้ครบถ้วนแล้วคุณสามารถย้อนกลับผ่านขั้นตอนต่างๆเพื่อแก้ไขปัญหาอื่น ๆ

การรวมกลยุทธ์

การแก้ปัญหาเป็น กลยุทธ์การเผชิญปัญหา พื้นฐานที่สามารถมีประสิทธิภาพในการจัดการแหล่งความเครียดต่างๆ เช่นเดียวกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาใด ๆ ก็อาจเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาอื่น ๆ เช่นเทคนิคการลดความวิตกกังวลหรือทักษะใน การกำหนดและจัดการเป้าหมาย

เมื่อทำตามขั้นตอนข้างต้นคุณอาจจะสามารถลดระดับความเครียดและเพิ่มความพยายามในการแก้ไขปัญหาในชีวิตของคุณได้ เช่นเดียวกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาใด ๆ ที่ดีที่สุดคือการฝึกทักษะนี้ก่อนด้วยปัญหาพื้นฐานหรือไม่เป็นอันตราย ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับความสะดวกสบายจากขั้นตอนต่างๆก่อนใช้งานด้วยปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้น

แหล่งที่มา:

Dobson, KS (2010) คู่มือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม New York, NY: สำนักพิมพ์ Guilford

Nezu, AM, Nezu, CM, ฟรีดแมน, SH, Faddis, S. และ Houts, PS (1998) แนวคิดการแก้ปัญหาในการเผชิญปัญหา: ทฤษฎีการวิจัยและความเกี่ยวข้องกับโรคมะเร็ง ใน AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (สหพันธ์), ช่วยเหลือผู้ป่วยโรคมะเร็งในการรับมือ: วิธีการแก้ปัญหา (หน้า 29-68) วอชิงตันดีซี: APA