การสนับสนุนทางสังคมและความเมตตาในตนเองสามารถช่วยได้
หลังจากประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจผู้คนอาจมีอารมณ์ที่หลากหลายรวมถึง ความอับอาย เมื่อการวินิจฉัยความผิดปกติของความเครียดบาดแผล (PTSD) ถูกโยนเข้าผสมอารมณ์ความรู้สึกนี้จะรุนแรงยิ่งขึ้นซึ่งจะนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงหลายอย่าง อับอายเป็นอารมณ์ที่ยากลำบากอย่างยิ่งที่จะรับมือกับ บทความนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความอับอายและวิธีการจัดการความอัปยศ
อะไรคือความอัปยศ?
ความอัปยศมักถูกมองว่าเป็น "อารมณ์ที่ใส่ใจตนเอง" และโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดมาก ในความเป็นจริงหลายคนมีปัญหาในการแยกแยะความอับอายและความผิด อับอายเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อคนประเมินหรือตัดสินตัวเองในแง่ลบ ตัวอย่างเช่นคนอาจรู้สึกอับอายถ้าเขามองตัวเองว่าไร้ค่าอ่อนแอไม่ดีหรือไร้ประโยชน์ อับอายอาจเป็นอารมณ์ที่อันตรายได้ ด้วยความอับอายคนอาจจะมีส่วนร่วมในการลงโทษตนเอง (เช่นผ่านเจตนาทำร้ายตัวเอง) หรือแยกตัวออกจากผู้อื่น นี้จะทำเพียงเล็กน้อยเพื่อบรรเทาความอัปยศในระยะยาวและยังสามารถกระชับความอัปยศ บทความนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความอับอายและความสัมพันธ์ระหว่างพล็อตและความอัปยศ
การตรวจสอบอารมณ์ของคุณ
ในการรับมือกับประสบการณ์ทางอารมณ์สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มความตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึกที่คุณพยายามจะรับมือก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องการทราบว่าสถานการณ์ประเภทใดที่เรียกอารมณ์ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ความรู้สึกที่รู้สึกเหมือนอยู่ในร่างกายของคุณและสิ่งที่คุณทำโดยทั่วไปในการตอบสนองต่ออารมณ์ความรู้สึก ทักษะที่พูดถึงในบทความนี้สามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มความตระหนักถึงความอับอายและช่วยในการระบุสถานที่ต่างๆที่คุณสามารถเข้าไปแทรกแซงเพื่อลดประสบการณ์ที่น่าอับอายได้
ใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อรับมือกับความรู้สึกอัปยศ
อารมณ์ที่รุนแรงเช่นความอัปยศอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับ เป็นผลให้พวกเขามักจะนำไปสู่การใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรง เช่นการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด ถึงแม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดในขั้นต้นอาจทำงานเพื่อลดความรู้สึกนี้เป็นเพียงการแก้ไขชั่วคราวเท่านั้น ในระยะยาวการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดมักนำไปสู่อารมณ์ที่รุนแรงขึ้นและปัญหาอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับอารมณ์ที่แรงกล้าในขณะนี้โดยการใช้ทักษะที่ไม่ทำให้คุณเสี่ยงต่อผลกระทบในระยะยาว หนึ่งทักษะดังกล่าวเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว เช่นเดียวกับชื่อนัยสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวคือสิ่งที่คุณทำเพื่อทำให้ความสนใจของคุณออกไปจากอารมณ์ที่ย่ำแย่ บางครั้งการมุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ความรู้สึกที่แข็งแกร่งสามารถทำให้รู้สึกแข็งแรงขึ้นและไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นด้วยการทำให้เสียสมาธิกับตัวคุณเองคุณอาจรู้สึกอารมณ์ในบางช่วงเวลาเพื่อลดความรุนแรงทำให้ง่ายต่อการจัดการ
การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายด้วยตนเองเพื่อรับมือกับความอัปยศ
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มุ่งเน้นในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณจะอธิบายเป็นกลยุทธ์ในการเผชิญความเครียดด้วยตนเองหรือการดูแลตนเอง กลยุทธ์การเผชิญความเครียดในตนเองที่มีประสิทธิภาพอาจหมายถึงผู้ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกอย่างน้อยหนึ่งในห้า (สัมผัสกลิ่นรสสายตาและเสียง) กลยุทธ์การเผชิญความเครียดด้วยตนเองเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการรับมือกับความอับอายเนื่องจากมุ่งเน้นการให้ประสบการณ์ที่ดีแก่คุณ การกระทำนี้ขัดกับสิ่งอัปยศที่มักจะบอกให้คุณทำ
การจัดการความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับอารมณ์
ประสบการณ์ที่คุณมีตลอดชีวิตสามารถมีอิทธิพลต่อการตอบสนองและประเมินอารมณ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการพัฒนาความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับอารมณ์ นอกจากนี้คนที่มีประสบการณ์กับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในบางช่วงชีวิตอาจมีความเป็นไปได้ที่จะสร้างความเชื่อมั่นเชิงลบเกี่ยวกับอารมณ์ ความเชื่อเหล่านี้อาจกลายเป็นเด่นชัดขึ้นเมื่อการวินิจฉัยของพล็อตพัฒนา PTSD อาจนำไปสู่อารมณ์ที่แข็งแกร่งและไม่เป็นที่พอใจเช่นความอับอายที่อาจรู้สึกไม่อยู่ในการควบคุมอันตรายหรือไม่อาจคาดการณ์ได้ เรียนรู้ความเชื่อเชิงลบบางอย่างเกี่ยวกับอารมณ์และวิธีที่พวกเขาสามารถฟีดเข้าไปในความอับอายกับบทความนี้
การเพิ่มพูนความเมตตาเพื่อรับมือกับความอัปยศ
การขาดความเห็นอกเห็นใจตนเองอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการฟื้นตัวจากพล็อต การขาดความเห็นอกเห็นใจตนเองอาจลดแรงจูงใจในการดำเนินการต่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษา อาจเพิ่มความรู้สึกของการไร้อำนาจและความสิ้นหวัง การขาดความเห็นอกเห็นใจตนเองยังสามารถนำมาซึ่งความรู้สึกอัปยศที่รุนแรงซึ่งอาจทำให้ความรู้สึกยากขึ้นในการจัดการ ในที่สุดความเมตตาต่ำอาจนำไปสู่พฤติกรรมการทำลายตนเอง ตัวอย่างเช่นคนอาจเริ่มมีส่วนร่วมในการทำร้ายตนเองโดยเจตนาเป็นรูปแบบของการลงโทษตัวเอง ความเห็นอกเห็นใจตนเองอาจเป็นเรื่องยากที่จะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการทำเช่นนั้นเป็นเรื่องสำคัญมาก บทความนี้มีกลยุทธ์ในการส่งเสริมความรู้สึกของตนเอง
การจัดการความคิดเชิงลบที่นำไปสู่ความอัปยศ
ความคิดของเราอาจมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของเราทั้งด้าน บวก และ ด้านลบ เมื่อเราประเมินตัวเองในแง่ลบ (เช่นเดียวกับที่พบในพล็อต) นี่จะส่งผลเสียต่ออารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทางลบตัดสินตัวเอง (ตัวอย่างเช่นบอกตัวเองว่าคุณอ่อนแอสำหรับการมีพล็อต) สามารถนำไปสู่ความรู้สึกที่น่าอับอาย ดังนั้นการเรียนรู้วิธีการจัดการกับความคิดเชิงลบเหล่านี้เป็นประโยชน์ บทความนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการจัดการความคิดเชิงลบที่มุ่งเน้นตนเองโดยมีเป้าหมายเพื่อลดประสบการณ์ทางอารมณ์อันไม่พึงประสงค์
แสวงหาการสนับสนุนทางสังคมเพื่อรับมือกับความอัปยศ
การแสวงหา การสนับสนุนทางสังคม อาจเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความอัปยศ ความอับอายมักจะจูงใจให้คนอื่นหลบซ่อนหรือแยกตัวเอง เป็นผลให้ความสัมพันธ์ที่สำคัญอาจประสบซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้อื่นสามารถลดการแยกที่เป็นเรื่องธรรมดาในหมู่ผู้ที่ต่อสู้กับความอัปยศ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับมุมมองที่แตกต่างจากประสบการณ์ของคุณ