ด้วยความช่วยเหลือของพาร์ทเนอร์คุณสามารถจัดการอารมณ์เชิงลบได้
บุคคลที่มี ADD มักจะแสดงอารมณ์ของตนได้อย่างง่ายดาย พวกเขามักจะมีช่วงเวลาที่ลำบากในการจัดการความรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอารมณ์ที่ยากลำบากเช่น ความโกรธ เมื่อคนมีปัญหาในการเฝ้าติดตามอารมณ์ของเขาและควบคุมอารมณ์ความรู้สึกของเขาเขาจะกลายเป็นคนที่หงุดหงิดอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะเป็นเรื่องอารมณ์ฉูดฉาดและไม่สามารถคาดเดาได้
การควบคุมอารมณ์ร่วมกับปัญหาใน การควบคุมแรงกระตุ้น สามารถส่งผลให้เกิดการระเบิดครั้งใหญ่ได้
นี้เห็นได้ชัดว่าสามารถสร้างความเครียดจำนวนมากและทำร้ายความรู้สึกในความสัมพันธ์ตั้งแต่คู่สมรส / คู่สมรสของบุคคลที่ ADD มักจะเป็นผู้หนึ่งที่หมีรุนแรงของการระเบิดเหล่านี้ คู่ค้าหลายคนต่างรู้สึกว่ากำลังเดินอยู่บนเปลือกไข่ในความสัมพันธ์เพราะไม่รู้ว่าจะมีการปะทุครั้งต่อไป
เคล็ดลับในการควบคุมความโกรธของคุณ
- ขั้นตอนแรกคือการยอมรับว่าความโกรธเป็นปัญหาสำหรับคุณ รับผิดชอบเรื่องการเป็นเจ้าของปัญหานี้ ถ้าคุณตกอยู่ในรูปแบบของการตำหนิคู่ของคุณหรือคนอื่น ๆ สำหรับความโกรธของคุณให้พยายามใส่ใจที่จะหยุดทำเช่นนี้ แทนที่จะนั่งลงพร้อมกับคู่ของคุณเมื่อคุณทั้งสองอยู่ในอารมณ์ที่ดีและเปิดกรอบของจิตใจและพูดคุย แก้ปัญหาด้วยวิธีการที่ไม่ใช่คำตัดสินและมุ่งเน้นการแก้ปัญหา
เมื่อคุณยอมรับว่าคุณทำผิดพลาดแล้วคุณอาจรู้สึกว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดกับคู่ของคุณ สื่อสารความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณ สมมติว่าคุณเสียใจและยอมรับการให้อภัย ก้าวต่อไปพร้อมกับวางแผนที่จะปรับปรุงความสัมพันธ์
ตระหนักถึงเวลาที่คุณสื่อสารกับการถากถาง การถากถางเป็นวิธีที่โกรธและดูถูกในการโต้ตอบกับคนอื่น เข้าใจว่าความคิดเห็นที่กัดเป็นอันตรายและพยายามอย่างยิ่งที่จะแสดงความรู้สึกของคุณอย่างถูกต้องเหมาะสมกว่า พูดคุยอย่างเปิดเผยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคู่ของคุณได้รับเมื่อสิ้นสุดการเยาะเย้ยของคุณเขาหรือเธออาจจะมีมากในการพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากถ้อยคำถากถางลงในบทสนทนาของคุณให้คู่ของคุณชี้ประเด็นนี้ออกทันที ขอโทษและดำเนินการต่อเพื่อขจัดความคิดเห็นแดกดัน
สร้างรายการของทริกเกอร์ที่มีแนวโน้มที่จะตั้งค่าความรู้สึกของความโกรธ การตระหนักรู้ถึงสาเหตุเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถแทรกแซงและเบรกได้ก่อนหน้านี้ก่อนที่อารมณ์จะแข็งแรงจนคุณไม่สามารถกลับมาได้ ตระหนักถึงปัจจัยแวดล้อมที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการควบคุมตนเองเช่นความเหนื่อยล้าความหิวกระหายการกระตุ้น ฯลฯ
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงสัญญาณทางกายภาพของความโกรธของคุณมากขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะยึดขากรรไกรของคุณเป็นความโกรธเริ่มฟอง? คุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้นหรือไม่? การหายใจของคุณกลายเป็นเรื่องที่ตื้นและรวดเร็วหรือไม่? ใบหน้าของคุณเริ่มร้อนขึ้นหรือไม่? หูของคุณเผาไหม? อะไรคือสัญญาณทางร่างกายที่ทำให้ความโกรธทวีความรุนแรงขึ้น? เมื่อคุณรู้สึกถึงปฏิกิริยาเหล่านี้ในร่างกายของคุณพวกเขาจะส่งสัญญาณถึงคุณว่าถึงเวลาที่จะก้าวออกไปและขยายขนาด
หยุดหายใจลึก ๆ ... หรือใช้เวลาหายใจช้าและลึกหลายครั้ง หายใจออกจากหน้าท้องของคุณอย่างลึกซึ้ง (ไม่ใช่หน้าอกของคุณ) แล้วสูดลมหายใจออกไปจนปอดของคุณว่างเปล่า เรียนรู้และฝึก เทคนิคการผ่อนคลาย เพิ่มเติมเช่น การทำสมาธิ และการนับช้าถึงสิบที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้ก่อนที่จะกลายเป็นไม่สามารถจัดการได้
เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกที่อาจอยู่ภายใต้ความโกรธของคุณ บางครั้งเมื่อเราตอบสนองด้วยความโกรธมีอารมณ์ความรู้สึกที่อ่อนแอกว่าอื่น ๆ ที่เรารู้สึกว่าอับอายเจ็บปวดท้อแท้ผิดหวังหรือเศร้าใจ การแสดงความโกรธอาจรู้สึกปลอดภัยกว่าการประมวลผลอารมณ์ที่ยากขึ้นเหล่านี้ แต่ถ้าเราไม่ได้กล่าวถึงความรู้สึกอื่น ๆ เหล่านี้พวกเขายังคงถูกบรรจุขวดและไม่ได้รับการแก้ไข
บางครั้งยากระตุ้นอาจส่งผลต่อความหงุดหงิด หากคุณกังวลว่าปัญหานี้อาจเป็นปัญหาสำหรับคุณปรึกษากับแพทย์ของคุณ
สุดท้าย แต่อย่างแน่นอนไม่น้อยให้แน่ใจว่าทั้งคุณและคู่ของคุณมีส่วนร่วมใน การรักษา ADHD ของคุณ เมื่อคุณทั้งสองตระหนักถึงวิธีที่สมาธิสั้นอาจมีผลต่อ ความสัมพันธ์ ของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามผ่านกับวิธีการรักษาที่แนะนำทั้งหมด นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะพัฒนาและใช้กลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จในการจัดการติดต่อสื่อสารและติดต่อกันและกัน
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ:
ที่มา:
> Michael T. Bell คุณความสัมพันธ์และการเพิ่มของคุณ New Harbinger Publications, Inc. 2002