คุณอาจได้รับ ความวิตกกังวลบ่อยครั้งและรุนแรงและความเครียด ถ้าคุณมีพล็อต แต่ทำความคุ้นเคยกับตัวอย่างของทักษะการเผชิญปัญหาที่อาจเป็นประโยชน์ โชคดีที่มีทักษะในการรับมือกับสุขภาพจำนวนมากที่ทำงานได้ดีในการจัดการความวิตกกังวลเมื่อเกิดขึ้น การหายใจแบบไดอะแฟรม , การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า , สติ , ความ ว้าวุ่นใจ และ การกระตุ้นพฤติกรรม เป็นกลยุทธ์ในการรับมือทั้งหมดที่สามารถช่วยคุณได้อย่างปลอดภัยผ่านประสบการณ์ความวิตกกังวลและความเครียดที่รุนแรง
การใช้ทักษะการเผชิญปัญหาในการใช้
อย่างไรก็ตามทักษะการเผชิญปัญหาเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะใช้ ความวิตกกังวลและความเครียดมักจะผลักดันให้เรา หลีกเลี่ยง และการหลีกเลี่ยงนี้มักใช้รูปแบบของพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเช่นการ ดื่ม แม้ว่าพฤติกรรมหลีกเลี่ยงเหล่านี้อาจทำงานได้ดีในระยะสั้น แต่ก็มักจะล้มเหลวในระยะยาวความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มมากขึ้น กลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาสุขภาพในทางกลับกันอาจทำได้ยากมากในระยะสั้นเนื่องจากมักทำให้เราต้องเผชิญกับความทุกข์ยากของเราบ้าง
เนื่องจากกลยุทธ์การเผชิญปัญหาสุขภาพจึงเป็นเรื่องยากที่จะใช้งานได้พวกเขาจึงมักปฏิบัติก่อนที่จะทำงานได้เป็นอย่างดี ดังนั้นเมื่อเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาใหม่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใส่กันเวลาเหลือเฟือที่จะฝึกฝนและทำความคุ้นเคยกับวิธีการทำงาน ตัวอย่างเช่นถ้านักบำบัดโรคของคุณแนะนำวิธีการใช้การหายใจแบบ diaphragmatic เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลให้แน่ใจว่าคุณใส่เวลาในแต่ละวันเพื่อฝึกทักษะโดยไม่คำนึงว่าคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลอยู่หรือไม่
การติดตามการปฏิบัติของคุณผ่าน แบบฟอร์มการตรวจสอบด้วยตนเอง อาจเป็นประโยชน์ โดยการฝึกซ้อมในแต่ละวันคุณจะคุ้นเคยกับทักษะการเผชิญปัญหาและปูนซีเมนต์ให้ดีขึ้นเป็นนิสัย
การปฏิบัติครั้งแรกเมื่อสงบ
เมื่อคุณเรียนรู้ทักษะการเผชิญความรู้สึกใหม่ ๆ ฝึกฝนในช่วงเวลาที่คุณไม่เครียดหรือรู้สึกกังวล
นี้อาจดูเหมือนเคาน์เตอร์ที่ใช้งานง่ายเพราะเป็นเหตุผลที่คุณจะเรียนรู้ทักษะในสถานที่แรก! แต่ก่อนอื่นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับวิธีการทำงานก่อนที่จะลองใช้ความวิตกกังวล นี้จะให้ความสำเร็จเมื่อคุณใช้ในที่สุดเพื่อตอบสนองต่อความวิตกกังวลหรือความเครียด
คิดว่าเหมือนกับว่าคุณกำลังเรียนรู้วิธีขี่จักรยาน - เมื่อคุณได้เรียนรู้ครั้งแรกคุณอาจไม่ได้เริ่มต้นเรียนในหลักสูตรที่ท้าทายซึ่งเต็มไปด้วยภูมิประเทศที่เป็นหินและเนินเขาที่สูงชัน แต่คุณอาจใช้ล้อเลื่อนและขี่บนพื้นผิวเรียบ คุณอาจถึงที่นั่นในกรณีที่คุณล้มลง ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ทักษะเบื้องต้นเกี่ยวกับการปรับสมดุลก่อนที่คุณจะย้ายไปสู่สถานการณ์ที่ท้าทายมากขึ้น นี่เป็นวิธีเดียวกับที่เราต้องใช้ในการเรียนรู้ทักษะการเผชิญหน้าใหม่ ๆ
สุดท้ายในการเรียนรู้ทักษะการเผชิญหน้าใหม่อดทน อาจใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคยกับทักษะการเผชิญหน้าใหม่ ๆ เป็นกระบวนการ ด้วยการปฏิบัติและความอดทนเป็นประจำคุณสามารถพัฒนารายการทักษะด้านการรับมือกับสุขภาพที่สามารถช่วยคุณได้แม้ในสถานการณ์ที่เครียดมากที่สุด