หยุด! เทคนิคอาจไม่ทำงาน
หยุด! เทคนิคหรือการหยุดคิดเป็นเรื่องปกติใน การรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม แพทย์จะสอนเทคนิคนี้ให้กับลูกค้าซึ่งสามารถใช้เพื่อหยุดความคิดในการแข่งหรือ กังวล เกี่ยวกับการวิ่ง
ในเทคนิคนี้เมื่อความคิดครอบงำหรือแข่งเริ่มต้นขึ้นลูกค้ากล่าวอย่างชัดเจนและชัดเจนว่า "หยุด!" นี้แล้วช่วยให้ลูกค้าเพื่อทดแทนความคิดใหม่ที่มีสุขภาพดี
นักบำบัดหลายคนให้การสนับสนุนลูกค้าในตอนแรกให้ตะโกนว่า "หยุด!" ซึ่งจะช่วยเน้นความสนใจของคำและออกไปจากความคิดครอบงำ หลังจากนั้นลูกค้าจะสามารถตะโกนคำพูดให้กับตนเองได้โดยไม่จำเป็นต้องพูดดัง
ไม่หยุด! เทคนิคการทำงานจริงๆ?
ในขณะที่นักบำบัดโรคบางคนและโปรแกรมบำบัดกลุ่มส่งเสริมการหยุด! เทคนิคที่มีประสิทธิภาพเป็นผลของการศึกษาในปี 2010 โดยกลุ่มนักจิตวิทยาเยลไม่เห็นด้วย
การศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างยุทธศาสตร์การหยุดคิดกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอย่างมากไม่น้อย นักจิตวิทยาพบความสัมพันธ์ระหว่าง การลดความวิตกกังวล กับกลยุทธ์อื่น ๆ รวมถึงการปรับโครงสร้างองค์ความรู้การยอมรับและเทคนิคการแก้ปัญหา
หยุด! เทคนิค DIY
คุณมีความคิดเชิงลบซ้ำ ๆ วนวนรอบในจิตของคุณที่คุณต้องการจะกำจัด? คุณอาจมีความรู้สึกอิจฉาริษยาหรืออาจจะมีประสบการณ์การพูดเชิงลบที่บ่อนทำลายความมั่นใจในตนเองของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องมีแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมมาเพื่อใช้ Stop! เทคนิคแม้ว่าบางคนอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ถ้าคุณกำลังช่วยลูกอธิบายว่าคุณสองคนจะพยายามทำอะไรเพื่อช่วยลดความคิดเชิงลบของพวกเขา
คุณสามารถทำอะไรได้บ้างโดยปฏิบัติตามสี่ขั้นตอนต่อไปนี้:
- พูดว่า "หยุด!" เมื่อคุณประสบกับความคิดที่เกิดซ้ำ ๆ ไม่ว่าจะเป็นเสียงดังหรือพูดกับตัวเองก็ตาม
- ลบล้างความคิดที่ไม่ดีในทางบวกโดยการแลกเปลี่ยนความคิดเชิงลบสำหรับบวกหนึ่ง แทนที่ "ฉันไม่สามารถ ... " หรือ "ฉันจะไม่ ... " ด้วย "ฉันสามารถ ... " หรือ "ฉันจะ ... "
- หายใจเข้าลึก ๆ หรือเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายการหายใจเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายแทนการรู้สึกกังวลและพูดความคิดที่เงียบสงบดังขึ้นหรือในใจของคุณซ้ำ ๆ จนกว่าความคิดที่ไม่ดีจะหายไป
- ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นความคิดที่เกิดซ้ำ
การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดพล็อตและหยุด! เทคนิค
การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียด (Stress Inoculation Training - SIT) ควบคู่กับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจจะประสบความสำเร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังที่เกิด จากบาดแผล เรื้อรัง (PTSD) เทคนิคนี้ช่วยให้การกู้คืนแก่หญิงที่เป็นเหยื่อของความรุนแรงทางเพศกับพล็อตได้ง่ายขึ้นตามข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา
หยุด! เทคนิคเป็นหนึ่งในทักษะการเผชิญหน้าที่หลากหลายในระหว่างการสอน SIT ทักษะการเผชิญปัญหาอื่น ๆ ได้แก่ :
- การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อลึก
- การควบคุมลมหายใจ
- เล่นตามบทบาท
- ความคิดเชิงบวก
ความผิดปกติของการปรับตัวหลังจากมะเร็งและหยุด! เทคนิค
ผู้ป่วยส่วนใหญ่สามารถปรับตัวให้เข้ากับชีวิตของตนเองได้หลังจากความรุนแรงของการรักษาโรคมะเร็ง แต่น่าเสียดายที่บางคนไม่สามารถพัฒนาความผิดปกติของการปรับตัวได้เช่น โรคหวาดกลัวความหวาดกลัว ทางสังคม (ความวิตกกังวลทางสังคม) หรือความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจง
ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติในการปรับตัวจะมีความวิตกกังวลและปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ ที่รุนแรงกว่าที่คาดไว้และทำให้เกิดปัญหากับพวกเขาที่บ้านหรือที่ทำงาน
หยุด! เทคนิคเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยที่มีความผิดปกติในการปรับตัวหลังการรักษามะเร็ง
ความผิดปกติของการปรับตัวทั้งก่อน, ระหว่างและหลังการรักษาโรคมะเร็งอาจเป็นประเด็นทางจิตที่ซับซ้อนซึ่งต้องการคำแนะนำอย่างมืออาชีพสำหรับการรักษาที่ประสบความสำเร็จ
ตัวอย่าง: ถ้าคุณพบว่าตัวเองตื่นตกใจหยุด! เทคนิคสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม
แหล่งที่มา:
Cancer.gov: ความวิตกกังวลและความทุกข์ทรมานอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยมะเร็งและครอบครัว (2558)
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq
CounselingDirectory.uk: เคล็ดลับและเทคนิคเกี่ยวกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวลบางประเภท - หยุดความคิดซ้ำซ้อน > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html
จิตวิทยาวันนี้: ทำไมคิดว่าการหยุดทำงานไม่ได้ (2010) > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work
กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ: การรักษาสุขภาพจิตที่ใช้หลักฐานเพื่อตกเป็นเหยื่อการค้ามนุษย์ > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking