เคล็ดลับสำหรับการช่วยเหลือด้วยความวิตกกังวลทั่วไป
ต่อไปนี้เป็นหกกลยุทธ์เพื่อลดความกังวลของคุณ ทุกคนกังวลเกี่ยวกับบางครั้ง แต่คนที่เป็น โรคความวิตกกังวลโดยทั่วไป (GAD) มีระดับความกังวลที่มากเกินไปจนทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้
ทำไมเราต้องห่วง
ความกังวลคืออาการทางความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความวิตกกังวล ความวิตกกังวล ในระดับปานกลางอาจเป็นประโยชน์ช่วยกระตุ้นให้บุคคลอื่นดำเนินการบางอย่างอย่างจริงจังเพื่อแก้ปัญหาเพื่อพิจารณาผลกระทบจากการกระทำของตนหรือเพื่อค้นหาความมั่นใจ
แต่บางครั้งบางคนอาจติดขัดในสภาพที่น่าเป็นห่วง กลยุทธ์ต่อไปนี้หวังว่าจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้
ทำแผน
สิ่งหนึ่งที่คนมักกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน บางครั้งมีสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราเช่นการได้รับการว่าจ้างให้ทำงาน วิธีหนึ่งในการรับมือกับสถานการณ์เช่นนี้คือการวางแผนสำหรับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ต่างๆ จัดทำแผนตามรายละเอียดตามที่คุณต้องการเพื่อกำหนดหลักสูตรการดำเนินการของคุณหากคุณทำหรือไม่ได้งานซึ่งหวังว่าจะทำให้ความกังวลบางอย่างหายไป
การทบทวนเพื่อลดความวิตกกังวล
คนมักจะกังวลเกี่ยวกับการแสดงและการนำเสนอต่อหน้าเพื่อนฝูง สำหรับโรงเรียนงานและชีวิตทางสังคมของเราเรามักจะต้องนำเสนอการนำเสนอ พูดต่อหน้าต่อหน้าสาธารณชน หรือพูดคุยกับเพื่อน ๆ เกี่ยวกับเรื่องที่ยากลำบาก วิธีหนึ่งในการลดความกังวลในสถานการณ์เหล่านี้คือการฝึกซ้อมทุกสิ่งที่คุณกำลังจะพูดและทำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกสบายใจ
เข้าร่วมด้านสุขภาพกายของคุณ
เมื่อร่างกายของเราอยู่ในสภาวะสุขภาพที่ดีเรามีทรัพยากรทางจิตมากขึ้นเพื่อ รับมือกับความเครียด แก้ปัญหาและควบคุมความกังวลของเรา บรรลุสุขภาพกายที่ดีที่สุดโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นการนอนหลับที่มากขึ้นและการมีร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น อาจมีผลอย่างมากต่ออารมณ์และความสามารถในการรับมือของคุณ
ค้นพบแหล่งที่มาที่แท้จริงของความวิตกกังวลของคุณ
บางครั้งคนกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากสิ่งที่เป็นจริงรบกวนเขาหรือเธอ ตัวอย่างเช่นกังวลเกี่ยวกับชุดที่สวมใส่ในวันถัดไปซึ่งทำให้เกิดความว้าวุ่นใจจากการกังวลว่าอะไรจะรบกวนพวกเขาเช่นการทะเลาะกับคนที่คุณรัก ความสามารถในการติดตามแหล่งที่มาที่แท้จริงของความวิตกกังวลและความกังวลของคุณจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้นและทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อปรับปรุงสิ่งที่ทำให้คุณเป็นทุกข์มาก
วางไว้ในบริบทที่เหมาะสมเพื่อลดความวิตกกังวล
เครื่องหมายที่เป็นสัญลักษณ์ของโรควิตกกังวลโดยทั่วไปคือการขยายและกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ ทำให้พวกเขามีความสำคัญมากกว่าที่เป็นจริง การก้าวกลับทำให้ความกังวลของคุณในบริบทที่เหมาะสมอาจเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดความรุนแรงของพวกเขา
แบ่งความกังวลของคุณลง
กังวลทำให้เราสร้างภูเขาแห่งความกลัวและความวิตกกังวลในใจของเราและในที่สุดเราจะสูญเสียสายตาของสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของภูเขาจริงๆ สละเวลาเพื่อทำลายลงและแสดงรายการสิ่งที่หนักใจคุณเป็นวิธีที่ดีในการจัดการสิ่งต่างๆและช่วยให้คุณสามารถวางแผนการดำเนินการที่มีขนาดเล็กลงได้มากกว่าการเป็นคนพิการโดยการปีนภูเขา