วิธีรับมือกับความวิตกกังวล

ทักษะที่นอกเหนือไปจากยาและการบำบัด

การเรียนรู้ที่จะรับมือกับความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี ความวิตกกังวลโดยทั่วไป (GAD) มีความสำคัญต่อการรักษาคุณภาพชีวิต นอกเหนือจากการบำบัดแบบ มืออาชีพ และ ยา แล้วยังมีเครื่องมือในการเผชิญปัญหาพื้นฐานมากมายที่คุณสามารถหันไปใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าไม่ได้กระวนกระวายใจ

1. ให้ความมั่นใจ

บ่อยครั้งเมื่อแช่ในความวิตกกังวลเราจึงมุ่งเน้นในขณะที่เราไม่สามารถที่จะนำเหตุการณ์ไปสู่มุมมอง

หากเกิดเหตุการณ์นี้สิ่งหนึ่งที่คุณต้องทำคือการเตือนตัวเองว่านี่คือความรู้สึกที่คุณเคยประสบและรับมือกับในอดีต

อย่างไรก็ตามอารมณ์ที่แข็งแกร่งอาจเป็นคุณต้องสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และสร้างความมั่นใจว่านี่คือสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ ขั้นพื้นฐานอาจทำให้การทำเช่นนี้สามารถช่วยคุณหาทางออกได้มากกว่าที่จะรู้สึกว่าติดอยู่

2. ระบุแหล่งที่มา

ลักษณะที่เป็นปัจจุบันของ GAD เป็นเช่นที่ผู้คนมักจะต่อสู้เพื่อระบุแหล่งที่มาที่แท้จริงของความวิตกกังวลของพวกเขา บางเรื่องอาจเกิดจากความจริงที่ว่าพวกเขาไม่เต็มใจยอมเผชิญหน้ากับสาเหตุอาจเนื่องมาจากความกลัวว่าอาจทำให้อารมณ์เลวร้ายยิ่งขึ้น นี่เป็นธรรม

กับที่ถูกกล่าวว่าโดยไม่ต้องตรวจสอบสาเหตุที่คุณจะไม่พบวิธีที่จะแก้ปัญหาหรือแม้แต่ที่อารมณ์เหล่านี้ แต่คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพปฏิกิริยาที่หมดจดซึ่งอารมณ์ของคุณควบคุมคุณได้

หากเคยประสบกับ ความวิตกกังวลที่กำลังใกล้เข้ามา ให้ย้ายตัวเองไปยังสถานที่ที่เงียบสงบและคิดหาสิ่งที่เกิดขึ้น จงซื่อสัตย์กับตัวเองและอย่ากลัวอารมณ์ใหญ่

3. แก้ปัญหา

ความวิตกกังวลบังคับให้เราดำเนินการและแก้ไขปัญหา หากปัญหาคือสิ่งที่คุณมีอิทธิพลเหนือการดำเนินการอย่างรอบคอบอาจเป็นวิธีที่ดีในการสงบตัวเองในระยะสั้น

แต่ปัญหาทั้งหมดไม่สามารถแก้ไขได้ ในกรณีเช่นนี้คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจัดการความไม่แน่นอน แทนที่จะให้ทุกสิ่งที่ "ไอเอฟเอส" ไหลเวียนอยู่ในหัวของคุณไม่หยุดหย่อนจงเตือนตัวเองว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ (เช่นอารมณ์ของคุณ) และคนอื่นที่คุณไม่สามารถทำได้ (เช่นอารมณ์คนอื่น)

หากมีปัญหาใหญ่กว่าที่ต้องการการแก้ปัญหาให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้ในการกำหนดกลยุทธ์ที่เหมาะสม

4. โอบกอดความไม่แน่นอน

ในฐานะมนุษย์เรามักไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ แต่ความจริงง่ายๆก็คือชีวิตเปลี่ยนไปและความไม่สม่ำเสมอเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องยอมรับ

สำหรับคนที่มี GAD ความไม่เที่ยงตรงอาจเป็นเพื่อน มันสามารถเตือนคุณได้ว่าความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ในที่สุดจะผ่านไป ในขณะที่คุณอาจดูเหมือนว่าปัญหาใหญ่มากจนคุณไม่เคยผ่านพ้นไปมาก่อนโดยการใช้ความไม่เที่ยงตรงคุณสามารถให้ความสำคัญกับอารมณ์ของคุณในบริบทที่เหมาะสมแทนที่จะเป็นรัฐ

5. ผ่อนคลาย

เมื่ออยู่ในอาการปวดเกร็งของการโจมตีความวิตกกังวลมักจะดีที่สุดที่จะหยุดและไม่พยายามที่จะคิดสิ่งที่ออกทั้งหมดในครั้งเดียว ในความเป็นจริงคุณอาจต้องทำในทางตรงกันข้ามและใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อปิดความคิดกังวลจนกว่าคุณจะสามารถรับมือได้ดีขึ้น

ซึ่งอาจรวมถึงการทำสมาธิสติการออกกำลังกายการหายใจโยคะและ การสแกนร่างกาย โดยที่คุณมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายมากกว่าความคิดที่คุณไม่สามารถบรรจุได้ รวมเทคนิคเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ใช้ทักษะ แต่ใช้วิธีเชิงรุกมากขึ้นกับสภาพของคุณ