วิธีการบรรเทาความเครียดวิดีโอเกม

ทำไมวิดีโอเกมถึงดีกว่าที่เราคิด

มากได้รับการเขียนเกี่ยวกับวิดีโอเกมและค่อนข้างมากเป็นเชิงลบ เรากลัวว่าวิดีโอเกมจะทำให้เด็กของเรามีปัญหาด้านสังคมและความรุนแรงมากขึ้นและทำให้เราทุกคนเครียดมากขึ้น มีการวิจัยที่สำคัญในหัวข้อนี้และมีข่าวดีออกมาด้วย: เกมวิดีโอสามารถดีสำหรับระดับความเครียดของเรา!

การวิจัยเกี่ยวกับวิดีโอเกมและความเครียด

ผู้เล่นส่วนใหญ่รายงานว่าการเล่นวิดีโอเกมแม้เป็นเกมที่มีความรุนแรงเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเครียดและสนุกกับการเล่นกับเพื่อน ๆ

อย่างไรก็ตามงานวิจัยที่ดำเนินการเกี่ยวกับวิดีโอเกมมาพร้อมกับข้อสันนิษฐานว่าเกมมีความเครียดหรือเป็นอันตรายต่อจิตใจ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่สนับสนุนสมมติฐานนี้

วิธีการสร้างความเครียดในวิดีโอเกม

การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าสถานการณ์ในเกมที่เครียดทำให้ผู้เล่นรู้สึกกดดันในชีวิตจริง การศึกษาอื่น ๆ พบว่าเมื่อมีผู้เล่นเกมที่มีความรุนแรงพวกเขามีแนวโน้มที่จะก้าวไปข้างหน้าในสถานการณ์ในห้องปฏิบัติการ ตัวอย่างเช่นผู้เล่นที่เล่นเกมรุนแรงเป็นเวลา 20 นาทีมีแนวโน้มที่จะระเบิดเสียงดังที่อีกเรื่องหนึ่งเมื่อมีโอกาสซึ่งถือเป็นข้อบ่งชี้ถึงการรุกราน

การศึกษาอื่นพบว่าวัยรุ่นที่เล่นเกมรุนแรงมีประสบการณ์เพิ่มขึ้นน้อยที่สุดในความรู้สึกของการรุกรานแม้ว่าการเพิ่มขึ้นแทบจะไม่สามารถตรวจพบได้ วัยรุ่นมีประสบการณ์เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในความเครียด

วิธีวิดีโอเกมช่วยให้เราลดความเครียด: สิ่งที่วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็น

การวิจัยที่พบความเชื่อมโยงระหว่างความรุนแรงในวิดีโอเกมและการรุกรานไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการมีส่วนร่วมกับความรุนแรงในเกมและการรุกรานในโลกแห่งความเป็นจริง (ตัวอย่างเช่นคนส่วนใหญ่เป็นผู้เล่นวิดีโอเกมไม่ได้เดินไปรอบ ๆ คนแปลกหน้ากับเสียงดังหลังจากเล่นเกมของพวกเขานี่เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยในห้องทดลองที่มีการถามผู้เรียน)

ในทำนองเดียวกันในขณะที่อาจมีการตอบสนองต่อความเครียดบางอย่างที่เกิดจากเกมการประเมินตนเองโดยรวมของนักเล่นเกมไม่สามารถแสดงความเชื่อมโยงระหว่างปัญหาเกี่ยวกับชีวิตทางสังคมพฤติกรรมทางวิชาการพฤติกรรมการทำงานหรือปฏิกิริยาทางกายภาพ (stress) ได้แสดงให้เห็นว่าถ้ามี ผลกระทบเชิงลบนักเล่นเกมตัวเองจะไม่ตระหนักถึงมันและผลกระทบในชีวิตของพวกเขา

หนึ่งการศึกษาตรวจสอบผู้เล่นที่พวกเขาเล่นเกมการแข่งขันหรือสหกรณ์ ตามที่คาดการณ์ไว้มีความแตกต่างในระดับความเครียดหลังการเล่นและผู้เล่นมีประสบการณ์ในการลดระดับความเครียดลดลง แต่ความแตกต่างเล็กน้อย - ทั้งสองกลุ่มมีประสบการณ์การลดลงของความเครียดโดยการเล่นเกม นอกจากนี้ทั้งสองกลุ่มยังคงมีความรู้สึกที่ดีต่อผู้เล่นคนอื่น ๆ แม้ว่าจะมีความคิดเห็นที่สูงกว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วม นี่เป็นอีกหนึ่งวิธีที่วิดีโอเกมสามารถให้ประสบการณ์ทางสังคมในเชิงบวกและลดความเครียดลงได้

การศึกษาอื่นใช้การสำรวจผู้เล่นเกม 1614 เพื่อตรวจสอบการใช้เกมคอมพิวเตอร์เป็นเครื่องมือในการกู้คืนความเครียด ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าเกมถูกใช้เป็นเครื่องมือในการรับมือกับสถานการณ์ที่เครียดและเครียดและประสบการณ์ "การกู้คืน" นี้เป็นส่วนสำคัญในการเล่นเกม

นักวิจัยยังได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างความเหนื่อยล้าในการทำงานการยุ่งยากรายวันการสนับสนุนทางสังคมการเผชิญความเครียดการกู้คืนและการใช้วิดีโอและเกมคอมพิวเตอร์เพื่อการกู้คืนและพบว่าผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นเกมกับการกู้คืนความเครียดมักใช้วิดีโอและ เกมคอมพิวเตอร์บ่อยครั้งขึ้นหลังจากสถานการณ์เครียดและเหน็ดเหนื่อย

นอกจากนี้ระดับความเหนื่อยล้าจากการทำงานและการเผชิญกับความยุ่งยากในชีวิตประจำวันของผู้เข้าร่วมงานมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการใช้เกมเพื่อการกู้คืน ผู้เข้าร่วมที่มีลักษณะการเผชิญความเครียดที่เน้นความรู้สึกมีแนวโน้มสูงที่จะใช้เกมเพื่อการกู้คืนมากกว่าผู้ที่มีปัญหาในการเผชิญปัญหา

ความสัมพันธ์ระหว่างความเหนื่อยล้าในการทำงานและการใช้เกมเพื่อวัตถุประสงค์ในการกู้คืนถูกควบคุมโดยการสนับสนุนทางสังคม ฟังก์ชั่นการเก็บบัฟเฟอร์ความเครียดของวิดีโอและเกมคอมพิวเตอร์มีความสำคัญมากขึ้นสำหรับผู้เข้าร่วมที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมน้อยลง ผู้เข้าร่วมกิจกรรมเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างความเหนื่อยล้าในการทำงานและการใช้เกมเพื่อการกู้คืนมากกว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมมากขึ้น

วิธีที่เราสามารถใช้วิดีโอเกมเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดได้ดีขึ้น

วิดีโอเกมสามารถให้ทางออกที่ปลอดภัยและสนุกสนานสำหรับการพัฒนาความตระหนักและการรับมือกับอารมณ์ของเรา การศึกษาจากสถาบันพฤติกรรมศาสตร์ในประเทศเนเธอร์แลนด์ได้ทำการศึกษาผู้เล่นที่มีความชำนาญซึ่งกำลังเล่นเกม Starcraft 2 เพื่อตรวจสอบว่ากลไกการเผชิญปัญหาในเกมนั้นเกี่ยวข้องกับระดับความเครียดโดยรวมหรือไม่ สิ่งที่พวกเขาพบก็คือผู้เล่นหลายคนที่กลายเป็นอารมณ์เสียในระหว่างการเล่นเกมพบกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์ในการจัดการอารมณ์เชิงลบของพวกเขา

กลยุทธ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดคือผู้ที่ต้องการหาทางออกให้กับความรู้สึกเชิงลบ (ไม่ว่าจะโดยการแก้ปัญหาหรือใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาส่วนตัว) หรือคนที่ให้การสนับสนุนทางสังคมจากผู้เล่นรายอื่น ข้อแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างผู้ที่ประสบความสำเร็จและคนที่มีประสิทธิภาพน้อยคือความสามารถในการตรวจสอบความรู้สึกและสภาพภายในของตนเองซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อการรับรู้ความเข้าใจและจากนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาสมดุลให้ดีขึ้นโดยการตัดสินใจที่เป็นประโยชน์ เปลี่ยนสถานการณ์ให้ดีขึ้นหรือแสวงหาการสนับสนุน ในความเป็นจริงเกมส่วนใหญ่ให้รางวัลผู้เล่นสำหรับความสามารถในการจัดการอารมณ์ของพวกเขาและการทำงานเพื่อแก้ปัญหาในการเผชิญกับความเครียด

ในการทำความเข้าใจว่าอะไรที่ดีที่สุดสำหรับผู้เล่นเกมเหล่านี้เราสามารถใช้ข้อมูลนี้ในชีวิตของเราเองได้: การพัฒนาความตระหนักและการใช้ความคิดเพื่อสร้างความสมดุลทางอารมณ์เป็นส่วนสำคัญในการเผชิญความเครียดในสุขภาพ ยิ่งไปกว่านั้นด้วยการเล่นเกมเราสามารถจัดเตรียมสถานการณ์การปฏิบัติเพื่อพัฒนาทักษะเหล่านี้ในแบบที่ไม่เป็นอันตรายและสนุกสนานซึ่งเป็นหนึ่งในข้อดีของการเล่นเกม

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเกมวิดีโอแบบแอ็คชั่นไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ความสามารถเช่นความเร็วในการตอบสนอง วิธีนี้สามารถช่วยให้นักเล่นเกมคิดได้อย่างรวดเร็วและอาจมีความเชี่ยวชาญในการแก้ปัญหาซึ่งสามารถลดความเครียดในรูปแบบอื่นได้เช่นกัน โดยรวมแล้วมีหลักฐานสำคัญว่าวิดีโอเกมไม่ใช่เรื่องสนุกเพียงอย่างเดียว แต่สามารถบรรเทาความเครียดได้ดีด้วยเหตุผลหลายประการ

แนะนำวิดีโอเกม

เกมสบาย ๆ : เกมเหล่านี้สามารถหยิบขึ้นมาและเล่นได้ไม่กี่นาทีจากนั้นจึงวางลงอีกครั้ง พวกเขาสามารถรวมความท้าทายง่ายๆตรงสั้น ๆ ของการเล่นเกมหรือความสามารถในการหยุดและบันทึกได้ตลอดเวลา เกมสบาย ๆ เป็นเรื่องสนุกเพราะสามารถแบ่งได้อย่างรวดเร็วประสบการณ์ที่ท้าทาย แต่ไม่เครียดและการเปลี่ยนโฟกัส เกมสบาย ๆ ได้แก่ Animal Crossing, Tomodachi Life หรือ Pokemon X สำหรับ 3DS หรือรายการเกมสบาย ๆ สำหรับเครื่องคอมพิวเตอร์

เกมสหกรณ์: เกมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความท้าทายที่สามารถดำเนินการได้กับผู้เล่นคนอื่น ๆ มีประโยชน์หลายประการในเรื่องนี้ หนึ่งในประโยชน์หลักคือผู้เล่นสามารถสร้างเครือข่ายเพื่อนผ่านเกมซึ่งสามารถปลอบโยนและอาจเพิ่มขีดความสามารถ เราสนุกกับการเล่นเกมกับเพื่อน ๆ เมื่อเรายังเด็กและความต้องการนี้ไม่จำเป็นต้องหายไปในวัยผู้ใหญ่

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการเล่นแบบร่วมมือกันคือผู้เล่นสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันโดยให้การสนับสนุนสัญลักษณ์และทำให้คนอื่นสามารถพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาได้ ประสบการณ์ที่ดีและ "ชัยชนะ" เหล่านี้สามารถรู้สึกถึงการเสริมสร้างศักยภาพและสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียด ในฐานะที่เป็นวิชาที่มีการรายงานว่าการเล่นเกมร่วมกันสามารถลดความเครียดและสร้างความรู้สึกที่ดีระหว่างผู้เล่นได้ เกมเหล่านี้สามารถเล่นบนระบบเกมแบบใช้มือถือผ่านคอมพิวเตอร์หรือแม้กระทั่งผ่านทางเว็บไซต์โซเชียลมีเดียเช่น Facebook

เกมที่มีส่วนประกอบของการจัดการความเครียดอย่างชัดเจน: เกมบางเกมได้สร้างขึ้นจริงเพื่อช่วยให้ผู้เล่นได้เรียนรู้การจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้ว่าเกมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็น "กระแสหลัก" เหมือนกับบางส่วนของคนอื่น ๆ แต่ก็สามารถช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี บางเกมฝึกผู้เล่นในการทำสมาธิขณะที่คนอื่น ๆ สามารถฝึกใน biofeedback ช่วยผู้เล่นสร้างทักษะในเทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ซึ่งสามารถใช้ในสถานการณ์ที่เครียดได้

เกมที่สอนทักษะการจัดการความเครียดเป็นของหายาก แต่มีน้อย เกมเก่าที่สอน biofeedback เรียกว่า Relaxing Rhythms by Wild Devine ซึ่งใช้เซ็นเซอร์นิ้วเพื่อให้ข้อเสนอแนะในเกม นอกจากนี้ยังมี "สายรัดศีรษะที่ตรวจพบสมอง" ที่เรียกว่า Muse ซึ่งให้ข้อเสนอแนะสำหรับการทำสมาธิ: คุณฟังเสียงธรรมชาติขณะที่คุณนั่งสมาธิ แต่เมื่อความคิดของคุณเริ่มจางลงเสียงในบรรยากาศจะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะนำความคิดกลับมา จนถึงปัจจุบัน นี่เป็นอุปกรณ์ที่ดูเหมือนจะตกอยู่ระหว่าง "เกม" กับ "เครื่องมือ" แต่อาจเป็นเรื่องสนุกและน่าสนใจสำหรับผู้ฝึกสมาธิใหม่ ๆ หลายคน

หนึ่งเกมที่มีศักยภาพมากเรียกว่าแชมเปี้ยนส์ของ Shengha และจะช่วยให้ผู้เล่นสวมใส่เซ็นเซอร์ในชีวิตจริงและกลายเป็นมีประสิทธิภาพมากขึ้นในเกมด้วยความสงบที่เหลืออยู่ขณะที่พวกเขาเล่นมันอำนวยความสะดวกในการฝึกสติ (นี่คุณสามารถดูวิดีโอเกี่ยวกับแชมเปี้ยนส์ของ Shengha ได้) นี่เป็นเกมที่น่าทึ่งในการกระตุ้นการฝึกฝนทางอารมณ์และช่วยให้ผู้เล่นมีพลังมากขึ้นในเกมและในชีวิตจริงด้วย นี่เหมาะสำหรับวัยรุ่นและคนอื่น ๆ ที่อาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดเช่นสติ แต่ชอบเล่นเกม ยังคงอยู่ในระหว่างการพัฒนา แต่ควรมีให้บริการในอนาคตอันใกล้นี้

เกมที่สร้างทักษะ: เกมเหล่านี้สามารถสร้างพลังสมองหรือความสามารถเฉพาะด้าน ประโยชน์ที่ได้คือไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถหลุดพ้นจากสิ่งที่เน้นคุณได้พวกเขาสามารถช่วยคุณในการสร้างความสามารถในการทำงานของผู้บริหารที่สามารถช่วยคุณในการแก้ไขปัญหาและจัดการกับชีวิตปกติของคุณได้ดีขึ้นซึ่งก็คือความสามารถที่สามารถลดความเครียดได้ !

เกมทักษะการสร้างอาจเป็นเกมปริศนา (เช่นปริศนาคำไขว้ที่คุณสามารถเล่นออนไลน์หรือบนอุปกรณ์เกมแบบใช้มือถือ) หรืออาจเป็นเกมที่ต้องมีการคิดอย่างรวดเร็ว ซึ่งรวมถึงเกมเช่น Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training หรือ Big Brain Academy ซึ่งสามารถเล่นบน Nintendo 3DS; WeBoggle, เกมเกรงกลัวที่สามารถเล่นได้ฟรีออนไลน์; เกมสอนภาษาเช่น My Spanish Coach หรือเกมต่างๆที่ทำให้คุณคิดได้อย่างรวดเร็ว

เกมที่คุณชอบจริงๆ: เกมใด ๆ ที่คุณชอบจริง ๆ อาจเป็น reliever ความเครียด แทบทุกเกมที่คุณพบว่าเป็นความสนุกสนานอย่างแท้จริงอาจเป็นประโยชน์โดยการหลบหนีจากความเครียดในชีวิตประจำวันพักจากรูปแบบของการเบ่งบานหรือวิธีที่จะสร้างความรู้สึกที่ดี ดังนั้นเล่นกับมันปรับแต่งเป็นความรู้สึกของคุณในระหว่างและหลังจากที่คุณเล่นและดูสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด!

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

โดยทั่วไปถ้าคุณสนุกกับเกมมันอาจเป็น reliever ความเครียดที่ดีสำหรับคุณ เกมที่มีส่วนประกอบทางสังคมที่แข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสหกรณ์อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเพราะเป็นเครื่องมือบรรเทาความเครียด (พวกเขายังสามารถใช้เวลานานดังนั้นควรระมัดระวังเกี่ยวกับที่.) หาเกมที่ไม่ต้องใช้เวลาลงทุนมากและช่วยให้การมีส่วนร่วมสบาย ๆ (แทนที่จะถือโทษแข็งถ้าคุณต้องการออกจากเกมหลังจากที่บาง ระยะเวลาหรือเล่นเฉพาะในจำนวน จำกัด ของเวลา) อาจจะเครียดน้อยลงด้วยเหตุผลที่ชัดเจน

บรรทัดด้านล่าง: ในท้ายที่สุดคุณสามารถให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณในระหว่างและหลังจากที่คุณเล่นและทำตามนั้น

> แหล่งที่มา:

> เฟอร์กูสัน, CJ (2015) ทำ Angry Birds Make for Angry Children หรือไม่? การวิเคราะห์เมตาดาต้าของวิดีโอเกมที่มีอิทธิพลต่อการรุกรานของเด็กและวัยรุ่นสุขภาพจิตพฤติกรรมทางสังคมและ มุมมอง การปฏิบัติงานทางวิชาการ เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา, 10, หน้า 646-666

> เฟอร์กูสัน, คริสเจ; Trigani, เบนจามิน; สตีเฟ่น Pilato; Miller, Stephanie; โฟลลี่ย์คิมเบอร์ลี; Barr, Hayley (2016) วิดีโอเกมรุนแรงไม่เพิ่มความเกลียดชังในวัยรุ่น แต่พวกเขาไม่เครียดหญิงออก Psychiatric Quarter , Vol 87 (1), หน้า 49-56

> Hasan Y; Bègue L; บุชแมนบีเจ (2013) วิดีโอเกมที่มีความรุนแรงทำให้คนออกแรงและทำให้มีความก้าวร้าวมากขึ้น พฤติกรรมเชิงรุก Vol. 39 (1), หน้า 64-70

> Lobel, A. , Grancic, I. , และ Engels, R. (2014) การเล่นเกมที่มีความเครียดการรับรู้แบบเอาใจใส่และแนวโน้มด้านกฎระเบียบด้านอารมณ์: แนวทางใหม่ ไซเบอร์โทรจิตพฤติกรรมและเครือข่ายสังคม ฉบับที่ 17 (4)

> Reinecke, L. (2009) เกมและการกู้คืน: การใช้วิดีโอและเกมคอมพิวเตอร์เพื่อฟื้นจากความเครียดและความเครียด วารสารจิตวิทยาสื่อ: ทฤษฎีวิธีการและการประยุกต์ใช้, ฉบับที่ 21 (3), หน้า 126-142