แอพพลิเคชันต่อต้านความกังวลที่อาจทำให้ความโล่งใจในฝ่ามือของคุณ
แหล่งข้อมูลช่วยเหลือตนเองแบบดั้งเดิมเพื่อช่วยผู้ที่มีความวิตกกังวลได้รวมเอาทรัพยากรต่างๆเช่นหนังสือที่ตีพิมพ์และวัสดุออนไลน์แล้ว ทรัพยากรที่มีประโยชน์มากที่สุดของทรัพยากรเหล่านี้คือเนื้อหาที่ (1) สามารถนำการรักษาตามหลักฐานไปใช้กับบุคคลที่ไม่ได้รับการดูแลเฉพาะทาง (2) สามารถใช้ร่วมกับการรักษาต่อเนื่องหรือ (3) สามารถส่งเสริมความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง หลังจากจบหลักสูตรจิตบำบัด
ด้วยการถือกำเนิดขึ้นของเทคโนโลยีสมาร์ทโฟนและความนิยมที่เพิ่มขึ้นของแอปแบบโต้ตอบมีตัวเลือกในการช่วยตนเองมากกว่าที่เคยเป็นมา แอปที่เหมาะสมสำหรับบุคคลที่เป็น โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) หรือ ความวิตกกังวลทางสายตา (subclinical anxiety disorder ) เป็นหนึ่งในสองประเภท
ชุดแรกของปพลิเคชันเป้าหมายอาการวิตกกังวลโดยการให้การ เข้าถึงที่ง่ายต่อการผ่อนคลายการทำสมาธิและการออกกำลังกายสติ ชุดแอ็พพลิเคชันชุดที่สองซึ่งได้รับการตรวจสอบในโพสต์นี้มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับ การบำบัดทางจิตวิทยาที่ได้รับ ความนิยมอย่างมาก โปรแกรมเหล่านี้มุ่งเป้าหมายหลักของความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอาการ GAD - ความกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้, ความคิดเชิงลบที่บิดเบี้ยว เช่น - เช่นเดียวกับ อาการทางกายภาพที่ เกี่ยวข้อง พวกเขามักจะมีความสามารถใน การตรวจสอบตัวเอง เช่นกัน
รายการแอพพลิเคชั่นต่อไปนี้เป็นตัวเลือกที่เป็นที่นิยมมากขึ้นสำหรับโปรแกรมที่อิงตามหลักฐาน โปรดทราบว่ารายการนี้ไม่ครอบคลุมการรวมไม่ได้หมายความว่าการรับรองและไม่มีตัวเลือกใดที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการรักษาแบบสแตนด์อะโลนสำหรับความกังวลในระดับปานกลางถึงรุนแรง
หากความกังวลของคุณยังคงมีอยู่หรือแย่ลงในขณะที่ใช้โปรแกรมเหล่านี้โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และ / หรือสุขภาพจิต
1. ตระหนกนาฬิกา
แพลตฟอร์ม: iPhone, iPad
ค่าใช้จ่าย: $ 1.99 ต่อคน, $ 1.99 สำหรับครอบครัว, $ 0.99 สำหรับสถาบันการศึกษา
สิ่งที่ได้เสนอ: แอ็พพลิเคชันนี้จะช่วยให้บุคคลสามารถจัดทำเอกสารเกี่ยวกับความวิตกกังวลของพวกเขาติดตามผลลัพธ์ที่แท้จริงและให้คะแนนว่าความกังวลนั้นไม่ดีเท่าที่เกิดขึ้น
คุณสมบัติอื่น ๆ ได้แก่ ความสามารถในการระบุโดเมนที่กังวล (เช่นสุขภาพสังคมการเงิน) ตรวจสอบการตอบสนองด้านอารมณ์และพฤติกรรมไปยังผลลัพธ์ติดตามแนวโน้มความกังวลแบบกราฟิกตลอดเวลา (รวมถึงความรุนแรงของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ) สามารถใส่ข้อมูลลงในแอปพลิเคชันได้แม้ขณะออฟไลน์ โปรแกรมนี้มีเป้าหมายสำหรับผู้ที่มีความกังวลเรื้อรังและ GAD เป็นคำชมเชยที่ดีต่อ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา แบบดั้งเดิม (CBT)
2. Mindshift
แพลตฟอร์ม: iPhone, Android
ค่าใช้จ่าย: ฟรี
สิ่งที่ได้นำเสนอ: แอปนี้มีเป้าหมายเฉพาะสำหรับวัยรุ่นและเยาวชนที่มีปัญหาความวิตกกังวลเป็นจำนวนมากเช่น GAD ความวิตกกังวลทางสังคมการ ตื่นตระหนก ความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานและความกลัวที่เฉพาะเจาะจง เนื่องจาก GAD เป็นหนึ่งใน ปัญหาจิตเวชที่มีประสบการณ์มากที่สุดในเยาวชน และ คนหนุ่มสาวจำนวนมากเข้าใจว่าสุขภาพจิตเป็นอย่างไรรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดี โปรแกรมนี้มีเป้าหมายเพื่อให้เกิดทักษะพื้นฐานและเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับอาการที่อาจเหมาะสมสำหรับบุคคลหลาย ๆ คน ข้อมูลที่ให้สอดคล้องกับแนวทางการรักษา CBT แอปพลิเคชันประกอบด้วยรายการกลยุทธ์การเผชิญปัญหาสำหรับประเภทต่างๆของความวิตกกังวลและผู้ใช้สามารถทำเครื่องหมายวิธีการที่ใช้งานได้ง่ายสำหรับการเข้าถึงในอนาคต
ข้อมูลถูกนำมาใช้โดยใช้ภาษาที่เรียบง่ายและชัดเจน แนวคิดที่สำคัญจะแสดงในแบบที่น่าจับใจ ตัวอย่างเช่นหมวด "Chill Out" ประกอบด้วยตัวเลือกข้อความและเสียงสำหรับการฝึกการหายใจสมาธิสติและภาพจิต ข้อสังเกตแอปนี้ไม่มีคุณลักษณะการติดตาม
3. ACT Coach
แพลตฟอร์ม: iPhone, Android
ค่าใช้จ่าย: ฟรี
สิ่งที่ได้รับ: ACT Coach ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือร่วมสำหรับบุคคลในการรักษาโดยใช้วิธี Acceptance and Commitment Therapy (ACT) แอปแนะนำผู้ใช้เกี่ยวกับแนวคิดหลักของการรักษา: การ ระบุคุณค่าหลัก ความมุ่งมั่นในการดำเนินการตามค่านิยมกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์สำหรับความคิดที่ไม่พึงประสงค์และสถานะทางอารมณ์และความเต็มใจที่จะปฏิบัติ
เนื้อหาการออกกำลังกายสติรวมถึงช่วงแนะนำด้วยเสียงและคำแนะนำสำหรับช่วงแนะนำด้วยตนเอง มีฟังก์ชั่นการติดตามสำหรับ "ACT Moments" เพื่อให้ผู้ใช้สามารถตรวจสอบได้ว่าพวกเขาจัดการกับอารมณ์และอารมณ์ที่เจ็บปวดได้ดีเพียงใด
4. แปซิฟิกา
แพลตฟอร์ม: iPhone, Android, Web
ค่าใช้จ่าย: ฟรี
สิ่งที่ได้เสนอ: แอปนี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่และวัยรุ่นที่มีความวิตกกังวลและความผิดปกติของอารมณ์ แนะนำแนวคิด CBT หลักเช่นรูปแบบการคิดลำเอียงและวิธีการท้าทายพวกเขาและสอนการหายใจลึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการทำสมาธิ ผู้ใช้สามารถติดตามอารมณ์ความวิตกกังวลและพฤติกรรมสุขภาพที่อาจส่งผลต่อพฤติกรรมเหล่านี้ (เช่น การออกกำลังกายการ ดื่มแอลกอฮอล์ พฤติกรรมการกินการนอนหลับ ฯลฯ ) แอปยังสนับสนุนให้ผู้ใช้คิดและวัดว่า "เล็ก" เป้าหมายรายวัน; นี้มีประสิทธิภาพช่วย ในการแก้ปัญหา
5. โค้ช CBT-i
แพลตฟอร์ม: iPhone, Android
ค่าใช้จ่าย: ฟรี
สิ่งที่ได้เสนอ: แอปพลิเคชันนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการหยุดชะงักในการนอนหลับอันเนื่องมาจากความวิตกกังวล เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับและต้องการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับของตนเองโปรแกรมสอนผู้ใช้ (1) การศึกษาขั้นพื้นฐานเกี่ยวกับการนอนหลับ (2) คุณลักษณะของการนอนหลับและสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ 3) วิธีการใช้ไดอารี่การนอนหลับเพื่อบันทึกรูปแบบและติดตามการเปลี่ยนแปลงของอาการ รวมถึงการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อทำให้จิตใจสงบและช่วยให้ผู้ใช้สามารถตั้งค่าข้อความเตือนหรือตั้งค่าสัญญาณเตือนเพื่อช่วยปรับเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับ
[CBT-i โค้ชได้รับการพัฒนาร่วมกับศูนย์แห่งชาติของ VA สำหรับ PTSD, Stanford School of Medicine, และ DoD แห่งชาติศูนย์ Telehealth และเทคโนโลยี เนื้อหาโดยอิงตามคู่มือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัดสำหรับการนอนไม่หลับในทหารผ่านศึกโดย Rachel Manber Ph.D. , Leah Friedman, Ph.D. , Colleen Carney, Ph.D. , Jack Edinger, Ph.D. , Dana Epstein, Ph.D. , แพทริเซียเฮย์เนส, Ph.D. , Wilfred Pigeon, Ph.D. และ Allison Siebern, Ph.D. ]
เลือก App ที่เหมาะกับคุณ
อัตราที่สร้างแอปใหม่เป็นที่น่าอัศจรรย์และความเหมาะสมสำหรับปัญหาที่กำหนดอาจแตกต่างกันออกไป เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเป็นผู้บริโภคที่มีการศึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงแอปที่มุ่งหมายให้สอดคล้องกับแนวทางการรักษาตามหลักฐาน ค้นหาแอปพลิเคชันที่องค์กรหรือองค์กรที่มีชื่อเสียงได้สร้างขึ้นหรือได้รับการตรวจสอบเช่นศูนย์ความร่วมมือด้านเทคโนโลยีและโทรคมนาคมแห่งชาติของกระทรวงกลาโหมสหรัฐและสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา
โปรดจำไว้ว่าแอปไม่สามารถแทนที่การรักษาแบบเห็นหน้าได้ ถ้าคุณกำลังอยู่ในระหว่างการรักษาโปรดสอบถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับแอปที่พวกเขาแนะนำสำหรับคุณโดยรู้ถึงอาการและสถานการณ์เฉพาะของคุณ