ใส่ความผ่อนคลายในฝ่ามือของคุณ

ในอดีตเครื่องมือช่วยตัวเองได้รวมเอาทรัพยากรต่างๆเช่นหนังสือที่ตีพิมพ์และวัสดุออนไลน์แล้ว นี่คือรายการของตัวเลือกจำนวนมากที่สามารถตอบสนองคำอธิบายนี้ ได้ อย่างไรก็ตามเมื่อมีการถือกำเนิดขึ้นและความนิยมของเทคโนโลยีแอปสมาร์ทโฟนคุณสามารถใช้กลยุทธ์การช่วยตัวเองได้อย่างแท้จริงในฝ่ามือของคุณ

ด้านล่างนี้เป็นรายการแอปที่มุ่งตอบสนองความวิตกกังวลความเครียดความโกรธและความกังวลโดยการเสริมสร้างสมาธิการผ่อนคลายการทำสมาธิและการปฏิบัติสติ

แอพพลิเคชันที่มุ่งเน้นเฉพาะการคิดอย่างมีปัญหาและการตัดสินตัวเอง - ผู้ที่เกี่ยวข้องกับจิตอายุรเวทบางส่วนที่เป็นที่นิยมสำหรับความวิตกกังวล - จะได้รับการตรวจสอบแยกกัน

รายการนี้ไม่ครบถ้วน แต่เป็นตัวแทนของแอปพลิเคชันยอดนิยมบางส่วนที่มีให้บริการในปัจจุบัน

เงียบสงบ

แพลตฟอร์ม: Calm มีให้บริการสำหรับ iPhone หรือ Android พร้อมด้วยฟังก์ชันการทำงานเต็มรูปแบบบนเว็บ

ค่าใช้จ่าย: ฟรียกเว้น "The 21 Days of Calm" โปรแกรมที่มีให้กับสมาชิกที่ชำระเงินแล้ว

สิ่งที่ได้เสนอ: แอปนี้มีการทำสมาธิ ความยาวของเซสชันสามารถปรับเปลี่ยนได้ตั้งแต่ 2 ถึง 30 นาทีเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล สมาธิสามารถนำทางหรือแอปพลิเคชันสามารถตั้งค่าเป็น "จับเวลาเท่านั้น" สำหรับผู้ใช้ที่มีประสบการณ์มากขึ้น มีฉากและเสียงที่หลากหลายเพื่อช่วยในการผ่อนคลาย มีโปรแกรมสามชุด ได้แก่ "The 7 Days of Calm" สำหรับผู้เริ่มต้น "The 21 Days of Calm" เพื่อเพิ่มความก้าวหน้าในการทำสมาธิ (ไม่ใช่ฟรี) และ "The 7 Days of Sleep" สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ความเครียดและความวิตกกังวล

ดังนั้น app นี้เหมาะดีกับคนที่ต้องการทดสอบกับสติและการทำสมาธิหรือผู้ที่ต้องการดำเนินการฝึกสมาธิเป็นประจำ นอกจากโปรแกรมที่จัดตั้งขึ้นแล้วแอปยังมีฟังก์ชันเตือนความจำซึ่งสามารถตั้งโปรแกรมให้ผู้ใช้คิวทำสมาธิได้ตามที่ต้องการ อย่างไรก็ตามไม่รวมเครื่องมือใด ๆ เพื่อติดตามความคืบหน้า

หายใจ 2 ผ่อนคลาย

แพลตฟอร์ม: Breathe 2 Relax สามารถใช้งานได้กับ iPhone หรือ Android

ค่าใช้จ่าย: ฟรี

สิ่งที่ได้เสนอ: มี การหายใจจำนวนมาก ซึ่งสามารถช่วยลด ความรู้สึกทางกายภาพของความวิตกกังวล และช่วยให้อารมณ์มั่นคง app นี้ถูกออกแบบมาเพื่อแนะนำผู้ใช้ผ่านทางเทคนิคการหายใจที่จำเป็น - หายใจท้อง 'diaphragmatic' แอปพลิเคชันสามารถตั้งโปรแกรมด้วยระยะเวลาการสูดดมและการหายใจออกที่ตรงกับรูปแบบการหายใจลึก ๆ นอกจากนี้ยังสามารถตรวจสอบระดับความเครียด สะดุดตา app นี้แนะนำโดยศูนย์กลาโหมแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาเพื่อ Telehealth และเทคโนโลยี

Headspace

แพลตฟอร์ม: Headspace มีให้บริการสำหรับ iPhone หรือ Android

ค่าใช้จ่าย: ทดลองใช้ฟรี 10 วันแล้วประมาณ 6-12 เหรียญต่อเดือน

สิ่งที่ได้เสนอ: แอปพลิเคชันนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการสร้างการฝึกสมาธิเป็นประจำเพื่อลดความวิตกกังวลและความเครียด แอปอธิบายแนวคิดที่สำคัญ (เช่นสติและการแพร่กระจายความรู้ความเข้าใจ) อย่างเห็นได้ชัดและนำเสนอวิดีโอตัวอย่างและ podc ​​asts เสริมเพื่อเพิ่มความเข้าใจ มีการจัดทำสมาธิไว้ในส่วนต่างๆของชีวิตเช่นความสัมพันธ์หรือสุขภาพส่วนบุคคล สามารถติดตามความคืบหน้าได้บ้างคือจำนวนเท่าใดที่คุณได้ใช้แอปในการนั่งสมาธิ แต่ไม่รวมถึงวิธีการตรวจสอบความคืบหน้าอื่น ๆ เช่นการปรับปรุงโฟกัสหรือระดับความวิตกกังวลโดยรวม

คำไม่กี่คำที่ควรระวัง

โปรดทราบว่าในขณะที่การใช้แอปพลิเคชันอิเล็กทรอนิกส์อาจเป็นวิธีที่เยี่ยมยอดในการเสริมการรักษาอย่างต่อเนื่อง (ไม่ว่าจะเป็นการ พูดคุยบำบัด หรือ ยา ) เพื่อป้องกันการกำเริบของโรคและการให้ความช่วยเหลือเกี่ยวกับ ความวิตกกังวลในรายละเอียดเบา ๆ ปพลิเคชันเหล่านี้ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อการรักษาความวิตกกังวลแบบสแตนด์อะโลน หากอาการของคุณยังคงมีอยู่หรือแย่ลงคุณควรหาคำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

มีการสร้างแอปพลิเคชันใหม่ด้วยคลิปวิดีโออย่างรวดเร็ว ช่วงของความซับซ้อนอรรถประโยชน์และความเหมาะสมสำหรับปัญหาที่กำหนดอาจแตกต่างกันไป การวิจัยเล็กน้อย - เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับจุดประสงค์และกลุ่มเป้าหมายของแอปพลิเคชัน - สามารถไปได้ไกล

ศูนย์ความร่วมมือด้านเทคโนโลยีและโทรคมนาคมแห่งชาติของกระทรวงกลาโหมสหรัฐและสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาเป็นองค์กรสองแห่งที่ให้ความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับแอปที่มีการปรับปรุงอย่างสม่ำเสมอ หากปัจจุบันคุณอยู่ในระหว่างการรักษาคุณอาจขอให้ผู้ให้บริการของคุณแนะนำแอปที่พวกเขาแนะนำ