การแบ่งวงจรความวิตกกังวล

เพื่อเอาชนะความกังวลทำลายลิงก์ในวงจรที่ชั่วร้ายนี้

ความผิดปกติของความวิตกกังวลโดยทั่วไป (GAD) ใน ผู้ใหญ่ และ เยาวชน เป็นลักษณะที่มีความกังวลแบบถาวรและกังวลมากเกินไป หากปัญหาเริ่มต้นและจบลงด้วยความกังวลอาจเป็นเรื่องใหญ่ แต่คนที่มี GAD จะจมลงโดยที่ความห่วงใยทำให้คนอื่นและอีกคนหนึ่ง

สิ่งที่ยืดเวลาความวิตกกังวล Cycle?

ความวิตกกังวลซึ่งบางส่วนอาจแก้ปัญหาได้โดยมีสาเหตุหลายประการ ประการแรกความกังวลบางอย่างอาจยังคงมีอยู่เนื่องจาก ความคิดลำเอียง นี้อาจเกี่ยวข้องกับการประเมินค่าสูงเกินไปของโอกาสของผลไม่ดีหรือพูดเกินจริงของเพียง ไม่ดี ว่าผลไม่ดีจะเป็น ความกังวลบางอย่างมีความเข้มแข็งขึ้นจากความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองเช่นความเชื่อที่ว่าจะไม่สามารถรับมือกับความไม่แน่นอนหรือผลที่ไม่พึงประสงค์

ประการที่สองความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากข้อมูลในสิ่งแวดล้อมมีการประมวลผลอย่างไร บุคคลที่มี GAD อาจเลือกข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพื่อสนับสนุนความกังวลและไม่สนใจหลักฐานที่หักล้างได้ หน่วยความจำสามารถเลือกได้มากเกินไป ในบางกรณีคนที่มีปัญหาความวิตกกังวลมีปัญหาในการเรียกคืนข้อมูลที่ไม่สอดคล้องกับความกังวลโดยเฉพาะ

ประการที่สามความกังวลยังคงมีอยู่เนื่องจากวิธีการที่พวกเขาจะตอบสนอง บุคคลที่มีปัญหาความวิตกกังวลที่ไม่ได้รับการรักษามีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความกลัวของตนเองโดยพยายามที่จะ (1) ปราบปรามความวิตกกังวล (2) แสวงหาความมั่นใจว่าไม่มีอะไรที่ไม่ดีเกิดขึ้นหรือ (3) หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความกลัว แต่น่าเสียดายที่กลยุทธ์เหล่านี้สามารถทำให้ผู้คน รู้สึกแย่ และเสริมสร้างความวิตกกังวลมากกว่าทำให้อ่อนแอลงซึ่งทำให้เกิดวงจรที่ยากต่อการหยุดชะงัก

วงจรความวิตกกังวลและวิธีการแบ่งมัน

ตัวอย่างเช่นความกังวลว่า " แฟนหนุ่มของฉันจะเลิกกับฉัน "นี่เป็นความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งเป็นเรื่องปกติธรรมดาสำหรับคนที่มี อาจเกิดขึ้น "ออกจากสีฟ้า" หรือเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์เฉพาะ อย่างไรก็ตามคนที่กังวลมากเกินไปจะประเมินความคิดนี้ว่ามีความหมายมากให้ทบทวนเหตุผลทั้งหมดที่ว่าทำไมความคิดนี้อาจเป็นจริงลองลดความวิตกกังวลในระยะสั้น (เสริมสร้างความเข้มแข็งในระยะยาวอย่างมีประสิทธิภาพ) และรู้สึกแย่มาก ดังนั้นความเชื่อจะยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้นและมีประสบการณ์มากขึ้นและรุนแรงกว่าในคนที่ไม่มีปัญหาความวิตกกังวล

วงจรความกังวลสำหรับตัวอย่างนี้อาจมีลักษณะคล้ายนี้ เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลวงจรที่ชั่วช้านี้จำเป็นต้องถูกทำลาย

การยอมรับ

วิธีหนึ่งที่จะทำลายวงจรคือการเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าไม่ได้ทุกความคิดล่วงล้ำเป็นสัญญาณเหตุผลที่ถูกต้องที่จะต้องกังวล; ใส่เพียงไม่คิดทุกความเป็นจริง แทนที่จะพยายามต่อสู้กับความเชื่อ เทคนิคการยอมรับขึ้นอยู่ กับการระบุความคิดการติดฉลาก ("กังวล" หรือ "การตัดสิน" เป็นต้น) และการ ระลึกถึง ช่วงเวลาที่ก่อให้เกิดความเชื่อ และ ช่วงเวลาที่ มันเริ่มถอยห่างจากความตระหนัก

การตั้งคำถาม

อีกกลยุทธ์หนึ่งที่สามารถทำลายความเชื่อมโยงระหว่างความอคติในการคิดและการประมวลผลข้อมูลคือการปรับโครงสร้างองค์ความรู้ซึ่งเป็นรากฐานสำคัญของวิธีการรักษาที่เรียกว่า Cognitive Behavioral Therapy (CBT) การปรับโครงสร้างทางความคิดช่วยให้เราสามารถประเมิน ความคิดที่ อาจ บิดเบี้ยว เช่น " เขาจะเลิกกับฉัน " หรือ " ฉันไม่สามารถไปโดยไม่มีเขาได้ " ด้วยการตั้งคำถามเกี่ยวกับความเชื่อที่สามารถกระตุ้นให้เกิดมุมมองที่สมดุลมากขึ้น ข้อเท็จจริงที่เกี่ยวข้อง

การเปิดรับ

ในที่สุด การเปิดโปง เป็นเครื่องมือที่จะทำลายวงจรความวิตกกังวลโดยการขจัดความเชื่อมั่นในกลยุทธ์การลดความวิตกกังวลที่ไม่ได้ผล แนวคิดพื้นฐานของการสัมผัสคือการพัวพันกับความวิตกกังวลโดยการเผชิญหน้าแทนที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์กระตุ้นความวิตกกังวลในการเรียนรู้ จากประสบการณ์ อย่างใดอย่างหนึ่งว่าไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้นหรือผลลัพธ์ที่ไม่ดีในความเป็นจริงสามารถจัดการได้ (และอาจมีข้อดี) หลังจากที่หรือในขณะที่เผชิญกับความกลัวเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เข้าร่วมในพฤติกรรมด้านความปลอดภัยใด ๆ ที่อาจ "ยกเลิก" การเรียนรู้; นี่คือบางครั้งเรียกว่าการป้องกันการตอบสนอง

การออกกำลังกายสำหรับตัวอย่างข้างต้นจะรวมถึงการไม่เห็นด้วยโดยเจตนากับแฟนหรือจินตนาการว่าจะเป็นอย่างไรเพื่อให้ได้ข้อโต้แย้งที่สำคัญ การทำซ้ำจะช่วยให้ได้รับแสงมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่เห็นด้วยกับความปกติบางอย่างหรือเพื่อให้เข้าใจถึงข้อโต้แย้งที่สำคัญอีกครั้งและอีกครั้งจนกว่าจะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อมากกว่าความวิตกกังวล ส่วนประกอบการป้องกันการตอบสนองคือการทำสิ่งเหล่านี้ และไม่ได้ถามว่าแฟนของคุณเป็นคนบ้าหรือไม่ เพื่อที่จะได้เรียนรู้ที่จะอยู่กับความไม่แน่นอน

ในขณะที่วงจรของความวิตกกังวลเป็นจริงชั่วร้ายทำลายแม้แต่หนึ่งลิงค์สามารถไปทางยาวเพื่อลดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลที่จะนำไปสู่

อ้างอิง

> Abramowitz JS, Deacon BJ และ Whiteside SPH การบำบัดเพื่อความวิตกกังวล: หลักการและการปฏิบัติ New York: The Guilford Press, 2011

> Leahy, RL เทคนิคการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ: คู่มือปฏิบัติของแพทย์ New York: The Guilford Press, 2003

> Beck, JS การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ: พื้นฐานและอื่น ๆ New York: The Guilford Press, 1995