ขั้นตอนในการเปิดใช้ความคิดที่สงบมากขึ้น
การกระทำของความหวาดกลัวเช่นการโจมตี Bastille Day ในปี 2016 ใน Nice การยิงในปีพ. ศ. 2556 ในปารีสการทิ้งระเบิดมาราธอนบอสตัน 2013 และการโจมตี 9/11 ที่ 2001 - มีเป้าหมายร่วมกันคือการปลูกฝังความกลัวทำให้เราสยดสยอง สำหรับผู้ที่มีการติดต่อโดยตรง (และในบางกรณีแม้กระทั่งทางอ้อม) กับเหตุการณ์ที่ผ่านมาการพยายามทำให้จิตใจไม่สามารถจินตนาการได้นั้นสามารถใช้จำนวนที่วัดได้
การสัมผัสโดยตรงกับการสัมผัสกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจส่งผลให้เกิดภาพล่วงล้ำฝันร้ายและพฤติกรรมหลีกเลี่ยงหากว่ามีความรุนแรงและความรุนแรงอาจกลายเป็น โรคเครียดหลังบาดแผล ได้
แต่แม้สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บลักษณะที่คาดไม่ถึงและน่ากลัวของเหตุการณ์เหล่านี้สามารถสร้าง uptick ในความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยและความกลัวที่เพิ่มขึ้นของโศกนาฏกรรมในอนาคต นี่คือการตอบสนองตามธรรมชาติ และเป็นเรื่องที่น่าสนใจอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็น โรควิตกกังวลทั่วไป ที่อ่อนแอต่อความกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้
เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมการก่อการร้ายในอดีตหรือในอนาคต:
- ให้ความวิตกกังวลในการสร้างประสิทธิผลโดยการสร้างแผนความปลอดภัย โปรดจำไว้ ว่าความวิตกกังวลเป็นจริงในการปรับตัว ในกรณีนี้จะเป็นประโยชน์ถ้าคุณใช้มันเพื่อสร้างแผนสำหรับครอบครัวของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่คุณจะอยู่ในการติดต่อและที่คุณจะไปถ้ามีปัญหาเกิดขึ้น สำหรับเทมเพลตเกี่ยวกับวิธีการจัดทำแผนแบบครบวงจรโปรดดูตัวเลือกที่พร้อมใช้งานผ่าน Ready.gov เมื่อคุณมีแผนเตรียมพร้อมในกรณีฉุกเฉินโปรดจำไว้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องใช้
- ประเมินความเสี่ยงโดยมีเหตุผล ข้อผิดพลาดในการคิดร่วมกันที่เกิดขึ้นหลังจากการกระทำของความหวาดกลัวคือการประเมินค่าความเสี่ยงสูงเกินไป ประเภทของ การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ นี้เรียกว่าการ เพิ่มประสิทธิภาพ ความเข้าใจผิดเป็นผลมาจากความใหม่ความโหดร้ายและความไม่แน่นอนของเหตุการณ์เช่นเดียวกับความสนใจที่พวกเขาได้รับในสื่อ โปรดทราบว่าร้านข่าวไม่ได้มีแนวโน้มที่จะรายงานเกี่ยวกับเครื่องบินทุกลำที่บรรทุกได้อย่างปลอดภัยหรือผู้ที่ไม่ได้ถูกโจมตีในแต่ละวันไม่ใช่แค่ข่าวที่คุ้มค่า แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้ทำให้เราต้องอับอายมากเกินไป และอยู่ภายใต้การเข้าร่วมกับเหตุการณ์ที่ไม่เป็นไปตามโลกีย์ที่เกิดขึ้นทุกวัน การรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการก่อการร้ายจำเป็นต้องมีการรับรู้ถึงรูปแบบความคิดเชิงลบและความหมายของพวกเขา หากกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตจะแย่ลงโดยการอ่านหนังสือพิมพ์หรือการตรวจสอบแพลตฟอร์มสื่อสังคมออนไลน์ซ้ำ ๆ การ จำกัด การใช้ข่าวหรือวิดีโอที่น่าวิตกอาจช่วยได้ ท้าทายความเชื่อที่เพิ่มความเสี่ยงโดยการหาหลักฐาน ต่อต้าน สมมติฐานของคุณและสังเกตเห็นผลกระทบที่เกิดขึ้นกับความวิตกกังวล
- มีความวิตกกังวล เมื่อความรู้สึกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการควบคุมของคุณมีหลายวิธีที่จะทำให้ตัวเองกลับมารับผิดชอบ กังวลเวลา เป็นวิธีหนึ่งที่จะหยุดสมองของคุณท่ามกลาง spirals เสียสมาธิของความกังวลในความโปรดปรานของการ จำกัด ตัวเองให้สั้น ๆ กำหนดระยะเวลากังวลในแต่ละวัน การหายใจการออกกำลังกาย ที่ชะลอการหายใจจะทำให้สมองเสื่อมลงและช่วยให้ความวิตกกังวลห่างออกไปไกลออกไปเพียงเล็กน้อย สุดท้ายการดูแลสุขภาพกายของคุณ - การพักผ่อนอย่างดีและการออกกำลังกายเป็นประจำ - ยังสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวล
- ติดตามต่อไป ยาแก้พิษที่ดีที่สุดเพื่อความกังวล - counterintuitive ตามที่อาจดูเหมือน - คือการติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณ วงจรความวิตกกังวล แย่ลงเมื่อพฤติกรรมหลีกเลี่ยง แนวความคิดของการเปิดรับ - ตั้งใจไม่หลีกเลี่ยงและแทนที่จะแสวงหาสิ่งเร้าที่น่ากลัว - เป็นแกนนำในการรักษาความวิตกกังวลกรงเล็บและไม่มีความสำคัญในการช่วยตัวเองและคนที่คุณรักในการจัดการความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการก่อการร้าย ในที่สุดการรักษาประจำวันอย่างต่อเนื่อง (หรือกลับไปที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) เป็นสัญญาณที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและต่อบุคคลที่อาจต้องการทำร้ายสังคมเพื่อให้ชีวิตที่มีสุขภาพดีจะไม่ถูกคุกคามจากการคุกคามของผู้ก่อการร้าย
หากอยู่ในภาวะปลุกเร้าหรือกิจกรรมก่อการร้ายคุณรู้สึกว่าเป็นการยากที่จะจัดการกับความกังวลของคุณหรือรู้สึกกลัวว่าจะได้รับความรับผิดชอบในแต่ละวันพิจารณาการพูดกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือกับแพทย์ของคุณ
สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการสื่อสารกับเด็กเกี่ยวกับการก่อการร้ายและวิธีช่วยให้พวกเขาจัดการกับความกลัวของพวกเขาต่อไปนี้เป็นทรัพยากรบางส่วนสำหรับการตรวจสอบ:
- เครือข่ายความเครียดแห่งเด็กบาดแผลแห่งชาติ
- การอธิบายข่าวต่อเด็กของเรา
- วิธีการพูดคุยกับเด็กและวัยรุ่นเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากทั่วโลก