วิธีการปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองด้วยความวิตกกังวลทั่วไป

ปัญหาความนับถือตนเองเป็นเรื่องปกติ แต่คุณสามารถลดอาการของโรคได้

คนที่ต่อสู้กับ โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) มักพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนด้วยความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ พวกเขาอาจมีความมั่นใจในตัวเองหรือคิดว่าพวกเขาไร้ค่า นี่อาจเป็นอาการที่เป็นอันตรายของ GAD ที่มีผลยาวนาน ต่อไปนี้เป็นภาพรวมโดยย่อของทฤษฎีความนับถือตนเองและแนวคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงความคิดเห็นของคุณเอง

สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมสำหรับ GAD โปรดดูบทความนี้สำหรับ เคล็ดลับ บางอย่าง เพื่อลดความกังวล

ทฤษฎี

ทฤษฎีการเห็น คุณค่าในความนับถือ ระบุว่าเราได้พัฒนาให้มีประสบการณ์ในการรวมตัวทางสังคมและ หลีกเลี่ยง อารมณ์ โดยพื้นฐานแล้วเชื่อกันว่าระดับความนับถือตนเองของเราจะพิจารณาจากการยอมรับหรือปฏิเสธที่เราได้รับจากสังคมโลก ความนับถือตนเองของเราได้รับการพัฒนาขึ้นเนื่องจากเรามองว่าคนอื่นทำปฏิกิริยากับเรา ดังนั้นคนที่ได้รับการยอมรับเป็นจำนวนมากจะมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงขึ้นและผู้ที่ประสบกับ การปฏิเสธ มากกว่าจะมีความนับถือตนเองต่ำกว่า ปัญหาสำหรับคนส่วนใหญ่คือการที่พวกเขาพยายามที่จะอ่านได้อย่างถูกต้องจำนวนเงินของการยอมรับและการปฏิเสธในชีวิตของพวกเขานำไปสู่คนที่มีความนับถือตนเองต่ำเมื่อพวกเขาเป็นจริงมากฉลาดและรัก นี้สามารถขยายสำหรับผู้ที่มีปัญหาความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับคนอื่น ๆ

ดูว่ามีอะไรจริงๆ

วิธีหนึ่งที่รวดเร็วในการเปลี่ยนความนับถือตนเองคือการตรวจสอบระดับการยอมรับและการปฏิเสธที่คุณพบจริง

ในขณะที่เรามุ่งเน้นเรื่องเชิงลบเช่นคนหยาบคายหรือหลีกเลี่ยงเราเรามักมีผู้คนจำนวนมากที่ใส่ใจเราซึ่งเรามักมองข้าม ลองดูที่จำนวนของคนในชีวิตของคุณที่คอยดูแลคุณและจากจำนวนที่ไม่สนใจคุณ คนส่วนใหญ่จะพบกับคนจำนวนมากที่ยอมรับพวกเขามากกว่าที่จะปฏิเสธซึ่งควรจะแปลเป็นความรู้สึกที่ดีและความนับถือตนเอง

อย่างไรก็ตามหากมีคนอื่น ๆ หลีกเลี่ยงคุณลองดูที่เหตุผลและพิจารณาการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความวิตกกังวลความเครียดและความกังวลของคุณอาจทำให้คนอื่นลำบาก การแสวงหาการรักษาและการช่วยเหลือ GAD สามารถช่วยจัดการอาการของคุณและปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

เริ่มปฏิบัติ

หลายคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการสูญเสียมากกว่าการดึงดูด ดังนั้นคนจำนวนมากที่มีความนับถือตนเองต่ำจึงเป็นอัมพาตด้วยการไม่ปฏิบัติตาม การค้นพบความกล้าหาญในการแยกแยะออกไปสร้างเพื่อนใหม่และเพิ่มระดับของการมีส่วนร่วมทางสังคมในเชิงบวกอาจส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณได้มาก นี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มี GAD หากมีปัญหาในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือรู้สึกว่าถูกตัดสิน การทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคเพื่อทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจะเป็นประโยชน์

ระลึกถึงสิ่งดีๆ

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะเอาชนะตัวเองขึ้นภายใน ความคิดใน จิตใต้สำนึก ของพวกเขามักมุ่งเน้นไปที่ความพ่ายแพ้และข้อ จำกัด ของตนเอง นี้สามารถประกอบสำหรับคนที่มี GAD หรือปัญหาความวิตกกังวลอื่น ๆ อย่างไรก็ตามความสามารถในการใช้เวลาในช่วงกลางวันเพื่อระลึกถึงสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณและเฉลิมฉลองความสำเร็จและความสำเร็จของคุณ การจดบันทึกช่วงเวลาที่ดีและความสำเร็จสามารถให้การเตือนแบบเป็นรูปเป็นร่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีความสามารถในช่วงเวลาต่ำของคุณ

\

หากคุณมี GAD และต่อสู้กับความนับถือตนเองต่ำพูดคุยกับ นักบำบัดโรค ของคุณ มีตัวเลือกการรักษามากมายรวมถึง การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม และ ยา ที่สามารถช่วยในการจัดการความนับถือตนเองในระดับต่ำและช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงศักยภาพได้อย่างเต็มที่

> ที่มา: "ความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไป" สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ, 2015