สิ่งที่ต้องระวังสำหรับ
หลายคนจะได้สัมผัสกับ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ บางอย่าง - จากความตายที่ไม่คาดคิดของคนที่คุณรักต่ออุบัติเหตุทางรถยนต์ - ในบางช่วงชีวิตของพวกเขา
อย่างไรก็ตามไม่ทุกคนจะพัฒนา ความเครียดบาดแผล (PTSD) หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
แม้ว่าบางคนอาจไม่พัฒนาพล็อตพวกเขาอาจมีอาการคล้ายพล็อตทันทีหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
หลายอาการเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
อาการปกติคืออะไร?
ดังนั้นสิ่งที่เป็นอาการ "ปกติ" และสิ่งที่เป็น "อาการผิดปกติ" คืออะไร? นี่เป็นเรื่องยากที่จะตอบได้ว่าการ ตอบสนอง ของทุกคน ต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แตกต่างกันไป อย่างไรก็ตามมีอาการบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
อาการบางอย่างที่คาดหวัง
เมื่อคุณอ่านอาการบางอย่างที่มักเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคุณจะสังเกตเห็นว่าส่วนใหญ่เป็นอาการของพล็อต เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเพียงเพราะคุณมีอาการเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณมีพล็อต ขั้นแรกแม้ว่าอาการข้างล่างอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตก แต่ก็มักจะรุนแรงน้อยกว่าและรุนแรงกว่าอาการที่พบในพล็อต นอกจากนี้ PTSD ไม่ สามารถวินิจฉัยได้ จนกว่าจะมีเหตุการณ์บาดแผลอย่างน้อย 30 วัน เนื่องจากอาการเหมือนพล็อตเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายของคุณต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและสำหรับคนจำนวนมากอาการเหล่านี้จะค่อยๆลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
ปฏิกิริยาที่พบบ่อยต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะอธิบายไว้ด้านล่างนี้
- ความคิดและความคิดที่ล่วงล้ำ หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัสกับ ความคิดและความทรงจำที่ล่วงล้ำ เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเกิดขึ้นเมื่อคุณพบบางสิ่งบางอย่าง (เช่นบุคคลสถานที่หรือภาพ) ที่จะแจ้งเตือนคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- hypervigilance นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่เป็นธรรมชาติมากที่จะรู้สึกปลอดภัย มากขึ้นและตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณ หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ นี่เป็นอาการที่ป้องกันได้มากจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ร่างกายของคุณพยายามทำให้คุณปลอดภัยโดยทำให้คุณตระหนักถึงแหล่งที่มาของภัยคุกคามและอันตรายมากขึ้น กลไกความปลอดภัยตามธรรมชาติ นี้มีความสำคัญมากขึ้นหลังจากมีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- hyperarousal เช่นเดียวกับที่คุณจะมีแนวโน้มที่จะมากขึ้นในยามที่คุณยังมีแนวโน้มที่จะรู้สึก คีย์ขึ้นและบนขอบ ต่อไปนี้เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ นี่เป็นส่วนหนึ่งของระบบการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ ความกลัวและความวิตกกังวลบอกเราว่ามีอันตรายบางอย่างในปัจจุบันและความรู้สึกทางร่างกายทั้งหมดที่ไปพร้อมกับความกลัวและความวิตกกังวลได้รับการออกแบบมาเป็นหลักเพื่อช่วยให้เราตอบสนองต่ออันตรายนั้น พวกเขากำลังเตรียมตัวให้เราหนีไปตรึงหรือสู้รบ หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจระบบเตือนภัยของร่างกายของคุณจะมีความสำคัญมากขึ้นในความพยายามที่จะปกป้องคุณจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอนาคต
- รู้สึกไม่ปลอดภัย หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสมมติฐานของเราเกี่ยวกับโลกว่าเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยและปลอดภัยถูกทำลายอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นคนอาจรู้สึกว่าเหตุการณ์หรือสถานที่ใด ๆ ที่อาจเป็นอันตราย สถานที่หรือสถานการณ์ที่คุณเคยรู้สึกปลอดภัยในขณะนี้อาจรู้สึกเป็นภัยคุกคามและสร้างความกระวนกระวายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเกิดขึ้นในสถานการณ์หรือสถานที่ที่เตือนให้คุณระลึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณ
อาการเพื่อให้มองออกไป
อาการที่แสดงด้านล่างอาจเป็นสัญญาณว่าคุณอาจมีความเสี่ยงต่อการพัฒนาพล็อต พวกเขาอาจทำให้อาการข้างต้นกลายเป็นแย่ลงในที่สุดนำไปสู่พล็อต ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตระหนักถึงอาการต่อไปนี้
- การสูญเสียดอกเบี้ย สิ่งสำคัญคือต้องระวังการ สูญเสียความสนใจ ในกิจกรรมที่คุณเคยชินเช่นเดียวกับความรู้สึกที่ถูกแยกออกจากคนอื่น อาการนี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะหดหู่ใจ อาการนี้อาจทำให้คุณแยกตัวเองจากคนอื่นรวมถึงแหล่งสนับสนุนทางสังคมที่สำคัญ
- การหลีกเลี่ยง หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นเรื่องปกติที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างกิจกรรมหรือผู้คน อย่างไรก็ตามคุณต้องใส่ใจกับพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง การหลีกเลี่ยงมักจะนำไปสู่การหลีกเลี่ยงเพิ่มเติมเนื่องจากเป็นการตอกย้ำความเชื่อของเราว่าโลกไม่ได้เป็นสถานที่ที่ปลอดภัยหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การหลีกเลี่ยงนี้จะทำให้อาการแย่ลงและในที่สุด PTSD
- พฤติกรรมการเผชิญความไม่แข็งแรง เช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงกิจกรรมสถานการณ์หรือคนที่อาจเป็นปัญหาเพื่อ หลีกเลี่ยงความคิดและความรู้สึก อาการที่ผู้คนประสบหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกมาก เป็นผลให้ผู้คนอาจพึ่งพากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรง (ตัวอย่างเช่นการ ใช้สาร ) เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ การหลีกเลี่ยงเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาในระยะสั้นและในระยะยาวก็สามารถทำให้ความรู้สึกและความคิดของคุณรุนแรงขึ้นได้
สิ่งที่คุณสามารถทำได้หลังเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะนำ กลยุทธ์การเผชิญปัญหาสุขภาพ มาใช้เช่นการใช้การสนับสนุนทางสังคมและลดกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่เป็นอันตรายเช่นหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองเพื่อพูดคุยกับคนอื่น ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือคุณ ไม่พยายามที่จะผลักดันความรู้สึกของคุณออกไป
นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการสร้างงานประจำหรือกำหนดเวลาตามปกติ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถทำลายชีวิตของบุคคลได้อย่างมาก พวกเขาอาจทำให้คนรู้สึกว่าชีวิตของพวกเขาออกจากการควบคุมและไม่อาจคาดการณ์ได้ กำหนดเวลาปกติสามารถช่วยทำให้คำสั่งซื้อและความสามารถในการคาดการณ์ในชีวิตของคุณได้ แม้ว่าเรื่องนี้จะไม่นำความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่อาจช่วยให้เกิดความวิตกกังวลในชีวิตของคุณได้ ในการกำหนดตารางเวลาคุณควร คำนึง ถึงเวลาใน การดูแลตนเองด้วย อย่าใช้ตารางเวลาของคุณเพื่อให้ยุ่งมาก (ตัวอย่างเช่นโยนตัวเองลงในงานของคุณ) ดังนั้นคุณจึงไม่มีเวลาคิดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ในที่สุดก็อาจจะเป็นประโยชน์ที่จะพูดคุยกับนักบำบัดโรค มี หลายเว็บไซต์ ที่ให้การค้นหาฟรีเพื่อช่วยให้คุณหาผู้ให้บริการสุขภาพจิตที่เหมาะสมในพื้นที่ของคุณ นักบำบัดโรคสามารถให้การสนับสนุนรวมทั้งช่วยให้คุณเข้าใจถึงอาการที่คุณกำลังประสบได้ดีขึ้น