เรียนรู้เกี่ยวกับการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ

ความคิดเชิงลบส่งผลต่อผู้ที่มีพล็อตไหน

คุณสามารถเข้าใจคำจำกัดความของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจโดยการยอมรับว่าเราทุกคนมีความคิดเชิงลบเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีนี้สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของบาดแผลเครียด (PTSD) ในความเป็นจริงความคิดเชิงลบเป็นเรื่องธรรมดาในความผิดปกติของสุขภาพจิตบางอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้คำบิดเบือนความรู้ความเข้าใจในเรื่องคำศัพท์เพื่ออธิบายอาการเหล่านี้

ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม ความคิดที่ไม่เหมาะสมความ ผิดพลาดในการคิดหรือ ความคิดที่ไม่ลงตัว การบิดเบือนทางความคิดหมายถึงความคิดอันไม่พึงประสงค์ที่มากเกินไปที่พูดเกินจริงหรือไม่สอดคล้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในโลกแห่งความเป็นจริง เป็นผลให้บิดเบือนความรู้ความเข้าใจอาจมีอิทธิพลเชิงลบต่ออารมณ์ของเราและในที่สุดก็นำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง การเชื่อมต่อระหว่างความคิดและการกระทำเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่บิดเบือนความรู้ความเข้าใจถือเป็นส่วนสำคัญของ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ

ตัวอย่างเช่นสมมุติว่าคุณมักมีความคิดว่า "ฉันจะหดหู่เสมอไป" เมื่อใดก็ตามที่ความคิดนี้โผล่เข้ามาในหัวของคุณคุณอาจเริ่มรู้สึกเศร้าเศร้าและหมดหนทาง ด้วยเหตุนี้คุณอาจเริ่มแยกตัวเองหรือหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่คุณเคยเพลิดเพลิน

นี้จะเป็นเพียงไปเพื่อเพิ่มโอกาสที่ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลงและเกาะติดรอบ ความคิดนี้เป็นความผิดเพี้ยนทางความคิด

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะรู้สึกหดหู่เสมอไป อาจมีบางครั้งที่คุณรู้สึกดีขึ้นนิดหน่อย

นอกจากนี้การมองไปที่อดีตของคุณมีโอกาสที่คุณยังไม่เคยหดหู่ ดังนั้นในขณะที่คุณ รู้สึกว่า คุณจะหดหู่ในความเป็นจริงความหดหู่ของคุณอาจมาและไป ด้านล่างนี้คือความผิดปกติทางความรู้ความเข้าใจที่พบบ่อยซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์เชิงลบ

ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย

นี้เกี่ยวข้องกับการดูสถานการณ์เป็นสีดำหรือสีขาวหรือคิดว่ามีเพียงสองผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ในสถานการณ์ ตัวอย่างของความคิดดังกล่าวคือ "ถ้าฉันไม่ได้ประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ในงานของฉันแล้วฉันเป็นความล้มเหลวทั้งหมด."

Catastrophizing

นี้คาดหวังว่าเลวร้ายยิ่งที่จะเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงผลทางเลือกที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น ตัวอย่างของรูปแบบของการคิดนี้คือ "ฉันรู้ว่าฉันจะเป็นห่วงว่าฉันจะระเบิดการทดสอบนี้และล้มเหลวแน่นอน."

การติดฉลาก

ซึ่งรวมถึงการกำหนดตัวเองหรือผู้อื่นด้วยวิธีที่เข้มงวดซึ่งไม่อนุญาตให้มีการประเมินที่ดีขึ้น คนที่ติดฉลากอาจบอกตัวเองว่า "ฉันเป็นผู้แพ้ทั้งหมด"

ส่วนลดบวก

นี้เกี่ยวข้องกับการมองหาอดีตและละเว้นประสบการณ์ในเชิงบวกหรือดูประสบการณ์หรือผลบวกเป็นเพียงเนื่องจากโอกาส คนที่มีส่วนร่วมในการคิดแบบนี้อาจกล่าวได้ว่า "ฉันได้งานที่โชคดีไม่ใช่เพราะฉันมีคุณสมบัติ"

การอ่านใจ

คนที่คิดอ่านคิดว่าพวกเขารู้ว่าคนอื่นคิดอย่างไร ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจจะพูดว่า "ฉันแค่รู้ว่านักบำบัดโรคของฉันคิดว่าฉันเสียเวลาของเขา"

ส่วนบุคคล

นี่เป็นการประเมินพฤติกรรมของคนอื่นว่าเป็นผลมาจากสิ่งที่คุณทำ

คนที่ปรับเปลี่ยนได้อาจคิดว่า "เธอไม่ค่อยสุภาพต่อฉันเพราะฉันต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อทำให้เธอเสียใจ"

เหตุผลทางอารมณ์

คนที่ใช้เหตุผลทางอารมณ์เชื่อว่าบางสิ่งบางอย่างเป็นความจริงเพราะรู้สึกแบบนั้น พวกเขาอาจพูดว่า "ฉันต้องทดสอบความล้มเหลวเพราะฉันรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการแสดงของฉัน"