การควบคุมความคิดแบบ Intrusive PTSD วางแผนที่จะจัดการพวกเขา
อาการของโรคความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) มักเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด ถ้าคุณมีพล็อตคุณอาจระบุพฤติกรรมสถานการณ์และเหตุการณ์ต่างๆที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการของคุณ คุณระวังพวกเขาและรักษาระยะห่างของคุณจากพวกเขาหากคุณสามารถทำได้ แต่มีความเสี่ยงอยู่เสมอว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ใหม่ของ PTSD ซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดอาการ
คุณจะทราบได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่คุณมีความเสี่ยงต่อการเริ่ม มีอาการ PTSD ? คุณไม่มีลูกบอลคริสตัล แต่คุณ สามารถ มองไปข้างหน้าในรูปแบบที่สร้างสรรค์เพื่อคาดการณ์ทริกเกอร์และอาการ PTSD ความคิดคือการออกไปข้างหน้าพวกเขาและดำเนินการอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดผลกระทบของพวกเขา
เช่นเคยความรู้เป็นอำนาจ! ข้อมูลและบทความที่นำเสนอด้านล่างนี้จะช่วยเตรียมความพร้อมให้คุณคาดการณ์สถานการณ์การกระตุ้น PTSD และลดความเสี่ยงที่อาการจะได้รับในทางของคุณ
การจัดการความคิดที่ล่วงล้ำและไม่เหมาะสม
ความคิดและความทรงจำอันไม่พึงประสงค์และความวิตกกังวลการเกิดขึ้นร่วมกันสำหรับผู้ที่มีพล็อตจะเกิดขึ้นอย่างกระทันหัน พวกเขารู้สึกลำบากมากหากพวกเขาเชื่อมต่อกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: ความคิดที่ล่วงล้ำของพล็อตอาจทำให้เกิดอาการ PTSD อื่น ๆ เช่นการกระตุ้นอย่างรุนแรงซึ่งอาจทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้น ค้นพบวิธีการจัดการการไหลของความคิดที่ล่วงล้ำ PTSD เช่นโดยใช้เทคนิคการตรวจสอบด้วยตนเองและแก้ไขข้อผิดพลาดในการคิดในบทความที่ให้ข้อมูลนี้
ระบุทริกเกอร์อาการของ PTSD
"แล้วมันก็เกิดขึ้นจากสีฟ้า!" คนที่มีพล็อตมักจะรู้สึกราวกับว่าอาการของพวกเขาเกิดขึ้นเอง แต่นั่นไม่ใช่กรณีที่จำเป็น คุณอาจคิดว่าอาการ PTSD ของคุณเกิดขึ้นด้วยวิธีนี้เนื่องจากคุณไม่ได้รับรู้ถึงสาเหตุทั้งหมดที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ คุณจะเรียนรู้วิธีเพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับการทริกเกอร์พล็อตและ "จัดการ" พวกเขาและอาการของคุณได้อย่างไรก่อนเวลา? เริ่มต้นด้วยการอ่านบทความนี้
เกี่ยวกับการเริ่มต้นของ Flashbacks
การย้อนกลับเป็นความคิดที่สำคัญ PTSD และ PTSD อาการทั่วไป พวกเขาถือว่าเป็นหนึ่งในอาการที่เกิดขึ้นใหม่ของ PTSD
ถ้าคุณเคยย้อนหลังไปคุณก็รู้ว่ามันสามารถรู้สึกราวกับว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณกำลังเกิดขึ้นอีกครั้ง คิดว่าคุณกำลังเผชิญกับภัยคุกคามเดิมคุณอาจจะมีปฏิกิริยาอย่างกระทันหันและก้าวร้าวพยายามที่จะหลบหนีหรือปกป้องตัวคุณเอง คุณอาจจะได้รับบาดเจ็บตัวเองหรือคนอื่น ๆ ก่อนที่การย้อนกลับจะสิ้นสุดลง เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ที่มีพล็อตคุณอาจกำลังมองหาวิธีลดความเสี่ยงของการย้อนกลับ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรำลึกความจำย้อนหลังของคุณเรียกจากข้อมูลในบทความนี้อาจช่วยให้คุณสามารถป้องกันไม่ให้บางส่วนได้
การรับมือกับความรู้สึกของอนาคตที่ถูกลืม
คุณเคยได้ยินนิพจน์ "รู้สึกถึงการลงโทษที่ใกล้เข้ามา" หรือไม่? นั่นคือสิ่งที่ความรู้สึกของอนาคตที่ถูกลืมไปคือสำหรับผู้ที่มีพล็อต: ความรู้สึกโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนว่าชีวิตของคุณจะถูกตัดตอนสั้นหรือคุณจะไม่เคยไปถึงจุดสำคัญที่สำคัญในชีวิตเช่นการแต่งงานหรือเป้าหมายในอาชีพ
ความรู้สึกแบบนี้ถือเป็นอาการหลีกเลี่ยงจากพล็อต
หากคุณมีความรู้สึกของอนาคต foreshortened คุณอาจได้เริ่มรู้สึกสิ้นหวังและกำพร้าซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า แนวคิดการเผชิญปัญหาบางอย่างที่คุณพบในบทความนี้อาจช่วยคุณได้
การลดพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง
หากคุณมี PTSD คุณอาจหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือกิจกรรมบางอย่างเนื่องจากกลัวว่าจะทำให้เกิดอาการ PTSD ไม่พึงประสงค์หรือไม่สบายใจ แต่น่าเสียดายที่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นสามารถเพิ่มการแยกของคุณและทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า สามารถเพิ่มพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงได้ อย่างไร? โดยการเสริมความคิดที่ว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงอาการ PTSD เหล่านั้น เพื่อช่วยลดพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงและเพิ่มการติดต่อกับกิจกรรมและกิจกรรมที่เป็นบวกลองพิจารณาใช้เทคนิคที่เรียกว่า การเปิดใช้งานตามพฤติกรรมที่ อธิบายไว้ในบทความนี้
การช่วยเหลือสำหรับปัญหาการนอนหลับ
ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในหมู่คนที่มีพล็อต พวกเขาถือว่าเป็นอาการ hyperarousal พล็อตซึ่งหมายความว่าพวกเขาเกิดจากความวิตกกังวลในระดับสูง
หากคุณมีพล็อตและปัญหาในการนอนหลับสิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีในการปรับปรุงการนอนของคุณ ปัญหาการนอนหลับอาจทำให้อาการ PTSD อื่นของคุณแย่ลง นอกจากนี้การนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิผลของคุณในที่ทำงานหรือโรงเรียน เรียนรู้วิธีจัดการปัญหาการนอนหลับของคุณที่นี่
การจัดการปัญหาหน่วยความจำ
คนที่มีพล็อตมีประสบการณ์ความวิตกกังวลและความเร้าอารมณ์ที่รุนแรงที่สามารถรบกวนความจำและความเข้มข้น นี้อาจนำไปสู่ปัญหาในที่ทำงานและโรงเรียน โชคดีที่มีทักษะที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงหน่วยความจำและความเข้มข้นของคุณ เรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาที่นี่
การควบคุมอาการ PTSD ในที่ทำงาน
การทำงานอาจเป็นเรื่องเครียดอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีพล็อต หากคุณมีพล็อตและใช้เวลาหลายวันในการทำงานคุณอาจพบว่าสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการ PTSD ของคุณ ถ้ามีบทความนี้สามารถช่วยได้ อ่านเพื่อค้นหากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาอาการ PTSD ภายใต้การควบคุมขณะที่คุณอยู่ในที่ทำงาน