วิธีการลดผลกระทบด้านลบของมลพิษทางเสียง

1 - ลดมลพิษทางเสียง

มลพิษทางเสียง อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในรูปแบบที่สำคัญ ได้แก่ ความดันโลหิตสูงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจบกพร่องและผลกระทบอื่น ๆ ของความเครียดเรื้อรัง ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพคุณสามารถใช้เพื่อ จำกัด ผลกระทบจากมลภาวะทางเสียงและปกป้องสุขภาพและความสุขของคุณ

จำกัด เสียง

บรรทัดแรกในการป้องกันปัญหามลพิษทางเสียงคือการทำสิ่งที่คุณสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณและ จำกัด เสียงรบกวนที่เข้าสู่พื้นที่ของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถ จำกัด การรบกวนทางเสียงและลดทอนผลกระทบจากมลพิษทางเสียง

• Windows และ Weather Stripping แบบ Double - Paned: ถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองที่มีเสียงดังหรือใกล้สนามบินคุณสามารถลดเสียงรบกวนในบ้านของคุณได้มากโดยการติดตั้งหน้าต่างแบบ dual - paned, weather stripping และเพิ่มฉนวนกันความร้อนได้ เป็นโบนัสการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถลดค่าทำความร้อนและการระบายความร้อนของคุณและช่วยสิ่งแวดล้อม!
• ลดเสียงรบกวนจากที่ทำงาน: ถ้าคุณทำงานในสำนักงานที่มีเสียงดังคุณอาจต้องการพูดคุยกับนายจ้างของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนในการลดเสียงรบกวนจากสำนักงานซึ่งพบว่ามีผลต่อสุขภาพและความสามารถในการทำงานของพนักงาน
• ปิดทีวี: เมื่อคุณอยู่ที่บ้านฉากหลังที่ต่อเนื่องของโทรทัศน์อาจมีผลต่อคุณเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้
• ทำการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่กว่า: คุณอาจพิจารณาย้ายหรือเปลี่ยนงานหากคุณพบระดับเสียงที่สำคัญซึ่งคุณไม่สามารถลดด้วยวิธีอื่น ๆ ได้ ดูเหมือนว่าจะเป็นขั้นตอนที่รุนแรง แต่เมื่อคำนึงถึงค่าผ่านทางที่สภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้อาจเป็นทางเลือกในการพิจารณา

อ่านต่อเพื่อลดผลกระทบจากมลภาวะทางเสียง

2 - ถ้าคุณไม่สามารถขจัดมลพิษทางเสียง

หากคุณไม่สามารถขจัดเสียงรบกวนจากสภาพแวดล้อมของคุณได้คุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยการแทนที่เสียงที่ก่อให้เกิดความเครียดด้วยสิ่งที่น่าชื่นใจมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลดผลกระทบของสนามบินหรือเสียงรบกวนจากเมืองด้วยเครื่องเสียงสีขาวหรือ ' สปาเสียง ' พวกเขาเล่นเสียงตั้งแต่น้ำตกไปจนถึงฝนตกไปจนถึงเสียงกระซิบกระซาบไปจนถึงพื้นฐานแบบคงที่และเสียงเหล่านี้จะทำให้เกิดเสียงรบกวนทางสิ่งแวดล้อมมากขึ้นที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิหรือ ส่งผล เสีย ต่อการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้สามารถ ทำสมาธิ หรือฝึก เทคนิคการสร้างภาพ ได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้คุณสามารถกลบเสียงรบกวนจากสภาพแวดล้อมสำนักงานที่มีเสียงดังหรือละแวกใกล้เคียงด้วย เพลง จาก iPod หรือสเตอริโอของคุณและเพลิดเพลินไปกับการจัดการความเครียดและ ประโยชน์ ต่อสุขภาพ ของดนตรี ในขณะที่ลดผลกระทบจากเสียงรบกวนอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณเพิ่มภูมิคุ้มกันความสงบทางสรีรวิทยาของคุณหรือทำให้คุณมีพลัง ในขณะที่คุณกำลังทำการซื้อขายเสียงบางอย่างให้กับคนอื่น ๆ เสียงของธรรมชาติหรือดนตรีอาจเป็นประโยชน์มากขึ้นและดีต่อสุขภาพของคุณ

3 - ปกป้องสุขภาพของคุณจากมลพิษทางเสียง

เนื่องจากส่วนหนึ่งของค่าผ่านทางของมลภาวะทางเสียงเป็นผลมาจากการกระตุ้นการ ตอบสนองต่อความเครียด ของร่างกายจึงมีเหตุผลที่คุณจะสามารถแก้ไขปัญหาบางอย่างได้โดยการใช้เทคนิคที่สามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของร่างกายของคุณกลับมาพร้อมกับความเครียดเรื้อรัง ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถใช้:

• แบบฝึกหัดการหายใจ: การหายใจลึก ๆ และ แบบฝึกหัด อื่น ๆ ทำได้ดีเพราะสามารถทำได้ทุกที่และมีประสิทธิภาพในการทำให้สรีรวิทยาของร่างกายสงบลงภายในไม่กี่นาที (หายใจเข้าลึก ๆ ... คุณรู้สึกดีขึ้นแล้วหรือยัง?)
• การทำสมาธิ: การ ทำสมาธิเป็นตัวช่วยปลดปล่อยความเครียดที่มีประสิทธิภาพอย่างมากเพราะจะทำให้สรีรวิทยาสงบและยังช่วยปรับเปลี่ยนคุณสมบัติทางเคมีของสมองเพื่อที่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมีปฏิกิริยาต่อความเครียดน้อยลงเมื่อเกิดขึ้น
• โยคะ การฝึก โยคะ เป็นการผ่อนคลายความเครียดอันเนื่องมาจากการหายใจและการทำสมาธิและเพิ่มองค์ประกอบของการออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดที่กระทำในหลายระดับเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังมีวิธีง่ายๆในการทำให้การทำสมาธิง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องเล็กน้อยในตอนแรก