ทำงานจากที่บ้าน: เครียดมากขึ้นกว่าที่คุณอาจคิด!
จาก ผลการศึกษาขององค์การสหประชาชาติ เมื่อ ปี พ.ศ. 2560 (พ.ศ. 2560) พบว่าผู้ที่พบว่าตัวเองกำลังทำงานจากที่บ้านมักจะรายงานว่ามีความเครียดในระดับสูง ในความเป็นจริงในการศึกษาครั้งนี้จาก 15 ประเทศ ได้แก่ สหรัฐอเมริกาอังกฤษญี่ปุ่นอินเดียบราซิลอาร์เจนตินาเบลเยียมฟินแลนด์ฝรั่งเศสเยอรมนีฮังการีอิตาลีเนเธอร์แลนด์สเปนและสวีเดนพบว่า 41 เปอร์เซ็นต์ของ พนักงานที่มีประสบการณ์สูง (คนที่ทำงานจากที่บ้านบ่อยกว่า) คิดว่าตัวเองเครียดมากเช่นกันเมื่อเทียบกับเพียง 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทำงานเฉพาะในสถานที่เท่านั้น
ส่วนหนึ่งอาจเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ที่ทำงานจากที่บ้านต้องเจอกับปัญหามากมายที่มีเฉพาะในการตั้งค่านี้ อย่างไรก็ตามส่วนสำคัญของความเครียดนี้เกิดจากการใช้โทรศัพท์มือถือที่สูงขึ้นซึ่งอาจจะไม่เป็นที่น่าแปลกใจเมื่อเทียบกับงานวิจัยอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงระดับความเครียดที่สูงขึ้นกับนิสัยใน การตรวจสอบโทรศัพท์ของคนอย่างต่อเนื่อง ที่น่าสนใจมีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการทำงานจากที่บ้านทั้งที่เพิ่มขึ้นและลดความเครียด
เป็นความจริงที่คนส่วนใหญ่ชอบความยืดหยุ่นที่มาพร้อมกับการทำงานจากที่บ้าน: การตื่นขึ้นและนอนในเวลาที่กำหนดไว้โดยนาฬิการ่างกายส่วนตัวและรสนิยมสามารถปลดปล่อยอย่างมหัศจรรย์ นอกจากนี้ยังสามารถลุกออกจากมือและรู้สึกเครียด แต่จะเป็นอิสระจากโครงสร้างที่เคยรู้สึก confining ในทำนองเดียวกันมีอิสระใน การจัดการกับเพื่อนร่วมงานที่น่ารังเกียจ ในขณะที่คนส่วนใหญ่อาจมีอิสระที่จะเลือกคนที่ตนมีปฏิสัมพันธ์กับแต่ละวัน (และชอบหลีกเลี่ยงการฟังข่าวซุบซิบสำนักงานร้องเรียนและการเมือง) พวกเขาอาจรู้สึกแปลกใจกับการแยกตัวที่พวกเขารู้สึกเมื่อปฏิสัมพันธ์ไม่เป็นไปโดยอัตโนมัติ ต้องใส่ความพยายามที่จะเห็นทุกคนเลย
หลายปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้เกิดความสมดุลระหว่างกันได้ แต่ผลการศึกษาของสหประชาชาติเมื่อไม่นานมานี้ชี้ให้เห็นว่าการพึ่งพาโทรศัพท์มือถือที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยผลักดันฝูงชนที่ทำงานจากในบ้านไปสู่ดินแดนที่มีความเครียดสูงขึ้น ความเชื่อมั่นที่สูงขึ้นนี้ในสมาร์ทโฟนและแล็ปท็อปมีความเกี่ยวข้องกับระดับความเครียดที่สูงขึ้นนอกเหนือจากการแยกทางสังคมและการนอนไม่หลับแม้ทั้งสองอย่างนี้จะเชื่อมโยงกับความเครียดมากขึ้น
ประสบการณ์เหล่านี้อาจเป็นเรื่องแปลกใจสำหรับคนที่ยังไม่คุ้นเคยกับการทำงานที่บ้าน แต่มีประสบการณ์โดยทั่วไป พวกเขายังเป็นแหล่งความเครียดทั่วไป ต่อไปนี้คือข้อมูลเกี่ยวกับแหล่งความเครียดที่แพร่หลายมากขึ้นสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในที่ทำงานมีเวลาเดินทางเป็นศูนย์และอาจไม่ทราบว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในแหล่งความเครียดที่น่าแปลกใจที่เผชิญอยู่
อะไรที่ทำให้เครียดมากที่สุดเกี่ยวกับการทำงานจากที่บ้าน?
คนส่วนใหญ่รู้สึกประหลาดใจกับความเครียดที่พวกเขารู้สึกเมื่อความแปลกใหม่ในการทำงานจากที่บ้านและความเครียดจากความท้าทายกลายเป็นเรื่องที่ชัดเจนมากขึ้น ในขณะที่ความเครียดเหล่านี้อาจไม่เหมือนกับช่วงเวลาที่เดินทางเป็นเวลานานการมีปฏิสัมพันธ์ของเพื่อนร่วมงานที่เป็นพิษหรือความรู้สึกไม่เคยอยู่คนเดียวพวกเขาก็ยังต้องเสียค่าผ่านทาง นี่คือบางส่วนของแหล่งที่มาของความเครียดทั่วไปที่หลาย homers ทำงานที่
ขาดโครงสร้าง
รู้สึกขาดขอบเขตเมื่อคุณจำเป็นต้องเริ่มทำงาน (และหยุด!) เมื่อคุณจำเป็นต้องลุกขึ้นและไปนอนเมื่อออกจากสื่อสังคมและอื่น ๆ สามารถรู้สึกเหมือนการปลดปล่อยที่แท้จริง ความรู้สึกนี้สามารถค่อยๆแปรเปลี่ยนไปสู่ความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้สำหรับหลาย ๆ คนที่ไม่คาดหวัง ชั่วโมงการทำงานที่ยืดหยุ่นอาจกลายเป็นชั่วโมงทำงานที่ยาวเกินไปในขณะที่คุณต่อสู้เพื่อต่อสู้กับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและทำงานทั้งหมดของคุณเสร็จสิ้นหรืออาจเป็นเวลาทำงานสั้นเกินไปเนื่องจากคนอื่น ๆ รู้สึกว่าได้รับสิทธิในเวลาของเราเพราะพวกเขาไม่ตระหนักว่าพวกเขาขัดจังหวะ "ชั่วโมงการทำงาน" สำหรับเรา
เวลานอนอาจลื่นลงในตารางการนอนหลับน้อยลง สื่อสังคมออนไลน์สามารถลดความสามารถในการผลิตได้หลายชั่วโมงเมื่อเรารู้ว่ามีความเสี่ยงน้อยที่คนอื่นจะเข้ามาในพื้นที่ทำงานของเราและต้องการทราบว่าเหตุใดเราจึงยังคงใช้ Facebook หรือ Twitter
สำหรับคนจำนวนมากโครงสร้างดังกล่าวเมื่อรู้สึกยับยั้งชั่งใจสามารถรู้สึกเหมือนนั่งร้านที่เราสามารถปรับโครงสร้างชีวิตของเราได้ การสร้างโครงสร้างแบบเดียวกันนี้อาจเป็นเรื่องยากหากเราไม่ตระหนักว่าจำเป็นต้องกำหนดด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถท้าทายการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหากไม่มี
การรบกวนมากเกินไป
ดังที่กล่าวมาหลายคนลืมว่าคนที่ทำงานที่บ้านยังคงต้อง ทำงาน รวมทั้งบางครั้งผู้ที่ควรจะทำหน้าที่จริงๆ!
ซึ่งหมายความว่าทุกคนสามารถโทรติดต่อได้ตลอดเวลาในแต่ละวันและอาจไม่เข้าใจว่า "ฉันต้องขอโทษที่ต้องทำงานในตอนนี้" มีความถูกต้องว่า "ขอโทษฉันจะโทรหาคุณเมื่อฉันออกไป ทำงาน "เมื่อพวกเขารู้ว่าคุณตั้งเวลาของคุณเอง ปัญหาคือสามารถขัดจังหวะได้ตลอดทั้งวันและชั่วโมงการทำงานต้องเป็น ชั่วโมง และไม่ใช่ช่วงเวลาที่ขัดจังหวะกลุ่มไม่กี่นาทีในแต่ละครั้งเนื่องจากมีเพียงไม่กี่คนที่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพด้วยวิธีนี้
นอกจากนี้ยังอาจหมายความว่าผู้เข้าพักค้างคืนอาจไม่เข้าใจว่าผู้ที่ทำงานจากที่บ้านอาจต้องตื่นนอนและทำงานในตอนเช้าแทนการรับประทานอาหารเย็นแบบสบาย ๆ หรืออาจต้องการพื้นที่โดดเดี่ยวหรือไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อพวกเขาเริ่มต้นมุ่งเน้นไปที่ความรับผิดชอบในการทำงานของพวกเขา เพื่อนฝูงสมาชิกในครอบครัว (โดยเฉพาะเด็ก) เพื่อนฝูงและเพื่อนบ้านที่มีความหมายดีอาจให้ความวุ่นวายตลอดทั้งวัน แต่ก็ไม่ได้ยุติรายการของการรบกวนที่เป็นไปได้
อีเมลโทรทัศน์และเพลงไซเรนของโซเชียลมีเดียสามารถโยนเราออกเพราะมันอาจดูเหมือนง่ายที่จะหลงระเริงในไม่กี่นาที แต่เป็นไปได้มากที่จะฟุ้งซ่านสำหรับชั่วโมงโดยสิ่งเหล่านี้ สื่อสังคมออนไลน์สามารถให้บริการอาหารสัตว์ที่ไม่มีวันหมดสิ้นเพื่อมุ่งเน้น เมื่อเรามองขึ้นมาอาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจ แต่ก็อาจเป็นไปได้ที่จะเห็นว่าเวลาผ่านไปนั้นมีจำนวนน้อยลงจนไม่มีผลทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน
ขอบเขตความยากในการแก้ไข
การกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน อย่างไรก็ตามเรื่องนี้อาจเป็นสิ่งท้าทายที่หลายคนคาดหวัง การกำหนดขอบเขตกับคนอื่น ๆ ดังที่กล่าวมาอาจเป็นเรื่องยากเมื่อผู้คนคาดหวังว่าคุณควรมีเวลาพูดคุยกับพวกเขา การกำหนดขอบเขตกับตัวคุณเองอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณรู้สึกขาดแรงจูงใจ เมื่อคุณทำงานจากที่บ้านเพื่อให้คุณสามารถดูแลบุตรหลานของคุณในช่วงกลางวันหรือในช่วงบ่ายอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากยิ่งขึ้นเนื่องจากคุณอาจรู้สึกท้อแท้ระหว่างการแข่งขันที่จงรักภักดีและรับมือกับความรับผิดชอบของบทบาทต่างๆของคุณ อีกครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดขอบเขตในสถานการณ์เหล่านี้และเขตแดนเหล่านั้นอาจถูกท้าทายอย่างต่อเนื่อง
การแยกทางสังคม
คนที่ทำงานที่บ้านอาจพบว่าความเหงาสามารถเป็นดาบสองคมได้ แน่นอนคุณสามารถโฟกัสได้ง่ายขึ้นเมื่ออยู่ในบ้านของคุณเองโดยไม่มีเพื่อนร่วมงานที่มาจากโต๊ะทำงานของคุณเพื่อแชทในเวลาที่สุ่ม แต่ในขณะที่ความเหงานี้สามารถรู้สึกถึงความสุขได้ตลอดเวลาเมื่อเราไม่มีอาณัติในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในระหว่างวันทำงานเมื่อเราไม่ทำงานโดยอัตโนมัติในคนที่อยู่นอกที่อยู่อาศัยเราสามารถกลายเป็นคนเหงาได้ก่อนที่เราจะตระหนักถึงเรื่องนี้
สื่อสังคมออนไลน์อาจรู้สึกเหมือนเป็นเส้นชีวิตแก่คนอื่น ๆ แต่การโต้ตอบแบบนี้อาจรู้สึกโดดเดี่ยวเช่นกันเนื่องจากการโต้ตอบเหล่านี้อาจรู้สึกไม่ค่อยเป็นส่วนตัวมากกว่าการเผชิญหน้ากับการสนทนาแบบตัวต่อตัว ในขณะที่เราอาจไม่จำเป็นต้องหันไปวาดใบหน้าบนวอลเลย์บอลและพูดคุยกับมันความรู้สึกของการแยกสามารถแอบขึ้นและเราสามารถรู้สึกโดดเดี่ยวมากกว่าที่เราคาดหวัง และได้รับการ วิจัยเกี่ยวกับความเหงา นี้ไม่เคยรู้สึกดี การแยกทางสังคมเป็นปัจจัยหนึ่งที่กล่าวถึงในการศึกษาของสหประชาชาติว่าเกี่ยวข้องกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นของแรงงานในบ้าน
ขาดโฟกัส
ในขณะที่คนจำนวนมากที่ทำงานจากที่บ้านเป็นกิจการที่ทำธุรกิจของตนเองอาจเป็นเรื่องยากที่จะขัดแย้งกับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณอย่างจริงจังเมื่อคุณมี ท่อระบายน้ำและการรบกวน มากมาย การให้ความสำคัญกับอนาคตเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ แต่ยังคงมีแรงจูงใจเมื่อคุณกำลังเล่นกลบทบาทหลายอย่างอาจเป็นความท้าทายในตัวเอง หากคุณพบว่าความอ่อนแอของคุณลดลงคุณสามารถเริ่มสูญเสียความหวังว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายที่กำหนดเอง
ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์เคลื่อนที่
ในขณะที่ความเครียดจากแหล่งต่างๆเหล่านี้มีความสำคัญการศึกษาของสหประชาชาติพบว่าการทำงานจากภายในบ้านอาจไม่เครียดมากกว่าการทำงานในสถานที่ แต่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการใช้โทรศัพท์มือถือบ่อยๆดูเหมือนจะเป็นแหล่งสำคัญ ของความเครียดเพิ่ม ส่วนหนึ่งของเหตุผลก็คือผู้ที่ใช้โทรศัพท์มือถือในช่วงดึกเช่นเดียวกับผู้ที่ทำงานจากที่บ้านอาจมีแนวโน้มที่จะทำมากขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อกำหนดเวลาการนอนหลับของพวกเขา
การศึกษาครั้งนี้พบว่ามีการเชื่อมโยงกับการตื่นนอนบ่อยๆในเวลากลางคืน: ร้อยละ 42 ของผู้ที่ทำงานจากที่บ้านรายงานว่ามีการตื่นนอนบ่อยๆในขณะที่เพียง 29 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานสำนักงานรายงานว่าเหมือนกัน นี้เป็นที่น่าสังเกตเพราะการ นอนหลับไม่ดีสามารถสร้างความเครียดอย่างมีนัยสำคัญ ตลอดทั้งวันด้วยเหตุผลหลายประการ การศึกษาอื่นพบว่าการใช้สื่อทางสังคมทำให้เกิดความเครียดเนื่องจากการเปรียบเทียบทางสังคมที่เพิ่มขึ้นและ ปัจจัย อื่น ๆ ที่คุณสามารถอ่านได้ที่นี่ ปัจจัยหนึ่งที่ดูเหมือนจะเป็นการตัดสินใจคือความเข้มของงาน ผู้ที่ทำงานจากที่บ้านมีแนวโน้มที่จะมีงานที่รุนแรงและเรียกร้องมากขึ้น นี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่บรรดาผู้ที่ทำงานในสถานที่อาจจะเครียดน้อยลง - บางทีงานของพวกเขามีความรุนแรงน้อยลง โดยไม่คำนึงว่ากลุ่มดาวที่ก่อให้เกิดความเครียดนี้มีจำนวนเท่าใด
วิธีการจัดการความเครียดจากการทำงานที่บ้าน
โชคดีที่มีเครื่องมือมากมายสำหรับคุณและคุณไม่ได้เป็นคนเดียวในการประสบความเครียดจากการทำงานที่บ้าน ในขณะที่คนที่ทำงานร่วมกันสามารถรวบรวมและหารือเกี่ยวกับความท้าทายในการทำงานในสภาพแวดล้อมของสำนักงานผู้ที่ทำงานจากที่บ้านอาจต้องมีความกระตือรือร้นในการหาสถานที่ที่จะให้และรับการสนับสนุนและเพื่อหารือเกี่ยวกับความท้าทายที่พวกเขาเผชิญ อาจเป็นเรื่องยากที่จะตระหนักว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวในสิ่งที่คุณติดต่อด้วย
ตอนนี้คุณรู้ว่าปัญหาเหล่านี้เป็นอย่างไรคุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณเผชิญ คุณอาจรู้สึกมีพลังมากขึ้นในการรับมือกับความท้าทายเหล่านี้และช่วยลดความเครียดบางอย่างที่เกิดขึ้นกับพวกเขา ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์เพื่อลดความเครียดในการทำงานจากที่บ้าน
ตั้งกำหนดการ
แม้ว่าคุณจะกำหนดตารางเวลาของคุณเองได้อย่างอิสระ แต่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องตั้งเวลาแทนที่จะทำงานเมื่อคุณหาเวลา ถ้าคุณรอจนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย ๆ การทำงานการรบกวนจะมาจากทุกด้านและกลืนเวลาคุณเพื่อกำหนดตารางเวลาและยึดติดกับมันเป็นองค์ประกอบสำคัญของการทำงานจากที่บ้านสำหรับคนส่วนใหญ่ มีเทคนิคที่มีประโยชน์มากมายสำหรับการทำเช่นนี้ แต่จากปฏิทินและแอปไปยังรายการสิ่งที่ต้องทำโดยละเอียด ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อพิจารณาว่าคุณต้องการทำงาน:
- ทำงานเมื่อทำงานได้ดีที่สุด หลายคนพบว่าการทำงานในตอนเช้าเมื่อพวกเขารู้สึกว่าพักผ่อนสามารถให้ประสบการณ์ที่มีประสิทธิผลมากกว่าการเริ่มต้นทำงานในช่วงครึ่งหลังของวันหลังจากทำความสะอาดบ้านและทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานอื่น ๆ นี่ไม่ใช่ความจริงในทุกกรณีดังนั้นคุณสามารถทดลองได้หากคำแนะนำนี้ดูเหมือนจะไม่เป็นจริงสำหรับคุณ
- จัดลำดับความสำคัญงานที่ท้าทายก่อน แทนที่จะปล่อยให้งานที่ไม่พึงประสงค์หรือยากลำพองแขวนอยู่เหนือศีรษะของคุณและสร้างความเครียดเมื่อคุณคิดถึงพวกเขาผลักดันให้ตัวเองได้งานที่ยากลำบากที่สุดก่อนจะช่วยให้คุณสามารถลบงานที่น่าตื่นเต้นน้อยลงได้และคุณจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึก ของความสำเร็จและเพิ่มพลังงานและความพึงพอใจตลอดทั้งวัน
- ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยี มีแอปพลิเคชันที่สามารถช่วยคุณในการติดตามการใช้งานโซเชียลมีเดียของคุณ (เพื่อช่วยตัวเองใช้งานน้อยลง) เตือนตัวเองให้ทำงานเมื่อคุณฟุ้งซ่านนานเกินไปสร้างสิ่งที่ต้องทำและอื่น ๆ เรียนรู้ว่ามีอะไรบ้างและใช้เครื่องมือเหล่านี้เพื่อประโยชน์ของคุณ
สร้างกลุ่มประชากรและติดต่อกัน
เมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยวอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีพลังงานมากพอที่จะมีประสิทธิผล นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องที่ไม่เป็นที่พอใจและยากที่จะรักษาชีวิตของคุณในอาชีพของคุณ ถ้าคุณทำงานจากที่บ้านและรู้สึกว่าอยู่คนเดียวเกินไปสิ่งสำคัญคือคุณต้องรับผิดชอบต่อชีวิตทางสังคมของคุณเอง คุณสามารถสร้างเครือข่ายเพื่อนร่วมงานเพื่อนร่วมงานเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนที่มีใจเดียวกันได้โดยง่ายเพียงแค่ผ่านกลุ่มสื่อสังคมการวางแผนตามนัดหมายหรือแม้กระทั่งกลุ่มการแชทด้วยข้อความ นอกจากนี้คุณยังสามารถหากลุ่มที่จัดตั้งขึ้นแล้วผ่านสื่อสังคมออนไลน์หรือ
จุดคือการระบุคนที่แบ่งปันความต้องการหรือมุมมองของคุณรวบรวมพวกเขาเข้ากลุ่มและได้รับประโยชน์จากกลุ่มนี้! กลุ่มนี้สามารถรู้สึกเหมือนเส้นชีวิตเมื่อคุณต้องการใครสักคนที่เข้าใจหรือต้องการรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่สนับสนุน ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับคุณ
ให้รางวัลตัวเอง
เพื่อให้แรงจูงใจของคุณขึ้นเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างผลตอบแทนส่วนตัวของคุณเอง จริงๆแล้วการก้าวถอยหลังเป็นความคิดที่ดีในการแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนที่มีขนาดเล็กลง อย่างไรก็ตามประเด็นก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะต้องทำให้ประสบการณ์ในการทำงานของคุณน่ารื่นรมย์เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น (แม้ว่าคุณจะเป็นคนเดียวที่ชื่นชมคุณ) และทำให้โมเมนตัมเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณเป็นประจำ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยแบ่งงานออกเป็นเป้าหมายที่เล็กลงและให้รางวัลกับตัวเองในการทำแต่ละขั้นตอน สิ่งนี้ทำให้คนมีแรงบันดาลใจและตื่นเต้นที่จะปล่อยความรู้สึกสบาย ๆ และก้าวไปสู่ชีวิตที่พวกเขาต้องการจริงๆแม้ว่าจะใช้ความพยายามอย่างยั่งยืนเพื่อไปที่นั่นก็ตาม (คำแนะนำ: รางวัลไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารตามรางวัล)
ได้รับการกล่าวสุนทรพจน์สบาย ๆ ไม่
คุณจะต้องเจอกับคำขอมากมายซึ่งส่วนใหญ่ต้องปฏิเสธหากต้องการมีเวลาพอที่จะทำทุกอย่างได้ อาจเป็นเรื่องที่ยากที่จะพูดได้อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับคนที่คุณไม่ค่อยเป็นหนี้เวลาแค่เพราะส่วนใหญ่ของเราสามารถหาเหตุผลที่ว่า "ใช่" เป็นคำตอบที่สมเหตุสมผล เราอาจจะคิดถึงความต้องการของพวกเขาและเห็นว่าตัวเราเองเป็นคำตอบที่ดีสำหรับพวกเขาและไม่เข้าใจว่าการบอกว่าใช่กับพวกเขาหมายถึงไม่ได้หมายถึงตัวเราเอง เราอาจมีอัตตาของเราที่เกี่ยวข้อง ไม่ว่าความท้าทาย จะเป็นอย่างไร คุณก็ตระหนักดีว่าการ บอกเวลากับท่อระบายน้ำที่ คุณไม่ได้วางแผนมักหมายถึงการบอกใช่ว่าจะต้องมีชีวิตที่คุณต้องการอย่างแท้จริงทีละขั้นตอน
ป้องกันการนอนของคุณและห้ามใช้โทรศัพท์มือถือในยามค่ำคืน
คุณอาจทราบอยู่แล้วว่านี่ไม่ใช่ข้อห้าม แต่ทำต่อหรืออาจจะยังไม่ทราบ แต่การใช้หน้าจอยามดึกสามารถเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณและทำให้ยากต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณตื่นตัวขึ้นในช่วงกลางคืน เนื่องจากการนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณให้ทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อป้องกันการนอนหลับของคุณ (ซึ่งรวมถึงการตั้งเวลานอนให้กับตัวคุณเองและการเกาะติดด้วย) นี่เป็นสิ่งที่ท้าทายมาก แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม
คำจาก
ในขณะที่ทำงานจากที่บ้านสามารถให้ความรู้สึกที่น่าตื่นตาตื่นใจของเสรีภาพและความยืดหยุ่นตลอดจนการเดินทางไม่มีค่าใช้จ่ายมีข้อผิดพลาดและความเครียดที่ซ่อนอยู่ให้ตระหนักถึง โดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเครียดนี้คุณสามารถได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากสถานการณ์การทำงานจากที่บ้านโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียด นี่คือขั้นตอนที่ดีในการบรรลุความสมดุลในชีวิตการทำงานที่สมบูรณ์แบบ
> แหล่งที่มา:
> Eurofound และสำนักงานแรงงานระหว่างประเทศ (2017) การทำงานทุกที่ทุกเวลา: ผลกระทบต่อโลกแห่งการทำงาน สำนักพิมพ์สหภาพยุโรปลักเซมเบิร์กและสำนักงานแรงงานระหว่างประเทศเจนีวา
> ความเครียดในอเมริกาสำรวจ , สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน, 2017