ความเครียดจากการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณอย่างต่อเนื่อง

ระหว่างข้อความอีเมล์อาร์เรย์ที่เพิ่มมากขึ้นของตัวเลือกสื่อสังคมออนไลน์และแอปอื่น ๆ ส่วนใหญ่เรามีสมาร์ทโฟนอยู่ในขณะนี้และส่วนใหญ่ของเราเชื่อมโยงกับพวกเขามากกว่าที่เราควรจะเป็น ในขณะที่เคยได้รับการพิจารณาหยาบคายในการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณเมื่อออกไปทานอาหารค่ำหรือทำงานร่วมกับคนอื่น ๆ ในชีวิตจริงการตรวจสอบโทรศัพท์อย่างต่อเนื่องกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น

ตามการสำรวจของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ได้รับการเชื่อมโยงกับความเครียด

การสำรวจความเครียดในอเมริกาประจำปีของ APA ได้รับการเผยแพร่ออกเป็นสองส่วนในปีพ. ศ. 2560 โดยมีส่วนแรกมุ่งเน้นไปที่การ รับมือกับการเปลี่ยนแปลง และงวดที่สองเน้นความเครียดจากเทคโนโลยีและสื่อสังคมออนไลน์ มีหลายสิ่งที่น่าสนใจและเกี่ยวข้องกับคนส่วนใหญ่ เป็นที่ชัดเจนว่าเทคโนโลยีและการใช้สื่อสังคมออนไลน์มีผลต่อระดับความเครียดความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา หนึ่งในผลการวิจัยที่เด่นชัดที่สุดคือการที่เราหลายคนตรวจสอบโทรศัพท์ของเราบ่อยเกินไปและนี่ก็เชื่อมโยงกับระดับความเครียดที่สูงขึ้น ต่อไปนี้เป็นรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และในประเด็นสำคัญอื่น ๆ ของการสำรวจ

ส่วนใหญ่ของเรามีมาร์ทโฟนตอนนี้

ตามการสำรวจ 74 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันเป็นเจ้าของสมาร์ทโฟนที่เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต นอกจากนี้ 55% มีแท็บเล็ตและมีคอมพิวเตอร์ 9 ใน 10 เครื่อง

เราเชื่อมต่ออยู่

การใช้งานสื่อสังคมออนไลน์ได้เพิ่มขึ้นแล้ว

ในขณะที่มีเพียง 7 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในอเมริกาที่ใช้สื่อสังคมออนไลน์ในปีพ. ศ. 2548 (จำ MySpace?) ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับสื่อสังคมออนไลน์ในปีพศ. 2558 เต็มร้อยละ 65 คนหนุ่มสาว (18-29) มีความสัมพันธ์กันมากขึ้น สื่อในปี 2015 (เทียบกับ 12 เปอร์เซ็นต์ในปี 2548)

ตัวเลขมีแนวโน้มสูงขึ้นเนื่องจากสื่อสังคมออนไลน์กำลังเชื่อมต่อเรามากขึ้น

ในปี 2016 ของผู้ใหญ่ที่ออนไลน์อยู่ 79 เปอร์เซ็นต์ได้เชื่อมต่อกับ Facebook ทำให้เป็นที่นิยมมากที่สุดแพลตฟอร์มสื่อสังคมออนไลน์ในหมู่ผู้ใหญ่ในอเมริกา Instagram, Pinterest และ LinkedIn ถูกใช้โดย 32 เปอร์เซ็นต์, 31 เปอร์เซ็นต์และ 29 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ Twitter เป็นที่นิยมน้อยกว่าเล็กน้อย แต่เกือบ 1 ใน 4 (24 เปอร์เซ็นต์) ใช้งานได้ อีกครั้งเรามีการเชื่อมต่อ!

การตรวจสอบอย่างต่อเนื่องกำลังกลายเป็นเรื่องธรรมดา

แม้ว่าจะเป็นปรากฏการณ์ใหม่ ๆ การเพิ่มขึ้นของการใช้โซเชียลมีเดียและอุปกรณ์ที่เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตทำให้ผู้คนจำนวนมากมักตรวจสอบโทรศัพท์ของตนเป็นข้อความอีเมลและโพสต์สื่อสังคมออนไลน์ สิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นไปได้ที่จะผ่านพ้นช่วงเวลาขณะที่รออยู่ในแถวหรือวิธีการที่จะอยู่ในภาวะวิกฤติในที่ทำงานได้กลายเป็นพฤติกรรมปกติที่หลาย ๆ คนดำเนินการโดยไม่ต้องคิดมาก ในความเป็นจริงตามการสำรวจ, 43 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันรายงานว่าพวกเขาอย่างต่อเนื่องตรวจสอบโทรศัพท์ของพวกเขา

สมาคมด้วยความเครียด

เกือบหนึ่งในห้า (18 เปอร์เซ็นต์) รายงานว่าการใช้เทคโนโลยีเป็นแหล่งความเครียดที่สำคัญหรือมีนัยสำคัญ สิ่งที่น่าสนใจก็คือความจริงที่ว่าผู้ที่ตรวจสอบโทรศัพท์ของตนอย่างต่อเนื่องมักจะพบว่าเทคโนโลยีมีความเครียดค่อนข้างมากหรือร้อยละ 23 เมื่อเทียบกับร้อยละ 14 ของหมากรุกที่ไม่เป็นไปตามข้อกำหนด

มีเหตุผลหลายประการดังนี้

• การสนทนาทางการเมืองและวัฒนธรรม: มากกว่าสองในห้าของผู้ตรวจสอบโทรศัพท์ประจำ (42 เปอร์เซ็นต์) รายงานว่าการอภิปรายทางการเมืองและความขัดแย้งทางวัฒนธรรมเกี่ยวกับสื่อทางสังคมทำให้พวกเขาเครียดมากกว่า 33 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ไม่ได้รับการพิจารณาว่าเป็นหมากฮอสคงที่ เรื่องนี้เป็นที่เข้าใจได้โดยพิจารณาว่าความ ขัดแย้งเป็นประสบการณ์ที่เครียด สำหรับคนส่วนใหญ่และการมีส่วนร่วมในสภาพแวดล้อมที่ขัดแย้งกันมักจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น
• ผลกระทบต่อสุขภาพ: ความเครียดที่ได้รับการจัดการไม่ดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เป็นค่าลบจำนวนมากและการสำรวจก่อนหน้านี้พบว่าชาวอเมริกันจำนวนมากมีความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบจากความเครียดต่อสุขภาพ การสำรวจครั้งนี้ไม่แตกต่างกัน: ร้อยละ 42 มีความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบเชิงลบของสื่อสังคมออนไลน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของตน (เทียบกับร้อยละ 27 ของหมากรุกที่ไม่เป็นตัวตรวจ) นี่อาจเป็นความกังวลที่ถูกต้องเนื่องจากพบว่า การเปรียบเทียบทางสังคมโซเชียล มีส่วนเกี่ยวข้องกับความสุขและคุณภาพชีวิตที่ลดลงและระดับความเครียดเพิ่มมากขึ้นเช่นกัน ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอาจ ส่งผลต่อสุขภาพได้ หลายวิธี

• รู้สึกไม่ได้เชื่อมต่อ: แดกดันผู้ที่ตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์ส่วนใหญ่มักเป็นผู้ที่รู้สึกเชื่อมต่อกันอย่างน้อยที่สุด ร้อยละ 44 ของหมากฮอสคงรายงานความรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากครอบครัวและเพื่อนของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะอยู่กับพวกเขา (เทียบกับเพียงร้อยละ 27 ของหมากฮอสที่ไม่รู้สึกแบบนี้) พวกเขาระบุว่าความรู้สึกนี้เป็นผลมาจากเทคโนโลยี อย่างไรก็ตามน่าสนใจยิ่งกว่าการถอดปลั๊กออกไป 35 ชิ้นเมื่อเทียบกับโทรศัพท์มือถือรายงานว่าพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะได้ร่วมงานกับเพื่อนหรือครอบครัวด้วยตัวเองเนื่องจากมีโซเชียลมีเดีย (เมื่อเทียบเพียง 15 เปอร์เซ็นต์ของหมากฮอสที่ไม่ได้รายงานว่าเหมือนกัน) ความเหงาอาจเป็น อันตรายต่อสุขภาพและความสุขเนื่องจากความโดดเดี่ยวมีอันตรายของตัวเองและ อาจถือได้ว่าเป็น "โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์" การเชื่อมต่อนี้ได้สร้างการเชื่อมต่อที่แท้จริงแล้ว

หากต้องการถอดปลั๊กหรือไม่ถอดปลั๊ก?

ส่วนใหญ่ของเรา (ร้อยละ 65) เห็นด้วย ("ค่อนข้าง" หรือ "รุนแรง") ว่าการหยุดพักแบบดิจิทัลหรือ "ถอดปลั๊ก" เป็นครั้งคราวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิต อีกครั้งค่อนข้างแดกดันเพียง 28 เปอร์เซ็นต์ของบรรดาผู้ที่เชื่อในความสำคัญของชนิดของการตัดกลับรายงานนี้จริงทำเช่นนั้น สาเหตุเบื้องหลังนี้ค่อนข้างซับซ้อน

นอกเหนือจากนิสัยเพียงอย่างเดียวแล้วยังมีประโยชน์สำหรับสื่อทางสังคมที่ Millennials รู้สึกโดยเฉพาะ ภายในกลุ่มนั้น 36 เปอร์เซ็นต์บอกว่า social media ช่วยให้พวกเขาปลูกฝังเอกลักษณ์ของตนได้บ้างแม้ว่าครึ่งหนึ่ง (48 เปอร์เซ็นต์) จะกังวลเกี่ยวกับผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของพวกเขาเทียบกับเพียง 15 เปอร์เซ็นต์ของ "Matures, "ร้อยละ 22 ของ Baby Boomers และ 37 เปอร์เซ็นต์ของ Gen X-ers

ขณะนี้เราพยายามอย่างน้อยกำหนดข้อ จำกัด ในการตรวจสอบโทรศัพท์ของเราอย่างต่อเนื่อง ในการสำรวจผู้ปกครอง 28 เปอร์เซ็นต์ (และ 32 เปอร์เซ็นต์ของผู้ปกครอง) รายงานว่าห้ามใช้โทรศัพท์ในช่วงเย็นซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการฝึกการรับประทานอาหารที่มีสติมากขึ้นและเชื่อมต่อกับผู้คนรอบข้าง ผู้คนยังรายงานการปิดการแจ้งเตือนสื่อทางสังคม (19 เปอร์เซ็นต์) แม้ว่าจะมีวิธีการอื่น ๆ ในการลดการทำงานด้วยเช่นกัน

วิธีหยุดการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณอย่างต่อเนื่อง

ผู้คนกำลังติดตามได้อย่างถูกต้อง การปิดการแจ้งเตือนเป็นแนวคิดที่ดีในการหลีกเลี่ยงการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องว่าบางคนบางแห่งได้กล่าวบางสิ่งบางอย่างที่อาจต้องให้ความสนใจและนำออกจากผู้คนที่อยู่ข้างหน้าของเรา การ จำกัด การใช้โทรศัพท์ในช่วงเย็นเป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆในการลดขนาดของความพร้อมใช้งานของโซเชียลมีเดียและให้ความสนใจกับคนที่คุณมีในชีวิตจริง นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นแนวทางในการ จำกัด การใช้งานได้ในเวลาอื่น ๆ เนื่องจากคุณเริ่มใช้โทรศัพท์ของคุณปิดหรือในห้องอื่นมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์เพิ่มเติมที่สามารถทำงานได้:

• ไปที่ออฟไลน์ในบางช่วงเวลาของวัน: ถ้าคุณสร้างหน้าต่างเมื่อไม่สามารถใช้งานได้ (เช่นเวลาหลังเลิกเรียนหลังจากช่วงเวลากลางคืนหรือทุกๆชั่วโมง) คุณจะเริ่มสอนตัวเองว่าจะ จำกัด จำนวนห้องว่างได้อย่างไร นอกจากนี้คุณยังสอนให้คนอื่น ๆ ไม่คาดหวังให้คุณสามารถใช้งานได้ตลอดเวลา ขอบเขตขนาดเล็กนี้อาจทำให้การเชื่อมต่อในเวลาอื่น ๆ ทำได้ง่ายขึ้นและในรูปแบบอื่น ๆ
• "โหมดสลีป": ตั้ง โทรศัพท์ไว้ในโหมดสลีปและตรวจสอบได้เพียงครั้งละหนึ่งชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีในการแจ้งเตือนการทำงาน แต่เงียบเพื่อให้คุณสามารถเลือกเวลาที่จะให้ขัดจังหวะวันของคุณได้ ทำให้คุณสามารถควบคุมได้มากขึ้น
• ขอให้คนโทรหาคุณ: ขอความช่วยเหลือโดยการประกาศว่าคุณต้องการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณน้อยลงเมื่ออยู่กับคน คุณสามารถทำสัญญากับคนอื่น ๆ ได้ว่าจะไม่มีใครในโทรศัพท์ของคุณเมื่ออยู่ด้วยกันเช่นใน "สมัยก่อน" (เช่นปี 2005) วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคนที่คุณอยู่และทำให้มันกลายเป็นเกมที่แปลกใหม่มากกว่าสิ่งที่คุณพยายามทำคนเดียว
• ลบแอป: หากคุณลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์คุณจะถูกบังคับให้ใช้เฉพาะเมื่อคุณอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตเท่านั้น สิ่งนี้ทำให้ความท้าทายในการรักษานิสัยที่ไม่สนใจในการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้ตัดทอนคุณออกทั้งหมด ความคิดคือการทำให้ตัวเองคิดถึงเรื่องนี้มากขึ้นและทำให้สื่อสังคมออนไลน์มีน้อยลง แต่ไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างสมบูรณ์
• ลองทำสมาธิ: เนื่องจากการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณอาจเป็นนิสัยที่คลุมเครือได้ง่ายคุณจึงทำได้โดยไม่ต้องคิด การเข้าสู่นิสัยใหม่ ๆ เช่นการทำสมาธิจะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นในขณะปัจจุบันที่นี่และที่นี่ ที่ยังสามารถช่วยให้คุณได้รับในการปฏิบัติ อยู่ ที่นี่ตอนนี้มากกว่าที่จะสงสัยว่าใครกำลังพูดอะไรออนไลน์ ฝึกปฏิบัติอย่างเต็มที่ในปัจจุบันและจะทำให้เก็บโทรศัพท์ของคุณไว้ในกระเป๋าของคุณได้ง่ายขึ้น

> ที่มา:

> ความเครียดในอเมริกาสำรวจ , สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน, 2017