มีวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการจัดการภาวะเครียด คุณสามารถมีส่วนผสมของบรรเทาความเครียดในระยะสั้นที่เหมาะสำหรับคุณในหยิก; เหล่านี้สามารถทำให้คุณสงบและย้อนกลับการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายเมื่อคุณรู้สึกเครียด นอกจากนี้คุณยังสามารถรักษานิสัยประจำที่สร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียด คุณไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะตกอยู่ในภาวะวิกฤติในการฝึกฝนพวกเขาและพวกเขาช่วยให้คุณรู้สึกไม่โต้ตอบกับความเครียดที่เกิดขึ้นในแบบของคุณ หากคุณสามารถรักษานิสัยที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นต่อความเครียด แต่ยังฝึกฝนในช่วงเวลาที่คุณอาจมีความเครียดในระดับปานกลางในการจัดการคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งสองอย่าง
นี่คือเหตุผลที่ควรรักษานิสัยบรรเทาความเครียดในช่วงกลางวัน ในฐานะที่เป็นนักบำบัดโรคและโค้ชส่วนใหญ่จะบอกคุณได้ว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพคือการสร้างมันลงในตารางเวลาของคุณโดยยึดติดกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ เพราะเราทุกคนกินอาหารกลางวันติดนิสัยเพื่อแบ่งอาหารกลางวันของคุณจะสะดวกและการทำงาน นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการจัดการความเครียด: คุณอาจสะสมความเครียดจากวันของคุณอยู่แล้วและลดความเครียดในช่วงกลางวันทำให้คุณมีโอกาสที่จะเริ่มต้นจากสถานที่ที่ดีขึ้นในช่วงครึ่งหลังของวันทำงาน เครียดกว่าที่คุณจะได้รับในตอนท้ายของวัน
มีหลายวิธีเพื่อให้พอดีกับความเครียดบางอย่างในหน้าต่างกลางวันของคุณ ต่อไปนี้เป็นตัวลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณสามารถฝึกนิสัยที่สร้างความยืดหยุ่นได้หากได้รับการฝึกเป็นประจำ แต่รายการนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ หากหลังจากพยายามบางส่วนของเหล่านี้คุณจะเริ่มต้นขึ้นกับการปฏิบัติของคุณเองที่ดีเกินไป! ตราบเท่าที่คุณกำลังทำบางสิ่งบางอย่างที่คุณสามารถยึดมั่นและทำงานได้ดีสำหรับคุณคุณจะได้รับการติดตามที่ถูกต้อง
1 - กินใจ
เช่นเดียวกับการหายใจโอกาสที่จะค่อนข้างแน่ใจว่าคุณจะรับประทานอาหารในช่วงพักกลางวันของคุณ แต่ วิธีที่ คุณกินสามารถเปลี่ยนประสบการณ์ในการปลดปล่อยความเครียด การรับประทานอาหารอย่างมีสติคือรูปแบบของการทำสมาธิที่สามารถช่วยคุณในการลดความเครียดและอาจกินน้อยลงในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารของคุณมากขึ้น (นี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบหากคุณพยายามรักษารูปทรงไว้ด้วย) เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การกัดแต่ละครั้งที่คุณชอบเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของอาหารที่ตกต่ำและอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยการสังเกตและมุ่งเน้นไปที่ทุกอย่าง ความรู้สึกทางกายภาพที่เกี่ยวข้อง นี้สามารถทำให้อาหารของคุณรู้สึกตอบสนองมากขึ้นและความเครียดของคุณรู้สึกไกลออกไป
2 - การออกกำลังกายการหายใจแบบมีภาพประกอบ
คุณจะหายใจในระหว่างมื้ออาหารกลางวัน แต่คุณอาจจะทำให้ลมหายใจทำงานได้ดีสำหรับคุณ การออกกำลังกายการหายใจ มีรูปแบบที่ยอดเยี่ยมและสะดวกสบายในการบรรเทาความเครียด พวกเขาสามารถปฏิบัติได้ทุกที่และสามารถช่วยให้คุณสามารถตอบโต้การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้เมื่อคุณรู้สึกกลัวแม้ในขณะที่คุณพยายามที่จะรับมือกับความเครียด
กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนผู้ฝึกสอนความตึงเครียดนี้ให้เป็นผู้สร้างความยืดหยุ่นเป็นแบบฝึกหัดเพื่อให้นิสัยการรับประทานอาหารกลางวันที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยการหายใจสามารถช่วยให้คุณลดความเครียดได้ในระยะสั้นและระยะยาว เพื่อเป็นการเพิ่มประสบการณ์ให้มากที่สุดเราขอแนะนำให้คุณ เพิ่มการสร้างภาพประกอบ ให้กับการออกกำลังกาย: ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นสิ่งท้าทายที่คุณต้องเผชิญในปัจจุบันจำได้ว่าประสบความสำเร็จในอดีตที่ผ่านมาของคุณหรือเพียงแค่จินตนาการว่าคุณผ่อนคลายบนชายหาด สองคนแรกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในการทำงานมากขึ้นและคนที่สามสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณได้พักที่ดี ทั้งสองวิธีนี้อาจเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์ในการรักษา
3 - เดินเร็ว
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการความเครียด มันเป็นจุดเริ่มต้นของความหงุดหงิด endorphins ปล่อยอารมณ์ของคุณจะนำความยืดหยุ่นในระยะยาวถ้ามีการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและในกรณีเช่นการ เดิน ก็สามารถนำคุณไปยังสถานที่ที่ดีกว่า ถ้าคุณทำงานในออฟฟิศคุณอาจต้องการคว้ารองเท้าแทนที่จะเป็นรถเมื่อไปรับประทานอาหารกลางวันหาที่ที่คุณสามารถเดินไปได้และให้ความเครียดของคุณผ่อนคลาย ถ้าคุณทำงานจากที่บ้านคุณสามารถทำสิ่งเดียวกันได้หรือสามารถเดินเล่นรอบละแวกบ้านของคุณก่อนหรือหลังรับประทานอาหารเป็นส่วนหนึ่งของช่วงพักกลางวัน การขี่จักรยานใช้งานได้ดีมากเกินไป!
4 - หา Quiet Place
เพียงหาสถานที่ที่จะมีเวลาที่เงียบสงบบางอย่างสามารถที่ดีสำหรับการบรรเทาความเครียด หากคุณสามารถหาม้านั่งในสวนสวยงามใกล้กับที่ทำงานหรือนั่งโดยน้ำพุสถานที่ท่องเที่ยวเสียงและความรู้สึกของธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่ามีเหตุผลมากขึ้นและยึดติดกับความเครียดน้อยลง เพิ่ม สมาธิที่ เงียบสงบเป็นประจำและคุณจะสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดและสร้างนิสัยที่สามารถนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้อีกด้วย
5 - ฝึกโยคะสำนักงาน
สิ่งนี้ง่ายกว่าที่จะทำถ้าคุณทำงานจากที่บ้าน แต่มี โยคะง่ายๆที่ คุณสามารถฝึกในสำนักงานหรือแม้แต่ที่โต๊ะทำงาน หากคุณมีความเป็นส่วนตัว (หรือสบายใจกับเพื่อนร่วมงานของคุณ) คุณสามารถใส่ได้อย่างรวดเร็ว นี้สามารถบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายและจิตใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถที่จะมีการปฏิบัติโยคะที่แข็งแกร่งมากขึ้นหลังจากที่ทำงาน
6 - เพลิดเพลินกับดนตรี
คุณสามารถ กระตุ้นร่างกายของคุณหรือผ่อนคลายด้วยดนตรีที่เหมาะสม คุณอาจเคยได้ยินมาว่าดนตรีคลาสสิกมีประโยชน์มากมาย แต่จริงๆแล้วดนตรีประเภทใดก็ตามที่คุณชอบก็สามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์ได้ เพลงที่มีจังหวะเร็ว ๆ นี้สามารถทำให้สรีรวิทยาของคุณมีชีวิตชีวาและดนตรีที่มีจังหวะสงบสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ หากคุณพบเนื้อเพลงที่พูดกับคุณและอารมณ์ที่คุณกำลังอยู่ในขณะนี้ (หรืออยากอยู่ในนั้น) คุณก็จะมีวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดในขณะรับประทานอาหารหรือในขณะที่คุณเดินหรือขับรถไปรับประทานอาหารกลางวัน (ถ้าคุณรู้สึกตัวเองเกี่ยวกับการแบ่งปันเพลงของคุณหูฟังของคุณจะดีเสมอไป)
7 - การบันทึกความกตัญญูกตเวที
เปลี่ยนโฟกัสของคุณจากสิ่งที่เน้นคุณให้พรสิ่งที่คุณสามารถมีผลกระทบจริงกับอารมณ์และความรู้สึกโดยรวมของสุขภาพของคุณ เราขอแนะนำให้คุณ เก็บรายชื่อสามสิ่งที่คุณจะขอบคุณ ซึ่งสามารถยกจิตวิญญาณของคุณได้และได้รับการเชื่อมโยงกันโดยการวิจัยมากมายที่มีความยืดหยุ่นและเพิ่มทรัพยากรมากขึ้น ทั้งนี้เนื่องจากเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ที่ดีขึ้นคุณจะ มีโอกาสได้เห็นโอกาส และใช้ประโยชน์จากพวกเขามากขึ้น สิ่งที่รัฐที่ดีของจิตใจที่จะได้รับในที่ทำงาน!
การได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดและทรัพยากรที่จะช่วยคุณในการจัดการก็สามารถช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดของคุณถูกเรียกใช้