ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับความเครียดคืออะไร?
คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่? โอกาสคือคำตอบสำหรับคำถามนี้คือ 'ไม่' และถ้าคุณพบว่าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในการสำรวจการนอนหลับของชาติ 40% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขาไม่ได้รับปริมาณที่แนะนำของการนอนหลับ ตามการสำรวจการนอนหลับที่ดำเนินการในไซต์นี้ (ในตัวอย่างของผู้ที่เครียด) ผู้ตอบแบบสอบถามกว่า 10,000 คนประมาณ 3 ใน 4 คนได้รับน้อยกว่าที่แนะนำ 8 ชั่วโมงต่อคืน
ยิ่งทำให้อึดอัดมากขึ้น 1 ใน 4 กำลังได้รับ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าซึ่งเป็นระดับที่อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพและอุบัติเหตุทางรถยนต์ได้มากขึ้น ทำไมถึงเกิดปัญหากับการนอนหลับ?
การตอบสนองความเครียดและการนอนหลับของคุณ
เมื่อคุณพบกับภัยคุกคามที่รับรู้ (ร่างกายหรือจิตใจจริงหรือจินตนาการ) การ ตอบสนองต่อความเครียด ของร่างกายของคุณจะถูกเรียกใช้การสร้างการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพรวมทั้งการหายใจที่ตื้นและเร่งด่วน การปลดปล่อยอะดรีนาลีน คอร์ติซอล และสารเคมีอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดการระเบิด และการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถต่อสู้หรือหนีอันตราย ตั้งแต่การต่อสู้และการทำงานมีทั้งการตอบสนองที่ไม่เหมาะสมต่อหลายความเครียดที่เราเผชิญในชีวิตสมัยใหม่ ( การจราจรติดขัด เพื่อนร่วมงานที่ยากลำบาก ความ ขัดแย้งใน ความสัมพันธ์ ฯลฯ ) การ ตอบสนองต่อ การ ต่อสู้หรือเที่ยวบิน ไม่จำเป็นต้องเป็นการตอบสนองที่ดีที่สุดในปัจจุบัน ความต้องการ แต่มันก็กลายเป็นกระสับกระส่าย - หลายครั้งต่อวันในหลาย ๆ กรณี เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดนี้ถูกเรียกใช้และไม่สามารถ แก้ไขได้ด้วยการผ่อนคลาย คุณอาจต้องเผชิญกับ ความเครียดเรื้อรัง ที่ร่างกายของคุณยังคงอยู่ในสถานะเครียดอย่างต่อเนื่องโดยที่คุณไม่ได้ตระหนักถึงมัน
ตามที่คุณสามารถจินตนาการนี้อาจทำให้การนอนหลับยากขึ้นโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกสงบเมื่อไม่นานมานี้
นอนหลับและรื่นรมย์
คุณเคยสูญเสียการนอนหลับเหนือสิ่งที่เน้นคุณหรือไม่? ส่วนมากของเรามีประสบการณ์การสูญเสียการนอนหลับมากกว่าสถานการณ์เครียดอย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือสองครั้ง หลายคนพบว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่ยากลำบากในการเดินทางเพราะพวกเขารู้สึกแย่กับ การฉุน หรือพวกเขาก็ตื่นขึ้นในตอนกลางคืนระหว่างรอบการนอนหลับการตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดจากการเบ่งครึ้มที่เกิดขึ้นและไม่สามารถกลับไปนอนได้อย่างรวดเร็ว
คนที่หลับและไม่ว่าง
เห็นได้ชัดว่าคนที่ยุ่งมากอาจมีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอเนื่องจากไม่ได้อุทิศเวลาให้กับกิจกรรม (ถ้าคุณไม่ใส่กันอย่างน้อย 8 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับคุณจะไม่ต้องแปลกใจเมื่อคุณได้รับน้อยกว่า 8 ชั่วโมง!) นอกจากนี้การ ยุ่งมาก อีกครั้งสามารถกระตุ้นการตอบสนองความเครียดและเรารู้ว่าสิ่งที่ สามารถนำไปสู่!
อุปสรรคในการนอนหลับอื่น ๆ
ปัญหาการนอนหลับไม่ครบถ้วนเนื่องจากความเครียดโดยตรงหรือทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางอย่างที่มาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือนหรือแม้แต่ความชราตามธรรมชาติสามารถเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับได้ ยาบางชนิดอาจมีผลต่อการนอนหลับ คาเฟอีน แอลกอฮอล์และสิ่งอื่น ๆ ที่เราบริโภคอาจส่งผลต่อการนอนหลับด้วยเช่นกัน แม้แต่โรคและความผิดปกติบางอย่างอาจทำให้การนอนหลับยากขึ้น (เช่นความผิดปกติที่ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้) หากคุณลองใช้ข้อเสนอแนะด้านการจัดการความเครียดด้านล่างและพบว่าการนอนหลับของคุณไม่ดีขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าสาเหตุอื่น ๆ เหล่านี้อาจส่งผลต่อการนอนของคุณหรือไม่
กลยุทธ์การจัดการกับความเครียด
หากปัญหาการนอนของคุณเกิดจากความเครียดหรือ ผลกระทบจากความเครียดการ นอนหลับควรเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นเมื่อใช้เทคนิคการจัดการความเครียดบางอย่าง
การ ทำสมาธิ ก่อนนอนสามารถผ่อนคลายร่างกายปิดการตอบสนองต่อความเครียดและทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่บทความเกี่ยวกับ วิธีการนั่งสมาธิ ) การจัดตารางงานที่ไม่ว่างช่วยลดความเครียด (ซึ่งสามารถลดฮอร์โมนความเครียดลงได้) แต่ยังช่วยเพิ่มเวลาในการนอนหลับได้อีกด้วย แม้ การออกกำลังกาย แบบง่ายๆ ช่วย ลดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายลดฮอร์โมนความเครียดและช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น (ดูเรื่องนี้ในการ บรรเทาความเครียดหายใจ .) ดูบทความนี้สำหรับรายการที่สมบูรณ์มากขึ้นของ กลยุทธ์การจัดการความเครียดในการนอนหลับ และอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับคืนที่ดี