เมื่อสมาชิกในครอบครัวมี โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) อาจเป็นความท้าทายที่จะสนับสนุนบุคคลนั้นในขณะที่ไม่ละเลยความต้องการของคุณเอง คุณสามารถทำอะไรได้หลายอย่างเพื่อให้มั่นใจว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะไม่ถูกบุกรุกในกระบวนการ ดูแลสมาชิกในครอบครัวของคุณ อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจถึงผลกระทบที่ความผิดปกตินี้อาจมีต่อคุณในฐานะสมาชิกในครอบครัว
ผลกระทบของ SAD
หากสมาชิกในครอบครัวได้รับความทุกข์ทรมานจากโรค SAD โดยไม่ได้ วินิจฉัย มานานแล้วความผิดปกตินี้อาจทำให้เกิดความเครียดกับครอบครัว คุณอาจใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีมาแล้วแต่ไม่ทราบว่ามีอะไรผิดพลาด แม้ว่าการวินิจฉัยเป็นขั้นตอนที่เป็นบวกในการแก้ไขความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ตึงเครียดการฟื้นตัวยังคงเป็นกระบวนการที่ยาวนานและการฟื้นตัวที่ต้องใช้ในส่วนของทุกคนที่เกี่ยวข้อง
เมื่อมีคนในครอบครัวของคุณมี SAD อาจมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ความรู้สึกของคุณเอง หากคู่สมรสของท่านมีบุตรของท่านท่านอาจรู้สึกไม่พอใจที่ไม่ต้องการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมทั่วไปเช่นการพบปะครอบครัวหรือคู่สมรส หาก บุตร ของ ท่านมี อาการป่วยหนักท่านอาจรู้สึกผิดหรือตำหนิตัวเองหรือสงสัยว่าท่านอาจทำอะไรเพื่อทำให้เกิดความผิดปกติ
แต่ความรู้สึกของความโกรธความไม่พอใจและความรู้สึกผิดทำให้คุณยากที่จะได้รับการสนับสนุนจากสมาชิกในครอบครัวของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะมีความรู้สึกเหล่านี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณเพื่อไม่รบกวนความสามารถในการช่วยเหลือของคุณ
โดยทั่วไปการรู้จักข้อ จำกัด ส่วนตัวของคุณเองและการดำเนินการเพื่อรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณจะทำให้การจัดการกับอารมณ์เชิงลบได้ง่ายขึ้นเมื่อพวกเขาเกิดขึ้น
การดูแลตัวเอง
ในระหว่างการดูแลคนอื่นคุณอาจพบว่าคุณละเลยที่จะดูแลตัวเอง
คุณอาจเลิกทำกิจกรรมที่ชื่นชอบหรือแยกตัวออกจากเพื่อนและครอบครัว เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดในระดับสูงอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณ โปรดจำไว้ว่าการฟื้นตัวเป็นช่วงเวลาที่เครียดสำหรับคุณเช่นกันและเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลตัวคุณเอง
- ติดตามความสนใจภายนอก ถึงแม้ว่ามันอาจเป็นการลวนลามที่จะกลับออกจากภาระผูกพันทางสังคมในช่วงเวลาที่เครียดนี้ก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าสละความสนใจของตัวเอง พบปะกับเพื่อนร่วมสโมสรหรือกลุ่มนักกีฬาหรืออาสาหาสาเหตุที่คุณสนใจ การมีชีวิตทางสังคมที่ใช้งานอยู่นอกครอบครัวจะช่วยในการชาร์จพลังงานของคุณและช่วยให้คุณสามารถช่วยเหลือสมาชิกในครอบครัวได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมในช่วงที่มีความเครียดสูง
- ตั้งอยู่นอกเหนือความรู้สึกของความผิด ไม่ใช่ความผิดของคุณที่สมาชิกในครอบครัวของคุณพัฒนาความวุ่นวาย SAD เป็นผลมาจาก ปัจจัยทางชีววิทยา และ ด้านจิตวิทยา ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนสมาชิกในครอบครัวของคุณตอนนี้
- หาคำปรึกษาครอบครัวหรือกลุ่มสนับสนุน ถ้าผลกระทบเชิงลบของความวุ่นวายในครอบครัวของคุณได้กลายเป็นครอบงำมากเกินไปการให้คำปรึกษาครอบครัวหรือกลุ่มสนับสนุนอาจเป็นตัวเลือกที่ดี การให้คำปรึกษาและกลุ่มสนับสนุนจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับผลกระทบของความวุ่นวายในชีวิตครอบครัวและทำความเข้าใจกับสิ่งที่สมาชิกในครอบครัวของคุณประสบได้ดีขึ้น การให้คำปรึกษาและกลุ่มสนับสนุนมักจะมีอยู่ในโรงพยาบาลชุมชนคลินิกหรือองค์กรด้านสุขภาพจิต
โดยทั่วไปการใช้เวลาในการตอบสนองความต้องการของคุณเองจะทำให้คุณมีพลังงานและความอดทนมากขึ้นเพื่อช่วยให้สมาชิกในครอบครัว สามารถรับมือกับ SAD ได้ ถ้าคุณเริ่มรู้สึกเกลียดชังให้ใช้เวลาสักวันในหนึ่งครั้งและเน้นความสมดุลระหว่างการสนับสนุนและการใช้เวลากับตัวเอง
> แหล่งที่มา:
สมาคมโรคความวิตกกังวลแห่งอเมริกา ช่วยสมาชิกในครอบครัว
> ศูนย์การเสพติดและสุขภาพจิต ความผิดปกติของความวิตกกังวล: คู่มือข้อมูล