เป็นเรื่องปกติที่ต้องกังวลเป็นครั้งคราว ให้ความรู้สึกไม่เป็นที่รู้จักและท้าทายมากมายในชีวิตความกังวลอาจถือได้ว่าเป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์หลาย ๆ แต่ความห่วงใยที่เรื้อรังและสิ้นเปลืองอาจเป็นปัญหาและขัดขวางความสามารถในการทำงานได้อย่างอิสระและสงบในชีวิตประจำวันของเรา ที่สำคัญกว่าปัญหาความวิตกกังวลสามารถทำให้การกู้คืนจาก ความตื่นตระหนก หรือ ความ หวาดกลัวเป็น เรื่องยากขึ้น
วิธีการลดความคิดที่น่าห่วงใยของคุณ
นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อลดความคิดที่น่าเป็นห่วงและลบของคุณ:
- หลีกเลี่ยงการบอกลาภ
เมื่อคุณพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตเนื่องจากคุณคิดว่าเป็นผลเสียคุณจะพูดว่า "ฉันสามารถทำนายอนาคตได้" แต่ความจริงก็คือคุณไม่สามารถและคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น อาจเกิดขึ้นไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้น กังวลว่าตัวเองไม่มีจุดมุ่งหมายเว้นเสียแต่ว่าเป็นการกระทำของแผน - วิเคราะห์ความเสี่ยง
ถ้าความคิดของคุณถูกครอบงำโดยการกังวลเรื้อรังทักษะการประเมินความเสี่ยงของคุณอาจผิดเพี้ยน คุณอาจพบว่าตัวเองต้องสูญเสียไปด้วยความกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในอนาคตเมื่อไม่มีหลักฐานที่เป็นจริงว่าเหตุการณ์เชิงลบจะเกิดขึ้นจริงหรือไม่ ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของคุณและกลัวว่าจะถูกไล่ออก แต่คุณไม่ได้รับการบอกกล่าวจากเจ้านายหรือบุคคลอื่นใดว่าคุณไม่ได้ทำตามมาตรฐาน การมองสถานการณ์ของคุณอย่างสมจริงอาจช่วยลดความกังวลของคุณได้
- กำหนดเวลาที่ต้องกังวล
บางคนพบว่าการจัดตารางเวลา 30 นาทีในแต่ละวันเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วง หากความคิดที่น่าเป็นห่วงคลานไปในเวลาอื่น ๆ ให้วางไว้ด้วยกันโดยบอกตัวเองว่าคุณมี กำหนดเวลาที่จะต้องกังวล เป้าหมายของคุณคือต้องกังวลเฉพาะในช่วง 30 นาทีที่กำหนดไว้ในแต่ละวัน - ระบุและแทนที่ความคิดที่น่าเป็นห่วง
เขียนความคิดที่น่าเป็นห่วงและความทุกข์ใจของคุณ ควบคู่กับความคิดที่น่าเป็นห่วงในแต่ละรายการบางคำแทนคุณบวก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกังวลว่าเครื่องบินของคุณอาจผิดพลาดระหว่างการเดินทางทางอากาศที่กำลังจะมาถึงคุณอาจตอบโต้ข้อคิดเห็นนี้ด้วย:
สถิติการเดินทางทางอากาศมีความปลอดภัย
พนักงานของสายการบินที่มีความชำนาญและมืออาชีพอยู่ในการควบคุมและฉันก็สามารถผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับการเดินทางของฉันได้
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้ ความคิดที่หยุด เพื่อเงียบจิตใจที่น่าเป็นห่วงของคุณ
- เรียนรู้และฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
เมื่อเรียนรู้และฝึกฝน เทคนิคการผ่อนคลาย คุณจะสามารถลดความกังวลที่ล่วงล้ำได้ เทคนิคบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่ การหายใจลึกการ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ภาพที่แนะนำ การทำสมาธิ และการบันทึก ประจำ วัน
> Davis, M. , Eshelman, ER และ McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook ฉบับที่ 5 2000 Oakland, CA: สิ่งพิมพ์ Harbinger ใหม่, Inc
> McKay, M. , Davis, M. และ Fanning P. "ความคิดและความรู้สึก: การควบคุมอารมณ์และชีวิตของคุณ 1997 Oakland, CA: สิ่งตีพิมพ์ใหม่ Harbinger, Inc
แก้ไขโดย Katharina Star, Ph.D. ในวันที่ 10/30/15