เรียนรู้ที่จะให้อภัย

การอภัยโทษสามารถช่วยให้มีสุขภาพกายและใจได้อย่างไร

การให้อภัยผู้ที่ทำร้ายคุณไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดในการทำ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะให้อภัยคนอื่น ๆ คุณจะปลดปล่อยตัวเองออกจากความโกรธและความไม่ดีที่ผูกมัดตัวคุณไว้กับบุคคลนั้น การให้อภัยสามารถช่วยให้คุณปล่อยความรู้สึกลึก ๆ ของความเศร้าและความไม่พอใจ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณย้าย ความคิดเชิงลบที่ ผ่านมาซึ่งมักก่อให้เกิดความวิตกกังวลและ ภาวะซึมเศร้า

คุณสมควรที่จะเป็นอิสระจากความเจ็บปวดที่เกิดจากคนอื่น เรียนรู้ที่จะปล่อยให้ไปและยอมรับอดีตที่เป็นอยู่และโอบกอดชีวิตของคุณตามที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน

ทำไมคุณควรให้อภัย

ด้วยเหตุผลหลายประการคุณอาจรู้สึกว่าเป็นการยากที่จะให้อภัยคนอื่นที่ทำร้ายคุณอย่างสุด ๆ คุณอาจรู้สึกว่าบุคคลนั้นไม่สมควรได้รับการให้อภัยของคุณ บางทีคุณอาจกลัวว่าการให้อภัยใครสักคนจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ชอบการกระทำที่ผิดพลาดของเขาหรือเธอ

การให้อภัยอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะเมื่อคุณไม่ได้รับคำขอโทษที่สมควรได้รับ เป็นไปได้ว่าคนที่ทำร้ายคุณไม่ได้เสียใจแม้แต่กับสิ่งที่พวกเขาทำ ในกรณีอื่น ๆ คนที่คุณต้องให้อภัยอาจล่วงลับไปแล้วซึ่งอาจทำให้การปิดทำได้ยากขึ้น

เมื่อพิจารณาจากความท้าทายทั้งหมดนี้คุณอาจจะถามว่าทำไมคุณควรยกโทษให้

สำหรับสิ่งหนึ่งที่การให้อภัยทำให้เราเป็นอิสระ เมื่อเราข่มขู่ความโกรธความเจ็บปวดและความไม่พอใจที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คนอื่นทำกับเราเราก็ยังคงปล่อยให้พวกเขาก่อให้เกิดความเสียหายในชีวิตของเรา

คนอาจจะหายไปนานจากชีวิตของคุณ แต่ความโกรธที่คุณรู้สึกภายในยังคง ปีจะผ่านไปและคุณจะยังคงจับความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ การให้อภัยสามารถทำได้โดยการเพิ่มขีดความสามารถในการปล่อยความเจ็บปวดที่คนอื่นก่อให้เกิด ไม่ใช่เรื่องที่จะเป็นการขอโทษบุคคลที่มีพฤติกรรมโหดร้ายหรือไม่รู้สึกตัว

แต่การให้อภัยคือการมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณและเดินผ่านการกระทำที่ไม่พอใจของผู้อื่น

ด้วยการให้อภัยคุณจะได้รับประโยชน์ด้านอารมณ์อื่น ๆ รวมถึงความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้ที่อยู่ในชีวิตของคุณ พิจารณาว่าความโกรธและความไม่พอใจที่คุณมีต่อความสัมพันธ์ของคุณเป็นอย่างไร คุณอาจพบว่าเมื่อคุณให้อภัยกับคนอื่น ๆ ว่าคุณมีความไว้วางใจความรักและยอมรับในความสัมพันธ์ในปัจจุบันของคุณมากขึ้น

การให้อภัยยังช่วยลดความเครียดความโกรธและความไม่พอใจ - ความรู้สึกที่เป็นที่รู้จักว่ามีผลต่อร่างกายและจิตใจ การวิจัยได้กำหนดว่าการจัดการความเครียดและความโกรธสามารถช่วยในการนอนหลับ ลดความวิตกกังวล และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี โดยทั่วไปแล้วการให้อภัยเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตที่ดีของบุคคลและจะทำให้คุณได้รับความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์และสมบูรณ์มากขึ้น

วิธีปฏิบัติเพื่อให้อภัย

ถ้าคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะให้อภัยคุณอาจสงสัยว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการให้อภัยเป็นกระบวนการที่สามารถใช้เวลาและความพยายามในการบรรลุผล ผมขอแนะนำให้เริ่มต้นเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นพยายามเริ่มต้นให้อภัยผู้ที่กระทำผิดเพียงเล็กน้อยเช่นคนที่ตัดคุณออกในการเข้าชม

ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เช่นนี้สามารถเริ่มต้นที่จะเปิดหัวใจของคุณให้มากขึ้นการกระทำของการให้อภัย

ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่ทำให้คุณเริ่มต้นที่จะให้อภัยแก่ผู้อื่น ลองทำกิจกรรมเหล่านี้และดูว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณในการเดินทางสู่การให้อภัยได้หรือไม่

คุณอาจพบว่าตัวเองหลงใหลในเหตุการณ์ที่ผ่านมาที่ทำร้ายคุณ ไปซ้ำมามากกว่าเหตุการณ์เหล่านี้ในใจของคุณสามารถเพิ่มความรู้สึกของความวิตกกังวลและ ภาวะซึมเศร้า ใช้เทคนิคการหยุดคิดเพื่อทำงานต่อการยอมรับ

เปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณ คุณได้เรียนรู้อะไรบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณเองจากประสบการณ์นี้หรือไม่? บางครั้งประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดของเราสามารถสอนบทเรียนชีวิตอันมีค่าทำให้เราเข้มแข็งและลึกซึ้งยิ่งขึ้นผ่านทางพวกเขา

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำงานผ่านอารมณ์ของคุณคือ การเขียนบันทึกประจำ วัน การเขียนทำให้คุณมีสถานที่ที่ปลอดภัยและไม่เปิดเผยซึ่งคุณสามารถสำรวจประสบการณ์ต่างๆของคุณได้หลายด้านติดตามความคืบหน้าในการให้อภัยและค้นพบอารมณ์ที่หลากหลาย เมื่อเขียนบันทึกให้ลองปรับสมดุลให้กับสิ่งที่คุณมุ่งเน้น แทนที่จะเขียนเฉพาะสิ่งที่คุณโกรธก็รวมถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนี้ การเขียนบันทึกอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นรักษา

คุณเข้าใจมีความรู้สึกโกรธมากต่อผู้ที่ทำร้ายคุณ ได้รับความรู้สึกเหล่านี้ออกโดยการเขียนจดหมายคน ให้พวกเขารู้รายละเอียดทุกวิธีที่พวกเขาทำร้ายคุณและคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ ได้รับความซื่อสัตย์ที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกคุมขังทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ ให้คนรู้ว่าคุณได้ตัดสินใจที่จะให้อภัยพวกเขา คุณสามารถอธิบายเหตุผลที่คุณให้อภัยได้เช่นการเขียน "ฉันยกโทษให้คุณเพราะฉันไม่อยากทนกับความเจ็บปวดที่คุณก่อให้เกิด" เมื่อจดหมายของคุณเสร็จสมบูรณ์ฉีกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย กิจกรรมนี้จะช่วยให้คุณสามารถปลดปล่อยอารมณ์ที่จำเป็นต้องแสดงออกและปล่อยให้ไป

1. ใช้ เทคนิคการหยุดการคิด (Thought Stopping Technique)
2. มองหาบทเรียน
3. เขียนออก
4. จัดเตรียมจดหมาย

_{แหล่งที่มา:}

_{Enright, RD การให้อภัยเป็นทางเลือก: กระบวนการทีละขั้นตอนในการแก้ปัญหาความโกรธและฟื้นฟูความหวัง 10th ed. Washington, DC: สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน, 2009}

_{Olson, LA การให้อภัย: ชีวิตคุณขึ้นอยู่กับมัน นิตยสารการบำบัดครอบครัวมีนาคม / เมษายน 2554}