เทคนิคการโต้เถียงนี้แสดงให้เห็นถึงการหยุดคิดเชิงลบ
เมื่อ เกิดการตื่นตระหนก (ความเครียด) เกิดขึ้น อาการทางกายภาพ มักทำให้ตกใจและสับสน นี้ในทางกลับกันนำไปสู่การล่วงล้ำความคิดซ้ำ ๆ ที่เน้นความ กังวล และข้อสงสัย ความคิดเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ความวิตกกังวลหรือขาดความมั่นใจ พฤติกรรมของคุณสามารถเริ่มสะท้อนความรู้สึกของคุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจหลีกเลี่ยงการพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ หรือหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณเคยชอบ
คิดหยุดอะไร?
เทคนิคหนึ่งที่บางคนใช้เพื่อช่วยในการลบล้างความคิดเชิงลบและความวิตกกังวลที่มักเกิดขึ้นพร้อมกับความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลเรียกว่า "หยุดคิด" พื้นฐานของเทคนิคนี้คือคุณต้องออกคำสั่ง "หยุด" เมื่อคุณมีประสบการณ์เชิงลบซ้ำ , ความคิดที่ไม่จำเป็นหรือบิดเบี้ยว จากนั้นคุณจะแทนที่ความ คิดเชิงลบ ด้วยสิ่งที่ เป็นบวกและเป็นจริง มากขึ้น
หลักการเบื้องหลังการหยุดคิด
หลักการว่าทำไมการหยุดทำงานจึงค่อนข้างตรงไปตรงมา ขัดจังหวะความคิดที่น่ารำคาญและไม่จำเป็นด้วยคำสั่ง "หยุด" ทำหน้าที่เป็นตัวเตือนและทำให้ไขว้เขว ความคิดที่เร้าอารมณ์และความคิดครอบงำมีแนวโน้มที่จะสาลูหรือพูดซ้ำในใจของคุณ ไม่ได้รับการตรวจสอบจะกลายเป็นอัตโนมัติและเกิดขึ้นบ่อยๆ ถ้าคุณใช้ความคิดหยุดคุณจะตระหนักถึงความคิดของโซ่ที่ไม่แข็งแรงและหันเหความสนใจของคุณจากอันตรายนิสัยการคิดซ้ำ
นอกจากนี้การใช้ เทคนิคการหยุด คิดจะทำให้คุณรู้สึกควบคุม เมื่อทำตามด้วยแถลงการณ์เชิงบวกและสร้างความเชื่อมั่นคุณจะทำลายนิสัยการคิดเชิงลบและเสริมสร้างความมั่นใจในความมั่นใจ หากรูปแบบความคิดที่ไม่แข็งแรงมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณและการทำงานของคุณอย่างไรก็จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ด้วยเช่นกัน แต่อย่างแน่นอน
การคิดหยุดอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ
การหยุดคิดอาจเป็นกลยุทธ์การช่วยตนเองที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้บางคน เอาชนะการคิดเชิงลบ และได้รับมุมมองใหม่ ๆ ในชีวิต อย่างไรก็ตามเทคนิคนี้อาจไม่เหมาะสมสำหรับทุกคนและอาจทำให้เกิดการย้อนกลับในบางกรณี ตัวอย่างเช่นบางคนพบว่าการพยายามที่จะผลักดันความกังวลใจลงเพียงทำให้พวกเขาสร้างขึ้นจนกว่าพวกเขาทั้งหมดจะระเบิดหรือวิ่งออกมาพร้อมกัน
นักจิตวิทยาส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้คิดหยุดผู้ป่วยเนื่องจากเชื่อว่าการสะท้อนกลับของความคิดที่อาจเกิดขึ้นนั้นเป็นอันตรายมากกว่าที่เกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบในทางตรง สามารถสร้างความรู้สึกรับผิดชอบหรือตำหนิผู้ที่มีความคิดเชิงลบโดยไม่ได้คิดถึงความคิดที่มาจากสถานที่แรก และสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตอย่างร้ายแรงก็ไม่ได้ผลที่จะบอกให้พวกเขาหยุดคิดถึงความคิดที่ไม่ดี
หากคุณพบว่าการคิดเชิงลบและความวิตกกังวลของคุณได้กลายเป็นเรื่องล้นหลามแล้วอาจถึงเวลาที่จะปรึกษากับ ผู้ให้การรักษา นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณในการทำงานผ่านประเด็นเหล่านี้และพัฒนา กลยุทธ์ด้านความรู้ความเข้าใจ เพิ่มเติมเพื่อช่วยในการจัดการกับความคิดของคุณ นอกจากนี้นักบำบัดโรคของคุณสามารถให้การอ้างอิงเมื่อจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึง ตัวเลือกการรักษา เพิ่มเติม
คำจาก
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าความคิดของคุณมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณและการทำงานของคุณ แต่สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าความคิดของคุณอยู่เบื้องหลังอาการหนักใจของคุณ มี สาเหตุ ทางชีวภาพ ด้านสิ่งแวดล้อมและอื่น ๆ ที่เอื้อต่อการเจ็บป่วยของคุณซึ่งสามารถจัดเรียงโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้ดีที่สุด
> แหล่งที่มา:
> Leahy, R. "ทำไมคิดหยุดไม่ทำงาน" จิตวิทยาวันนี้ กรกฎาคม 2010
Otte C. ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัดในความวิตกกังวล Disorders: รัฐปัจจุบันของหลักฐาน Dialogues Clin Neurosci 2011 ธ.ค. 13 (4): 413-21